الوقوف على ساق واحدة لتقوية عضلات الفخذ.. كيف يتم تنفيذ وضعية الشجرة؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
وضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى. تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض. حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك. خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبيناجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي. قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس. قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبكحرر ساقك اليمنى بلطفكرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر. ما هي فوائدها الصحية؟تعزيز التوازن والاستقرار من خلال تحديك للوقوف على ساق واحدة. تساعد الوضعية على تحسين التركيزالحفاظ على الوضعية مع الاهتمام الشديد بأنفاسك واستقامتك. وضعية الشجرة تعمل على تقوية وتقوية عضلات الساقينتعمل على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساقزيادة قوة الساقتعزيز المرونةتعزز الثقة بالنفس
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
"سكينة".. خطوات نحو تحقيق السلام الداخلي
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تحت شعار "عيش الهدوء... اختار سكينتك"، يأتي كتاب "سكينة.. نحو سلامك النفسي" للكاتبة أماني محمود، عن دار "الكاف للنشر والتوزيع"، والذي يشارك ضمن إصدارات الدورة السادسة والخمسين لمعرض القاهرة الدولي للكتاب، والمقررة في الفترة من 23 يناير وحتى 5 فبراير المقبل بمركز مصر للمؤتمرات والمعارض الدولية.
يصف الناشر الكتاب بأنه "سيكون رفيقك في هذه الرحلة، يأخذك خطوة بخطوة لتحقيق التوازن والسلام الداخلي الذي تبحث عنه"؛ وذلك "في محاولة لتحويل علم النفس لتجربة بسيطة وسهلة للجميع".
في الكتاب الذي يضم 232 صفحة، تلفت الكاتبة إلى أنه "وسط زحمة الحياة وضغوطها، دائمًا ما نحتاج إلى لحظة هدوء نرتاح فيها. وهي لحظة نجد فيها أنفسنا"؛ لذلك يأتي الكتاب حاملا معه نصائح عملية وحكايات ملهمة قد تدفع القارئ للتعامل مع حياته بشكل أفضل.
ووفق الناشر، يجيب الكتاب على أسئلة تدور في بال الكثيرين، حول ترتيب الأولويات، ووضع الحدود بين الأشخاص، ومحاولة إيجاد السكينة وسط الفوضى. كما يضم نصائح حول بناء علاقات صحية ومتوازنة، التعامل مع ضغوط الحياة بثقة، اكتشاف الشغف والأهداف الحقيقية للمرء.
الكاتبة أماني محمودوفي حديثها لـ "البوابة نيوز" تقول الكاتبة: "في عالمنا المعاصر حيث تتسارع وتيره الحياة، وتزداد التحديات، يبحث الكثيرون عن المفتاح السحري الذي يمكنهم من تحقيق التوازن والسعادة. لكن، هذا الكتاب ليس مجموعه إرشادات او نصائح بل هو رحلة داخل أعماق النفس البشرية، يقدم الكتاب من خلالها ادوات فعاله لتغيير نظرتنا الي الحياة، وفي نهاية كل رحله تجد بعض الأسئلة لتساعدك على معرفه نفسك أكثر"؛ ووصفته بأنه "صديق مخلص ودليل موثوق لتحقيق التوازن في حياتك".
تضيف: "من خلال استكشاف المفاهيم النفسية والنظريات نتعلم كيف يمكن أن يؤثر العقل على سلوكنا وقراراتنا. لأن النمو الشخصي ليس مجرد مسار خطي، بل هو رحله مليئة بالتحديات والانتصارات. لذلك نحتاج جميعا إلى الأدوات والاستراتيجيات التي تساعدنا في مواجهه صعوبات الحياة وتحقيق أهدافنا". لافتة إلى أن "التقدير الذاتي، والوعي العاطفي، وبناء العلاقات الصحية عناصر أساسية في هذه الرحلة".
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم