أفضل أنواع الخضار والفواكه الموسمية لتحسين جهاز المناعة
تاريخ النشر: 24th, September 2023 GMT
وفقًا خبيرة التغذية إيلينا سولوماتينا، تحتاج في المتوسط إلى تناول 400-500 جرام من الخضار و350-400 جرام من الفواكه يوميًا.
وقالت خبيرة التغذية إيلينا سولوماتينا، إنه في غياب موانع الاستعمال، لا بد من تناول هدايا الطبيعة الموسمية - الفواكه والخضروات والتوت، إن تناول الفواكه الموسمية يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها وكذلك الألياف مما يحسن حالة البكتيريا المعوية وجهاز المناعة بأكمله.
أفضل الخضار والفواكه الموسمية
خيار
أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، مما يحسن وظائف القلب والكلى بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة المتوفرة إلى أن الاستهلاك المنتظم للخيار الطازج يساعد في الوقاية من أمراض الغدة الدرقية ونظام الأوعية الدموية وتحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الفيتامينات C، B1، B2، B3، بروفيتامين A، وكذلك الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
الطماطم
وفقا لإيلينا سولوماتينا، فإن الطماطم هي الخضروات الوحيدة التي لا تفقد خصائصها المفيدة أثناء المعالجة الحرارية، وتحتوي الطماطم على الكثير من الأحماض العضوية والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد. استخدامها مفيد للغاية لأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المعدة مع انخفاض الحموضة وفقدان القوة بشكل عام وضعف الذاكرة وفقر الدم.
الباذنجان
نصحت أخصائية التغذية الأشخاص الذين يريدون التخلص من إدمان النيكوتين بتناول الباذنجان. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين PP (حمض النيكوتينيك) - من خلال تناوله، يمكن للجسم أن يتحمل الإقلاع عن التبغ بسهولة أكبر.
الكوسة
لا غنى عنه للأشخاص الذين يفقدون الوزن وتحتوي الكوسة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمتصها الجسم جيدًا، حيث يستقبل الجسم البوتاسيوم والحديد والأحماض العضوية والفيتامينات C وB1 وB2 وB6 والكاروتين من هذه الخضار.
الخوخ
وأضاف اختصاصي التغذية أن الخوخ العصير يوصى به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية والكلى ومشاكل الكبد والمرارة.
البطيخ
يتميز تركيبها بوجود العديد من المواد المفيدة - الفيتامينات وحمض الفوليك والكاروتين وعديد السكاريد البكتين وأملاح البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. وذكرت إيلينا سولوماتينا أن "البطيخ، عن طريق غسل الكلى والمسالك البولية، يعزز التطهير العام للجسم". استخدامه مفيد لأمراض المسالك البولية المختلفة، وكذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والمرارة والإمساك والتهاب الحلق.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفواكه الخضار الخضروات الفواكه والخضروات جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
من التغذية إلى النوم.. 11 خطوة للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تقع النساء دائمًا في دوامة من الإعلانات والاتجاهات التي قد تكون مضللة أحيانًا خاصة في منتجات العناية بالبشرة، وفي ظل تزايد استخدام هذه المنتجات بشكل مفرط، يحذر أطباء الجلدية من الأضرار المحتملة لهذه الممارسات على البشرة، ومن هنا جاء التأكيد على ضرورة اعتماد روتين بسيط وطبيعي للعناية بالبشرة، يناسب احتياجاتهم الخاصة، وتقدم لكم “البوابة نيوز” أفضل الممارسات والعادات الصحية للحفاظ على بشرتك لامعة ونضرة، وفقًا لما تم نشره بموقع “«indiatoday»”.
خطوات الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة1. الالتزام بالعادات الغذائية الصحية:
يعد النظام الغذائي من أهم العوامل المؤثرة على صحة البشرة، حيث تؤثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على إشراقتها، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A وC وE، مثل الخضروات الورقية والفواكه، فهي تعمل على تقوية البشرة ومكافحة التجاعيد.
2. النوم الكافي:
النوم الجيد لا يعد فقط مفيدًا للجسم، بل يساعد أيضًا في تجديد خلايا البشرة، يحتاج المراهقون إلى 7-9 ساعات من النوم لتمكين البشرة من التعافي والظهور بمظهر صحي ولامع، حيث يساعد النوم على تقليل التوتر وتجديد خلايا الجلد.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية تساهم في تعزيز الدورة الدموية، مما يحسن من توصيل الأوكسجين والمواد المغذية إلى خلايا البشرة، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في التخلص من السموم، مما يساهم في تقليل فرص ظهور حب الشباب والبثور.
4. استخدام غسول مناسب للبشرة:
يجب على المراهقين اختيار غسول مناسب لنوع بشرتهم، ويعد غسل الوجه مرتين يوميًا أمرًا أساسيًا لإزالة الأوساخ والدهون الزائدة التي قد تؤدي إلى انسداد المسام، مما يساهم في الوقاية من الحبوب.
5. ترطيب الوجه بالمرطب:
ترطيب البشرة أمر ضروري، حتى للبشرة الدهنية، ولذلك استخدمي مرطب مناسب يعزز من حماية البشرة ويحافظ على توازنها، مما يمنع الجفاف والتهيج، كما يفضل اختيار مرطبات خفيفة وغير دهنية تناسب البشرة المراهقة.
6. استخدام واقي الشمس:
حماية البشرة من أشعة الشمس أمر أساسي للحفاظ على صحتها، ولذلك ينصح الأطباء باستخدام واقي شمس واسع الطيف، لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبب تهيج الجلد والتجاعيد.
7- عدم لمس أو الضغط على الحبوب:
يعد لمس أو الضغط على الحبوب من أكثر الأخطاء التي يرتكبها المراهقون، حيث قد يؤدي إلى زيادة الالتهاب والتسبب في آثار دائمة على الجلد.
8- شرب الكثير من الماء:
الماء عنصر أساسي للحفاظ على صحة البشرة، حيث يساعد في الحفاظ على رطوبتها ويساهم في تحسين مظهرها بشكل عام.
9- استخدام المنتجات التي لا تسبب انسداد المسام:
يفضل استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات غير كوميدوجينيك، أي أنها لا تسد المسام، لتجنب حدوث الحبوب والبثور.
10- إدارة التوتر:
التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة البشرة، لذلك من المهم ممارسة الرياضة أو تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والحفاظ على بشرة صحية.
11- تنظيف المكياج بشكل صحيح قبل النوم:
إزالة المكياج قبل النوم تعتبر خطوة أساسية في روتين العناية بالبشرة، حيث يساعد ذلك في تنظيف المسام وتهيئة البشرة للراحة والتجديد أثناء الليل.
مجلس طنجة يصادق على مشاريع تنموية لتأهيل عروسة الشمال