الثلاثاء, 19 سبتمبر 2023 9:52 م

متابعة/ المركز الخبري الوطني
توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك سبع عادات اجتماعية بإمكانها أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة كبيرة، من بينها النوم الجيد والنشاط البدني والروابط الاجتماعية القوية.

ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة “الصحة العقلية” أن الأشخاص الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب، وفقاً لموقع “الحرة”.

واستخدم الباحثون التوزيع العشوائي، بالاستعانة بعلم الوراثة لدراسة السلوك، ولتأكيد وجود علاقة سببية بين نمط الحياة والاكتئاب. ووجدوا انخفاضا في خطر الإصابة بالاكتئاب، حتى بين الأشخاص الذين لديهم متغيرات جينية تجعلهم أكثر عرضة للإصابة به، في حال كانوا يتبعون نمط حياة صحي.

وتقول مؤلفة الدراسة باربرا ساهاكيان، عالمة النفس السريري وعلم الأعصاب في جامعة كامبريدج، إن  “أكبر مفاجأة توصلت لها الدراسة هي أن نمط حياة جيد يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%، وهي في الحقيقة نسبة كبيرة جدا”.

وتضمنت الدراسة بيانات لما يقرب من 300 ألف شخص من قاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وحدد الباحثون 7 عادات صحية، ووجدوا أن الأشخاص الذين حافظوا على معظمها، خمسة أو أكثر، قللوا من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%.

النوم الكافي

وعلى رأس قائمة العادات يأتي النوم، إذ أن سبع أو تسع ساعات نوم في الليلة تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنحو 22%. ويلعب النوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة الأجهزة المناعية.

الرياضة

والعادة الثانية هي التمرينات الرياضية، وهناك مجموعة قوية من الأدلة التي تربط النشاط البدني بتحسين الحالة المزاجية.

واستنادا إلى بيانات من استطلاعات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن أيام أقل من المزاج السيء.

وبينما تميل الأدوية المضادة للاكتئاب إلى أن تكون أسرع في علاج نوبة الاكتئاب، كما يقول دوغلاس نوردسي، وهو طبيب في برنامج ستانفورد لطب نمط الحياة، “لكن التمارين البدنية لها تأثيرات أكثر دواماً من مضادات الاكتئاب”.

الغذاء الصحي

وتضم القائمة أيضاً التغذية الجيدة، إذا وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على نمط صحي من الأكل، كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة من الاكتئاب.

وتقول ساهاكيان: “أوصي دائما بحمية البحر الأبيض المتوسط”. وتظهر دراسات متعددة أن اتباع حمية نباتية مليئة بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك الفاصوليا والدهون الصحية بما في ذلك المكسرات، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

التدخين والكحول

وينصح الباحثون أيضاً بالتقليل من الكحول والتدخين، فالأشخاص الذين يستهلكون بانتظام كمية أكبر من الموصى بها من الكحول يتزايد لديهم خطر إصابة ببعض أنواع السرطان وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

قلة الحركة

وتشير الدراسة إلى أن البشر من المفترض أن يتحركوا أكثر، لذلك عليهم التقليل من الجلوس أمام شاشات التلفاز، إذ أن هناك أدلة متزايدة على أن هذا يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية والعقلية.

الهواتف الذكية
ويقول نورديسي “على الرغم من فائدة الهواتف الذكية والتقنيات المستندة إلى الإنترنت، التي جعلت حياتنا أكثر راحة، فإن قضاء فترات طويلة أمامها يعرضنا لخطر الإكتئاب”.

العلاقات الاجتماعية

كما تؤكد الدراسة أن تنمية الصداقات والروابط الاجتماعية، يساعد على تحسين المزاج وتقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب، كما أن الهوايات تنطوي على الخيال والجدة والإبداع والاسترخاء والتحفيز، بحسب ما خلص له الباحثون.

المصدر: المركز الخبري الوطني

كلمات دلالية: خطر الإصابة بالاکتئاب الأشخاص الذین

إقرأ أيضاً:

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2025.. خبيرة أسرية تقدم نصائح للطلاب

امتحانات الثانوية العامة 2025.. قدمت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور، عدة نصائح لطلاب الثانوية العامة وأولياء أمورهم بمناسبة اقتراب ماراثون امتحانات الثانوية العامة.

نصائح لأولياء الأمور بشأن امتحانات الثانوية العامة 2025

- ضرورة دعم للأبناء وتشجيعهم والتوقف تمامًا عن العتاب والتوبيخ.

- توفير جو في هاديء المنزل بعيدًا عن أي توتر ومشاحنات أسرية لانها تؤثر سلبيًا علي تحصيلهم.

داليا الحزاوي - مؤسسة ائتلاف أولياء أمور مصر

- الابتعاد التام عن عقد مقارنات بين الأبناء وأقرانهم أو أقاربهم.

- توفير تغذية صحية متوازنة خلال هذه الفترة.

- البعد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طازجة.

- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تنشط الذاكرة.

- توفير مكان مريح للمذاكر جيد الإضاءة والتهوية وبعيدًا عن كافة المشتتات.

- تجنب الحديث أمام الأبناء بشكل سلبي عن الثانوية العامة.

امتحانات الثانوية العامة 2025 نصائح لطلاب الثانوية العامة

- التقليل من استخدام الموبايل والانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي.

- تنظيم اليوم بجدول يتم تحديد فيه المهام المطلوبة.

- أن يكون هناك فترات راحة خلال جدول المذاكرة.

- النوم بشكل كافي.

- الاستيقاظ مبكرًا للمذاكرة.

- تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.

- مذاكرة المواد الأكثر صعوبة في بداية اليوم فالفترة الصباحية يكون فيها التركيز عالي.

- عدم التركيز علي مادة معينة في المراجعة وإهمال باقي المواد فيجب إن تحدث توازن.

امتحانات الثانوية العامة 2025

- استخدم أكثر من حاسة أثناء المذاكرة.

- يجب أن يسبق الفهم الحفظ.

- يجب ألا يحفظ الطالب المعلومات بالنص في الكتاب.

- يتم تخصيص كراسة لكل مادة، يتم تدوين بها ملاحظاتك و الأسئلة التي بها أفكار جديدة.

- قم بالمراجعة من مصدر واحد حتى لا تصاب بالتشتيت.

- عند الحل إطلع علي عدة مصادر للأسئلة للتعرف على أنماط مختلفة من الاسئلة.

- اهتم بفهم الفكرة الواردة في السؤال.

- اهتم بحل النماذج الاسترشادية التي وفرتها الوزارة.

اقرأ أيضاًبالرابط.. موعد إعلان أرقام جلوس الثانوية العامة 2025

مواصفات امتحانات الثانوية العامة 2025 في جميع المواد

جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 للنظام الجديد والقديم

مقالات مشابهة

  • نصائح هامة للوقاية من السكتة الدماغية
  • دراسة جديدة: «النوم غير المنتظم» يزيد فرص الإصابة بأمراض قاتلة
  • مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2025.. خبيرة أسرية تقدم نصائح للطلاب
  • دراسة: غير المتزوجين أقل إصابة بالخرف
  • هل الزواج له علاقة بالخرف لدى الرجال؟.. دراسة تجيب
  • تقنية جديدة تحوّل إشارات الدماغ إلى كلام طبيعي في أقل من ثانية
  • أخطر مما تتخيل.. دراسة تحذر من “النوم الفوضوي”
  • دراسة: الحبوب المنومة قد تقلل الزهايمر
  • أخطر مما تتخيل.. دراسة تحذر من "النوم الفوضوي"
  • دراسة حديثة: النساء يسمعن أفضل من الرجال بفارق ملحوظ