كشف تجمع القصيم الصحي، أهمية الابتعاد عن التعرض لضوء في المساء؛ لأنه يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين، ويختلف تأثير الضوء من لون لآخر على جودة النوم.

تأثير درجات الإضاءة على النوم

وقال تجمع القصيم الصحي، عبر حسابه الرسمي في منصة إكس «تويتر سابقًا» إن درجات الإضاءة تؤثر على النوم من خلال الآتي:

الضوء الأزرق

له التأثير الأقوى، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائما، تأتي موجات الضوء الأزرق من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED والشاشات الإلكترونية).

 

تعٰـرّف علـى تأثيـر لـون الإضـاءة علـى جـودة النـوم . pic.twitter.com/pjMv20iW4D

— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) September 19, 2023

الضوء الأصفر والبرتقالي

لهما تأثير ضئيل على الساعة البيولوجية لذا يمكن استخدامها بسطوع خافت في الليل.

 

الضوء الأحمر

ليس له أي تأثير على الساعة البيولوجية، لذلك يمكنك استخدام ضوء أحمر خافت في الليل.

نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار

قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:

1-    تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.

2-     تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.

3-     الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.

4-     استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.

5-     استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.

6-     أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.

7-     قراءة كتاب.

8-     تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.

المصدر: صحيفة عاجل

إقرأ أيضاً:

حظك اليوم برج الأسد 22 نوفمبر.. تجنب التوتر وخطط لشئ مميز

حب القيادة من صفات برج الأسد، الذي يتميز بثقة عالية بالنفس، ولديه القدرة على الإبداع، والكرم، كما يميل مواليد هذا البرج إلى جذب الانتباه بشخصيتهم الجذابة وحبهم للحياة​، ومن صفاتهم السلبية العناد، الميل إلى فرض السيطرة أحيانًا، وحب الظهور بشكل قد يسبب حساسية لدى الآخرين​.

توقعات حظك اليوم برج الأسد 22 نوفمبر 

وتأتي توقعات حظك اليوم لمواليد برج الأسد الجمعة 22 نوفمبر، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج كما يلي:

برج الأسد حظك اليوم على الصعيد المهني

ينصح بتجنب التوتر في مكان العمل والتركيز على الابتكار والإبداع لتجاوز أي شعور بالملل، وقد تشعر ببعض الإرهاق، لكنك تستعيد نشاطك وحيويتك سريعًا، كل ما عليك هو أن تكون أكثر تنظيمًا لتحقيق أهدافك المهنية بشكل أفضل​، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج الأسد على الصعيد المهني.

برج الأسد.. حظك اليوم على الصعيد العاطفي

إذا كنت في علاقة، فهذا وقت جيد لإظهار اهتمامك بالشريك والتخطيط لشيء مميز، وللعازبين، قد تبرز جاذبيتك وتكون لديك فرصة للقاء شخص جديد يثير إعجابك.

برج الأسد.. حظك اليوم على الصعيد الصحي

حافظ على روتينك الصحي واهتم بممارسة الرياضة التي تعزز صحتك البدنية والعقلية، ويُفضل الاهتمام بصحة القلب والظهر، ويمكنك تجربة أنشطة مثل اليوجا أو الجري​.

مقالات مشابهة

  • استخدام صاروخ باليستي.. وزارة الدفاع الروسية تعلن مستجدات العملية العسكرية في أوكرانيا
  • 9 عادات خبيثة تضعف العقل.. احذر منها
  • أعراض سرطان البنكرياس
  • نصائح للحفاظ على بطارية السيارة في فصل الشتاء
  • حظك اليوم برج الأسد 22 نوفمبر.. تجنب التوتر وخطط لشئ مميز
  • رئيس قطاع الآثار يكشف تفاصيل فيديو «تكسير الأهرامات»
  • رئيس قطاع الآثار يعلق على فيديو تكسير حجارة الأهرام
  • الإعلان عن جوائز “لايت ميدل إيست” 16 يناير
  • احذر من اللونين الأسود والأحمر عند اختيار ديكور المنزل لهذا السبب.. فيديو
  • صدور الهدهد الأزرق للدكتور غسّان عبد الخالق