أطعمة مهدئة تساعدك على النوم بشكل أفضل
تاريخ النشر: 22nd, September 2023 GMT
قامت خبيرة التغذية إيلينا سولوماتينا بتسمية الأطعمة التي لها تأثير مهدئ، والتي من المفيد تناولها قبل النوم.
وقالت الدكتورة سولوماتينا إن الأطعمة "المهدئة" المفيدة قبل النوم تشمل مصادر غنية بالميلاتونين، وهي مادة تدعم الأداء الصحي للجهاز العصبي، وقدرته على التحول إلى الراحة والاسترخاء، وتشمل الأطعمة الغنية بالميلاتونين العنب والفراولة والموز والرمان والجزر والطماطم والقرنبيط والأرز والسلمون والبيض والجبن الصلب والجوز واللوز والعسل.
وفي معرض حديثها أيضًا عن الأطعمة "المهدئة" المفيدة قبل النوم، قامت سولوماتينا بتسمية منتجات الحليب المخمر، إنها ليست مفيدة للبكتيريا المعوية فحسب، بل توفر أيضًا التربتوفان، الذي بفضله يهدأ الجسم ويغفو بسرعة.
ويوجد التربتوفان أيضًا في لحوم الدواجن - لحم الدجاج الأبيض والديك الرومي.
ونصيحة أخرى من الطبيبة هي تناول السمك بشكل دوري على العشاء.، بفضل استخدامه يزداد إنتاج السيروتونين، مما يخفف من القلق والتوتر بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوز، وهو مصدر غني بالمغنيسيوم، يساعد في محاربة القلق.
في الليل يمكنك شرب مستخلصات البابونج والنعناع وبلسم الليمون، حيث أن له تأثير الاسترخاء على الجسم، وجرب أيضًا الهندباء مع الحليب والعسل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الموز الرمان العسل اللوز لحـوم الدواجـن القلق التوتر
إقرأ أيضاً:
محافظ المنيا: ضرورة التعامل الفوري مع شكاوي المواطنين
وجه اللواء عماد كدواني محافظ المنيا، رؤساء المراكز والمدن والأحياء، بالإستجابة السريعة والفورية لشكاوى المواطنين، في جميع القطاعات الخدمية، مؤكدًا على ضرورة التواصل المباشر مع المواطنين، والإستماع لشكواهم وإيجاد الحلول الفورية لها، وذلك بالتنسيق مع الجهات المعنية، والعمل على حلها من خلال التنسيق بين المحافظة، ومديريات الخدمات، لافتاً إلى أن أجهزة المحافظة تعمل وفق منظومة متكاملة لحل مشاكل المواطنين، وتلبية كافة احتياجاتهم.
وفى هذا الإطار، قامت الوحدة المحلية لمركز ومدينة ديرمواس، استجابة لطلبات المواطنين بقرية كفر خزام ، برفع مخلفات صلبة وتمهيد وتسوية الطريق شرق المحطة، بمنطقة البريد ، ومنطقة العمائر السكنية، وشارع محمد اليمنى، والترعة الإبراهيمية.
وتابعت أعمال كسح وتطهير خزانات الصرف الصحي بتلك العمائر ، وذلك للنهوض بمستوى الخدمات المقدمة للمواطنين .
وفي مركز بنى مزار شمال المنيا ، قامت الوحدة المحلية بالإستجابة السريعة لشكاوى المواطنين ، بحي جنوب بشارع بور سعيد من وجود انسداد في غرف الصرف الصحي ، وعلى الفور تم التواصل مع شركة المياه والصرف الصحي ، وتم اصلاح المشكلة ، كما تلقت شكوى بوجود بلاعة صرف صحى بدون غطاء ، بالشارع الرئيسي بصفط بأبو جرج ، وتم تركيب الغطاء وحل المشكلة حفاظاً على سلامة المواطنين .
كما تم حل مشاكل بالصرف الصحى بقرى ، (القيس - الموده - العمارات السكنية بابشاق )، كما تم تمهيد ورفع كفاءة طريق طمبو ، وحتى نهاية طريق نزلة جلف ، ورفع جميع الإشغالات ، ووضع تربة زلطية لتسوية الطريق ، وذلك لتحسين حركة السير أمام المواطنين ، كما تلقت الوحدة المحلية ، شكوى من أهالى قرية أبو جرج من وجود عمود كهرباء مائل ، وتم التنسيق مع قسم الكهرباء بالوحدة والقرية ، لإستبداله بعمود جديد مع شد الأسلاك ، حفاظا على سلامة المواطنين .
وفى مركز ملوى جنوب المنيا ، قامت الوحدة المحلية، بإستجابة فورية لشكوى أهالى قرية قلندول، عن وجود كسر فى ماسورة مياه بالخط الرئيسى، والتواصل مع شركة مياه الشرب والصرف الصحى ، وتم إصلاح الكسر وشفط المياه، وتابعت الوحدة المحلية أعمال الحفر فى قرية منشأة المغالقة ، والذى تسبب فى إعاقة الطريق أمام المارة والسيارات ، والعمل على سرعة الإنتهاء من الأعمال وإعادة تمهيد الطريق .
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة