احذر الضوء الأزرق.. كيف تؤثر الإضاءة على النوم الجيد؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
كشف تجمع القصيم الصحي، أهمية الابتعاد عن التعرض لضوء في المساء؛ لأنه يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين، ويختلف تأثير الضوء من لون لآخر على جودة النوم.
تأثير درجات الإضاءة على النوم
وقال تجمع القصيم الصحي، عبر حسابه الرسمي في منصة إكس «تويتر سابقًا» إن درجات الإضاءة تؤثر على النوم من خلال الآتي:
الضوء الأزرق
له التأثير الأقوى، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائما، تأتي موجات الضوء الأزرق من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED والشاشات الإلكترونية).
تعٰـرّف علـى تأثيـر لـون الإضـاءة علـى جـودة النـوم . pic.twitter.com/pjMv20iW4D
— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) September 19, 2023الضوء الأصفر والبرتقالي
لهما تأثير ضئيل على الساعة البيولوجية لذا يمكن استخدامها بسطوع خافت في الليل.
الضوء الأحمر
ليس له أي تأثير على الساعة البيولوجية، لذلك يمكنك استخدام ضوء أحمر خافت في الليل.
نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:
1- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
3- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
4- استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.
5- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
6- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
7- قراءة كتاب.
8- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
أحمد شكري: إمام عاشور لم يقدم مستواه الجيد مع الأهلي ومتعجب من رحيل محمد شريف
تحدث أحمد شكري لاعب الأهلي السابق عن موقفه من التعاقد مع مديرا جديدا للكرة للفريق الأحمر خلال الفترة المقبلة، من أجل معاونة محمد رمضا المدير الرياضي للقلعة الحمراء.
وقال شكري في تصريحات إذاعية لابد من تعيين مدير كرة لفريق الأهلى وهناك أزمة كبيرة منذ رحيل سيد عبد الحفيظ.
وأضاف: إمام عاشور لم يقدم مستواه الجيد مع الأهلى حتى الآن ولابد من زيادة التركيز فى الملعب الفترة المقبلة، كان لابد من عدم رحيل المالى اليو ديانج عن الأهلى بسبب حاجة الفريق له حاليا بجانب امتلاكه إمكانيات مثل اللاعبين التى تلعب فى الدوريات العالمية.
وتابع: متعجب من رحيل محمد شريف فى ظل عدم وجود مهاجم بالفريق واتمنى ضمه فى يناير القادم للقلعة الحمراء.
وأكمل: على ماهر من أفضل المدربين فى مصر ويعمل مثل جوارديولا يعلم جيدا ماذا يحتاج ولديه طريقة لعب خاصة.
وأتم: فريق البنك الاهلى الأكثر فريق متعجب من نتائجه فى الدورى رغم توفير كافة الإمكانيات.