10 نصائح لحماية نفسك من تقلبات الطقس
تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT
دبي: «الخليج»
بالتزامن مع فصل الخريف، وما يشهده من تقلبات في الطقس، ما يزيد من تعرض البعض للإصابة بأمراض موسمية، مثل نزلات البرد والحساسية، تساءل بعض الأفراد عن أهم النصائح لحماية أنفسهم من تقلبات الحالة الجوية.
وبحسب عدد من الأطباء، فإن تقلبات الطقس واردة الحدوث مع بداية كل موسم، لذلك على الأشخاص توخي الحيطة والحذر، عند خروجهم من المنزل، خاصة الذين يعانون الحساسية، حيث يمكن اتباع 10 نصائح لتوفير الحماية من أية تقلبات في الحالة الجوية، وتحديدا عند حدوث الغبار، أو التيارات الهوائية الباردة وهي:
1- غسل الفم بانتظام للتخلص من أي غبار على الشفتين أو داخل الفم، خاصة إذا كنت في الخارج طوال اليوم.
2- استخدام النظارات الشمسية خارج المنزل، لتجنب دخول أي أتربة في العين.
3- تجنب ارتداء العدسات اللاصقة إذا كانت هناك عاصفة رملية.
4- تفادي الخروج من المنزل، إذا كان لديك حساسية من الغبار، لتجنب زيادة نوبات الحساسية.
5- استخدام قطرات العين المرطبة، تفادياً لإصابة العينين بالحساسية.
6- إحكام إغلاق جميع النوافذ، لتفادي دخول الأتربة داخل المنزل.
7- تجنب وضع أي مرطب على الوجه أو اليدين عند الخروج في الطقس المملوء بالأتربة لتجنب التصاقها بالجسم.
8- أهمية الاستحمام بعد العودة للمنزل مباشرة.
9- الإكثار من تناول الخضر والفواكه الغنية بفيتامين سي، لأنها تعزز الجهاز المناعي، وتقلل فرص الإصابة بنزلات البرد.
10- تناول الماء بكميات جيدة، كونها تساهم بشكل كبير في الحد من تعرض الجسم للإصابة بالجفاف.
المصدر: صحيفة الخليج
إقرأ أيضاً:
كيف تعزز من صحة قلبك في الشتاء: نصائح للحفاظ على قلب سليم في الطقس البارد
يشكل فصل الشتاء تحديًا خاصًا لصحة القلب، حيث قد تؤدي درجات الحرارة المنخفضة والظروف الجوية القاسية إلى زيادة المخاطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو الذين لا يتخذون تدابير وقائية.
في هذا الفصل، تتعرض الأوعية الدموية للانقباض بسبب البرودة، مما يزيد من ضغط الدم ويجهد القلب بشكل أكبر.
تعرفكم بوابة الفجر الالكترونية كيف يمكن للأفراد تعزيز صحة قلوبهم في الشتاء، من خلال اتباع نصائح عملية للحفاظ على القلب قويًا وصحيًا رغم الطقس البارد.
تأثير الطقس البارد على صحة القلب1. زيادة ضغط الدم:
الطقس البارد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
هذا يمكن أن يكون خطرًا خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
2. الإجهاد على القلب:
مما قد يؤدي إلى زيادة عبء العمل على القلب، هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا.
3. قلة النشاط البدني:
الطقس البارد قد يؤدي إلى تقليل مستوى النشاط البدني، حيث يميل العديد من الأشخاص إلى تقليص التمارين الرياضية خلال الشتاء.
ولكن قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
4. الإصابة بالعدوى الفيروسية:
في فصل الشتاء، تزداد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما قد يزيد من العبء على الجهاز القلبي التنفسي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
1. الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة: تأكد من ارتداء ملابس دافئة عند الخروج في الهواء الطلق. استخدم طبقات من الملابس مثل السترات الصوفية، والمعاطف السميكة، والقبعات الدافئة، والأوشحة.
الحفاظ على دفء الجسم يساعد في تقليل تأثير البرودة على الأوعية الدموية والقلب.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: رغم الطقس البارد، لا يجب أن تتوقف عن ممارسة النشاط البدني.
قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج. التمارين مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن تحافظ على صحة قلبك وتقوي جهازك الدوري.
3. تناول الأطعمة الصحية:
من المهم تناول غذاء متوازن يحتوي على الأطعمة التي تدعم صحة القلب، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، المكسرات، الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح، حيث أنها قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وزيادة الوزن.
4. الإقلاع عن التدخين:
التدخين يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، ويجعل الأوعية الدموية أكثر عرضة للتضييق والانسداد.
في فصل الشتاء، يجب أن تكون أكثر حرصًا على تجنب التدخين، خاصة في الأوقات التي قد تتعرض فيها للبرد القارس.
5. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول:
تأكد من فحص ضغط دمك بشكل منتظم، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض قلبية.
كما يُنصح بمراقبة مستويات الكوليسترول لديك والالتزام بتعليمات الطبيب بشأن العلاج أو تغيير نمط الحياة إذا لزم الأمر.
الأنشطة الشتوية المفيدة للأطفال: كيفية الاستفادة من فصل الشتاء لتنمية مهاراتهم
6. شرب كميات كافية من السوائل:
في فصل الشتاء، قد لا يشعر الأشخاص بالعطش كما في الصيف، لكن من المهم شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة القلب.
الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الدموية ويزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم.
7. الحصول على نوم جيد:
من المهم في فصل الشتاء أن تضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
النوم الكافي يعزز صحة القلب ويساعد على تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب.
منخفض جوي..حالة الطقس اليوم في مصر وتحديات عاجلة من الأرصاد للمواطنين
8. الحذر من الإجهاد النفسي:
الإجهاد النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب، خاصة في فصل الشتاء حيث قد تزيد مشاعر الاكتئاب أو القلق بسبب الطقس البارد أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للتعامل مع الإجهاد.
9. الاستعداد لموسم الأنفلونزا: في الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بالإنفلونزا أو الزكام، وهو ما يمكن أن يزيد من العبء على القلب.
تأكد من أخذ اللقاحات المناسبة ضد الأنفلونزا، والالتزام بغسل اليدين بانتظام، وتجنب الأماكن المزدحمة لتقليل خطر الإصابة بالفيروسات.
ما هي فوائد شرب الماء الدافئ في الشتاء؟ أعراض يجب أن تنتبه إليها1. ألم في الصدر:
إذا شعرت بألم في الصدر أثناء البرد أو عند القيام بنشاط بدني، فهذا قد يكون علامة على إجهاد القلب،لا تتجاهل هذا العرض، واطلب الرعاية الطبية على الفور.
2. ضيق في التنفس:
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بعد النشاط البدني أو حتى في حالات الراحة، قد يكون هذا مؤشرًا على مشكلة في القلب أو الرئتين، يجب عليك استشارة الطبيب.
3. تغيرات في معدل ضربات القلب:
إذا لاحظت أن قلبك ينبض بسرعة أو بشكل غير منتظم خلال الشتاء، خاصة بعد التعرض للبرد أو النشاط البدني، يجب عليك استشارة الطبيب للتحقق من صحة قلبك.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي