أطعمة مهدئة تساعدك على النوم بشكل أفضل
تاريخ النشر: 22nd, September 2023 GMT
قامت خبيرة التغذية إيلينا سولوماتينا بتسمية الأطعمة التي لها تأثير مهدئ، والتي من المفيد تناولها قبل النوم.
وقالت الدكتورة سولوماتينا إن الأطعمة "المهدئة" المفيدة قبل النوم تشمل مصادر غنية بالميلاتونين، وهي مادة تدعم الأداء الصحي للجهاز العصبي، وقدرته على التحول إلى الراحة والاسترخاء، وتشمل الأطعمة الغنية بالميلاتونين العنب والفراولة والموز والرمان والجزر والطماطم والقرنبيط والأرز والسلمون والبيض والجبن الصلب والجوز واللوز والعسل.
وفي معرض حديثها أيضًا عن الأطعمة "المهدئة" المفيدة قبل النوم، قامت سولوماتينا بتسمية منتجات الحليب المخمر، إنها ليست مفيدة للبكتيريا المعوية فحسب، بل توفر أيضًا التربتوفان، الذي بفضله يهدأ الجسم ويغفو بسرعة.
ويوجد التربتوفان أيضًا في لحوم الدواجن - لحم الدجاج الأبيض والديك الرومي.
ونصيحة أخرى من الطبيبة هي تناول السمك بشكل دوري على العشاء.، بفضل استخدامه يزداد إنتاج السيروتونين، مما يخفف من القلق والتوتر بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوز، وهو مصدر غني بالمغنيسيوم، يساعد في محاربة القلق.
في الليل يمكنك شرب مستخلصات البابونج والنعناع وبلسم الليمون، حيث أن له تأثير الاسترخاء على الجسم، وجرب أيضًا الهندباء مع الحليب والعسل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الموز الرمان العسل اللوز لحـوم الدواجـن القلق التوتر
إقرأ أيضاً:
إبراهيم عبدالخالق: الزمالك سيظهر بشكل أفضل مع مشاركة الصفقات وعودة المصابين
أكد إبراهيم عبدالخالق، نجم الزمالك السابق، على أهمية الفوز الذي حققه الفريق على حساب الشرطة الكيني، في مستهل مشواره بالكونفدرالية.
إقرأ أيضًا..
المثلوثي..لاعبو الزمالك تعاهدوا على الحفاظ على لقب الكونفدراليةوقال عبدالخالق خلال تصريحات لبرنامج زملكاوي على شاشة قناة الزمالك: " استهلال الزمالك مشواره بالكونفدرالية بالفوز أمر هام للغاية معنويا ونفسيا".
وأكمل:" يجب أن يخوض الزمالك مباراة الاياب بكل جدية".
وأشار إلى أداء الزمالك سيتحسن خلال المباريات القادم مع مشاركة الصفقات الجديدة وعودة المصابين.
وتمنى إبراهيم عبدالخالق مشاركة الثنائي عمر فرج ومحمود بنتايك في مباراة الاياب أمام الشرطة الكيني.