صراحة نيوز:
2025-01-23@21:43:46 GMT

5 أطعمة تتسبب بالأرق

تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT

5 أطعمة تتسبب بالأرق

صراحة نيوز – كشف الخبراء عن مجموعة من الأطعمة التي تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم المتواصل طوال الليل بفعل احتوائها على مركبات معينة.

أطعمة تجعل النوم يهرب من عينيك
1- الشوكولاتة
على رأس الأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها ليلا هي الشوكولاتة، وذلك لأن المستويات العالية من الكافيين والسكر في شوكولاتة الحليب والشوكولاتة البيضاء تجعلها خيارًا سيئًا.


وغالبا ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على الكافيين، الذي يمكن أن يسبب حركة العين السريعة المتكررة .
وفي حال الرغبة في تناول الحلوى قبل النوم، فإن الخبراء يوصون باللجوء إلى البدائل الطبيعية، مثل الكرز والموز.
2- الجبن
يحتل الجبن المركز الثاني في قائمة الأطعمة التي تسبب هرب النوم من العين ليلا، خاصة الجبن القديم، لأنه يحتوي على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين الذي يساعد على الشعور باليقظة.
3- التوابل
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والحارة بالقرب من وقت النوم، وذلك لأن مادة الكابسيسين الكيميائية الموجودة في معظم البهارات يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يعطل عملية التنظيم الحراري ويسبب تقطع النوم.
4- الأيس كريم
يوصي الخبراء بعدم الإفراط في تناول الأيس كريم، حيث يمكن أن يضر بالنوم الجيد أثناء الليل، لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويسبب نومًا متقطعًا وغير مشبع أثناء الليل.
والأمر نفسه ينطبق على جميع الأطعمة السكرية الأخرى، مثل الكعك والبسكويت، تجنبًا لخطر ارتفاع مستوى السكر في الدم.
5- رقائق البطاطس
رقائق البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الملح، كما أن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.
ويوصي الخبراء باستبدال رقائق البطاطس المالحة بالمكسرات الخالية من الملح. الكونسلتو

المصدر: صراحة نيوز

كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا زين الأردن علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة

إقرأ أيضاً:

«لو بتعمل دايت».. أطعمة ومشروبات تساعدك على سد الشهية

إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا بهدف إنقاص الوزن، فدائمًا ما تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة أو المشروبات التي تساعدك على سد الشهية، خاصة أنّ أنظمة «الدايت» عادة ما تُعطى إحساسًا بالجوع نظرًا لقلة الكميات والسعرات الحرارية التي يتناولها الشخص على مدار اليوم، لذا يلجأ البعض إلى تناول مثبطات الشهية الطبيعية مثل الأطعمة والمشروبات التي تمنع الشخص من الشعور بالجوع.

ووفقًا لما ذكره موقع «Dietary Guidelines for Americans»، فإنّ البروتينات هي أكثر المغذيات الكبرى إشباعًا، وهذا يعني أنها يمكن أن تساعد في جعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول وأفضل من معظم الأطعمة الأخرى، ويمكن للناس استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في كبح شهيتهم.

البروتينات 

وتتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في:

- اللحوم الخالية من الدهون

- البيض

- الفاصوليا والبازلاء

- منتجات الصويا

- الزبادي اليوناني

وتوصي الإرشادات أيضًا بأن يحصل الشخص على الدهون الصحية من مصادر طبيعية مثل:

- المكسرات والبذور

- الأفوكادو

- زيت الزيتون

شرب الماء قبل كل وجبة

وجد أنّ شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا وأقل جوعًا بعد الوجبة، إذ تناولت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 ونُشرت في مجلة الطب الأمريكية، تضمنت استهلاك الماء قبل الوجبة لدى 15 فردًا غير مصابين بالسمنة ووجدت هذه الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الماء قبل الوجبة تناولوا كمية أقل من الطعام مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الأكل.

الأطعمة الغنية بالألياف

لا يستطيع الجسم تكسير الألياف بنفس الطريقة التي يفعل بها الأطعمة الأخرى، وهذا يعني أنّ الألياف تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وإبقاء الناس ممتلئين لفترة أطول، وتشير الأبحاث التي أجريت عام 2022 في المجلة الأمريكية، إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطة فعالة للشهية، كما يظهر البحث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مرتبطة بانخفاض معدلات السمنة، وتتضمن بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ما يلي:

- الحبوب الكاملة

- الفاصوليا والبقول

- التفاح

- الأفوكادو

- اللوز

- بذور الشيا

- الخضروات

ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبة

التمارين الحادة والمزمنة يمكن أن تؤثر على شهية الشخص، وفي حين ذكرت الأبحاث أنّ هذا لا يتأثر بجنس الشخص أو مستوى الدهون في الجسم، إلا أنها تُظهر أن التمارين الرياضية تقلل من كمية الطعام أو الطاقة التي يستهلكها الشخص.

تناول الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة قبل تناول الوجبة بحوالي ساعتين يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية مقارنة بشوكولاتة الحليب.

تناول بعض الزنجبيل

ويساعد تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل على تقليل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع.

مقالات مشابهة

  • بينها الألبان.. أطعمة نعتقد أنها صحيّة ولكنها «تقصّر العمر»
  • «لو بتعمل دايت».. أطعمة ومشروبات تساعدك على سد الشهية
  • نوع خضار شهير جبار فى إنقاص الوزن وخفض السكر
  •  أطعمة صحيّة تساعد على «نوم مثاليّ»!
  • أفضل 10 أطعمة للوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون
  • للحصول على نوم هانئ.. أطعمة بـ”مفعول سحري
  • 5 أطعمة تساعدك على النوم
  • لا تتناول هذه الأطعمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.. «تصيبك بالأرق»
  • ممنوع تناولها بعد 10 مساء.. احترس من 5 أطعمة
  • أطعمة الخلفاء.. مآدب العصر العباسي الذهبي