4 نصائح لنوم جيد في حالة الإصابة بنزلة برد
تاريخ النشر: 24th, September 2023 GMT
يعتمد جهاز المناعة لدى الإنسان على النوم الجيد ليلاً، حتى يعمل بشكل صحيح، ولكن قد يؤدي السعال الشديد والاحتقان وآلام العضلات إلى إبقائه مستيقظاً أثناء الليل، عند الإصابة بنزلة برد.
وقدّم خبير النوم في زد كلينيك توم وايت، في حديث له مع صحيفة إكسبرس البريطانية، مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بشكل جيد، عند الإصابة بنزلة برد، على النحو التالي:دعم الرقبة بالوسائد أولاً، حذر وايت من أنه إذا لم يحصل الإنسان على نوم جيد أثناء الليل، فهذا يعني أن الأمر سيستغرق وقتاً أطول لمحاربة الفيروس والعودة إلى الصحة الجيدة، وأهم نصيحة يجب أن يتذكرها المصاب بنزلة البرد أو الإنفلونزا هي رفع رأسه ورقبته وكتفيه لتقليل سيلان الأنف، بالاستعانة بأكبر عدد ممكن من الوسائد أو البطانيات المطوية لخلق وضعية داعمة للرقبة.
جلسة بخار قبل النوم أوصى وايت بإجراء جلسة بخار سريعة للوجه، لمدة 5 دقائق قبل النوم، لأن البخار يساعد على استرخاء الشعب الهوائية، وتخفيف المخاط والمساعدة على التنفس بشكل أفضل.
وينصح وايت بإمساك منشفة الحمام والانحناء فوق حوض ماء ساخن، وجعل البخار والهواء الدافئين يدخلان إلى الأنف والرئتين، عن طريق التنفس ببطء وعمق، وحذر وايت من أخذ حمام ساخن قبل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى جعل حالتك أسوأ.
الحفاظ على برودة غرفة النوم من المعروف أن مريض الأنفلونزا يعاني من ارتفاع درجة الحرارة، لذلك فمن الضروري الحفاظ على غرفة النوم باردة أثناء الليل، لأن ذلك يساعد في الحصول على نوم جيد.
تجديد الهواء في غرفة النوم ينصح وايت بفتح النافذة والسماح للهواء النقي بالدخول إلى غرفة النوم قبل اللجوء إلى الفراش، للتخلص من الجراثيم وزيادة كمية الأكسجين في الغرفة، وبالتالي الحصول على نوم جيد.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني غرفة النوم
إقرأ أيضاً:
عادة شائعة في صالونات التجميل تسبب الإصابة بالسكتة الدماغية.. احذرها
الذهاب إلى صالون التجميل عادة ما يكون تجربة مريحة ودافئة للنساء والفتيات، ويأتي غسيل الشعر وتصفيفه على قائمة أولويات معظم من يترددن على صالونات التجميل، إلا أنّ البعض يجهلن مخاطر هذه العادة التي قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسكتة الدماغية بحسب ما كشف الخبراء.
عادة شائعة تصيب بالسكتة الدماغية في صالونات التجميلتشير الأبحاث إلى أنّ الجلوس بزاوية غير مريحة أمام أحواض الغسيل العكسي المستخدمة لغسل الشعر في العديد من صالونات التجميل يمكن أن يسبب آلام الرقبة، والإصابة بالسكتة الدماغية التي تهدد الحياة، وقد جرى التعرف على متلازمة السكتة الدماغية BPSS لأول مرة في عام 1993 من قبل طبيب الأعصاب الأمريكي مايكل وينتراوب، الذي وجد أن بعض مرضاه أصيبوا بأعراض شديدة مرتبطة بالسكتة الدماغية بعد غسل شعرهم بالشامبو أثناء زيارة لمصفف الشعر، وفقًا لمجلة «science alert» العلمية.
والسكتة الدماغية هي نوبة دماغية ناجمة عن انخفاض مفاجئ في تدفق الدم إلى المخ، وعادة ما تحدث بسبب انسداد جلطة دموية، أو تمزق وانفجار أحد الأوعية الدموية الرئيسية في المخ، ما يؤدي إلى انخفاض الأكسجين والجلوكوز والمواد المغذية التي تتلف خلايا المخ وتقتلها، وهو ما يحدث عادة أثناء عملية غسل الشعر بالشامبو في صالونات التجميل، إذ يُطلب من العملاء عادةً الجلوس وإمالة رؤوسهم للخلف فوق حافة حوض الغسيل، وتشير الأبحاث إلى أن الإفراط في مد الرأس والرقبة فوق الحافة الصلبة للحوض هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية.
ويمكن أن يؤدي وضع الرقبة غير المعتاد أو دوران الرقبة أو حركات الاهتزاز المفاجئة أثناء غسل الشعر بقوة إلى دفع العمود الفقري العلوي حول منطقة الرقبة ضد أحد الأوعية الدموية الرئيسية التي تزود الجزء الخلفي والسفلي من الدماغ بالدم، كما أن بعض حالات السكتة الدماغية تحدث أيضًا بسبب النتوءات العظمية، وهي عبارة عن شظايا عظمية صغيرة من كتل في العمود الفقري، والتي يمكن أن تضغط أو تمزق الشريان المجاور لها.
أعراض السكتة الدماغية الانسداديةوترتبط السكتات الدماغية في كثير من الأحيان بالأشخاص الأكبر سنًا وأولئك الذين يعانون من مشاكل طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، كما أنّ الشباب الأصحاء يمكن أن يصابوا بالسكتات الدماغية أيضًا.
وجدت دراسة سويسرية أجريت عام 2016، أنّ هناك عشر حالات فقط من السكتة الدماغية الانسدادية خلال الفترة من 2002 إلى 2013، وتعتبر السكتة الدماغية الانسدادية أكثر ندرة من السكتة الدماغية التقليدية، وتشمل أعراضها الصداع والدوار والدوخة وعدم وضوح الرؤية أو ضيقها والغثيان والقيء وألم في الرقبة وبعض الشلل في جانب واحد من الجسم، كمايصاب بعض المرضى أحيانًا بفقدان الوعي.
نصائح عند غسل الشعر في صالون التجميلووفقًا للمجلة العلمية، تشير الدراسات إلى أن هذه الأعراض قد تتأخر، ما يجعل من الصعب على الأطباء تشخيص متلازمة BPSS بدلاً من السكتة الدماغية التقليدية، لذا يوصي ماريا أشيوتي، محاضر أول، علم الأعصاب والاضطرابات الالتهابية والعلاجات بجامعة وستمنستر، النساء في صالونات التجميل عدم غسل الشعر على أحواض الغسيل العكسية وطلب الانحناء للأمام فوق الحوض بدلاً من مد الرأس للخلف فوق حافة الحوض، وفي حال صعوبة ذلك يفضل طلب دعم الرقبة أثناء غسل الشعر.
كما أنّ السرعة التي يجري بها غسل الشعر والمدة التي يستغرقها، وأي قوة أو حركة مفاجئة للرأس والرقبة أثناء الغسيل، كلها عوامل تساهم في زيادة المخاطر، لذا على النساء طلب غسيلًا لطيفًا، مع محاولة ألا تبقى في نفس الوضع أثناء الغسيل العكسي لفترة أطول مما يجب، وأخبر مصفف شعرك إذا شعرت بأي إزعاج أثناء الغسيل.
هذه حالة الطقس لنهار اليوم الأربعاء