4 نصائح لنوم جيد في حالة الإصابة بنزلة برد
تاريخ النشر: 24th, September 2023 GMT
يعتمد جهاز المناعة لدى الإنسان على النوم الجيد ليلاً، حتى يعمل بشكل صحيح، ولكن قد يؤدي السعال الشديد والاحتقان وآلام العضلات إلى إبقائه مستيقظاً أثناء الليل، عند الإصابة بنزلة برد.
وقدّم خبير النوم في زد كلينيك توم وايت، في حديث له مع صحيفة إكسبرس البريطانية، مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بشكل جيد، عند الإصابة بنزلة برد، على النحو التالي:دعم الرقبة بالوسائد أولاً، حذر وايت من أنه إذا لم يحصل الإنسان على نوم جيد أثناء الليل، فهذا يعني أن الأمر سيستغرق وقتاً أطول لمحاربة الفيروس والعودة إلى الصحة الجيدة، وأهم نصيحة يجب أن يتذكرها المصاب بنزلة البرد أو الإنفلونزا هي رفع رأسه ورقبته وكتفيه لتقليل سيلان الأنف، بالاستعانة بأكبر عدد ممكن من الوسائد أو البطانيات المطوية لخلق وضعية داعمة للرقبة.
جلسة بخار قبل النوم أوصى وايت بإجراء جلسة بخار سريعة للوجه، لمدة 5 دقائق قبل النوم، لأن البخار يساعد على استرخاء الشعب الهوائية، وتخفيف المخاط والمساعدة على التنفس بشكل أفضل.
وينصح وايت بإمساك منشفة الحمام والانحناء فوق حوض ماء ساخن، وجعل البخار والهواء الدافئين يدخلان إلى الأنف والرئتين، عن طريق التنفس ببطء وعمق، وحذر وايت من أخذ حمام ساخن قبل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى جعل حالتك أسوأ.
الحفاظ على برودة غرفة النوم من المعروف أن مريض الأنفلونزا يعاني من ارتفاع درجة الحرارة، لذلك فمن الضروري الحفاظ على غرفة النوم باردة أثناء الليل، لأن ذلك يساعد في الحصول على نوم جيد.
تجديد الهواء في غرفة النوم ينصح وايت بفتح النافذة والسماح للهواء النقي بالدخول إلى غرفة النوم قبل اللجوء إلى الفراش، للتخلص من الجراثيم وزيادة كمية الأكسجين في الغرفة، وبالتالي الحصول على نوم جيد.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني غرفة النوم
إقرأ أيضاً:
ترند جديد للنوم بالطائرة يثير الجدل ويحذر منه الخبراء
أميرة خالد
أصبح النوم أثناء الجلوس في وضع مستقيم تحديًا شائعًا يعاني منه المسافرون على رحلات الطيران الطويلة، خاصة في مقاعد الدرجة السياحية.
ومع ذلك، انتشر مؤخرًا ترند جديد على مواقع التواصل الاجتماعي بعنوان “النوم في الطائرة”، والذي يعتمد وضعية معينة يزعم مروجوها أنها تساعد على النوم أثناء الطيران، مما أثار جدلًا واسعًا وقلقًا من الخبراء.
تظهر مقاطع الفيديو، التي حققت ملايين المشاهدات على منصات مثل “تيك توك” و”إنستغرام”، الركاب وهم يرفعون ركبتيهم إلى صدورهم، ثم يسندون أقدامهم على حافة المقعد، ويثبتونها باستخدام حزام الأمان لمنع الانزلاق، مما يسمح لهم بإراحة رؤوسهم على ركبهم .
إلا أن الخبراء حذروا من مخاطر هذه الوضعية، مؤكدين أنها قد تعرض الركاب لإصابات خطيرة أثناء الطوارئ أو عند حدوث مطبات هوائية شديدة، كما أن اعتمادها قد يخالف قوانين الطيران، مما يعرض المسافرين لدفع غرامات مالية.
وكانت ردود الفعل على مقاطع الفيديو المنتشرة على منصات التواصل الاجتماعي، والتي تُظهر المسافرين وهم يجربون حيلة النوم بحزام الأمان متباينة، حيث قال العديد من المسافرين إنهم سيجربونها، بينما حذر البعض الآخر من إصابات خطيرة قد تحدث أثناء الاضطرابات الجوية الشديدة.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس