أفضل 6 نصائح للتخسيس بدون رجيم قاسي
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من السمنة المصرية، إضافة إلى كون الوزن الزائد يتسبب في العديد من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض المزمنة الأخرى.
وعلى الرغم من توفر العديد من الأنظمة الخاصة بالتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، فإن أفضل نظام غذائي للتخسيس، هو الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.
أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم
وفي حال كنت تبحث عن نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، إليك هذا النظام الغذائي الفعّال والآمن والذي يتضمن وجبات صحية متوازنة ومتنوعة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي، مع ضرورة الابتعاد بشكل كبير عن هذه الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
1- المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية بشكل عام من أكثر الأشياء التي تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، نظرًا لكونها تحتوي علي الكثير من السكريات، وسيكون من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالمياه أو عصير الفواكه الطبيعية وبهذه الخطوة ستقوم بتقليل الكثير من السعرات الحرارية.
2- تناول الخضروات بكثرة
أحرص أيضًا على تناول الخضروات بشكل كبير مع كل وجبة على الأقل، بحيثُ يحتوي الطبق الخاص بك على 3 أنواع من الخضار، حيث يحتوي على ألياف طبيعية التي تسبب الإحساس بالشبع، وبالتالي سوف يساعد الخضار في التقليل من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
3- احرص على تناول الحساء
من الأشياء التي يجب عليك الحرص عليها أيضًا، هو تناول شوربة الخضار أثناء وجبة الغذاء، نظرًا لأن شوربة الخضار أو الحساء بشكل عام تساعد في تقليل سرعة تناول الطعام وتجعلك تفقد الشهية بسرعة، وبالتالي سوف تقوم بالتقليل من السعرات الحرارية.
4- تنظيم أوقات الوجبات
من الأمور التي يجب عليك أيضًا مراعاتها تنسيق أوقات تناول وجباتك اليومية فيجب عليك تناول وجبة الإفطار باكرًا من الساعة السابعة إلى الساعة الثامنة.
وتعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم، نظرًا لكون جسمك يأخذ فترة انقطاع طويلة بعد العشاء فيكون جسمك بحاجة إلي بعض طاقة ليبدأ يومه، ويجب عليك تناول وجبة الإفطار بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ وليس عقب الاستيقاظ مباشرةً.
5- احرص على ممارسة الرياضة
أحرص أيضًا على ممارس التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي، نظرًا لكون ممارسة الرياضة كالجري أو ممارسة السباحة أو لعب التنس أو المشي أو لعب كرة القدم، حيث تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وساعدتك على التخسيس بشكل طبيعي.
6- زيادة مدة النوم
يجب عليك أيضًا الحرص على النوم لمدة كافية، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة ساعات النوم تساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن التخسيس انقاص الوزن رجيم السعرات الحراریة الوزن بشکل بشکل کبیر
إقرأ أيضاً:
أهالي الأسرى الإسرائيليين بغزة لترامب: نتنياهو يكذب عليك
اتهمت عائلات الأسرى الإسرائيليين في قطاع غزة، مساء السبت، رئيس وزراء الاحتلال الإسرائيلي بنيامين نتنياهو بالكذب على الرئيس الأمريكي دونالد ترامب.
ووجهت عائلات الأسرى حديثها للرئيس الأمريكي دونالد ترامب، قائلين إن "نتنياهو يكذب عليك بقوله إن الضغط العسكري يعيد الأسرى".
وأضافت عائلات الأسرى: "نطلب من الرئيس ترامب توظيف كل أدواته للضغط على نتنياهو لإنهاء الحرب"، مشيرة إلى أن نتنياهو وحكومته يمزقون "إسرائيل" والمجتمع ويخاطرون بأرواح الأسرى والجنود.
وتظاهر الآلاف مساء السبت في مدينة تل أبيب ضد حكومة نتنياهو وللمطالبة بإعادة جميع الأسرى من غزة وإبرام صفقة تبادل أسرى ووقف الحرب على القطاع.
وكان بين المشاركين في المظاهرة المركزية بتل أبيب أسرى ممن أفرج عنهم من غزة في صفقة التبادل الأخيرة، ومنهم من طالب حكومة نتنياهو بإعادة الأسرى، مشيرين إلى أن استئناف الحرب يشكل خطرا على حياتهم.
ومن بين هؤلاء من دعا إلى إنهاء الحرب من أجل استعادة الأسرى الذين من بينهم مرضى ومصابون ومنهم من تضررت حالتهم النفسية.
فيما ذكرت أخرى، أن "الظروف هناك لا تحتمل، ولا انتصار من دون عودة المختطفين الـ59 إلى منازلهم. يجب أن يعودوا الآن".
وخاطبت عائلات الأسرى الإسرائيليين الرئيس الأمريكي دونالد ترامب بالقول "لقد أنقذت الكثير من الأرواح في العالم عندما مارست الضغوط لتنفيذ الاتفاق. عليك بممارسة كل جهودك للضغط على نتنياهو لإنهاء الحرب وإعادة الجميع الآن".
وبحسب إحاطة أدلى بها مسؤول إسرائيلي رفيع للصحفيين خلال تواجد نتنياهو في المجر، فإن نتنياهو سيبحث مع ترامب قضايا عديدة بينها ملف الأسرى والحرب على غزة، إيران، والعلاقات الإسرائيلية التركية، والمحكمة الجنائية الدولية والرسوم الجمركية.
وكانت حركة حماس قد أفرجت، بموجب الهدنة الهشة التي دخلت حيز النفاذ في كانون الثاني/ يناير الماضي، عن 33 أسيرًا إسرائيليًا مقابل نحو 1900 أسيرًا فلسطينيًا من سجون الاحتلال، ولا يزال 59 أسيرًا إسرائيليًا في قطاع غزة.
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين