5 أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع.. وأشهر العلامات
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه قد لا يظهر نفسه لفترة طويلة، وإذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة.
ارتفاع ضغط الدم هو عامل في العديد من المضاعفات، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتات الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية، وأحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الملح فهو يحتفظ بالماء.
يعد تقليل كمية الملح التي تتناولها إحدى الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم، ولكن هناك أيضًا طرق لتقليل آثاره على الجسم ونحن نتحدث عن البوتاسيوم.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في بعض الأطعمة في تخفيف المشاكل الناجمة عن الإفراط في تناول الملح، كلما تناولت المزيد من البوتاسيوم، كلما فقدت المزيد من الصوديوم في البول، وكما يساعد البوتاسيوم على تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل أكبر، كما تقول دراسة نشرت في مجلة Express.
يتم الحصول على البوتاسيوم بسهولة من الطعام فالموز، على سبيل المثال، غني به، ويقول الخبراء إن كل 100 جرام من الموز تحصل على 330 ملجم من البوتاسيوم.
تحتوي البطاطا الحلوة على 337 ملجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام، واليقطين - 340 ملجم، والمشمش المجفف - 1162 ملجم، والبرتقال - 237 ملجم لكل برتقالة أو 496 ملجم لكل كوب عصير.
ويوجد ما يكفي من البوتاسيوم في منتجات اللحوم والعديد من الحبوب والبطاطس ونخالة القمح والبقوليات وجنين القمح وكذلك الجزر واليقطين والبنجر والفجل والفلفل والملفوف والخيار والأفوكادو في الخضر، وخاصة الكثير في البقدونس والسبانخ.
أعراض ارتفاع ضغط الدم:
الدوخة والصداع.
الإحساس بالنبض في الجزء الخلفي من الرأس والمعابد.
الشعور "بالضباب في الرأس".
انخفاض حدة البصر.
طنين الأذن ونبض القلب المسموع.
الأرق والتعب.
فقدان الشهية والغثيان.
ألم ضاغط في الصدر.
وفي وقت سابق، قالت طبيبة القلب آنا كورينيفيتش، إن الحبوب تخفض ضغط الدم لفترة من الوقت، لكنها لا تعالج المرض ما هو المهم القيام به للشفاء:
زيادة النشاط البدني
تحسين نوعية النوم
تقليل وزن الخط
الحفاظ على النظافة المهنية والراحة
- رفض العادات السيئة
تعامل مع التوتر وتعلم كيفية الاسترخاء
التقليل من تناول الملح
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم البوتاسيوم النوبات القلبية فشل القلب السكتات الدماغية الكلي أمراض الكلى امراض القلب ارتفاع ضغط الدم من البوتاسیوم
إقرأ أيضاً:
فوائد الخوخ لصحة القلب وارتفاع ضغط الدم: حقائق ونصائح
الخوخ هو إحدى الفواكه الصيفية المحببة والمفيدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية. ولكن، هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استهلاك الخوخ دون القلق من تأثيرات سلبية على صحتهم؟
يؤكد استشاري التغذية العلاجية، أن الخوخ يمتلك أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث لا يرفع ضغط الدم كما يشاع. يعود هذا إلى احتوائه العالي على معدن البوتاسيوم، الذي يسهم في ضبط ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب وتنظيم ضرباتها.
وفي دراسة سابقة على الفئران، وجد الباحثون أن عصير الخوخ ساهم في خفض مستويات الأنجيوتنسين II في أجسادهم، وهو هرمون يرفع ضغط الدم. كما أظهرت الدراسات أن الخوخ يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض مثل تصلب الشرايين، بفضل احتوائه على مركبات تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
ينصح بتناول الخوخ باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يهدد مرضى الضغط المرتفع بزيادة الوزن، نتيجة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم. ويُنصح مرضى الضغط المرتفع الذين يعانون من السكري بمراقبة كمية الخوخ المتناولة لتجنب ارتفاع سكر الدم.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية