ممارسة وضعية الشجرة بانتظام تحميك من أمراض القلب.. جربها
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
وضعية الشجرة يطلق عليها Vrikshasana، وهي وضعية لليوجا، تساهم في الجفاظ على الصحة وحماية الجسم من العديد من الأمراض.
ما هي الأمراض التي تساعد في الوقاية منها؟تعمل على تحسين الدورة الدموية، وخاصة في الساقين.منع مشاكل مثل الدوالي وأمراض الشرايين الطرفية.تعزز صحة القلب والأوعية الدمويةتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المرتبطة بها.الإجهاد المزمن هو عامل مساهم في مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الصحة العقلية. يمكن أن تساعد فوائد تقليل التوتر التي تقدمها بشكل غير مباشر في منع هذه الحالات من خلال تعزيز الاسترخاء تعمل على تقليل مستويات التوتر.تساعد على تحسين الموقف والتوازن. منع مشاكل العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة.تقليل خطر حالات الألم المزمن. تفادي الشعور بالارقما هي وضعية الجشرة؟
هي وضعة فريكشاسانا، وهي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
نصائح لبدء تطوير الذات مع العام الجديد
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تطوير الذات هو عملية مستمرة تهدف إلى تحسين جودة الحياة الشخصية والمهنية، سواء كان هدفك تحسين صحتك الجسدية، تعزيز حالتك النفسية، أو تحقيق طموحاتك المهنية، فإن تطوير الذات يمثل خطوة أساسية لتحقيق السعادة والنجاح، وبداية العام الجديد هي فرصة مثالية لوضع خطة واضحة لتطوير الذات وتحقيق الأهداف، واختر من هذه النصائح ما يناسبك، وابدأ بخطوات صغيرة، وكن متأكداً أن التحسن التدريجي سيؤدي إلى نتائج إيجابية على المدى البعيد.
وتبرز “البوابة نيوز” عدد من النصائح التي تساعد في تطوير الذات وفقا لموقع Positive Psychology:
1. حدد أهدافاً ذكية:
• ما هي الأهداف الذكية؟
الأهداف الذكية تتميز بأنها:
• محددة: حدد هدفك بدقة.
• قابلة للقياس: ضع معايير لقياس تقدمك.
• قابلة للتحقيق: اختر أهدافاً ممكنة التنفيذ.
• واقعية: لا تطمح لما هو خارج عن السيطرة.
• محددة زمنياً: حدد جدولاً زمنياً واضحاً.
• مثال تطبيقي:
إذا كان هدفك خسارة 5 كغ في 3 أشهر، خطط للسعرات الحرارية اليومية، التمارين الرياضية، ومتابعة النتائج بانتظام.
2. ضع خطة واضحة وابدأ التنفيذ:
• كيف تخطط؟
• قسم هدفك إلى خطوات صغيرة.
• أنشئ جدولاً زمنياً لتنفيذ كل خطوة.
• راقب تقدمك بانتظام وعدّل خطتك حسب الحاجة.
• التحدي الأكبر:
التنفيذ الفعلي للخطة. لذلك تذكر أن البدء هو أهم خطوة لتحقيق أهدافك.
3. اقرأ كتب تطوير الذات:
• أهمية القراءة:
• تُثري المعرفة وتقدم استراتيجيات عملية لتحسين حياتك.
• كتب مقترحة:
• “العادات الذرية” لجيمس كلير.
• “الحياة السعيدة” لغلاديس ماكغاري.
• “الخيميائي” لباولو كويلو.
• نصيحة:
قم بتطبيق النصائح الواردة في الكتب مباشرة لتشعر بالفرق.
4. استخدم عبارات تحفيزية إيجابية:
• فوائدها:
• تعزز الثقة بالنفس.
• تقوي التركيز على الأهداف.
• كيفية التطبيق:
• اختر عبارات واقعية ومحددة.
• كررها بانتظام صباحاً ومساءً.
• دوّنها وضعها في أماكن تراها باستمرار.
5. تعلم إدارة الوقت بكفاءة:
• نصائح لإدارة الوقت:
• تتبع كيفية قضاء وقتك.
• حدد أولوياتك وجدول يومك.
• تخلص من المشتتات مثل الهاتف والإشعارات.
• قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة.
• نصيحة إضافية:
خذ فترات استراحة قصيرة لتحافظ على نشاطك الذهني والجسدي.
6. عزز ثقتك بنفسك:
• كيفية بناء الثقة:
• حدد نقاط قوتك وعززها.
• واجه المخاوف وتحدَّ نفسك بخوض تجارب جديدة.
• مارس التفكير الإيجابي واحتفل بإنجازاتك مهما كانت صغيرة.
• معلومة هامة:
يمكن طلب المساعدة من مختصين إذا كنت تعاني ضعفاً كبيراً في الثقة بالنفس.
7. تعلم مهارة جديدة أو مارس نشاطاً جديداً:
• فوائد تعلم الجديد:
• يعزز الإبداع ويزيد من الشعور بالإنجاز.
• تحدي 30 يوماً:
جرّب تحدي تعلم شيء جديد يومياً لمدة شهر، مثل لغة جديدة أو ممارسة رياضة معينة.
8. دون يومياتك بانتظام:
• فوائد التدوين:
• تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.
• تعزيز الوعي الذاتي ومتابعة التقدم.
• نصيحة تطبيقية:
خصص 10 دقائق يومياً لكتابة أفكارك، إنجازاتك، وأهدافك المستقبلية.
9. مارس الرياضة بانتظام:
• أهمية النشاط البدني:
• يعزز الصحة العامة ويحسن المزاج.
• نصيحة:
اختر رياضة تستمتع بها، مثل المشي أو اليوغا، وخصص لها وقتاً ثابتاً أسبوعياً.
10. تناول طعاماً صحياً ومتوازناً:
• أثر التغذية السليمة:
• تحسن الطاقة والإنتاجية.
• تعزز المناعة والصحة العامة.
• خطوات بسيطة:
• استبدل الوجبات السريعة بخيارات صحية.
• احرص على تناول الخضروات والفواكه يومياً.
11. خصص وقتاً للتأمل والهدوء:
• فوائد التأمل:
• يقلل التوتر ويحسن التركيز.
• كيفية البدء:
خصص 5-10 دقائق يومياً للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
12. كن ممتناً لكل ما لديك:
• أثر الامتنان:
• يعزز الشعور بالسعادة والرضا.
• نصيحة تطبيقية:
اكتب يومياً 3 أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، مثل صحة جيدة أو لحظات جميلة.
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال