يعد الاكتئاب أكثر من مجرد اعتلال للحالة المزاجية، وإنما هو مرض نفسي يحتاج إلى العلاج.
الأعراضأشارت مجلة "هيلبراكسيسنت" الألمانية إلى أن الاكتئاب له أعراض رئيسية، تتمثل في تغير نمط النوم وتناول المزيد من الطعام بشكل مفاجئ أو الإقلال منه بشدة، فضلاً عن الشعور بالحزن الشديد والعزلة الاجتماعية والانهزامية، وفقدان الإحساس بقيمة الذات وفقدان الأمل وفقدان الاهتمامات.
وللاكتئاب أيضاً أعراض أخرى ثانوية تتمثل في ضعف التركيز والتعب المستمر وفقدان الشهية، وآلام غير واضحة السبب بالرأس والبطن والخوف والقلق وسرعة الاستثارة.
العلاجفي البداية لا بد من اتخاذ بعض الإجراءات لمنع تطور الحالة المرضية، وذلك بمقاومة هذه الأعراض قدر الإمكان واتباع إستراتيجيات للتصدي للاكتئاب بصورة أفضل.
وتضم هذه الإجراءات إعادة العلاقات الاجتماعية، حيث يلعب الأهل والأصدقاء هنا دوراً كبيراً في المساعدة على مواجهة الاكتئاب، والعودة لنمط النوم الصحي بتقليل تناول الكافيين قبل النوم والبعد عن الشاشات قدر الإمكان واتباع نظام غذائي صحي.
وإذا توقف المرء عن تناول الطعام عند الإصابة بالاكتئاب، فيمكنه الاعتماد في هذه الفترة على الحساء والوجبات، التي يستمتع بها مع الالتزام بخط الوجبات المعتادة.
وبالنسبة للأشخاص، الذين يتناولون الطعام بشكل مفرط، فإنه يمكنهم تناول الطعام الصحي الغني بالألياف كالخضراوات وبعض الفواكه، كما أوصت المجلة الألمانية بممارسة الرياضات الخفيفة، لاسيما التي تجلب معها متعة أثناء ممارستها، والمشاركة في النشاطات الإبداعية كالرسم والكتابة، وكذلك النشاطات الاجتماعية، التي تعلي من الإحساس بالذات وبالالتزام المجتمعي وتزيد من الدوافع لدى الانسان.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني صحة مرض الاكتئاب الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
حسام موافي يوضح الطريقة المثلى لتناول الطعام في رمضان.. 3 وجبات متكاملة|فيديو
استعرض الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، الأسلوب الأمثل لتناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك، بما يتناسب مع ساعات الصيام الطويلة، مؤكدًا على ضرورة تقسيم الوجبات بطريقة صحية للحفاظ على النشاط والحيوية.
طبيب يوضح الطريقة المثلى لتناول الطعام في رمضانوخلال لقائه في برنامج "ربي زدني علمًا" على قناة صدى البلد، أوضح موافي أن أفضل نظام غذائي للصائمين يعتمد على ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار، الغداء، والعشاء، مشددًا على أهمية التدرج في تناول الطعام بعد الصيام.
وأشار إلى أن البداية المثالية للإفطار تكون بتناول ربع رغيف خبز مع جبنة بيضاء والطماطم، إلى جانب كوب من الشاي باللبن، مع أذان المغرب، ثم يفضل مغادرة المنزل لأداء الصلاة قبل استكمال الوجبة.
وأضاف أنه بعد العودة من الصلاة، يمكن تناول وجبة الغداء، التي يجب أن تكون متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
أما وجبة العشاء، فالأفضل أن تكون خفيفة قبل أذان الفجر، مثل زبادي ممزوج بعسل النحل، لضمان راحة المعدة وتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
قطر تؤكد دعمها لوحدة واستقلال وسيادة أراضي السودان