احذر الضوء الأزرق.. كيف تؤثر الإضاءة على النوم الجيد؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
كشف تجمع القصيم الصحي، أهمية الابتعاد عن التعرض لضوء في المساء؛ لأنه يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين، ويختلف تأثير الضوء من لون لآخر على جودة النوم.
تأثير درجات الإضاءة على النوم
وقال تجمع القصيم الصحي، عبر حسابه الرسمي في منصة إكس «تويتر سابقًا» إن درجات الإضاءة تؤثر على النوم من خلال الآتي:
الضوء الأزرق
له التأثير الأقوى، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائما، تأتي موجات الضوء الأزرق من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED والشاشات الإلكترونية).
تعٰـرّف علـى تأثيـر لـون الإضـاءة علـى جـودة النـوم . pic.twitter.com/pjMv20iW4D
— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) September 19, 2023الضوء الأصفر والبرتقالي
لهما تأثير ضئيل على الساعة البيولوجية لذا يمكن استخدامها بسطوع خافت في الليل.
الضوء الأحمر
ليس له أي تأثير على الساعة البيولوجية، لذلك يمكنك استخدام ضوء أحمر خافت في الليل.
نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:
1- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
3- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
4- استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.
5- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
6- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
7- قراءة كتاب.
8- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
برلمانية تطالب الحكومة بالاستعداد الجيد لموسم الحج.. وتحذر من النصب على المواطنين
طالبت النائبة سحر طلعت مصطفى، عضو لجنة السياحة والطيران المدني بمجلس النواب، الحكومة بمتابعة الاستعدادات بشكل كامل لموسم الحج لهذا العام، لمنع وجود أي مشكلات أمام ضيوف الرحمن.
وشددت النائبة في تصريحات صحفية لها اليوم، على أهمية أن تتضمن الخطة الحكومية منع تكرار المشكلات التي حدثت في الأعوام الماضية، من أجل توفير خدمات جيدة للحجاج.
وأكدت سحر طلعت، على أهمية إعلان الحكومة مبكرا عن الضوابط المنظمة لسفر الوفود إلى بيت الله الحرام، مع توفير كل وسائل الدعم اللازمة لهم، لتسهيل أداء المناسك بالتنسيق مع الجانب السعودي.
وحذرت عضو مجلس النواب، كذلك من بعض الشركات التي تبيع الوهم للمواطنين فيما يتعلق بالسفر للحج، من خلال وعود غير حقيقة، مما يعرض البعض للنصب، ومن ثمّ يواجه مشكلات كبيرة أثناء موسم الحج.