أفضل وقت لشرب فنجان قهوة.. خبراء يجيبون
تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA)، يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي أربع إلى ست ساعات، لذلك لا تتفاجأ إذا كان شرب القهوة أثناء النهار يمنعك من النوم جيدًا أثناء الليل.
بعد شرب القهوة، عادة ما يستغرق الأمر من 15 إلى 45 دقيقة لتشعر بتأثيرات الكافيين المنشطة، ويحذر الخبراء من أن الكافيين بدوره يستغرق وقتًا أطول بكثير ليتم هضمه بالكامل في الجسم، وقالت إدارة الغذاء والدواء (FDA) إن نصف عمر الكافيين يبلغ حوالي أربع إلى ست ساعات وهذا يعني أنه بعد أربع إلى ست ساعات من الاستهلاك، ما يقرب من نصف الكافيين لا يزال في الدم.
وأي شخص يشرب 100 ملغ من الكافيين في الساعة 10 صباحًا سيظل لديه حوالي 25 ملغ من الكافيين النشط في نظامه في الساعة 10 مساءً. يقول الخبراء: "إذا تم شرب القهوة في الساعة 16:00، فبعد ست ساعات سيكون هناك 50 ملغ من الكافيين في الدم، وهو أكثر مما يوجد في مشروبات الطاقة.
لاحظوا أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين، وتتأثر الحساسية تجاه الكافيين ومدى سرعة تحلل الجسم لهذه المادة بالعمر: تكون تأثيرات الكافيين أقوى لدى كبار السن مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا. بالإضافة إلى ذلك، تعتمد الحساسية للكافيين على عدد مرات تناوله: مع الاستخدام المنتظم، يعتاد الجسم عليه.
الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية عمل الكافيين هي من خلال الملاحظة الذاتية. بالنسبة لبعض الناس، فإنه لا يتعارض مع عملية النوم على الإطلاق.
وقال الدكتور سامباث، الأستاذ المساعد في جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث في كاليفورنيا: "إذا لم تكن تواجه صعوبة في النوم وتشعر براحة جيدة طوال اليوم بعد نوم الليل، فيمكنك شرب القهوة في نهاية اليوم".
بخلاف ذلك، يوصي الأخصائي بشرب فنجان القهوة الأخير قبل النوم بـ 8-10 ساعات على الأقل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المنطقي أن تتخلى عن القهوة ليس فقط أثناء النهار، ولكن أيضًا لفترة معينة بشكل عام، كما يعتقد الخبير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القهوة شرب القهوة الكافيين إدارة الغذاء والدواء عملية النوم شرب القهوة
إقرأ أيضاً:
مكون سحري لقهوة الصباح يمنحك فوائد صحية مذهلة!
شمسان بوست / متابعات:
يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة لتعزيز القيمة الغذائية لمشروباتهم اليومية، وخاصة القهوة، وجعلها أكثر فائدة للصحة.
وبهذا الصدد، كشف خبير التغذية، أيتور سانشيز، عن فائدة مذهلة لإضافة بذور الكتان إلى القهوة، مشيرا إلى محتواها الغذائي الغني وتأثيرها الإيجابي على الصحة.
وأكد سانشيز، إلى جانب المغنية الإسبانية الشهيرة بالوما سان باسيليو، أهمية هذه البذور وفوائدها المتعددة.
وفي مقابلة مع صحيفة La Vanguardia، كشفت سان باسيليو أنها اعتادت على إضافة بذور الكتان إلى قهوتها الصباحية قائلة: “أضيفها إلى قهوتي مع الحليب، ولها خصائص مذهلة”.
وتتميز بذور الكتان بخصائصها القوية المضادة للأكسدة والالتهابات، إلى جانب احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم، بما في ذلك الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبيوتين والفوسفور.
وأشادت بها أخصائية التغذية ماريفا جيليوز، التي أكدت أنها تساهم في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، ما يجعلها خيارا ممتازا لتعزيز الطاقة الصباحية. كما تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، الأمر الذي قد يساهم في الوقاية من بعض الأمراض، مثل أمراض الكلى وأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستات.
وتعرف القهوة أيضا بفوائدها المضادة للأكسدة ودورها في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
وتشير الأبحاث إلى أن استهلاكها المعتدل قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض العصبية التنكسية، مثل ألزهايمر وباركنسون. وبذلك، يمكن أن يشكل الجمع بين القهوة وبذور الكتان إضافة غذائية مفيدة تدعم الصحة العامة.
لكن لتحقيق أقصى استفادة من هذا المزيج، ينصح الخبراء بطحن بذور الكتان جيدا قبل إضافتها إلى القهوة، حيث إن البذور الكاملة لا تذوب في السائل. ويمكن استخدام مطحنة القهوة للحصول على قوام ناعم يسهل خلطه مع المشروب.
المصدر: ميرور
تفاقم معاناة النازحين العائدين إلى رفح جراء انعدام مياه الشرب