صحيفة أثير:
2025-04-30@00:01:20 GMT

لماذا يُوصى بأخذ حبوب زيت السمك؟

تاريخ النشر: 22nd, September 2023 GMT

لماذا يُوصى بأخذ حبوب زيت السمك؟

أثير – ريما الشيخ

تُعدّ حبوب زيت السمك واحدة من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا وشهرةً في العالم اليوم؛ وذلك بفضل فوائدها الصحية المذهلة والعديدة التي تقدمها للجسم.

لكن، ما مكونات حبوب زيت السمك؟ وما الآثار الجانبية لها؟ وما الجرعة الموصى بها؟

أثير” طرحت عدة أسئلة حول هذا الموضوع على إيمان بنت راشد القلهاتية، أخصائية تغذية في مجمع صور الصحي ونقطة ارتكاز برنامج التغذية بالمديرية العامة للخدمات الصحية بمحافظة جنوب الشرقية، حيث قالت في بداية حديثها : حبوب زيت السمك هي مكملات غذائية مستخلصة من زيت الأسماك الذي يُستخرج من أنسجة الأسماك، مثل : سمك السالمون، وسمك السردين وسمك الحوت وسمك التونة وسمك القد.

وأضافت: غالبًا ما تتكون بشكل رئيسي من الأحماض الدهنية الأساسية DHA (حمض الدوكوساهيكساينويك) و EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك) وكلاهما عبارة عن أحماض اوميغا-3 الدهنية، وتتفاوت كميتها حسب الشركات المصنعة لها، كما يتم إضافة بعض الفيتامينات لها مثل فيتامين هـ لضمان عدم تأكسد الأحماض الدهنية أو فيتامينات أخرى مثل فيتامين د أو بعض المعادن مثل الزنك والسيلينيوم حسب تصنيع كل شركة.

وأشارت القلهاتية إلى وجود العديد من الفوائد الصحية لحبوب زيت السمك؛ وقد يعود سبب ذلك إلى احتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن هذه الفوائد على سبيل المثال :
١.خفض مستويات الكوليسترول الضار.
٢.الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٣. التقليل من التهابات الجسم ودعم وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.

ويمكن استخدامها كجزء من العناية بالجلد أو الشعر، حيث إنها تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين نمو الشعر و تحسين مرونة البشرة، إلا أنه لا يوصى باستخدامها إلا تحت إشراف طبي، حيث توجد بعض الآثار الجانبية الشائعة لها مثل : ١.اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال.
٢. رائحة الفم الكريهة.
٣.زيادة نزيف الدم، وقد يكون لها تفاعل عكسي مع بعض الأدوية.

أما عن الجرعة الموصى بها من حبوب السمك؛ فذكرت: تختلف الجرعة الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية، إذ لا توجد جرعة محددة ومعتمدة، حيث أوصت منظمة الغذاء والدواء بألا تتجاوز الجرعة المستهلكة عن 5 جرامات في اليوم من EPA وDHA معًا، وفيما يلي توصيات الجرعة من المكونات الرئيسية لحبوب زيت السمك من بعض المنظمات والهيئات الصحية:
١.المعهد الوطني للصحة (NIH): يوصي بتناول 500 مجم من EPA وDHA يوميًا للبالغين الأصحاء.
٢.الجمعية الأمريكية للقلب (AHA): توصي بتناول 1000 مجم من EPA وDHA يوميًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية، أو الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب.
٣.الجمعية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR): توصي بتناول 1000 مجم من EPA وDHA يوميًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
٤.الجمعية الأمريكية لطب الأطفال (AAP): توصي بتناول 1000 مجم من EPA وDHA يوميًا للنساء الحوامل.

ونصحت الأخصائية إيمان بعدم استخدام حبوب زيت السمك لمن يعانون من حساسية السمك؛ لأنها قد تحتوي على مواد بروتينية مشتقة من الأسماك. كما يوصى بعدم استخدامها إلا تحت مراقبة طبية وبجرعات مخفضة لمراقبة التحمل أو أن يتم استخدام بدائل مناسبة لحالة المريض بتوصيات من الطبيب المعالج.

وأضافت:هناك تفاعلات دوائية يجب أخذها في عين الاعتبار عند استخدام حبوب زيت السمك مثل تفاعلها مع مضادات تخثر الدم (الأسبرين و الوارفارين) وأدوية ضغط الدم المرتفع وغيرها من الأدوية؛ لذا يجب استشارة الطبيب عن أي تفاعلات دوائية قبل استخدامها، ورغم أن استخدام حبوب زيت السمك يُعد آمنًا للأطفال والحوامل؛ إلا أنه لا ينصح باستخدامها إلا بعد استشارة الطبيب حسب الحالة الصحية وتقديرات الاحتياج الفردية.

وفي ختام حديثها مع “أثير” قالت أخصائية التغذية: يُعدّ تناول الغذاء الصحي المتوازن كافيًا لتوفير الطاقة والفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان، حيث توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة استهلاك الأحماض الدهنية أوميجا-3 بدلا من حبوب زيت السمك، على سبيل المثال: الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز، وبعض أنواع الزيوت النباتية مثل زيت الكتان، وزيت الكانولا وزيت الصويا كما يوجد في الأطعمة المدعمة بها.

المصدر: صحيفة أثير

إقرأ أيضاً:

الجمبري بكام؟.. أسعار السمك اليوم الأحد 27 أبريل 2025

شهدت أسعار السمك والجمبري اليوم الأحد 27 أبريل 2025 حالةً من الاستقرار الملحوظ، وفقًا لآخر تحديث لأسعار سوق العبور، فتراوح سعر الكابوريا ما بين 40 و150 جنيهًا للكيلو.

أسعار السمك والجمبري اليوم

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها معرفة كل ما يخص أسعار الأسماك والجمبري في مصر، وفقا لأسعار سوق العبور، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره في مختلف المجالات.

السمك البلطي أسعار السمك اليوم الأحد 27 أبريل 2025 سعر السمك البلطي

يتراوح سعر السمك البلطي الصغير اليوم بين 72 و76 جنيهًا للكيلو.

أما عن سعر البلطي الكبير فيتراوح ما بين 78 و82 جنيهًا.

في حين يسجل سعر البلطي الأسواني ما بين 30 و70 جنيهًا.

ويبلغ سعر الفيليه البلطي ما بين 50 و250 جنيهًا.

سعر الكابوريا

يتراوح سعر الكابوريا اليوم بين 40 و150 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك البربون المجمد

يتراوح سعر سمك البربون المجمد بين 30 و60 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك المرجان المجمد

يتراوح سعر المرجان المجمد اليوم بين 30 و60 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك الثعابين

يتراوح سعر الثعابين اليوم بين 100 و550 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك قشر البياض

يتراوح سعر قشر البياض اليوم بين 180 و300 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك السردين

يتراوح سعر سمك السردين بين 60 و90 جنيهًا للكيلو.

أسعار السمك اليوم سعر سمك الماكريل المجمد

يتراوح سعر سمك الماكريل المجمد بين 100 و150 جنيهًا للكيلو.

سعر سمك القرش

يتراوح سعر سمك القرش بين100 و150 جنيهًا للكيلو.

سعر القاروص

يتراوح سعر سمك القاروص من 150 إلى 350 جنيهًا.

سعر الجمبري

يتراوح سعر الجمبري الجامبو اليوم من 510 إلى 550 جنيهًا.

بينما يتراوح سعر الجمبري متوسط الحجم من 380 إلى 480 جنيهًا.

أما عن سعر الجمبري صغير الحجم فيتراوح من 170 إلى 370 جنيهًا.

في حين يتراوح سعر الجمبري المجمد ما بين 175 و475 جنيهًا.

اقرأ أيضاًالبوري والجمبري بكام؟.. أسعار السمك اليوم الأربعاء 23 أبريل في سوق العبور

البلطي بكام؟.. أسعار السمك والجمبري اليوم الإثنين 14 أبريل 2025

مقالات مشابهة

  • حجز أطنان السمك الفاسد بأكادير
  • أسعار السمك اليوم الثلاثاء 29-4-2025 في محافظة قنا
  • أسعار السمك البلطي والبوري اليوم الثلاثاء 29-4-2025 في محافظة قنا
  • هيوفر ويقوى المخ .. طريقة عمل برجر السمك زى المحلات
  • أسعار السمك اليوم الاثنين 28-4-2025 في محافظة قنا
  • أسعار السمك البلطي والبوري اليوم الاثنين 28-4-2025 في محافظة قنا
  • بادر بأخذ اللقاح.. الفيروس التنفسي المخلوي يؤثرعلى صحة القلب
  • أسعار السمك اليوم الاحد 27-4-2025 في محافظة قنا
  • أسعار السمك البلطي والبوري اليوم الاحد 27-4-2025 في محافظة قنا
  • الجمبري بكام؟.. أسعار السمك اليوم الأحد 27 أبريل 2025