تعاني من التعب والارهاق طول اليوم ؟ .. اليك كيفية البقاء مستيقظًا دون شرب القهوة
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
سبتمبر 25, 2023آخر تحديث: سبتمبر 25, 2023
المستقلة/-في بعض الأحيان، يمكن أن يكون من الصعب البقاء مستيقظًا طوال اليوم دون اللجوء إلى كميات ضخمة من القهوة. سواء كنت تجد نفسك تحترق من الشدة في كلا الأطراف، أو تستيقظ في منتصف الليل لرعاية الأطفال وتجد نفسك تناضل من أجل العودة إلى النوم، أو حتى إذا كنت تعاني من التعب الشديد بسبب نمط حياتك المزدحم والمجهد، قد يكون البقاء منتبهًا صراعًا حقيقيًا يستدعي استراتيجيات أخرى بجانب تناول القهوة بشكل لا نهائي.
الدكتور ماثيو كالكاسولا، الطبيب العام المسجل والمدير الطبي في Get A Drip، يشير إلى أن هناك بحثًا يوضح أن البالغ الصحي يجب ألا يتجاوز استهلاكه للكافيين 400 ملجم في اليوم الواحد. ويوضح أن هذا المعدل يعادل ما يقرب من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار أن مستوى الكافيين يختلف باختلاف نوع المشروب.
الاستهلاك المفرط للكافيين، سواء امتد على مدار اليوم أو تم تناوله بكميات كبيرة في وقت واحد (ما يتعارف عليه في بعض المشروبات الطاقية)، يمكن أن يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها. من بين هذه الآثار تشمل مشاعر القلق، والأرق، وعدم انتظام ضربات القلب، وصعوبة النوم.
الآثار الطويلة المدى لزيادة استهلاك القهوة يوميًا تشمل: الأرق المزمن، والاكتئاب، ومشاكل في المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يكون مقدمة لأمراض القلب.
ولكن بدلاً من اللجوء دائمًا إلى القهوة، هناك بعض الحيل الأخرى التي يمكنك تجربتها للمحافظة على نشاطك والبقاء منتبهًا وهي :
انتقل لـ شرب الشاي:
الشاي يعتبر بديلاً ممتازًا للقهوة، حيث يحتوي معظم أنواع الشاي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة. يمكن أن يقلل الشاي من التوتر والقلق ويكون أكثر لطفًا على الجهاز القلبي.
مشروبات فيتامين سي في المنزل:
جرب شرب ماء دافئ مع ليمون وعسل. الليمون غني بفيتامين C الذي يساعد في الحد من التعب والإرهاق ويعزز الجهاز المناعي.
تحقق من وجبة الإفطار:
حافظ على تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان. هذه الوجبة تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
استهلك الكبد:
يعتبر الكبد مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين B12 الذي يمكن أن يساعد في تقليل التعب والإرهاق.
اتبع قاعدة 20 20 20 :
خلال العمل أمام الشاشة، حاول الأخذ بفترات راحة قصيرة للنظر في مكان بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. هذا يساعد في منع إجهاد العين.
خذ استراحات خارجية:
خذ استراحات خارج المكتب بشكل منتظم. النزهات القصيرة تعزز من مستويات الطاقة وتحفز إنتاج الإندورفين، مما يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور باليقظة.
تحقق من مستويات الفيتامينات لديك:
يقول الدكتور كالكاسولا: “إذا كنت تشعر وكأنك متعب باستمرار بغض النظر عما تفعله، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين ب 12 وفيتامين د لديك”.
“أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 لأن غالبية تناولنا لفيتامين ب 12 مشتق من المنتجات القائمة على اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر.”
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الأمم المتحدة: نصف سكان جنوب السودان يواجهون مستويات كارثية من الجوع
حذرت ممثلة برنامج الأغذية العالمي والمديرة القطرية في جنوب السودان، ماري-إلين ماكغروارتي من أن ما يقرب من 7.7 مليون شخص في جنوب السودان - أي أكثر من نصف السكان - يواجهون مستويات كارثية من الجوع، واصفة الوضع بأنه من بين الأسوأ منذ استقلال البلاد.
وفي إحاطة للصحفيين في مقر الأمم المتحدة في نيويورك، اليوم الأربعاء، أشارت ماكغروارتي إلى تصاعد العنف في منطقة أعالي النيل الكبرى خلال الأسابيع الأخيرة، مؤكدة أن الصراع والانقسامات السياسية والأمنية المتزايدة تضاعف من الوضع الإنساني الصعب واليائس.
وأوضحت أن القتال يدفع الناس والمجتمعات من ديارهم في أكثر المناطق ضعفا وانعداما للأمن الغذائي، وذلك بالتزامن مع دخول البلاد موسم العجاف السنوي الذي يبلغ فيه الجوع ذروته.
وكشفت المسؤولة الأممية أن 40% من هؤلاء الجياع موجودون في منطقة أعالي النيل الكبرى المتأثرة بتصاعد الصراع، حيث يعاني أكثر من 60% من السكان من انعدام حاد في الأمن الغذائي ولا يستطيعون تأمين وجبة واحدة لعائلاتهم يوميا.
وأكدت ماكغروارتي أن القتال في المنطقة أجبر ما يقرب من 100,000 شخص على الفرار من منازلهم، مما أدى إلى تعليق المساعدة الغذائية الإنسانية الضرورية لدرء الجوع الكارثي خلال موسم العجاف.
نهب المواد الغذائية يفاقم الكارثة
وأوضحت ماكغروارتي أن برنامج الأغذية العالمي اضطر إلى تعليق عملياته وأصبح غير قادر على الوصول إلى أكثر من 213,000 شخص في ست مقاطعات بسبب الصراع. وأشارت إلى أن هذه المجتمعات والعائلات محاصرة بالفعل في "آفة الجوع" بسبب تكرار العنف وتغير المناخ وغياب الاستقرار والتنمية في مناطق تعد من بين الأكثر بعدا في البلاد ويصعب الوصول إليها حتى في الظروف العادية. ومع تصاعد القتال، أصبح من المستحيل على البرنامج الوصول إلى هذه المناطق عبر النهر أو البر، حيث لا توجد طرق أو وسائل نقل مناسبة.
وأعربت عن أسفها للإبلاغ عن نهب أكثر من 100 طن متري من المواد الغذائية والإمدادات الغذائية، خاصة للأطفال الذين يعاني أكثر من 17% منهم من سوء التغذية في تلك المناطق. وشددت على أن هذه الموارد لا يمكن تعويضها وأن المخزونات الإنسانية في جنوب السودان مستنزفة بالفعل.
وحذرت ماكغروارتي من أن تفشي الكوليرا الذي يمثل تهديدا مميتا آخر يتفاقم مع استمرار الصراع وعدم الاستقرار وزيادة النزوح في منطقة أعالي النيل.
تأثير الحرب في السودان
بالإضافة إلى ذلك، لفتت المسؤولة الأممية إلى أن الحرب في السودان تدفع المزيد من الأشخاص إلى الفرار إلى جنوب السودان، حيث وصل حتى اليوم أكثر من 1.1 مليون شخص، العديد منهم عائدون ولاجئون وصلوا بلا شيء. كما أدت الحرب في السودان إلى تعطيل سلاسل الإمداد وارتفاع أسعار المواد الغذائية في الولايات المتاخمة للسودان بصورة كبيرة.
وفي الختام، قالت ماكغروارتي: "جنوب السودان ليس في وضع يسمح له بتحمل حرب أخرى. تصاعد الصراع مدمر بالنسبة للعائلات والمجتمعات التي تعاني من انعدام الأمن الغذائي... شعب جنوب السودان يستحق التحرر من الصراع والجوع، ويستحق اهتمامنا ودعمنا".
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل