10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريف
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
اكتئاب الخريف والمعروف أيضًا باسم متلازمة اكتئاب الخريف أو انخفاض المزاج الموسمي، هو حالة ليست خطيرة، تشعر فيها بتدهور مزاجك وزيادة في الكآبة خلال فصل الخريف، ويمكن أن تشمل أعراضه الشائعة، انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط، زيادة في الشعور بالتعب والخمول، زيادة في النوم أو الشعور بالنعاس الزائد، انخفاض في التركيز والانتباه، تقلبات في المزاج مثل الاكتئاب والتوتر والقلق.
ويُعتقد البعض أن اكتئاب الخريف يرتبط بتغيرات في الإضاءة الشمسية والتوقيت الشتوي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية لدى البعض ويزيد من احتمال حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات والنوم، ويمكن التعامل معها بفعالية باتباع بعض الطرق:
10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريفالمشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف.التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر أو خلال فترة الظهر يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز من إفراز هرمونات السعادة وتساعد في تقليل الكآبة.تناول وجبات صحية ومتوازنة وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.المحافظة على نمط نوم منتظم ومناسب.التواصل مع الأصدقاء والعائلة.المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.استخدام تقنيات التأمل أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء.وضع أهداف وأنشطة محددة خلال فصل الخريف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاندفاع والمضي قدماً.الالتزام بجدول زمني يومي يمكن أن يساعد في تنظيم حياتك وجعلك أكثر منتظمية وانتظاماً، مما يقلل من شعورك بالارتباك والضياع.أعراض اكتئاب الخريفإليك بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف:
شعور بالحزن الشديد والاكتئاب يستمر لمدة طويلة.زيادة في التعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء والعائلة.صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية واتخاذ القرارات.التفكير في الانتحارصعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة مسلسلك المفضل.زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والميل للزيادة في الوزن.النوم الزائد أو صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.تقلبات مزاجية مفاجئة، وزيادة في الشعور بالتوتر والقلق.أطعمة لعلاج اكتئاب الخريفالأسماكالعسلالشوكولاتة الداكنةالأفوكادوالكركمالبيضبذور الكتانالحلبةالتفاحالموزالجريب فروتالتوتالحمضياتالمصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ اكتئاب الخريف زیادة فی
إقرأ أيضاً:
دعاء فك الكرب والهم والحزن.. حصن نفسك بهذه الكلمات
تضمن كلام النبي محمد صلى الله عليه وسلم العديد من الأدعية التي تُعين المسلم في أوقات الشدة والضيق، وكان من أكثر ما تكرر على لسانه الدعاء بالتحصين من الهموم والأحزان، وكل ما يُثقل القلب ويُضعف النفس.
ومما جاء عنه قوله: «اللَّهُمَّ إنِّي أعُوذُ بكَ مِنَ الهَمِّ والحَزَنِ، والعَجْزِ والكَسَلِ، والجُبْنِ والبُخْلِ، وضَلَعِ الدَّيْنِ، وغَلَبَةِ الرِّجالِ».
ومن الأحاديث التي وردت في هذا السياق، ما رواه أنس بن مالك رضي الله عنه، حين قال إن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال لأبي طلحة: “التمس غلاماً من غلمانكم يخدمني”، فذهب أبو طلحة واصطحب أنس معه. ويقول أنس: "فكنت أخدم رسول الله صلى الله عليه وسلم كلما نزل، فكنت أسمعه يكثر أن يقول: اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضلع الدين، وغلبة الرجال".
ويُكمل أنس روايته: "فلم أزل أخدمه حتى أقبلنا من خيبر، وأقبل بصفية بنت حيي، وقد حازها، فكنت أراه يحوي لها وراءه بعباءة أو بكساء، ثم يردفها وراءه، حتى إذا كنا بالصهباء صنع حيسًا في نطع، ثم أرسلني فدعوت رجالاً فأكلوا، وكان ذلك بناءه بها، ثم أقبل حتى إذا بدا له أُحد، قال: هذا جبل يحبنا ونحبه، فلما أشرف على المدينة قال: اللهم إني أحرّم ما بين جبليها، مثل ما حرّم به إبراهيم مكة، اللهم بارك لهم في مدهم وصاعهم".
كما جاء في حديث آخر، ما رواه أبو سعيد الخدري وأبو هريرة عن النبي صلى الله عليه وسلم، أنه قال: "ما يصيب المؤمن من وصب، ولا نصب، ولا سقم، ولا حزن، حتى الهمّ يهمّه، إلا كُفّر به من سيئاته".
أدعية التخلص من الكرب والهم
ومن الأدعية التي وردت عن بعض الصحابة، ما نقله مسلم بن أبي بكرة، حيث قال: “سمعني أبي وأنا أقول: اللهم إني أعوذ بك من الهم والكسل وعذاب القبر، فقال: يا بني، ممن سمعت هذا؟ فقلت: سمعتك تقولهن، فقال: الزمهن، فإني سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقولهن”.
ورُوي أيضاً عن رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه قال: “إنّ الله خلق آدم من قبضة قبضها من جميع الأرض، فجاء بنو آدم على قدر الأرض: جاء منهم الأحمر، والأبيض، والأسود، وبين ذلك، والسهل، والحَزْن، والخبيث، والطيب – وزاد في حديث يحيى – وبين ذلك”، كما جاء هذا الإخبار في رواية يزيد.
وبالإضافة إلى دعاء التحصين من الهم والحزن، ورد كذلك ما يُعرف بـ"دعاء التحصين للنفس والأهل"، ومنه ما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم: «اللهم إني أسألك العافية في الدنيا والآخرة، اللهم أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي، اللهم استر عورتي - وقال عثمان: عوراتي - وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي، وعن يميني وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أُغتال من تحتي».
دعاء الهم والحزن والخوف
«اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت».
«اللهم إني أسألك بأن لك الحمد لا إله إلا أنت المنان بديع السموات والأرض يا ذا الجلال والإكرام يا حي يا قيوم».
«اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضلع الدين، وغلبة الرجال».
« اللهم إني أعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء وشماتة الأعداء».
« اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك، وتحول عافيتك، وفجاءة نقمتك، وجميع سخطك».
«اللهم إني أعوذ بك من البخل وأعوذ بك من الجبن وأعوذ بك من أن أرد إلى أرذل العمر وأعوذ بك من فتنة الدنيا وأعوذ بك من عذاب القبر».
« اللهم إني أعوذ بك من الهدم ، وأعوذ بك من التردي ، وأعوذ بك من الغرق والحريق ، وأعوذ بك أن يتخبطني الشيطان عند الموت ، وأعوذ بك أن أموت في سبيلك مدبرا وأعوذ بك أن أموت لديغا».
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا