احذر الضوء الأزرق.. كيف تؤثر الإضاءة على النوم الجيد؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
كشف تجمع القصيم الصحي، أهمية الابتعاد عن التعرض لضوء في المساء؛ لأنه يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين، ويختلف تأثير الضوء من لون لآخر على جودة النوم.
تأثير درجات الإضاءة على النوم
وقال تجمع القصيم الصحي، عبر حسابه الرسمي في منصة إكس «تويتر سابقًا» إن درجات الإضاءة تؤثر على النوم من خلال الآتي:
الضوء الأزرق
له التأثير الأقوى، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائما، تأتي موجات الضوء الأزرق من مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED والشاشات الإلكترونية).
تعٰـرّف علـى تأثيـر لـون الإضـاءة علـى جـودة النـوم . pic.twitter.com/pjMv20iW4D
— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) September 19, 2023الضوء الأصفر والبرتقالي
لهما تأثير ضئيل على الساعة البيولوجية لذا يمكن استخدامها بسطوع خافت في الليل.
الضوء الأحمر
ليس له أي تأثير على الساعة البيولوجية، لذلك يمكنك استخدام ضوء أحمر خافت في الليل.
نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:
1- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
3- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
4- استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.
5- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
6- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
7- قراءة كتاب.
8- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
إستجابة لشكاوى المواطنين.. محافظة الإسكندرية تواصل تحسين كفاءة الإضاءة العامة والصيانة الأعمدة
واصلت أحياء الإسكندرية وكافة الجهات المعنية جهودها في تحسين كفاءة الإضاءة العامة، بالإضافة إلى تنفيذ أعمال الصيانة الدورية للأعمدة واستبدال وتجديد الكابلات المتهالكة و إزالة المخلفات الناتجة عن عمليات الإحلال و التجديد في الوقت المناسب، و ذلك استجابة لشكاوى المواطنين.
وفي هذا الصدد، قام حي المنتزة أول تحسينات على كفاءة الإضاءة العامة ضمن نطاقه، حيث شملت الأعمال صيانة 30 كشاف ليد و55 كشاف صوديوم في شارع خالد بن الوليد وشارع عقل باشا بدءًا من شارع مصطفى كامل.
واصل حي المنتزة ثان جهوده في تحسين كفاءة الإضاءة العامة، حيث تم تركيب 2 ترانس و5 كشافات صوديوم، بالإضافة إلى صيانة 7 كشافات صوديوم في شارع مسجد أبو بكر الصديق وخلف التأمين الصحي في منطقة طوسون. كما تم إنارة 7 كشافات ليد في شارع 6 ومتفرعاته من شارع 25 بحرية، بالإضافة إلى إنارة 15 كشاف ليد في شارع مسجد الحق من شارع 30. ويشمل المشروع أيضًا إنارة 25 كشاف ليد في منطقة الصفا والمروة.
قام حي شرق بتنفيذ مشروع رفع كفاءة الإضاءة العامة ضمن نطاق الحي، حيث تم إنارة 25 كشاف صوديوم في قرية أبيس الأولى، بالإضافة إلى 7 كشافات في نزلة أبو سعدة. كما تم إنارة 4 كشافات في شارع مصعب بن عميرة بعزبة سلام، فضلاً عن إنارة 3 كشافات في الشارع الرئيسي بعزبة سلام، وإنارة 2 كشاف في شارع محطة السوق أمام رقم 5. كما تم تركيب 3 كشافات LED في شارع عدلي يكن و2 كشاف صوديوم.
بينما قام حي وسط بتنفيذ أعمال صيانة للأعمدة وكشافات الإنارة في محيط محكمة محرم بك وشارع محسن، بالإضافة إلى صيانة الأعمدة والشبكة الهوائية داخل حديقة الشلالات البحرية.
قام حي العجمي بتكثيف جهوده لرفع كفاءة الإنارة العامة داخل نطاق الحي، حيث تم تركيب كشافات ليد في شارع عبد الحميد الطلخاوي. كما تم إجراء صيانة لإصلاح الأعطال في لوحة التحكم المسؤولة عن تغذية أعمدة الإنارة العامة في المنطقة أمام مكتبة الشامي، باتجاه شارع الحديد والصلب بمنطقة أبو يوسف بالإضافة إلى ذلك، تم تحسين كفاءة الإنارة العامة في شارع قرية المهندسين على الكيلو 27 بالطريق الساحلي.
وقام حي العامرية ثان بتنفيذ أعمال تحسين كفاءة الإضاءة العامة ضمن نطاق الحي، حيث شملت هذه الأعمال صيانة الشبكات الكهربائية في منطقة الناصرية الجديدة وأيضًا صيانة وحدات الإضاءة في شارع فاطمة الزهراء بحي الكينج.
شهد حي العامرية انطلاق أعمال تحسين كفاءة الإضاءة العامة، حيث تم تركيب عدد 2 كشاف في منطقة عبد القادر بحري، بالإضافة إلى القيام بأعمال صيانة للبرن والشبكة الهوائية في نجع مفتاح كما تم تركيب 5 كشافات في مساكن الضباط، و2 كشاف في مخزن الزيت، فضلاً عن تركيب 5 كشافات أخرى في منطقة الهجانة.
واصل مركز ومدينة برج العرب جهوده في رفع كفاءة الإضاءة العامة، حيث تم إجراء صيانة لبرن (عمود إنارة) في نجع الأفراد قبلي، بالإضافة إلى صيانة ستة كشافات في نفس المنطقة كما تم صيانة ثلاث كشافات في عزبة حميد، وكشافين في منطقة مجمع الخدمات، وكشاف واحد بشارع الكنيسة في قرية بهيج.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت