أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة

من المهم مراجعة بعض العادات في نظامك الغذائي فإذا كان لديك نظام غذائي غني بالمنتجات المصنعة والسكر المكرر والدهون ستشعر بالجوع أسرع

الفواكه غنية بالألياف والقشرة

يعد التفاح والكمثرى والعنب والخوخ أمثلة على المصادر الجيدة للألياف

وهي مادة مغذية تساعد على إطالة فترة الشبع

يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية، كوجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر

مصحوبة بالزبادي الخالي من السكر ودقيق الشوفان

يوفر هذا المزيج كمية لا بأس بها من الألياف والبروتينات التي تغذي معًا وتمنع الجوع.

جميع الأطعمة

على الرغم من أن الكثير من الناس يحبون الخبز الفرنسي أو الأرز الأبيض إلا أن هذه المنتجات تحتوي على ألياف أقل

لذلك، استبدلها بالخبز البني أو الأرز ، فهي أقل معالجة وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من النسخة البيضاء.

مصادر الدهون الجيدة

الأطعمة الغنية بـ LDL، “الكولسترول الجيد”، تنظم الشهية وتحتوي على عناصر مغذية أخرى تساعد في تحقيق هذا الهدف

يعد الأفوكادو والأسماك والبذور الزيتية، مثل الكستناء والجوز واللوز، من الخيارات الرائعة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي

لكن كن حذرا: يجب إدراجها في خطة النظام الغذائي، حيث أن الفائض يمكن أن يتجاوز كمية السعرات الحرارية.

سلطة

من المحتمل أنك زرت مطعمًا يقدم جزءًا من السلطة قبل الطبق الرئيسي

هذا التكتيك هو وسيلة لإعداد معدتك لتناول الطعام “بحكمة”

بمعنى آخر، السلطة بالأوراق والخضروات تشعرك بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الوجبة الرئيسية

في الواقع، يعد القيام بذلك في المنزل أمرًا ممتازًا لتقليل حصص الغداء والعشاء.

الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع غنية أيضًا بالبروتين

تحتاج كل وجبة إلى مصدر للبروتين، وهو المسؤول عن توفير المزيد من الطاقة والحفاظ على العضلات وبنائها

ومع ذلك، البروتينات ضرورية أيضًا لتنظيم الجوع

يجب أن تكون اللحوم والأجبان قليلة الدسم والزبادي والبقوليات (فول الصويا والعدس والفاصوليا … )

والبروكلي والبيض والكينوا والبذور الزيتية جزءًا من قائمتك

الماء والشاي

نعم، أنت بحاجة إلى زيادة كمية الماء والسوائل التي تتناولها في عملية إعادة التثقيف الغذائي

عندما نعاني من الجفاف، يكون الميل إلى مهاجمة الأطعمة خارج نظامنا الغذائي أكبر

علاوة على ذلك، تحتاج الألياف إلى الماء لتجنب التسبب في الإمساك

إذا كان لا يزال من الصعب شرب الكمية المثالية من الماء، فاشرب الشاي غير المحلى أو جرب المياه المنكهة.

المصدر: صحيفة البلاد