أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء القيام بممارسة اليوجا
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
هناك أخضاء شائعة يجب الابتعاد عنها عند مممارسة الوجا وخاصة وضعية اليوجا أسانا، وهي وضعية الشجرة التي يطلق عليها اسم Vrikshasana
أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء القيام بذلكيمكن أن يؤدي الشكل والتقنية غير الصحيحة أثناء التمدد إلى زيادة خطر الإصابات بالتالي:
إجهاد الأربطة إصابات المفاصلومن الشائع جدًا أن تواجه مشاكل في الحفاظ على الوضعية كمبتدئ، لكن يمكنك تجنب ذلك عن طريق الاستفادة من دعم الجدار أثناء أداء الأسانا.
وإذا واجهت أي صعوبة في وضع قدمك، فكر في وضعها على أسفل الفخذ بدلًا من أعلى الفخذ، بدلًا من ذلك، يمكنك طي يديك أمام صدرك بدلًا من رفعهما فوق رأسك.
وقم بدمج هذه التعديلات المبسطة تدريجيًا في ممارستك حتى تشعر بالثقة والاستعداد لأداء النسخة الكاملة من الأسانا.
من يجب عليه تجنب القيام بذلك؟يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي أو الأرق أو الصداع أو إصابات الساقين والذراعين والظهر تجنب القيام بذلك أو استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب يوغا مؤهل قبل تجربة هذه الوضعية أو أي ممارسة يوغا أخرى.
ووضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على الفخذ
إقرأ أيضاً:
الطاهر ابراهيم والى الجزيرة في الساعة ٢٣
*حيا الله والى الجزيرة الطاهر ابراهيم الخير الذي يغشى الارتكازات المتقدمة -يتفقد الجند ويخرج مع المتحركات معلنا تقدمه المعارك*
*الطاهر ابراهيم كان قد كلف بولاية الجزيرة في الساعة الثالثة والعشرين وقد اكتملت عوامل سقوط الولاية تماما نتيجة أخطاء كارثية وأسباب أخرى مجهولة*
*أخطاء الساعات ال٢٣سوف تطرح للعلاج والعقاب معا والأسباب المجهولة سوف تصبح معلومة للرأي العام*
*انتقل الخير الى مدينة المناقل القريبة من خط النار ليدير منها الأراضي المستقلة ويشرف على تحرير الأراضي المحتلة*
*المؤشرات على الأرض الآن تبشر بإنتصارات كبيرة قادمة والقوات المسلحة تمتد كنصل سكين حاد الى خاصرة المليشيا*
*إن تحرير الجزيرة يعني امتلاك الوسط وهذا يعني الفصل الكامل بين أطراف المليشيا في الخرطوم وسنار وغرب السودان مما يسهل في الأثناء او من بعد ضرب هذه الأطراف مجتمعة أو متفرقة*
*التحية للسيد الطاهر الخير الوالى الذي يجتهد في ظل الظروف القائمة أن يقدم الخدمات الممكنة لشعبه وان يقود اللجنة الأمنية بالجزيرة لتحقيق الحلم الكبير بطرد المليشيا من على أرضها وتحت سمائها وغدا تبتسم مدنى*
بقلم بكري المدنى
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مدبولي: برنامج الطروحات يهدف إلى تعظيم الاستفادة من أصول الدولة