طبيبة توضح كيفية التغلب على كآبة الخريف
تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT
وفقا للدكتورة أليفتينا كوزمينا أخصائية علم النفس العصبي، تحصل في أحيان كثيرة تغيرات في الحالة المزاجية بسبب تغير الفصول.
وتشير في حديث لصحيفة "إزفيستيا" إلى أنه في فصل الخريف مثلا يشعر الشخص بالضعف والحزن، أما في الربيع فيشعر بتحسن مزاجه جدا.
ووفقا لها، يمكن أن يؤثر الطقس والضغط الجوي وطول ساعات النهار في مزاج الشخص.
وتقول: "توجد طرق لتنظيم تقلبات المزاج الموسمية. فمثلا، يجب اتباع جدول زمني محدد ومحاولة النوم ثماني ساعات على الأقل. كما أن الإرهاق يؤثر بصورة مباشرة في الخلفية العاطفية. أي يجب الذهاب إلى النوم والاستيقاظ وتناول الطعام والعمل وأشياء أخرى في نفس الوقت كل يوم. واتباع مثل هذا الجدول الزمني سيخفف من القلق غير الضروري، لأن دماغ الانسان معتاد على العيش في إطار الأنماط المألوفة".
وتشير الطبيبة إلى ضرورة الاهتمام بالتغذية، وتناول الكمية اللازمة من الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات وتوصي بضرورة تناول أطعمة غنية بالتربتوفان.
وتقول: "يجب قضاء فترة أطول في الهواء الطلق وممارسة النشاط البدني ولكن من دون ارهاق الجسم بالعمل".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا التغيرات المناخية الصحة العامة الطقس الكآبة معلومات عامة مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
طرق التغلب على آثار الصيام على بشرتك ..صور
طرق التغلب على آثار الصيام على بشرتك، تشعر أغلب الفتيات والسيدات بالحرج الشديد خلال الصيام، فقد تعاني البشرة من الجفاف، الشحوب، وظهور علامات التعب بسبب قلة الترطيب ونقص بعض العناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم، فإذا كنت تشعرين بالحرج بسبب ظهور هذه العلامات، إليك طرق التغلب على آثار الصيام على بشرتك.
طرق التغلب على آثار الصيام على بشرتككشفت خبيرة التجميل زينب محمد، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، على طرق الحفاظ على بشرة مشرقة ونضرة خلال الصيام، إليكِ أهم الطرق للتغلب على آثار الصيام على بشرتك:
إحرصي على شرب الماء بكميات كافيةاشربي من 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
هل تعلمي أن المشروبات الغازية والمُحلاة تسبب الجفاف لذلك عليك تجنبها.
أضيفي شرائح الخيار أو الليمون للماء لتعزيز الترطيب.
أحرصي على إتباع نظام غذائي متوازن
أحرصي على تناولي الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس.
أضيفي إلى نظامك الغذائي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون للحفاظ على مرونة الجلد.
تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين C وE، لحماية البشرة من الشحوب والتجاعيد.
إبتعدي على المأكولات الضارة بالبشرةابتعدي عن الأطعمة المالحة والمخللات والاطعمة المقلية لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل وظهور الانتفاخات.
قللي من السكر المكرر الذي يسرّع من ظهور التجاعيد وفقدان مرونة الجلد.ترطيب البشرة بانتظام
استخدمي مرطبًا غنيًا بحمض الهيالورونيك والجلسرين لحبس الرطوبة داخل الجلد.
لا تتجهلي تطبيق كريم ليلي مغذٍّ للحفاظ على نضارة البشرة أثناء النوم.
لا تهملي ترطيب الشفاه بزيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زبدة الشيا.
يمكنك استخدمي غسولاً لطيفًا لإزالة الشوائب دون تجريد البشرة من زيوتها الطبيعية.
استخدمي تونر يحتوي على ماء الورد أو الشاي الأخضر لتهدئة البشرة وإنعاشها.
تطبيق ماسكات طبيعية مرطبةطبقي ماسك العسل والزبادي: لترطيب البشرة بعمق وتهدئتها.
يمكنك استعمال ماسك الخيار وجل الصبار: لإنعاش البشرة وتقليل الالتهابات.
احرصي على استعمال ماسك الشوفان والحليب: لتغذية البشرة وإكسابها نعومة طبيعية.
الحماية من أشعة الشمس عن طريق استعمال واقي الشمس
استخدمي واقي شمس بعامل حماية +30 SPF على الأقل، حتى لو كنتِ داخل المنزل.
ارتدي قبعة أو نظارة شمسية لحماية بشرتك من الجفاف بسبب الحرارة.
أهمية النوم الجيد
احصلي على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لمنع ظهور الهالات السوداء والبشرة الباهتة.
استخدمي وسادة حريرية لتقليل الاحتكاك الذي قد يسبب التجاعيد.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن الحفاظ على بشرة نضرة ومتوهجة خلال الصيام، دون الحاجة إلى مجهود كبير، ومن الأفضل الحفاظ على هذه الطرق دائما وليس خلال الصيام فقط لأنها تفيد البشرة وتساعد على حمايتها ومكافحة التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض