أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
من المهم مراجعة بعض العادات في نظامك الغذائي فإذا كان لديك نظام غذائي غني بالمنتجات المصنعة والسكر المكرر والدهون ستشعر بالجوع أسرع
الفواكه غنية بالألياف والقشرة
يعد التفاح والكمثرى والعنب والخوخ أمثلة على المصادر الجيدة للألياف
وهي مادة مغذية تساعد على إطالة فترة الشبع
يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية، كوجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر
مصحوبة بالزبادي الخالي من السكر ودقيق الشوفان
يوفر هذا المزيج كمية لا بأس بها من الألياف والبروتينات التي تغذي معًا وتمنع الجوع.
جميع الأطعمة
على الرغم من أن الكثير من الناس يحبون الخبز الفرنسي أو الأرز الأبيض إلا أن هذه المنتجات تحتوي على ألياف أقل
لذلك، استبدلها بالخبز البني أو الأرز ، فهي أقل معالجة وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من النسخة البيضاء.
مصادر الدهون الجيدة
الأطعمة الغنية بـ LDL، “الكولسترول الجيد”، تنظم الشهية وتحتوي على عناصر مغذية أخرى تساعد في تحقيق هذا الهدف
يعد الأفوكادو والأسماك والبذور الزيتية، مثل الكستناء والجوز واللوز، من الخيارات الرائعة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي
لكن كن حذرا: يجب إدراجها في خطة النظام الغذائي، حيث أن الفائض يمكن أن يتجاوز كمية السعرات الحرارية.
سلطة
من المحتمل أنك زرت مطعمًا يقدم جزءًا من السلطة قبل الطبق الرئيسي
هذا التكتيك هو وسيلة لإعداد معدتك لتناول الطعام “بحكمة”
بمعنى آخر، السلطة بالأوراق والخضروات تشعرك بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الوجبة الرئيسية
في الواقع، يعد القيام بذلك في المنزل أمرًا ممتازًا لتقليل حصص الغداء والعشاء.
الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع غنية أيضًا بالبروتين
تحتاج كل وجبة إلى مصدر للبروتين، وهو المسؤول عن توفير المزيد من الطاقة والحفاظ على العضلات وبنائها
ومع ذلك، البروتينات ضرورية أيضًا لتنظيم الجوع
يجب أن تكون اللحوم والأجبان قليلة الدسم والزبادي والبقوليات (فول الصويا والعدس والفاصوليا … )
والبروكلي والبيض والكينوا والبذور الزيتية جزءًا من قائمتك
الماء والشاي
نعم، أنت بحاجة إلى زيادة كمية الماء والسوائل التي تتناولها في عملية إعادة التثقيف الغذائي
عندما نعاني من الجفاف، يكون الميل إلى مهاجمة الأطعمة خارج نظامنا الغذائي أكبر
علاوة على ذلك، تحتاج الألياف إلى الماء لتجنب التسبب في الإمساك
إذا كان لا يزال من الصعب شرب الكمية المثالية من الماء، فاشرب الشاي غير المحلى أو جرب المياه المنكهة.
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
تؤذي الطفل .. 3 أطعمة لا يجب تناولها مع الرضاعة الطبيعية
يُعدّ النظام الغذائي عاملاً بالغ الأهمية أثناء الرضاعة الطبيعية، إذ يؤثر بشكل كبير على تركيبة حليب الأم، ينبغي على المرضعات الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولنها أثناء الرضاعة الطبيعية لأسباب عديدة، فبعض الأطعمة قد تُغيّر طعم حليب الأم (مما قد يُصعّب الرضاعة الطبيعية)، وبعضها يحتوي على مواد تُمنع عن الأطفال.
يجب تجنب الأطعمة ذات النكهة القوية جدًا، مثل الثوم، وكذلك المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي الأسود، بشكل عام، يجب تناول الشاي بحذر، إذ قد يُسبب الكثير منه آثارًا جانبية تؤثر على الأم والطفل.
تشير بعض الدراسات إلى أن المغص أو الغازات لدى الرضع قد تتأثر بنظام غذائي الأم، فأطعمة مثل منتجات الألبان والفول السوداني والمأكولات البحرية، على سبيل المثال، قد تُنتج نواتج ثانوية بعد الهضم، ويمكن امتصاصها في حليب الأم، مسببةً المغص لدى الرضع.
- الكافيين
ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين (مثل القهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي الأخضر، والشاي الأسود) أثناء الرضاعة الطبيعية أو تناولها بكميات قليلة، فالأطفال لا يستطيعون هضم الكافيين بكفاءة البالغين، وقد يؤدي الإفراط في تناوله لديهم إلى الانفعال وصعوبة النوم.
- الأطعمة الغنية بالدهون
الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون، وخاصةً الدهون المتحولة، قد تُغير تركيبة الدهون في حليب الأم، وقد يُؤدي ذلك إلى آثار سلبية على نمو الطفل، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتأكيد هذه العلاقة.
يمكن العثور على الدهون المتحولة في الأطعمة مثل زيت فول الصويا المكرر والسمن والوجبات الخفيفة والنقانق وفشار الميكروويف والبيتزا والهامبرغر واللازانيا المجمدة.
- الأطعمة النيئة
الطعام الذي يُقدّم نيئًا (مثل الأسماك النيئة المستخدمة في المطبخ الياباني، والمحار، والحليب غير المبستر) معرضٌ لخطر التلوث والتسمم الغذائي، مما قد يُسبب عدوى معوية لدى الأم، عادةً ما تُسبب هذه العدوى أعراضًا مثل الإسهال أو القيء.
مع أن هذا لن يؤثر على الطفل، إلا أن التسمم الغذائي قد يؤدي إلى جفاف الأم، مما قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي، لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة، وإلا فيجب الحصول عليها من مصادر موثوقة فقط.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي