10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريف
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
اكتئاب الخريف والمعروف أيضًا باسم متلازمة اكتئاب الخريف أو انخفاض المزاج الموسمي، هو حالة ليست خطيرة، تشعر فيها بتدهور مزاجك وزيادة في الكآبة خلال فصل الخريف، ويمكن أن تشمل أعراضه الشائعة، انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط، زيادة في الشعور بالتعب والخمول، زيادة في النوم أو الشعور بالنعاس الزائد، انخفاض في التركيز والانتباه، تقلبات في المزاج مثل الاكتئاب والتوتر والقلق.
ويُعتقد البعض أن اكتئاب الخريف يرتبط بتغيرات في الإضاءة الشمسية والتوقيت الشتوي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية لدى البعض ويزيد من احتمال حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات والنوم، ويمكن التعامل معها بفعالية باتباع بعض الطرق:
10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريفالمشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف.التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر أو خلال فترة الظهر يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز من إفراز هرمونات السعادة وتساعد في تقليل الكآبة.تناول وجبات صحية ومتوازنة وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.المحافظة على نمط نوم منتظم ومناسب.التواصل مع الأصدقاء والعائلة.المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.استخدام تقنيات التأمل أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء.وضع أهداف وأنشطة محددة خلال فصل الخريف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاندفاع والمضي قدماً.الالتزام بجدول زمني يومي يمكن أن يساعد في تنظيم حياتك وجعلك أكثر منتظمية وانتظاماً، مما يقلل من شعورك بالارتباك والضياع.أعراض اكتئاب الخريفإليك بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف:
شعور بالحزن الشديد والاكتئاب يستمر لمدة طويلة.زيادة في التعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء والعائلة.صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية واتخاذ القرارات.التفكير في الانتحارصعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة مسلسلك المفضل.زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والميل للزيادة في الوزن.النوم الزائد أو صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.تقلبات مزاجية مفاجئة، وزيادة في الشعور بالتوتر والقلق.أطعمة لعلاج اكتئاب الخريفالأسماكالعسلالشوكولاتة الداكنةالأفوكادوالكركمالبيضبذور الكتانالحلبةالتفاحالموزالجريب فروتالتوتالحمضياتالمصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ اكتئاب الخريف زیادة فی
إقرأ أيضاً:
قبل بيان الخريف.. وزيرة المالية الكندية تستقيل من منصبها
قدمت وزيرة المالية الكندية، كريستيا فريلاند، اليوم الاثنين، استقالتها من مجلس الوزراء، في اليوم الذي من المقرر أن تقدم فيه بيانها الاقتصادي الخريفي.
وفي خطاب استقالتها، قالت إن رئيس الوزراء جستن ترودو أبلغها الأسبوع الماضي إنه لا يرغب في استمرارها في منصب وزيرة المالية، وعرض عليها دورًا آخر في مجلس الوزراء يوم الجمعة، لكن المسار الصادق والمجدي الوحيد هو ترك مجلس الوزراء.
وقالت الوزيرة، إنها ورئيس الوزراء وجدا نفسيهما على خلاف بشأن أفضل مسار للمضي قدمًا في كندا، مضيفة أن كندا تواجه تحديًا خطيرًا مع إدارة ترامب القادمة وتهديدها بالرسوم الجمركية.
كما شددت على أن الحكومة بحاجة إلى أخذ التهديد على محمل الجد وهذا يعني تجنب الحيل السياسية المكلفة، مشيرة إلى إنها ملتزمة بالترشح مرة أخرى لمقعدها في الانتخابات الفيدرالية المقبلة.
اقرأ أيضاًترامب يقترح أن تصبح كندا الولاية الـ51 في أمريكا
كندا تدرج "الحوثيين" ضمن قائمة الإرهاب
«لو حابب تروح كندا».. الشروط والأوراق المطلوبة
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض