كيف تتعايش مع ألم غضروف الرقبة؟
تاريخ النشر: 23rd, September 2023 GMT
صراحة نيوز- يعد ألم غضروف الرقبة من الآلام التي تتسبب في تشنجات عضلية، يمكن أن يحدث ألم وتنميل في الذراعين بسبب تهيج الأعصاب أو تلف العصب، قد تتضمن نوبات ألم متكررة من الظهر وحتى الرقبة، بالتالي صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.
طرق التعايش مع ألم غضروف الرقبة
1-الكمادات الباردة والدافئة
يوصي الأطباء باستخدام كمادات الثلج لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة لتقليل التورم، ثم استخدام كمادات الحرارة لإرخاء العضلات وتحسين التيبس، لتخفيف الالتهابات يجب ترك الكمادات لمدة 20 دقيقة، فضلًا عن لف الثلج في منشفة لمنع إصابة البشرة.
2-الحركة
تسهم الحركة بما في ذلك المشي بشكل منتظم أو حتى ممارسة التمارين الرياضية لبناء كتلة العضلات، تساعد هذه الأنشطة على تقوية العظام والعضلات وتقليل الشعور بالتصلب أو الألم، التأكد من المشاركة في التمارين ذات التأثير المنخفض لتجنب إصابة نفسك أو وضع المزيد من الضغط على العمود الفقري، يسهم ذلك في الحفاظ على نمط الحياة الصحي.
3-تناول الطعام الصحي
يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية في استجابة الجسم للألم وتحسين الأعراض، أفضل الأطعمة التي تحارب الالتهابات هي التي تحتوي على الأوميجا 3 وهو حمض أميني دهني يساعد في تقوية الجهاز المناعي، يوجد هذا الحمض في الأطعمة الدهنية مثل الأسماك وخاصًة سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة والمكسرات، أيضًا الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات، مثل الفراولة والتوت والزنجبيل.
4-تمارين التمدد
يوصي الأطباء بأداء هذه التمارين بعد إحماء العضلات بدش دافئ أو حمام أو منشفة، يمكن اتباع هذه الطرق التالية:
-إمالة الرأس ببطء إلى اليسار باليد اليسرى، شد خفيف جدًا للذقن ثم الاستمرار لمدة 20 ثانية مع إعادة الرأس ببطء إلى نقطة الوسط ثم تكرار الجانب الأيمن.
-إمالة الرأس إلى اليسار مع محاولة ملامسة الأذن اليسرى باليد اليسر، مع الضغط الخفيف على الصداع، الاستمرار لمدة 20 ثانية مع تكرار ذلك على الجانب الأيمن.
-إمالة الرأس للأمام مع ملامسة الذقن والصدر، مع استرخاء الكتفين والانتظار لمدة 20 ثانية مع التكرار.
-الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت الرأس والرقبة، مع إماءة الرأس إلى الأمام بلطف، مع الثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء والتكرار لمدة 10 مرات.
يوصي الأطباء بالتوقف فورًا عن أداء هذا التمرين عند عدم الشعور بالراحة.
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا زين الأردن علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة لمدة 20
إقرأ أيضاً:
فوائد زيت ميلي للشعر وطريقة استخدامه
زيت الميلي Mielle هو زيت طبيعي يُستخرج من بذور نبات الأمل، ويُعتبر زيت الأمل مصدر غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، ويُستخدم على نطاق واسع في العناية بالشعر.
اقرأ ايضاًويعتبر زيت الميلي Mielle من أفضل المنتجات لتكثيف الشعر ومنع تساقطه، وهو مزيج طبيعي من الزيوت الطبيعية والفيتامينات التي تقوي الشعر، وايضاً تقوم بمعالجة مشاكل فروة الرأس، ويتميز هذا المنتج بتركيبته النباتية 100% وعدم احتوائه على المكونات الكيميائية مثل البارابين والكبريتات والبارافينات والزيوت المعدنية.
فوائد زيت ميلي للشعرتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطهتعزيز الدورة الدموية بفروة الرأس.غني بإكليل الجبل والنعناع والبيوتين لتنشيط الشعر وفروة الرأس ليصبح أكثر صحة وأقوى وأطوليساعد زيت ميلي على توفير لمعان للشعر وتنعيم الأطراف المتقصفة.يعطي الشعر ملمس رائع.يساعد زيت ميلي على تحسين الاحتفاظ بالطول.ينشط ويغذي بصيلات الشعر.يكافح البكتيريا والقشرة.ينقي فروة الرأس.يساعد على تغذية الشعر وترطيبه وإضفاء النعومة واللمعان عليه.يحمي من تقصف الأطراف.طريقة استخدام زيت ميلي Mielleيمكن استخدام زيت Mielle بعدة طرق، وهي:
يوزع زيت Mielle على فروة الرأس ويُدلك بلطف بأطراف الأصابع ثم يمشط الشعر ويُشطف بالشامبو المناسب.يوزع زيت Mielle على نهايات الشعر الرطبة ويترك لمدة قصيرة قبل شطف الشعر وغسله بالشامبو.يُوزع زيت Mielle على فروة الرأس ويُدلك باستخدام الفرشاة السيليكونية لمدة محددة ثم يُترك لبعض الوقت قبل الشطف والغسيل.مكونات زيت ميلي Mielle و فوائدهازيت فول الصويايغذي زيت فول الصويا فروة الرأس ويمنح الشعر الترطيب اللازم، وأيضاً يقوي الشعر ويحميه من التلف، وبالإضافة إلى أنه يحفز نمو الشعر ويساعد على تحسين كثافته، ولمعان الشعر ويجعله أكثر نعومة.
يمكن استخدام زيت فول الصويا للتخلص من تقصف الشعر وتقليل التجاعيد الموجودة في فروة الرأس، وايضاً يحارب القشرة والتهابات فروة الرأس، ويساعد على تقليل تساقط الشعر وتقوية جذوره.
زيت بذور الخروعمن فوائد زيت بذور الخروع أنه يحفز نمو الشعر ويساعد على تحسين كثافته، ويعالج تقصف الشعر ويجعله أكثر نعومة ولمعان، يحارب القشرة والتهابات فروة الرأس، ويساعد زيت بذور الخروع على تقليل تساقط الشعر وتقوية جذوره.
يمكن استخدام زيت بذور الخروع لتحسين صحة فروة الرأس وتحسين دورة الدم فيها، ويمكن أيضاً استخدام زيت بذور الخروع لتطهير فروة الرأس وإزالة الشوائب والدهون الزائدة.
زيت أوراق إكليل الجبليساعد زيت أوراق إكليل الجبل على تعزّز نموّ الأعصاب بسبب وجود خصائص مضادّة للالتهابات، وتعزّز وتحسّن الدورة الدموية وبالإضافة إلى تغذية الشعر بفضل تحسين الدورة الدموية.
ومن فوائد زيت أوراق إكليل الجبل تقليل تساقط الشعر، منع الشيب المبكر، تقليل القشرة وتخفيف جفاف فروة الرأس والحكة.
فيتامين Aيحتوي فيتامين A على مواد مضادة للأكسدة، مما تساعد على وقف الجذور الحرة، واستعادة صحة الشعر، ويرتبط المستوى الطبيعي لفيتامين A في الجسم مع الدورة الدموية، حيث يعمل فيتامين A على تعزيز صحة الشعر وتجديده، ويساعد فيتامين A على منع ذبول بصيلات الشعر وجفاف فروة الرأس، مما تساهم فروة الرأس الرطبة بشكل مستمر أن يكون الشعر قوي ومتماسك.
فيتامين Cيعمل فيتامين C على قوة ارتباط الشعر من جذوره وكما يمنع تساقطه، وبما أن فيتامين C يعتبر عاملاً مهماً في صناعة الكولاجين في الجسم، ومن المؤكد أن نقصه سيؤدي إلى ضعف عند جذور الشعر وازدياد في تساقطه.
فيتامين Eيساعد فيتامين E في إضفاء لمعان للشعر لأنه يساعد على استعادة الطبقة الدهنية للجزء الخارجي من الشعر، ويساعد زيت فيتامين e بترطيب الشعر ممّا يقلل تكسره ويحميه من التلف.
بيوتينيساعد بيوتين على تخفيف حدة تساقط الشعر.
زيت النعناعيعزز زيت النعناع الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يحفز بصيلات الشعر ويدعم نموها وأيضاً يعيد التوازن لفروة الرأس، وكما يساهم في تحسين نمو الشعر ومنع تساقطه.
فوائد زيت الروزماري "اكليل الجبل"يساعد زيت الروزماري "اكليل الجبل" على تقوية الدورة الدموية مما يمنع البصيلات من الجوع ويحافظ على توفير الدم لها ويمنع موتها، وبالتالي يساهم في منع تساقط الشعر.
الزيوت الشائعة والمفيدة للشعرهناك العديد من الزيوت المفيدة للشعر، ويمكن اختيار الزيت المناسب يعتمد على احتياجات شعرك والمشكلات التي تواجهها، إليك بعض الزيوت الشائعة والمفيدة للشعر:
زيت جوجوبا يعتبر خفيفًا ويشبه الزيوت الطبيعية لفروة الرأس، ويمكن أن يساعد في تنظيف الشعر وترطيبه.زيت الزنجبيل يُعتبر منشطًا للدورة الدموية ويمكن أن يعزز نمو الشعر.زيت الخروع ويستخدم لتحفيز نمو الشعر وتقويته.زيت الزهور "زهرة الكاميليا" يعتبر خفيفًا ومناسبًا للشعر الرقيق، ويساعد في ترطيبه وتهدئة الفروة.زيت الزيتون يحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة فروة الرأس وترطب الشعر.زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية والبروتينات، يساعد على ترطيب الشعر ويمنحه لمعانًا.زيت الأرجان يعتبر زيتًا خفيفًا وغنيًا بالفيتامينات والأحماض الدهنية، ويساعد على تليين الشعر وتقويته.زيت اللوز الحلو يحتوي على فيتامين E ويعزز نعومة الشعر ويقلل من التلف.زيت اللافندر له خصائص مهدئة ويستخدم لتحسين صحة فروة الرأس وتقليل التهيج.ميلي Mielleماركة ميلي Mielle هي علامة تجارية أُنشئت على يد صاحبتها الممرضة "مونيك رودريجيز" وهي أم لطفلين أرادت أن تشارك رحلتها الممتعة مع شعرها الصحي
باستخدام منتجات ذات مكونات عضوية طبيعية تماماً بعد أن حصلت على نتائج مذهلة، وكانت النتيجة فعاله وتحقيق نتائج مذهلة.
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
الأمم المتحدة:عملنا في العراق لدعم تنفيذ الاستراتيجية الوطنية لمكافحة التطرف