3 فواكه تمنعك من إنقاص الوزن.. خبيرة تغذية تحدّد
تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT
من النصائح الشائعة جدًا لفقدان الوزن تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومع ذلك، وفقًا لأحد الخبراء البارزين، هناك بعض الفواكه التي قد تبطئ بالفعل أهدافك في إنقاص الوزن.
في حين أن جميع الفواكه أكثر صحة من المخبوزات المصنعة أو كيس رقائق البطاطس، إلا أن خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا اقترحت أن يكون أخصائيو الحميات أذكياء بشأن الفاكهة التي يتناولونها.
وتماشياً مع مبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، قام الطبيب بإدراج بعض الأطعمة التي يجب على من يفقدون الوزن تخزينها، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها ونصحت الخبيرة الراغبين في إنقاص الوزن بـ تجنب الفواكه الحلوة.
تقول أخصائية التغذية فاسيليسا بونوماريفا خصيصًا لـ MedicForum: "استمتع بالتوت والتفاح والكمثرى، التي تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الاستوائية الحلوة مثل المانجو والأناناس والبطيخ.
يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالتوقف تمامًا عن تناول السكر والحلويات والمشروبات السكرية.
أهم نصيحة لأولئك الذين لا يستطيعون مقاومة الحلوى قم بتقطيع بضع قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وأضفها كلما أردت شيئًا حلوًا.
وينبغي أيضًا تجنب حبوب الإفطار التي تحتوي على السكر، وكذلك الأطعمة النشوية والمصنعة، واختر الأطعمة الغنية بالدهون بدلاً من الأطعمة قليلة الدهون لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات يتمتع بقدرة فريدة على استعادة قدرة الجسم على الوصول إلى الوزن المثالي والبقاء فيه، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعد النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط أحد أكثر الأنماط الغذائية التي تمت دراستها في العالم.
يعتبر الكثير من الناس أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو الأكثر صحة يجب على أولئك الذين يعيشون نمط الحياة هذا تخزين البيض واللبن كامل الدسم والبروتينات عالية الجودة والخضروات والدهون والزيوت الصحية والألياف ومنتجات الألبان والمكسرات.
وهناك كمية كبيرة من الأبحاث العلمية الجيدة وعالية الجودة التي تظهر أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى العديد من أنواع السرطان وحتى مرض الزهايمر.
يعتبر الزيتون وجبة خفيفة صحية، إنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، والتي نحصل عليها بالطبع في شكل مركز من زيت الزيتون البكر الممتاز.
وأوصت الخبيرة باختيار الزيتون المحفوظ في زيت الزيتون البكر الممتاز بدلا من الملح والمحلول الملحي، على الرغم من أن غسل الملح الزائد ليس بهذه الصعوبة.
وكان المفضل التالي لدى بونوماريفا هو المكسرات غير المملحة مع القشرة، لأنها تحتوي على دهون ومعادن عالية الجودة مثل المغنيسيوم والزنك.
تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة أخرى، حيث يوصي خبراء التغذية بنسبة 85 بالمائة من الكاكاو مع "طعم مر رائع" وأخيرًا، يعتبر التفاح أو اليوسفي وجبة خفيفة رائعة، غنية بالألياف وفيتامين C والكثير من المعادن، بالإضافة إلى إضافة لمسة من الحلاوة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن فقدان الوزن الفواكه السكر الوزن المثالي
إقرأ أيضاً:
خلطة الليمون وزيت الزيتون لتنعيم يدين العروس وتفتيحها
خلطة الليمون وزيت الزيتون لتنعيم يدين العروس هذا أكثر ما تحتاجه الفتاة قبل حفل زفافها لتنعيم يديها وتفتيحها قبل موعد الزفاف بثلاث أشهر تقريباً، وفيما يلي نقدم لكِ عزيزتي العروس خلطة الليمون وزيت الزيتون لتنعيم يدين العروس وتفتيحها، وغيرها فيما يخص اليدين:
لا يوجد أسهل من خلطة الليمون وزيت الزيتون، فقط تحتاجين عزيزي العروس إلى معلقة حجم كبير من زيت الزيتون ومعلقة طعام واحدة من عصير الليمون.
وبعد أن تمزجي السكر مع زيت الزيتون، قومي بتدليك راحة يديك وأصابعك بهذه الخلطة السحرية والسريعة لمدة لا تتجاوز دقيقة واحدة أو أقل، وبعد ذلك اغسلي يديك بالماء الدافئ، ويمكنك إضافة القليل من العسل.
خلطة الشوفان والعسل لترطيب يدين العروسقومي بمزج معلقتين من دقيق الشوفان مع معلقة حجم صغيرمن العسل واضيفي القليل من الماء على المزيج ليتجانس.
ثم طبقي الماسك على يديك لمدة 10 دقائق تقريباً ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
طبقي خلطة الشوفان والعسل لترطيب يدين العروس ثلاث مرات في الأسبوع وسوف تلاحظين الفرق.
فوائد زيت الزيتون للبشرة زيت الزيتون يحمي الجلد من تأثير الشوارد الحرة وعمليات الأكسدة الضارة التي قد يحفزها التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. من فوائد زيت الزيتون للبشرة تخفيف التجاعيد وعلامات تقدم السن يحمي بشرتك من الرؤوس السوداء والبيضاء. تحسين مظهر الندوب وإعادة تجديد خلايا البشرة يساعد زيت الزيتون على نضارة وإشراقة على بشرة الوجه. فوائد زيت جلسرين لليدين يعمل الجلسرين على نضارة البشرة وجعلها أكثر شباباً. يقلل من ظهور التجاعيد ويحافظ على نعومة البشرة. نضوج خلايا الجلد بشكل صحيح وسليم. يحسن من مظهر البشرة. يجعل البشرة ناعمة طريقة جيدة لتقشير البشرة وترطيبها وتنظيفها يعالج جفاف البشرة يساعد على سرعة التئام الجروح التي تنتج على الجلد المشقق. تعزيز صحة الجلد وحماية من التهيجات يزيل الجلد الميت وانتاج خلايا جلدية جديدة علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيماخلطات طبيعية للتخلص من تشقق يديك وجفافهما قبل حفل الزفاف
نصائح جمالية للعروس لتتألق في عيد الكريسماس
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن