تعاني من التعب والارهاق طول اليوم ؟ .. اليك كيفية البقاء مستيقظًا دون شرب القهوة
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
سبتمبر 25, 2023آخر تحديث: سبتمبر 25, 2023
المستقلة/-في بعض الأحيان، يمكن أن يكون من الصعب البقاء مستيقظًا طوال اليوم دون اللجوء إلى كميات ضخمة من القهوة. سواء كنت تجد نفسك تحترق من الشدة في كلا الأطراف، أو تستيقظ في منتصف الليل لرعاية الأطفال وتجد نفسك تناضل من أجل العودة إلى النوم، أو حتى إذا كنت تعاني من التعب الشديد بسبب نمط حياتك المزدحم والمجهد، قد يكون البقاء منتبهًا صراعًا حقيقيًا يستدعي استراتيجيات أخرى بجانب تناول القهوة بشكل لا نهائي.
الدكتور ماثيو كالكاسولا، الطبيب العام المسجل والمدير الطبي في Get A Drip، يشير إلى أن هناك بحثًا يوضح أن البالغ الصحي يجب ألا يتجاوز استهلاكه للكافيين 400 ملجم في اليوم الواحد. ويوضح أن هذا المعدل يعادل ما يقرب من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار أن مستوى الكافيين يختلف باختلاف نوع المشروب.
الاستهلاك المفرط للكافيين، سواء امتد على مدار اليوم أو تم تناوله بكميات كبيرة في وقت واحد (ما يتعارف عليه في بعض المشروبات الطاقية)، يمكن أن يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها. من بين هذه الآثار تشمل مشاعر القلق، والأرق، وعدم انتظام ضربات القلب، وصعوبة النوم.
الآثار الطويلة المدى لزيادة استهلاك القهوة يوميًا تشمل: الأرق المزمن، والاكتئاب، ومشاكل في المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يكون مقدمة لأمراض القلب.
ولكن بدلاً من اللجوء دائمًا إلى القهوة، هناك بعض الحيل الأخرى التي يمكنك تجربتها للمحافظة على نشاطك والبقاء منتبهًا وهي :
انتقل لـ شرب الشاي:
الشاي يعتبر بديلاً ممتازًا للقهوة، حيث يحتوي معظم أنواع الشاي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة. يمكن أن يقلل الشاي من التوتر والقلق ويكون أكثر لطفًا على الجهاز القلبي.
مشروبات فيتامين سي في المنزل:
جرب شرب ماء دافئ مع ليمون وعسل. الليمون غني بفيتامين C الذي يساعد في الحد من التعب والإرهاق ويعزز الجهاز المناعي.
تحقق من وجبة الإفطار:
حافظ على تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان. هذه الوجبة تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
استهلك الكبد:
يعتبر الكبد مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين B12 الذي يمكن أن يساعد في تقليل التعب والإرهاق.
اتبع قاعدة 20 20 20 :
خلال العمل أمام الشاشة، حاول الأخذ بفترات راحة قصيرة للنظر في مكان بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. هذا يساعد في منع إجهاد العين.
خذ استراحات خارجية:
خذ استراحات خارج المكتب بشكل منتظم. النزهات القصيرة تعزز من مستويات الطاقة وتحفز إنتاج الإندورفين، مما يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور باليقظة.
تحقق من مستويات الفيتامينات لديك:
يقول الدكتور كالكاسولا: “إذا كنت تشعر وكأنك متعب باستمرار بغض النظر عما تفعله، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين ب 12 وفيتامين د لديك”.
“أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 لأن غالبية تناولنا لفيتامين ب 12 مشتق من المنتجات القائمة على اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر.”
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة الهيكل العظمي والعضلي للجسم، فهو يلعب دورا رئيسيا في توازن الكالسيوم في الجسم، وذلك يكون من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ولكن من الممكن أن يؤثر نقصه على صحة الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.
يحدث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، ما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات، حيث يعاني حوالي ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين «د»، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في التخلص من هشاشة العظام وده لأنه يعد المفتاح الأساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك في حال نقصه يصبح تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا قيمة لها إطلاقًا، وفقا لما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن».
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال طرق مختلفة، حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول عليه، ولكن بشرط أن تكون مائلة أي ذلك في الوقت الذي يتراوح من 9 إلى 11 صباحًا، أو من 4 إلى 5.5 عصرًا، بحسب «ليندا».
أطعمة عديدة يمكن لأشخاص الحرص على تناولها يوميا للحصول على فتيامين د في الجسم وتجنب نقصه ومنها الأسماك مثل التونة والسلمون وأيضا تناول الحليب، اللحوم الحمراء، فضلا عن تناول المكسرات، وذلك نظرا لاحتوائها على «أوميجا 3»، وتناول الكبدة، وكذلك الحرص على صفار البيض، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار، مثل الفول المدمس.
ورغم الفوائد العديدة التي يمد بها فيتامين «د» الجسم إلا أن وزارة الصحة والسكان حذرت عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي، من الإفراط في استخدامه، وذلك لأن تناول المكملات الغذائية وتناول فيتامين د من خلال مكملات الفيتامنيات قد يسبب الإصابة بالتسمم نتيجة ارتفاع النسبة المخزنة في الدهون، كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف، لذلك من الضروري تناوله بعد استشارة الطبيب.
جوارديولا يعلق على تجديد عقده مع مانشستر سيتي