البلاد- ياسر خليل

أطلق مختصان في طب وبحوث النوم تحذيرات جديدة من تأثيرات الأجهزة الإلكترونية على النوم وما يترتب على ذلك من انعكاسات سلبية تؤدي إلى عدم تمتع الفرد من جودة النوم وساعاته المطلوبة.

وأوضح كل من استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم مدير مركز طب وبحوث النوم البروفيسور سراج عمر ولي والدكتور عمر قصي قنبر الباحث في طب النوم بمركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة ، أن استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة قبل النوم يعتبر أمرًا يمكن أن يؤثر سلبًا بشكل كبير على النوم ، حيث أن استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط يعتبر أحد مسببات تراجع ساعات وجودة النوم ، وهذا يتعلق بعدة عوامل بما في ذلك الضوء الأزرق الصادر من الشاشات الإلكترونية ، حيث أثبتت الدراسات أن التعرض لجميع ألوان الضوء يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي أو الإيقاع اليومي ، ولكن الضوء الأزرق من بين كل الأضواء أثبت تأثير عكسي على الساعة البيولوجية وإعاقة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.

وأوضحا أن الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء الازرق تشمل شاشات التلفاز، الهواتف الذكية ،الأجهزة اللوحية، أنظمة الألعاب، مصابيح الفلورسنت، مصابيح الليد LED ،وشاشات الكمبيوتر ، بالإضافة إلى ذلك يعتبر استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة نوعًا من أنواع التحفيز العصبي ومصدر للضوضاء والتشتيت والتي تؤثر في إمكانية دخول الجسم في حالة استرخاء استعدادا للنوم ويسبب صعوبة في ذلك مما يؤدي للأرق وتأخير وقت النوم.

ونصح كل من البروفيسور ولي والباحث قنبر أن هناك جملة من الوصايا المهمة التي تساعد في تحسين نوعية وزيادة ساعات النوم الجيدة ومنها تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بما لا يقل عن ساعة أو اثنتين ، استخدام الوضع الليلي (Night Mode) حيث يقلل من الضوء الأزرق ،  توفير بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم لتحسين جودة النوم ويُفضل استبدال الأنشطة الإلكترونية بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء للمساهمة في تحسين نوعية النوم ، ومن المهم أيضا الحفاظ على جدول نوم منتظم بمعنى الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات يوميًا حتى أيام عطلات نهاية الأسبوع ، وتجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثمانية ساعات ، مع التأكيد على ممارسة التمارين الرياضية يومياً  ، إذ اثبتت الدراسات انها تساعد في تحسين نوعية النوم.

المصدر: صحيفة البلاد

كلمات دلالية: استخدام الأجهزة الإلکترونیة الضوء الأزرق

إقرأ أيضاً:

بن ستيتي يرفع وتيرة العمل في تربص سيدات “الخضر”

تواصل سيدات المنتخب الوطني، لكرة القدم، تحضيراهن الخاصة بالمشاركة في كأس أمم إفريقيا 2025.

وقرر الناخب الوطني، فريد بن ستيتي، رفع وتيرة التدريبات في ثاني أيام التربص المقام بمدينة البليدة. حيث برمج أمس الثلاثاء، حصتين تدريبيتين بملحق ملعب مصطفى تشاكر.

وانطلقت الحصة الصباحية، بداية من الساعة 10:00، واستمرت لحوالي ساعة. لتعود المجموعة بعدها إلى الفندق لتناول وجبة الغداء وأخذ قسط من الراحة، قبل العودة مجددا الى الملعب على الساعة 16:00 لإجراء الحصة الثانية.

للإشارة فإن تربص سيدات “الخضر” انطلق أول أمس الاثنين، بمشاركة 22 لاعبة محلية، في في اطار الاستعداد لنهائيات كأس أمم إفريقيا المقررة شهر جويلية 2025.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

مقالات مشابهة

  • الإمارات.. اكتشاف نص سري مخفي تحت طبقة زخرفية ذهيبة في “المصحف الأزرق” الشهير
  • بعملية مشتركة: تفكيك خلية لإرهابيي “داعش” تتواجد في عدة مدن مغربية وإسبانية
  • تحذيرات من مخطط صهيوني لجر العراق إلى “حرب شاملة”
  • الدبيبة يلتقي عمداء بلديات “الأصابعة وككلة والقواليش والمشاشية ويفرن والقلعة”
  • بعد النوم .. أكبر “حصة من الحياة” تقضيها البشرية على وسائل التواصل الاجتماعي
  • حكم استخدام السجائر الإلكترونية للتخلُّص من التَّدخين
  • “زين” تُسلّط الضوء على إبداعات صُنّاع الأفلام الكويتيين
  • إدارة “السياربي” تعلن استمرار بيع تذاكر “الداربي”
  • بن ستيتي يرفع وتيرة العمل في تربص سيدات “الخضر”
  • أبل تحيل جهازا جديدا إلى التقاعد