دراسة تحدد 7 عادات صحية تساهم في الوقاية من الاكتئاب.. تعرف إليها
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
سلطت دراسة حديثة الضوء على أهمية إدخال العادات الصحية في نمط حياة الإنسان في مواجهة الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية، مشيرة إلى أن الالتزام بسبعة عادات من شأنه أن يساهم في تراجع الاضطرابات المتعلقة بالاكتئاب حتى لدى الأشخاص الذين لديهم قابلية وراثية للإصابة بها.
وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة "الصحة العقلية"، أن عوامل نمط الحياة الصحية هي أهداف قابلة للتعديل يمكن استخدامها لمواجهة الانتشار المتزايد للاكتئاب، حيث وجد الباحثون انخفاضا ملحوظا في نسب الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين يتبعون نمطا صحيا في حياتهم.
واستخدم الباحثون التوزيع العشوائي، بالاستعانة بعلم الوراثة لدراسة السلوك وفهم العلاقة بين العادات الصحية والاكتئاب.
وتضمنت الدراسة بيانات لما يقرب من 290 ألف شخص عبر الاستعانة بالبنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو قاعدة معلومات واسعة النطاق تحتوي على بيانات وراثية ومعلومات حول نمط حياة وصحة عشرات آلاف الأشخاص.
وعلى مدى 9 سنوات، تابعت الدراسة هؤلاء الأشخاص، وكان من بينهم 13 ألف مصاب بالاكتئاب، ليصلوا إلى سبعة عوامل لنمط حياة صحي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب؛ وهي التواصل الاجتماعي المتكرر، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الصحي لساعات كافية، والتغذية الجيدة، وعدم التدخين، إضافة إلى الاعتدال في استخدام الكحول، والسلوك المستقر.
ومن بين كل هذه العوامل، أدى الحصول على نوم جيد ليلا إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك النوبات الفردية والمقاومة للعلاج، بنسبة 22 بالمئة. كما قلل التواصل الاجتماعي بشكل منتظم، من المخاطر بنسبة 18 بالمئة.
وساهمت باقي العوامل بانخفاض مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسب متفاوتة جاءت على الشكل التالي: اتباع نظام غذائي صحي (انخفاض بنسبة 6 بالمئة)، ممارسة التمارين الرياضية (انخفاض بنسبة 14 بالمئة)، الاعتدال في استخدام الكحول (انخفاض بنسبة 11 بالمئة)، تجنب التدخين (انخفاض بنسبة 20 بالمئة).
وتتفق هذه النتائج مع ما أظهرته دراسات أخرى أشارت إلى أن قلة ممارسة الرياضة والنوم غير الجيد يضران باستجابة الجسم للتوتر، كما يمكن تؤدي الوحدة ونقص الدعم الاجتماعي إلى المزيد من العدوى وإضعاف جهاز المناعة لدى الإنسان.
ونظر الباحثون إلى علم الوراثة لدى الأشخاص لتسجيلهم بناء على جيناتهم المعرضة لخطر الاكتئاب. كان الأشخاص الذين لديهم أدنى خطر وراثي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 25 بالمئة من أولئك الذين لديهم أعلى خطر. ومع ذلك، كان لنمط الحياة الصحي تأثير أكبر بكثير على تقليل خطر الاكتئاب من تأثير الوراثة.
وخلصت الدراسة إلى أنه بغض النظر عما إذا كان لدى شخص ما خطر وراثي مرتفع أو متوسط أو منخفض للإصابة بالاكتئاب، فإن العيش بصحة جيدة أمر بالغ الأهمية للوقاية من خطر الإصابة بالاكتئاب.
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة العادات الصحية الاكتئاب دراسات الرياضة الرياضة الاكتئاب دراسات عادات صحية المزيد في صحة تغطيات سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة الإصابة بالاکتئاب انخفاض بنسبة
إقرأ أيضاً:
علاقة وثيقة بين التدخين ومرض السكري| معلومات صادمة
الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 30 إلى 40 في المائة من الأشخاص الذين لا يدخنون، في الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها، زاد خطر إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى الإصابة بمرض السكري عن طريق التدخل في الوظيفة الطبيعية لخلايا الجسم، تضر المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر بخلايا الجسم ويمكن أن تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم، مما قد يجعل الأنسولين أقل فعالية.
عندما تلتقي المواد الكيميائية من دخان السجائر بالأكسجين في الجسم، فإن هذه العملية يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للخلايا، وهو ما يسمى بالإجهاد التأكسدي، قد يؤدي كل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري .
يتعرض الأشخاص المدخنون لخطر أكبر من تراكم الدهون في البطن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن.
على الرغم من أن التدخين يشكل عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر الإصابة به، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول طريقة الإقلاع الصحيحة لك للمساعدة في تقليل فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني.
كيف يؤثر التدخين على مرض السكري؟
يجعل تدخين السجائر إدارة مرض السكري أكثر صعوبة، يتأثر مرضى السكري بشكل خاص بدخان التبغ.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من النيكوتين الناتجة عن تدخين السجائر إلى جعل خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري الذين يتعرضون لكمية عالية من النيكوتين إلى المزيد من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم.
كما أن الأشخاص المدخنين المصابين بالسكري هم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية خطيرة بسبب مرض السكري، مثل ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة، بما في ذلك:
-أمراض القلب : يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات الكولسترول السيئ وخفض مستويات الكولسترول الجيد ومع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع مستويات الكولسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
-ارتفاع ضغط الدم : الأشخاص المصابون بالسكري والمدخنون معرضون لخطر أكبر بكثير لتلف الأوعية الدموية بسبب الالتهاب، تتصلب الأوعية الدموية عندما تتلف، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
-تلف الكلى والأمراض : بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يدخنون، فإن الأشخاص الذين يدخنون ويعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالبروتين في البول والفشل الكلوي النهائي اللاحق.
-فقدان البصر أو العمى : عندما تدخن السجائر، فإنك قد تتسبب في إتلاف أجزاء مهمة من عينيك ضرورية للحفاظ على وضوح البصر والرؤية.
-ضعف الدورة الدموية وبتر الأطراف : يسبب التدخين تلف الأوعية الدموية الصغيرة وظهور ندوب عليها، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في القدمين والساقين، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والقرحة، وهو السبب الرئيسي لبتر الأطراف لدى مرضى السكري.
-تلف الأعصاب : يسبب الالتهاب المرتبط بالتدخين أيضًا تلفًا في الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الألم والخدر والوخز.
كم عدد الأشخاص الذين يموتون سنويا بسبب مرض السكري الناجم عن التدخين؟
وفقا للجمعية الأمريكية للسكريإخلاء المسؤولية عن الروابط الخارجيةتم إدراج مرض السكري باعتباره السبب الأساسي للوفاة لأكثر من 87000 شخص في عام 2019، مما يجعله سابع سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، ويقدر أن 9000 شخص في الولايات المتحدة يموتون كل عام بسبب مرض السكري الناجم عن تدخين السجائر .
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين لا يمكن أن يعكس مسار مرض السكري، إلا أنه قد يسهل عليك إدارة مرض السكري، وكلما أقلعت عن التدخين في وقت أقرب ، كلما بدأ جسمك في التعافي في وقت أقرب.
تبدأ الفوائد الصحية للأشخاص المصابين بالسكري في الظهور فورًا عند توقفهم عن التدخين.
المصدر: .fda.gov
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟