بوابة الوفد:
2025-02-22@20:01:53 GMT

تقلبات المزاج وآلام العضلات تشير إلى نقص فيتامين د

تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT

وصفت خبيرة التغذية يوليا سافيليفا الأعراض غير المريحة والمؤلمة وغير السارة لنقص فيتامين د.

 

‎أسباب اكتئاب الخريف.. "فيتامين د" كلمة السر خطورة نقص فيتامين "د"على صحة الجسم

يصبح نقص فيتامين د، وهو أمر مهم للغاية للجسم، مشكلة ملحة في موسم البرد، عندما يتم تقصير ساعات النهار وتقل أشعة الشمس.

 

حذرت خبيرة التغذية سافيليفا في مقابلة مع Gazeta.

Ru، الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) هم الأشخاص الذين نادرًا ما يقضون وقتًا في الهواء الطلق، وكذلك النساء الحوامل والأمهات المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والنباتيين الصارمين، ومؤيدي الوجبات الغذائية قليلة الدهون، وكذلك الأشخاص الذين تمت إزالة المرارة أو الذين يعانون من ضعف تدفق الصفراء.

 

ونوهت الخبيرة إلى أن ظهور بعض الأعراض قد يكون بسبب نقص هذه المادة المهمة، وأدرجت يوليا سافيليفا تلك التغييرات في حالة الجسم التي قد تشير إلى نقص فيتامين د.

تقلبات مزاجية متكررة.

فقدان الشهية.

نزلات البرد المتكررة.

آلام وتشنجات العضلات، وضعف العضلات.

تدهور الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى.

صعوبة في النوم، والأرق.

قلق.

زيادة التهيج، ومشاكل في ضبط النفس.

وأشارت الأخصائية إلى أن المشي في الهواء الطلق وتناول الطعام جزئيًا (الأسماك الدهنية وكبد سمك القد وصفار البيض ومنتجات الألبان) يساعد في تجديد فيتامين د في الجسم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فيتامين د نقص فيتامين د علامات نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د نقص فیتامین د

إقرأ أيضاً:

5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها

يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية.

فوائد الكرياتين للرياضين 

ويعد الكرياتين أمن تمام لاستخدامه بالجرعات الموصى بها، ولا يسبب أضرارًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء.

طرق علاج الثعلبة بالزيوت الطبيعية والدواء.. تعرف عليهالو مزاجك مش رايق .. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب

لا يفضل شرب كمية كافية من الماء عند استخدامه لتجنب الجفاف، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم فوائده:

ـ زيادة القوة والأداء البدني :

يعزز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والجري السريع.

ويساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة وزيادة القدرة على التحمل.


ـ دعم نمو العضلات :

يساهم في زيادة الكتلة العضلية عن طريق تحفيز تخزين الماء داخل الخلايا العضلية، مما يمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وقوة.

ويعزز إنتاج البروتين العضلي، مما يسرّع من تعافي العضلات بعد التمارين.

فوائد الكرياتين للرياضين


ـ تحسين الاستشفاء العضلي :

يقلل من تلف العضلات بعد التمارين الشاقة ويساعد في تسريع عملية التعافي.

ويخفف من آلام العضلات بعد التمارين المكثفة.


ـ تعزيز القدرة الذهنية :

وأظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يحسن التركيز والذاكرة، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.


ـ تحسين الأداء في التمارين اللاهوائية :

ويساعد الكرياتين الرياضيين في رياضات مثل رفع الأثقال، الجري السريع، كمال الأجسام، وكرة القدم، حيث يعتمدون على الطاقة السريعة خلال فترات قصيرة.


طريقة استخدام الكرياتين للرياضين

ـ الجرعة الشائعة هي 3-5 جرام يوميًا.

ـ يفضل تناوله مع الكربوهيدرات، مثل: العصائر لتحسين الامتصاص.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۶۰ دقیقة
  • 5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها
  • يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية.فوائد الكرياتين للرياضين ويعد الكرياتين أمن تمام لاستخدامه بالجرعات الموصى بها، ولا يسبب أضرارًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء.طرق علاج الثعلبة بالزيوت الطبيعية والدواء.. تعرف عليهالو مزاجك مش رايق .. 10 فواكه تقلل من الاكتئابلا يفضل شرب كمية كافية من الماء عند استخدامه لتجنب الجفاف، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم فوائده:ـ زيادة القوة والأداء البدني :يعزز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الشدة مثل...
  • مساحة نتقبل ۷ ساعة
  • لماذا يشعر بعض الناس بالبرد أكثر من غيرهم؟: أسباب غير متوقعة وراء ذلك
  • صورة تعبيرية (مواقع) تختلف قدرة الأشخاص على تحمل البرودة بشكل كبير من شخص لآخر، وقد يرجع هذا التفاوت إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية التي تؤثر في كيفية شعور كل فرد بالبرد.من بين الأسباب الرئيسية التي تفسر هذه الفروقات هو الاختلافات في تكوين الجسم. فالأشخاص الذين يمتلكون نسبة أكبر من الدهون في الجسم غالبًا ما يكون لديهم قدرة أكبر على تحمل البرودة مقارنةً بمن لديهم نسبة أقل من الدهون.اقرأ أيضاً دراسة تكشف صدمة جديدة: كيف تؤثر أدوية فقدان الوزن والسكري على عينيك؟ 22 فبراير، 2025 تصريح جديد مفاجئ لترامب...
  • صدى البلدقبل ۸ ساعة
  • احذر القاتل الصامت.. 5 علامات تشير إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم
  • لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم وقد يكون خطيرًا إذا لم يتم علاجه، ويعرضك ارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل أخرى، ولا يدرك ما يقرب من نصف البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ذلك. فوائد وأضرار الرضاعة الصناعية.. هل هي بديل يكافئ الطبيعية؟إنقاص الوزن.. فوائد غير متوقعة لتناول القرعلذا، فإن الفحوصات الطبية ضرورية، ويمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة والأدوية في الحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أنهم بخير، لذا من المهم فحص ضغط الدم بانتظام.أعراض ارتفاع...
  • صدى البلدقبل ۹ ساعة
  • مخاطر حبوب منع الحمل.. هل تؤثر على مخ المرأة وصحتها النفسية؟
  • حبوب منع الحمل من أكثر الوسائل التي قد تؤثر على مخ المرأة وصحتها النفسية لدى بعض النساء، ولكن التأثيرات تختلف من شخص لآخر.بعد معاناة سلمى أبو ضيف| كل ما تود معرفته عن الرضاعة الطبيعيةفوائد وأضرار الرضاعة الصناعية.. هل هي بديل يكافئ الطبيعية؟نعرض لكم فيما يلي تأثير حبوب منع الحمل على المخ وصحة المرأة..-التأثيرات على المخ:حبوب منع الحمل تحتوي على هرمونات صناعية (مثل الإستروجين والبروجستين)، التي يمكن أن تؤثر على مستويات هذه الهرمونات في الجسم، هذه التغيرات الهرمونية قد تؤثر على المخ وعمليات الدماغ، مما يمكن أن يسبب تغييرات في المزاج...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • لو مزاجك مش رايق .. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب
  • إذا كنت تعاني التوتر أو الاكتئاب، فإن بعض الفواكه يمكن أن تساعد في تحسين المزاج بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تعزز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.فواكه تساعد على تحسين المزاج ويمكن لهذه الفواكه أن تكون جزءًا من نظامكِ الغذائي اليومي مع تناول أطعمة أخرى غنية بـ أوميجا 3 وفيتامينات B والمغنيسيوم للحفاظ على مزاج مستقر وصحي.علماء صينيون يكتشفون فيروس جديداً بالخفافيشفوائد تناول ملعقة سمسم يوميًا .. احرص عليهاوهناك قائمة بأفضل الفواكه التي تقلل من الاكتئاب، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي”، ومن أبرزها ما يلي :ـ الموز :غني بـ التربتوفان،...
  • عین لیبیاقبل ۱ یوم
  • «9 من كل 10 أشخاص يعانون الفقر».. الأمم المتّحدة: تعافي اقتصاد سوريا قد يستغرق 50 عاماً!
  • كشفت الأمم المتّحدة أنّه “يعاني 9 من كل 10 سوريين من الفقر، وربع السكّان هم اليوم عاطلون عن العمل، والناتج المحلي الإجمالي السوري هو اليوم أقل من نصف ما كان عليه في 2011”. وأشار تقرير برنامج الأمم المتحدة الإنمائي إلى “أن ما بين 40-50% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و15 عامًا لا يذهبون إلى المدرسة، وأنه دُمر أو تضرر بشكل شديد نحو ثلث الوحدات السكنية خلال سنوات النزاع، مما ترك 5.7 مليون شخص في سوريا بحاجة إلى دعم في مجال الإيواء”. وتطرق التقرير الأممي إلى “التحديات البشرية واللوجستية...
  • الوطنقبل ۲ یوم
  • من أحداث مسلسل الأميرة.. علامات تشير إلى شخصية زوجك النرجسية
  • تخوض الفنانة ياسمين صبري السباق الرمضاني 2025 من خلال القيام ببطولة مسلسل الأميرة الذي كان يحمل اسم ضل حيطة، وتدور أحداثه في إطار اجتماعي حول قضايا المرأة في المجتمع المصري، من أبرزها التسرع في الزواج وما يترتب عليه من مشكلات، والتحديات التي تواجه المرأة في العمل. علامات الزوج النرجسي  تدور أحداث مسلسل الأميرة حول زينب الأمير وهي فتاة طموحة في العشرينات من عمرها من طبقة متوسطة تحقق نجاحات كبيرة في عملها حتى تغيرت حياتها فجأة بعد زواجها من أسامة الذي سلب حياتها وشخصيتها وأجبرها على الجلوس بالمنزل حتى أدركت...
  • سوالیفقبل ۲ یوم
  • دراسة تكشف تأثير فيتامين B12 على وظائف المخ لدى كبار السن
  • #سواليف كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) أن المستويات “الطبيعية” من #فيتامين_B12 قد لا تكون كافية لحماية #كبار_السن من #التدهور_المعرفي. وشارك في الدراسة 231 شخصا يتمتعون بصحة جيدة، وكان متوسط أعمارهم 71 عاما. وعلى الرغم من أن مستويات فيتامين B12 لديهم كانت 414.8 بيكومول/لتر، وهي أعلى من الحد الأدنى الموصى به في الولايات المتحدة (148 بيكومول/لتر)، أظهر المشاركون الذين لديهم مستويات أقل من B12 النشط أظهروا تباطؤا في سرعة المعالجة المعرفية والبصرية، بالإضافة إلى تلف في المادة البيضاء بالدماغ (الألياف العصبية المسؤولة عن التواصل...
  • البوابة نیوزقبل ۲ یوم
  • 5 ملايين شخص يعانون الجفاف فى موزمبيق
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق حذر مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشئون الإنسانية (أوتشا) من أن الجفاف المتفاقم الناجم عن ظاهرة النينيو فى موزمبيق أدى إلى ارتفاع غير مسبوق فى مستويات انعدام الأمن الغذائي، حيث يُتوقع أن يعانى ما يقرب من ٥ ملايين شخص من الجوع الحاد حتى مارس ٢٠٢٥، وفقًا للتصنيف المرحلى المتكامل للأمن الغذائي.وقال أوتشا إن من بين هؤلاء، يواجه نحو ٩١٢ ألف شخص مرحلة الطوارئ، وهو ما يمثل زيادة حادة تعادل أربعة أضعاف العدد المُسجل فى الموسم السابق، بينما يقع حوالى أربعة ملايين شخص فى نطاق الأزمة الغذائية.وأشار...
  • الأسبوعقبل ۲ یوم
  • «فورمة الموت».. دراسة تُحذر من سلوكيات يومية لبناء العضلات
  • حذّرت دراسة جديدة من مخاطر تناول مكملات بناء العضلات بين المراهقين والشباب، حيث أكدت أنها قد تؤدي إلى اضطراب «تشوه صورة الجسم». هذا الاضطراب يتسبب في التركيز المرضي على مظهر الجسم والعضلات، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية. وفقًا لتقرير صحيفة «الشرق الأوسط» نقلا عن شبكة «سي إن إن» الأمريكية، قام فريق من الباحثين بتحليل بيانات 2731 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 16 و30 عامًا، حيث تم دراسة العلاقة بين اضطرابات الأكل وصورة الجسم، واستخدام المكملات الغذائية لبناء العضلات. وأظهرت النتائج وجود ارتباط قوي بين تناول مكملات بناء العضلات، مثل بروتين...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار