أفضل 6 نصائح للتخسيس بدون رجيم قاسي
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من السمنة المصرية، إضافة إلى كون الوزن الزائد يتسبب في العديد من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض المزمنة الأخرى.
وعلى الرغم من توفر العديد من الأنظمة الخاصة بالتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، فإن أفضل نظام غذائي للتخسيس، هو الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.
أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم
وفي حال كنت تبحث عن نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، إليك هذا النظام الغذائي الفعّال والآمن والذي يتضمن وجبات صحية متوازنة ومتنوعة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي، مع ضرورة الابتعاد بشكل كبير عن هذه الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
1- المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية بشكل عام من أكثر الأشياء التي تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، نظرًا لكونها تحتوي علي الكثير من السكريات، وسيكون من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالمياه أو عصير الفواكه الطبيعية وبهذه الخطوة ستقوم بتقليل الكثير من السعرات الحرارية.
2- تناول الخضروات بكثرة
أحرص أيضًا على تناول الخضروات بشكل كبير مع كل وجبة على الأقل، بحيثُ يحتوي الطبق الخاص بك على 3 أنواع من الخضار، حيث يحتوي على ألياف طبيعية التي تسبب الإحساس بالشبع، وبالتالي سوف يساعد الخضار في التقليل من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
3- احرص على تناول الحساء
من الأشياء التي يجب عليك الحرص عليها أيضًا، هو تناول شوربة الخضار أثناء وجبة الغذاء، نظرًا لأن شوربة الخضار أو الحساء بشكل عام تساعد في تقليل سرعة تناول الطعام وتجعلك تفقد الشهية بسرعة، وبالتالي سوف تقوم بالتقليل من السعرات الحرارية.
4- تنظيم أوقات الوجبات
من الأمور التي يجب عليك أيضًا مراعاتها تنسيق أوقات تناول وجباتك اليومية فيجب عليك تناول وجبة الإفطار باكرًا من الساعة السابعة إلى الساعة الثامنة.
وتعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم، نظرًا لكون جسمك يأخذ فترة انقطاع طويلة بعد العشاء فيكون جسمك بحاجة إلي بعض طاقة ليبدأ يومه، ويجب عليك تناول وجبة الإفطار بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ وليس عقب الاستيقاظ مباشرةً.
5- احرص على ممارسة الرياضة
أحرص أيضًا على ممارس التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي، نظرًا لكون ممارسة الرياضة كالجري أو ممارسة السباحة أو لعب التنس أو المشي أو لعب كرة القدم، حيث تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وساعدتك على التخسيس بشكل طبيعي.
6- زيادة مدة النوم
يجب عليك أيضًا الحرص على النوم لمدة كافية، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة ساعات النوم تساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن التخسيس انقاص الوزن رجيم السعرات الحراریة الوزن بشکل بشکل کبیر
إقرأ أيضاً:
دون تعب أو مجهود… كيف تحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم ليلا؟
#سواليف
يعتبر #حرق #السعرات_الحرارية جزءا أساسيا من عملية الحفاظ على #الوزن والصحة العامة.
وتوجد عدة عوامل تؤثر على قدرة الجسم على حرق هذه السعرات، مثل النشاط البدني وعوامل الأيض والتركيب الجيني. وفي ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوط، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
وبهذا الصدد، أظهر فريق من الباحثين كيف يمكن للجسم أن يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة.
مقالات ذات صلةوأوضح الباحثون أن الجسم يخضع لعمليات متعددة أثناء النوم ليلا، تشمل إصلاح الأنسجة وتقوية الذاكرة والحفاظ على الطاقة وتنظيم مستويات الهرمونات. ورغم حالة السكون، يواصل الجسم عمله، حيث يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية خلال الليل، أي ما يعادل تقريبا ساعة من الجري.
وكشفت الدراسة التي أجرتها شركة Welltech، أن الشخص الذي يزن حوالي 57 كغ يحرق في المتوسط نحو 38 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، أي ما يوازي 266 إلى 342 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات من النوم. أما الشخص الذي يزن نحو 68 كغ فيحرق 46 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 322 و414 سعرة حرارية في الليلة. ويحرق الشخص الذي يبلغ وزنه قرابة 84 كغ نحو 56 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 392 و504 سعرات حرارية خلال الليل.
وأوضحت الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في Welltech، أن معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم لا يكون ثابتا، بل يعتمد على معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. ويتأثر معدل الأيض بعوامل مثل الوزن والعمر والجنس والحالة الصحية العامة.
ويمكن حساب معدل الأيض الأساسي بسهولة: للرجال، تكون الصيغة: 66 + (6.2 × الوزن بالرطل) + (12.7 × الطول بالبوصة) – (6.76 × العمر بالسنوات)
أما للنساء: 655.1 + (4.35 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الطول بالبوصة) – (4.7 × العمر بالسنوات).
وبعد حساب معدل الأيض الأساسي، يقسم الرقم على 24 للحصول على معدل الحرق لكل ساعة، ثم يُضرب بعدد ساعات النوم المعتادة.
وخلال النوم، يمر الجسم بحوالي 4 إلى 6 دورات نوم، تبدأ بالنوم الخفيف وتليه مراحل النوم العميق ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها غالبية الأحلام وتحرق خلالها معظم السعرات الحرارية. ويكون الدماغ نشطا جدا في هذه المرحلة، ما يرفع معدل ضربات القلب والتنفس ويزيد من حاجة الجسم للطاقة.
وعلى الرغم من أن حرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم يبدو أمرا جيدا، إلا أن النوم لا يمكن أن يكون بديلا عن النشاط البدني المنتظم. وتقول جينكينز: “رغم أن هذه الأرقام تعادل تقريبا عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة، فإن ذلك لا يغني عن أهمية النشاط البدني المنتظم. وبدلا من ذلك، يبرز الدور الأساسي للراحة والاستشفاء في دعم الصحة العامة وإدارة الوزن”.
جدير بالذكر أن الحرمان من النوم يؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول، ما يحفز تخزين الدهون ويعطل هرمونات الجوع مثل الغريلين والليبتين، ما يزيد الشهية ويؤدي إلى تناول الطعام بكثرة. وبمرور الوقت، قد يؤدي نقص النوم إلى تباطؤ الأيض واتخاذ قرارات غذائية سيئة وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة.
وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضا على تنظيم إيقاع الجسم اليومي وتخفيف التوتر وتعزيز إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم الأساسي)، ما يحسّن من جودة النوم والصحة العامة.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”