الوقوف على ساق واحدة لتقوية عضلات الفخذ.. كيف يتم تنفيذ وضعية الشجرة؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
وضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى. تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض. حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك. خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي. قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس. قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر. ما هي فوائدها الصحية؟تعزيز التوازن والاستقرار من خلال تحديك للوقوف على ساق واحدة. تساعد الوضعية على تحسين التركيزالحفاظ على الوضعية مع الاهتمام الشديد بأنفاسك واستقامتك. وضعية الشجرة تعمل على تقوية وتقوية عضلات الساقينتعمل على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساقزيادة قوة الساقتعزيز المرونةتعزز الثقة بالنفس
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
عائلات الأسرى تتهم نتنياهو بإشعال الحرب / فيديو
#سواليف
نظمت هيئة عائلات الأسرى الإسرائيليين المحتجزين في قطاع غزة عدة مظاهرات مساء اليوم السبت تحت شعار “نريد الرهائن دفعة واحدة والآن”، وذلك تعبيرا عن مطالبها بإبرام اتفاق يعيد جميع الأسرى مرة واحدة وليس على مراحل مقابل إنهاء الحرب.
مستوطنون يتظاهرون داخل ساحة الأسرى في "تل أبيب"، للمطالبة باستكمال صفقة تبادل الأسرى. pic.twitter.com/M61PR0c2EU
— fadia miqdadai (@fadiamiqdadi) March 15, 2025وقالت هيئة عائلات الأسرى إن مظاهرة القدس الأسبوعية ستنتقل مساء اليوم إلى قبالة مقر الحكومة تزامنا مع انعقاد اجتماع الكابينت.
مقالات ذات صلة برودة الشتاء تعود إلى المملكة نهاية الأسبوع 2025/03/15وأكدت الهيئة في بيان أن “الوقت ينفد والفرصة مواتية الآن، وقد لا تكون هناك فرصة أخرى لإنقاذهم”، وأوضحت أنها سترسل رسالة إلى الحكومة بأنها لن تسمح لها “بتحويل أنفاق غزة إلى مكان لدفن أبنائنا”.
وأضافت أن “الحكومة التزمت بإنهاء الحرب وتنفيذ الاتفاق، والآن تعمل على إشعال الحرب”.
وكانت هيئة عائلات الأسرى الإسرائيليين قد رحبت أمس الجمعة بإعلان حركة حماس عن موافقتها على الإفراج عن الأسير الإسرائيلي عيدان ألكسندر الذي يحمل الجنسية الأميركية، إضافة إلى جثامين 4 أسرى آخرين من مزدوجي الجنسية.
دفعة واحدة
وفي نبأ عاجل ورد مساء اليوم السبت، قال والد جندي إسرائيلي أسير بغزة إن “إطلاق سراح كل الأميركيين بغزة سيولد شعورا بأن إسرائيل لا تريد مختطفيها”.
وقالت عائلات الأسرى خلال مظاهرتها في تل أبيب إنه “يجب إعادة كل المختطفين دفعة واحدة الآن”.
واعتبر بيان صادر عن العائلات أن “الحرب لن تعيد المختطفين بل ستقتلهم”، مشيرا إلى أنه “بعد 526 يوما لا يزال 59 مختطفا ومختطفة في جحيم غزة”، على حد تعبير البيان.
وطالبت عائلات الأسرى الرئيس الأميركي دونالد ترامب بمواصلة الضغط على نتنياهو حتى إعادة كل المختطفين، مضيفين أن الحكومة تخاف من “نضالهم” ومؤكدين أنهم سينتصرون بإعادة “كل المختطفين”.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية