أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء القيام بممارسة اليوجا
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
هناك أخضاء شائعة يجب الابتعاد عنها عند مممارسة الوجا وخاصة وضعية اليوجا أسانا، وهي وضعية الشجرة التي يطلق عليها اسم Vrikshasana
أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء القيام بذلكيمكن أن يؤدي الشكل والتقنية غير الصحيحة أثناء التمدد إلى زيادة خطر الإصابات بالتالي:
إجهاد الأربطة إصابات المفاصلومن الشائع جدًا أن تواجه مشاكل في الحفاظ على الوضعية كمبتدئ، لكن يمكنك تجنب ذلك عن طريق الاستفادة من دعم الجدار أثناء أداء الأسانا.
وإذا واجهت أي صعوبة في وضع قدمك، فكر في وضعها على أسفل الفخذ بدلًا من أعلى الفخذ، بدلًا من ذلك، يمكنك طي يديك أمام صدرك بدلًا من رفعهما فوق رأسك.
وقم بدمج هذه التعديلات المبسطة تدريجيًا في ممارستك حتى تشعر بالثقة والاستعداد لأداء النسخة الكاملة من الأسانا.
من يجب عليه تجنب القيام بذلك؟يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي أو الأرق أو الصداع أو إصابات الساقين والذراعين والظهر تجنب القيام بذلك أو استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب يوغا مؤهل قبل تجربة هذه الوضعية أو أي ممارسة يوغا أخرى.
ووضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على الفخذ
إقرأ أيضاً:
«السيسي» محذرا من حرب غزة: أي صراع عسكري قد يخرج عن السيطرة نتيجة أخطاء في التقدير
أكد الرئيس عبد الفتاح السيسي، أن لمصر دائما دورا إيجابيا، يستهدف تهدئة الصراعات و"إطفاء الحرائق"، موضحا أن هدف مصر وما يزال أن يتم التوصل إلى وقف إطلاق النار وإدخال المساعدات إلى قطاع غزة وإطلاق سراح الرهائن، "وهو أمر ثابت لم يتغير".
وقال السيد رئيس الجمهورية - خلال زيارته التفقدية إلى الأكاديمية العسكرية المصرية اليوم، الجمعة، "حذرنا من استمرار الصراع لأن أي صراع عسكري، يمكن أن يخرج عن السيطرة، نتيجة عمل القوات والحسابات التي يمكن أن تحدث بها أخطاء في التقدير، مما يترتب عليه قرارات خاطئة".
وشدد على أن مصر - دائما - تميل إلى خيار السلام، مشيرا إلى أن الأموال التي تنفق في الحروب، يمكن - بدلا من ذلك - أن تنفق في البناء والتعمير والتنمية، وتابع قائلا: من "يكسب" في الحرب، فإن حجم الإنفاق الذي يقوم به، لكي يصل إلى هذا "المكسب"، يكون له تأثير كبير جدا على اقتصاده.
وأشار إلى أن مصر، أول دولة أبرمت "اتفاقية السلام" عام 1979، "ولنا تجربة رائعة في ذلك الوقت، فحينها لم يكن أي طرف يتحدث عن سلام أو اتفاقية للسلام، إلى أن طرح الرئيس الراحل أنور السادات، قضية السلام، لتكون محل نقاش كبيرا، وهو ما أحدث آثارا كبيرة جدا في ذلك الوقت، وبالتالي، فإن مصر دائما ما تميل إلى خيار السلام.
كما أكد رئيس الجمهورية أن مصر تبذل جهدا كبيرا خلال المرحلة الحالية، امتدادا للمراحل السابقة، لتثبيت وقف إطلاق النار، الذي تم التوصل إليه وإطلاق سراح الرهائن وإدخال المساعدات.
ولفت إلى أن مصر - خلال الفترة الماضية - كان لها طرح فيما يتعلق بإعادة إعمار قطاع غزة، رغم ما وقع من دمار كبير، "وقمنا بتجهيز هذا التصور بالتنسيق مع أشقائنا العرب، وقد عملت في هذا الموضوع جميع مؤسسات الدولة من وزارة التعليم العالي والإسكان والهيئة الهندسية، من أجل الخروج بوثيقة متكاملة على مختلف الأصعدة، لاسيما الصعيد الفني، لتكون قابلة للتنفيذ إذا ما أتيحت الفرصة لذلك".
وأضاف أنه جرت خلال القمة العربية غير العادية قبل أيام مناقشة هذا الموضوع، لتصبح هذه الخطة، "خطة عربية"، بعدما أقرتها الدول العربية كلها خلال القمة التي استضافتها مصر لبحث إعادة اعمار غزة.
إلى ذلك، أكد ر ئيس الجمهورية، حرصه على زيارة الأكاديمية العسكرية المصرية، للاطمئنان على طلابها وتهنئتهم بمناسبة شهر رمضان المبارك، وطمأنتهم على الأوضاع في البلاد والمنطقة، لافتا إلى أن مدير الأكاديمية يطلعه - دائما وبشكل دوري وأحيانا يومي - على تطور العملية التعليمية والتدريبية في الأكاديمية.. وقال إنه كان يتحدث مع "مثلث القيادة".
وأشار إلى أن التطور سمة من سمات العصر، ولا يجب أن يعتقد أحد أن "الموجود" هو الأفضل، وأنه سيستمر على ما هو عليه، ربما يكون ذلك هو الأفضل حاليا لكنه يجب أن يتطور ليصبح أفضل.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة