الوقوف على ساق واحدة لتقوية عضلات الفخذ.. كيف يتم تنفيذ وضعية الشجرة؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
وضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى. تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض. حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك. خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي. قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس. قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر. ما هي فوائدها الصحية؟تعزيز التوازن والاستقرار من خلال تحديك للوقوف على ساق واحدة. تساعد الوضعية على تحسين التركيزالحفاظ على الوضعية مع الاهتمام الشديد بأنفاسك واستقامتك. وضعية الشجرة تعمل على تقوية وتقوية عضلات الساقينتعمل على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساقزيادة قوة الساقتعزيز المرونةتعزز الثقة بالنفس
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
"الأمن الداخلي" الأمريكية تستخدم أجهزة كشف الكذب على موظفيها
قالت وزيرة الأمن الداخلي الأمريكية كريستي نويم، إن الوزارة تستخدم أجهزة كشف الكذب على موظفيها في محاولة للكشف عن تسريبات معلومات داخلية.
وكانت وسائل إعلام أمريكية قد نشرت في وقت سابق تقارير عن أجهزة كشف الكذب.عقوبة تصل إلى 10 سنواتولم تقدم الحاكمة الجمهورية السابقة لولاية ساوث داكوتا تفاصيل بشأن عدد الموظفين الذين سيتعين عليهم الخضوع للاختبارات.
أخبار متعلقة كورسك.. روسيا تقطع خطوط الإمداد عن الجنود الأوكرانيين"قد لا تنجو من الحرب".. ترامب يثير الجدل بشأن أوكرانياوشكت نويم من أن اثنين من موظفي الوزارة قاما بتسريب معلومات سرية عن عمليات للشرطة قبل تنفيذها، وبالتالي عرضوا سلامة وحياة عناصر الشرطة للخطر.
وستوجه الاتهام إليهما ويمكن أن يواجها عقوبة تصل إلى 10 سنوات في السجن.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أجهزة الكشف عن الكذب - مشاع إبداعيأجهزة الكشف عن الكذبوأكدت أن وزارة الأمن الداخلي ستستخدم بكل تأكيد أجهزة كشف الكذب في إطار بحثها عن مزيد من التسريبات المحتملة من جانب موظفيها.
وقالت نويم إن لديها مجموعة واسعة من الصلاحيات كوزيرة للأمن الداخلي، وشددت على أنها تعتزم استخدامها.
وكان مكتب نويم يقوم، من بين أمور أخرى، بتنفيذ عمليات اعتقال وترحيل للمهاجرين الذين ليس لديهم تصريح إقامة أو ارتكبوا جرائم جنائية.
الرئيس الأمريكي يتراجع عن مضاعفة الرسوم الجمركية على كندا