ممارسة وضعية الشجرة بانتظام تحميك من أمراض القلب.. جربها
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
وضعية الشجرة يطلق عليها Vrikshasana، وهي وضعية لليوجا، تساهم في الجفاظ على الصحة وحماية الجسم من العديد من الأمراض.
ما هي الأمراض التي تساعد في الوقاية منها؟تعمل على تحسين الدورة الدموية، وخاصة في الساقين.منع مشاكل مثل الدوالي وأمراض الشرايين الطرفية.تعزز صحة القلب والأوعية الدمويةتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المرتبطة بها.الإجهاد المزمن هو عامل مساهم في مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الصحة العقلية. يمكن أن تساعد فوائد تقليل التوتر التي تقدمها بشكل غير مباشر في منع هذه الحالات من خلال تعزيز الاسترخاء تعمل على تقليل مستويات التوتر.تساعد على تحسين الموقف والتوازن. منع مشاكل العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة.تقليل خطر حالات الألم المزمن. تفادي الشعور بالارقما هي وضعية الجشرة؟
هي وضعة فريكشاسانا، وهي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
7 خطوات أساسية للحفاظ على عمر محرك سيارتك.. اعرف التفاصيل
يتطلب محرك السيارة اهتمامًا خاصًا، وصيانة دورية لضمان تحويل الوقود إلى طاقة ميكانيكية بكفاءة، و يعتبر المحرك أيضًا أحد أغلى الأجزاء التي قد تتطلب استبدالًا في حالة الإهمال، وكثير من السائقين يسعون لتجنب الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر سلبًا على عمر المحرك، في هذا السياق.
توضح «الوطن» 5 خطوات يجب على السائقين اتباعها للحفاظ على محرك السيارة وتجنب تعطله، وذلك استنادًا إلى موقع «motor1»
نصائح للحفاظ على عمر محرك سيارتك1. تخزين السيارة في مكان بارد وجاف: تجنب ترك السيارة لفترات طويلة في درجات حرارة مرتفعة، حيث يمكن أن يسبب ذلك ضغطًا على المحرك، ويفضل تخزين السيارة في جراج بارد وجاف، خاصة في المناطق ذات الظروف الجوية القاسية.
2. الحفاظ على نظافة السيارة: تراكم الأتربة والغبار يُمكن أن يحبس الرطوبة ويؤدي إلى التآكل، وغسل السيارة بانتظام يساعد في منع ذلك، ويحافظ على مظهر السيارة وأدائها.
3. تجنب عادات القيادة المجهدة للمحرك: تجنب التسارع الشديد والضغط المستمر على المكابح، وكذلك جر الأحمال الثقيلة، وهذه العادات تضع عبئًا إضافيًا على المحرك وتقلل من عمره، والقيادة الهادئة والمعتدلة تساهم في الحفاظ على المحرك.
4. استبدال فلتر الهواء بانتظام: يمنع فلتر الهواء دخول الغبار والحطام إلى المحرك، وفلتر الهواء المتسخ أو المسدود يقلل من أداء المحرك وكفاءة الوقود، ويُزيد من الانبعاثات، ويُوصى باستبدال فلتر الهواء كل 12000 ميل أو مرة في السنة.
5. تغيير زيت السيارة بانتظام: تغيير زيت المحرك بانتظام يساهم في تشحيم الأجزاء المتحركة ومنع التآكل، والزيت النظيف يُحافظ على المُحرك نظيفًا وباردًا عبر إزالة الأوساخ والحرارة، مما يطيل من عمر المحرك.
6. مٌتابعة نظام التبريد: تأكد من أن نظام التبريد يعمل بكفاءة، حيث يُساعد في الحفاظ على درجة حرارة المحرك المناسبة ومنع ارتفاعها، وفحص مستويات سائل التبريد بانتظام وتغييره حسب توصيات المصنع.
7. استخدام الوقود المناسب: استخدم الوقود المناسب الموصى به من قبل الشركة المصنعة للسيارة، الوقود ذو الجودة العالية يساعد في تحسين أداء المحرك وكفاءته، ويقلل من الرواسب التي يمكن أن تؤثر على أجزائه الداخلية.
البث المباشر لمشاهدة مباراة البرتغال وفرنسا يلا شوت اليوم في ربع نهائي يورو 2024