5 أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع.. وأشهر العلامات
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه قد لا يظهر نفسه لفترة طويلة، وإذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة.
ارتفاع ضغط الدم هو عامل في العديد من المضاعفات، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتات الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية، وأحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الملح فهو يحتفظ بالماء.
يعد تقليل كمية الملح التي تتناولها إحدى الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم، ولكن هناك أيضًا طرق لتقليل آثاره على الجسم ونحن نتحدث عن البوتاسيوم.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في بعض الأطعمة في تخفيف المشاكل الناجمة عن الإفراط في تناول الملح، كلما تناولت المزيد من البوتاسيوم، كلما فقدت المزيد من الصوديوم في البول، وكما يساعد البوتاسيوم على تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل أكبر، كما تقول دراسة نشرت في مجلة Express.
يتم الحصول على البوتاسيوم بسهولة من الطعام فالموز، على سبيل المثال، غني به، ويقول الخبراء إن كل 100 جرام من الموز تحصل على 330 ملجم من البوتاسيوم.
تحتوي البطاطا الحلوة على 337 ملجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام، واليقطين - 340 ملجم، والمشمش المجفف - 1162 ملجم، والبرتقال - 237 ملجم لكل برتقالة أو 496 ملجم لكل كوب عصير.
ويوجد ما يكفي من البوتاسيوم في منتجات اللحوم والعديد من الحبوب والبطاطس ونخالة القمح والبقوليات وجنين القمح وكذلك الجزر واليقطين والبنجر والفجل والفلفل والملفوف والخيار والأفوكادو في الخضر، وخاصة الكثير في البقدونس والسبانخ.
أعراض ارتفاع ضغط الدم:
الدوخة والصداع.
الإحساس بالنبض في الجزء الخلفي من الرأس والمعابد.
الشعور "بالضباب في الرأس".
انخفاض حدة البصر.
طنين الأذن ونبض القلب المسموع.
الأرق والتعب.
فقدان الشهية والغثيان.
ألم ضاغط في الصدر.
وفي وقت سابق، قالت طبيبة القلب آنا كورينيفيتش، إن الحبوب تخفض ضغط الدم لفترة من الوقت، لكنها لا تعالج المرض ما هو المهم القيام به للشفاء:
زيادة النشاط البدني
تحسين نوعية النوم
تقليل وزن الخط
الحفاظ على النظافة المهنية والراحة
- رفض العادات السيئة
تعامل مع التوتر وتعلم كيفية الاسترخاء
التقليل من تناول الملح
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم البوتاسيوم النوبات القلبية فشل القلب السكتات الدماغية الكلي أمراض الكلى امراض القلب ارتفاع ضغط الدم من البوتاسیوم
إقرأ أيضاً:
بدون حبة دواء واحدة: 7 أسرار يكشفها مختص لخفض ضغطك المرتفع بشكل طبيعي
صورة تعبيرية (مواقع)
في زمن يعتمد فيه كثيرون على الأدوية كحل سريع، فاجأ الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، متابعيه على فيسبوك بمجموعة من النصائح الذهبية لخفض ضغط الدم من دون أدوية، تعتمد فقط على نمط حياة صحي وتغييرات بسيطة لكنها فعّالة.
إليك الوصفة السحرية لجهاز ضغط متوازن بدون أدوية أو وصفات طبية:
اقرأ أيضاً خطة السنوار لتفجير إسرائيل من الداخل.. وثائق سرّية تكشف ما لم يكن في الحسبان 27 أبريل، 2025 الريال اليمني يتهاوى مجددًا.. الدولار يكسر حاجز الـ2500 في عدن اليوم الأحد 27 أبريل، 2025
رياضة يومية = قلب سعيد:
30 دقيقة من النشاط البدني، 5 أيام بالأسبوع، تساوي ساعتين ونصف من الحماية الطبيعية.
عدو الضغط الخفي: الملح:
تجنّب العيش والملح الزائد، وتخلص من "الملاحة" على السفرة. حتى المعلبات والأطعمة الجاهزة مخزن خفي للصوديوم.
الوزن المثالي.. مفتاح الضغط المثالي:
فقدان 5% من وزنك فقط قد يغيّر حياتك، و10% كفيلة بضبط إيقاع قلبك!
وداعًا للتدخين:
سيجارة واحدة تعني عشر! والتأثير الضار يبدأ من أول نفس.
الكحول؟ لا شكرًا.
قرار الامتناع يساوي وقاية دائمة.
احذر المسكنات:
البروفين والفولتارين قد يرفعان ضغطك أكثر من الألم الذي يعالجانه!
راحة البال تصنع المعجزات:
السلام النفسي والرضا هما أقوى علاج طبيعي لضغطك المرتفع.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة