من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د قبل حلول فصل الشتاء لأنه خلال الأشهر الباردة، قد لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من أشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د.

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لزيادة مستويات فيتامين د قبل حلول الشتاء، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا: 

تحقق من مستوى فيتامين د لديك فكر في إجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين د لديك.

. يمكن أن يساعد هذا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة التعرض لأشعة الشمس.. يعتبر فيتامين د الذي لا يقل عن 30 نانوغرام/ مل مفيداً للصحة.

التعرض لأشعة الشمس

الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هي من خلال ضوء الشمس.. اقضِ وقتاً في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس خلال أشهر الصيف وأوائل الخريف عندما تكون الشمس أقوى.

حاول تعريض بشرتك (الذراعين والساقين والوجه) لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.. يختلف مقدار الوقت اللازم اعتماداً على عوامل مثل لون البشرة والموقع الجغرافي والوقت من اليوم.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د في نظامك الغذائي، تشمل بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية (سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط) وزيت كبد سمك القد وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال والحبوب).

لا تنسى المكملات الغذائية

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فكر في تناول مكملات فيتامين د، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الخاصة، حيث يمكن أن تختلف المتطلبات الفردية.

المشي في الصباح يمكن أن يكون مفيداً يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين صحتك العامة وقد يساهم في الحصول على فيتامين د، اذهب للمشي في الصباح واستمتع بأشعة الشمس.. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فاجلس تحت الشمس لبضع دقائق كل يوم.

الحد من استخدام واقي الشمس في حين أن واقي الشمس ضروري لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، فإنه يمكن أيضاً أن يمنع إنتاج فيتامين د، عندما تحاول الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، فكر في قضاء بعض الوقت في الشمس من دون استخدام واقي الشمس.. ومع ذلك، كن حذراً حتى لا تبالغ في تعريض نفسك لخطر الإصابة بحروق الشمس.

مصابيح الأشعة فوق البنفسجية

يستخدم بعض الأشخاص مصابيح الأشعة فوق البنفسجية أو صناديق العلاج بالضوء المصممة خصيصاً لإنتاج الأشعة فوق البنفسجية فئة ب، والتي يمكن أن تحفز إنتاج فيتامين د في الجلد.. ومع ذلك، من الضروري استخدام هذه الأجهزة تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

خذ رأي الخبراء إذا كانت لديك ظروف صحية معينة أو مخاوف بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح وتوصيات شخصية.. لا تداوي نفسك بنفسك.. سيساعدك الطبيب في تحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني الأشعة فوق البنفسجیة من فیتامین د أشعة الشمس الحصول على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

توزيع 12 الف كيلو لحوم على 6 ألاف من الأسر الأولى بالرعاية بالدقهلية

أعلنت جمعية الأورمان عن توزيع 12 ألف كيلو لحوم على 6 ألاف أسرة من أهالي وأسر محافظة الدقهلية الأكثر احتياجاً، تزامناً مع شهر رمضان المعظم، وذلك لتخفيف الأعباء المادية عن هذه الأسر وإدخال الفرحة في قلوبهم في الشهر الكريم.

جاء ذلك تنفيذًاً لتوجيهات الدولة المصرية بدعم الأسر الأولى بالرعاية، وتحت رعاية دكتورة مايا مرسي وزير التضامن الإجتماعي، واللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية، وإشراف ومتابعة الدكتورة هاله جوده، وكيلة وزارة تضامن الدقهلية.

12 ألف كيلو لحوم يتم توزيعها خلال شهر رمضان المعظم

وقال اللواء ممدوح شعبان، مدير عام جمعية الأورمان، ان الجمعية خصصت 12 ألف كيلو لحوم يتم توزيعها خلال شهر رمضان المعظم على الأسر الأكثر احتياجًا من الأرامل والمرضى ومحدودى الدخل وذوي الهمم من أبناء محافظة الدقهلية.

واوضح أن عملية توزيع اللحوم تتم من خلال الجمعيات المشهرة بالتنسيق مع مديرية التضامن الاجتماعي من خلال عمل أبحاث اجتماعية علي مستوى الإدارات الاجتماعية بالمراكز والقرى ووفقاً لكشوف الاستحقاق لضمان وصول الدعم لمستحقيه.

وأضاف أن جمعية الأورمان واحدة من اهم الجمعيات الخيرية فى مصر والتى تهدف إلى خدمة جميع فئات المجتمع المصري المحتاجة دون أي تمييز وتقوم بالمساعدات الموسمية كتوزيع لحوم الأضاحي وكراتين رمضان وتوزيع بطانية الشتاء والمشاركة فى يوم اليتيم.

امداد الأسر الغير قادرة بالمشروعات التنموية الصغيرة

يذكر أن توزيع اللحوم في شهر رمضان يأتي ضمن منظومة عمل الجمعية الهادفة إلى امداد الأسر الغير قادرة بالمشروعات التنموية الصغيرة والمتناهية الصغر وتقديم عدد من الخدمات الطبية لهم فى مجالات علاج مرضى العيون والقلب ومرضى السرطان في صعيد مصر، بجانب دعم هذه الأسر موسميًا من خلال توزيع كراتين المواد الغذائية في رمضان وتوزيع بطاطين الشتاء في بداية موسم الشتاء وتوزيع لحوم الأضاحي عقب عيد الأضحى المبارك .

مقالات مشابهة

  • موعد انتهاء فصل الشتاء 2025| اهلا بالربيع
  • “سعودية” تبتكر تقنية متطورة لتوثيق نبضات الأجنة
  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه
  • ما هي «التيارات النفاثة» التي تسبب ارتفاع درجات الحرارة في الشتاء؟ خبير مناخ يجيب «فيديو»
  • القبة الحرارية.. خبير يكشف أسباب ارتفاع درجات الحرارة في الشتاء
  • «الشتاء أصبح دافئًا والصيف طالت مدته».. الاحتباس الحراري يهدد الأرض «فيديو»
  • الشتاء أصبح أكثر دفئًا وأقصر مدة والصيف أطول| تفاصيل
  • توزيع 12 الف كيلو لحوم على 6 ألاف من الأسر الأولى بالرعاية بالدقهلية
  • أيام قليلة وينتهي الشتاء| متى يبدأ فصل الربيع 2025 رسميا؟
  • إعلام فلسطينى: أكثر من 90% من سكان غزة لا يستطيعون الحصول على مياه الشرب