بوابة الوفد:
2025-03-16@11:52:47 GMT

3 فواكه تمنعك من إنقاص الوزن.. خبيرة تغذية تحدّد

تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT

من النصائح الشائعة جدًا لفقدان الوزن تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومع ذلك، وفقًا لأحد الخبراء البارزين، هناك بعض الفواكه التي قد تبطئ بالفعل أهدافك في إنقاص الوزن.

 

في حين أن جميع الفواكه أكثر صحة من المخبوزات المصنعة أو كيس رقائق البطاطس، إلا أن خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا اقترحت أن يكون أخصائيو الحميات أذكياء بشأن الفاكهة التي يتناولونها.

 

وتماشياً مع مبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، قام الطبيب بإدراج بعض الأطعمة التي يجب على من يفقدون الوزن تخزينها، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها ونصحت الخبيرة الراغبين في إنقاص الوزن بـ تجنب الفواكه الحلوة.

 

تقول أخصائية التغذية فاسيليسا بونوماريفا خصيصًا لـ MedicForum: "استمتع بالتوت والتفاح والكمثرى، التي تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الاستوائية الحلوة مثل المانجو والأناناس والبطيخ.

 

يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالتوقف تمامًا عن تناول السكر والحلويات والمشروبات السكرية.

 

أهم نصيحة لأولئك الذين لا يستطيعون مقاومة الحلوى قم بتقطيع بضع قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وأضفها كلما أردت شيئًا حلوًا.

 

وينبغي أيضًا تجنب حبوب الإفطار التي تحتوي على السكر، وكذلك الأطعمة النشوية والمصنعة، واختر الأطعمة الغنية بالدهون بدلاً من الأطعمة قليلة الدهون لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات يتمتع بقدرة فريدة على استعادة قدرة الجسم على الوصول إلى الوزن المثالي والبقاء فيه، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعد النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط أحد أكثر الأنماط الغذائية التي تمت دراستها في العالم.

 

يعتبر الكثير من الناس أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو الأكثر صحة يجب على أولئك الذين يعيشون نمط الحياة هذا تخزين البيض واللبن كامل الدسم والبروتينات عالية الجودة والخضروات والدهون والزيوت الصحية والألياف ومنتجات الألبان والمكسرات.

 

وهناك كمية كبيرة من الأبحاث العلمية الجيدة وعالية الجودة التي تظهر أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى العديد من أنواع السرطان وحتى مرض الزهايمر.

 

يعتبر الزيتون وجبة خفيفة صحية، إنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، والتي نحصل عليها بالطبع في شكل مركز من زيت الزيتون البكر الممتاز.

 

وأوصت الخبيرة باختيار الزيتون المحفوظ في زيت الزيتون البكر الممتاز بدلا من الملح والمحلول الملحي، على الرغم من أن غسل الملح الزائد ليس بهذه الصعوبة.

 

وكان المفضل التالي لدى بونوماريفا هو المكسرات غير المملحة مع القشرة، لأنها تحتوي على دهون ومعادن عالية الجودة مثل المغنيسيوم والزنك.

 

تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة أخرى، حيث يوصي خبراء التغذية بنسبة 85 بالمائة من الكاكاو مع "طعم مر رائع" وأخيرًا، يعتبر التفاح أو اليوسفي وجبة خفيفة رائعة، غنية بالألياف وفيتامين C والكثير من المعادن، بالإضافة إلى إضافة لمسة من الحلاوة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن فقدان الوزن الفواكه السكر الوزن المثالي

إقرأ أيضاً:

«أشغال الشارقة» تزور منشأة إنتاج الخرسانة البوليمرية في قطر

في إطار التزامها الراسخ بتطوير بنية تحتية مستدامة ومتقدمة، قادت دائرة الأشغال العامة في الشارقة وشركة دار الود للإنشاءات زيارة استراتيجية إلى منشأة إنتاج الخرسانة البوليمرية (PRC) في قطر وذلك بهدف تعزيز المعايير الفنية وضمان الامتثال لأعلى مستويات الجودة والاستدامة في قطاع البناء.
واستعرضت الزيارة أحدث الابتكارات في تصنيع المواد الإنشائية المتقدمة وآليات ضبط الجودة والتطورات في عمليات التعبئة المستدامة واستراتيجيات التطبيق، بما يعزز كفاءة المشاريع التنموية الكبرى في الإمارات.
وأكدت الدائرة أن هذه الزيارة تأتي في إطار جهودها المستمرة لتعزيز تكامل سلاسل التوريد في قطاع البناء وضمان توافق المواد عالية الأداء مع اللوائح البيئية والتنظيمية، بما يواكب التوجهات الحكومية نحو تطوير بنية تحتية مستدامة ومتينة.
وقال طارق مصباح عبد الرحمن، المدير العام لشركة دار الود للإنشاءات: «جسد هذه الزيارة التزامنا الراسخ بتطبيق أحدث المعايير العالمية في قطاع البناء، حيث نواصل العمل على تعزيز كفاءة المواد الإنشائية وضمان الامتثال لأعلى معايير الجودة والاستدامة. إن الخرسانة البوليمرية تمثل حلاً متقدماً يسهم في دعم المشاريع الكبرى في الدولة، وهذه الزيارة أتاحت لنا فرصة للكشف عن أحدث التقنيات وتعزيز قدراتنا في تقديم حلول بناء مستقبلية متطورة».
وشكلت الزيارة فرصة مهمة لدراسة أحدث الممارسات في عمليات إنتاج الخرسانة البوليمرية وضمان توافقها مع المعايير التنظيمية للإمارات وأفضل الممارسات العالمية، إلى جانب استكشاف طرق تحسين عمليات النقل والتوزيع اللوجستي لضمان وصول المواد إلى المشاريع بكفاءة عالية.
وفي هذا السياق، أكدت دائرة الأشغال العامة التزامها بمواصلة العمل على تطوير بنية تحتية مستدامة ومتينة وتعزيز الكفاءة التشغيلية وتطبيق أفضل الممارسات العالمية وذلك عبر توظيف أحدث التقنيات وتعزيز الشراكات الاستراتيجية، بما يتماشى مع مستهدفات التنمية الشاملة للدولة.

مقالات مشابهة

  • أطباء: سوق سوداء لحقن إنقاص الوزن
  • اتصالات الجزائر تتحصل على شهادة دولية لنظام إدارة الجودة
  • الجودة مقابل القيمة.. مقارنة بين سامسونج Galaxy S24 وiPhone 16e
  • أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
  • لمرضى السكري.. .ابتعدوا عن هذه الفواكه في الصيف
  • صديقتان تناولتا أدوية التنحيف في نفس الوقت.. ما حدث بعد ذلك مفاجأة
  • أزهري: الزواج بالنسبة للمرأة يعتبر عملا
  • خبيرة أممية تدعو لإجراء تحقيقات في استشهاد معتقلين بسجون الاحتلال
  • «أشغال الشارقة» تزور منشأة إنتاج الخرسانة البوليمرية في قطر
  • كيفية التعامل مع الزوج العصبي في رمضان؟.. خبيرة علاقات أسرية تجيب