صورة تعبيرية (مواقع)

قام مدرب اللياقة البدنية، جاستن أجوستين، بتقديم 3 خطوات مهمة تساعد على النوم خلال دقيقتين، مشيراً إلى أن هذه الطريقة طورت للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز.

وبخصوص هذه الخطوات، قال أجوستين بأن الخطوة الأولى هي العمل على استرخاء الجسم وتهدئته من الرأس إلى القدمين.

اقرأ أيضاً هل تعلم أن شكل قبضة يدك يكشف الكثير من أسرار شخصيتك؟.. اعرف المزيد 17 سبتمبر، 2023 تعرف على ما تخبئه لك الأبراج يوم الاثنين 18 سبتمبر 2023.. مفاجآت لهؤلاء 17 سبتمبر، 2023

ويتم ذلك بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.

وبالنسبة إلى الخطوة الثانية فهي تصفية الذهن عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة.

وبالنسبة إلى الخطوة الثالثة، هي كرر “لا تفكر”، أن أنه في أي وقت تبدأ في التفكير حول أي شيء كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر.

Error happened.

المصدر: مساحة نت

إقرأ أيضاً:

لازم تعرف.. كيفية كتابة شكوى للرقابة الإدارية

عند تقديم شكوى للرقابة الإدارية، يجب أن تكون الصياغة واضحة ورسمية، ومحددة لضمان التعامل معها بجدية، الرقابة الإدارية وضعت نموذجًا لكتابة الشكوى:

الخطوة الأولى:
يقوم مقدم الشكوى بتوجيه شكواه إلى رئيس الرقابة الإدارية.

الخطوة الثانية:
يكتب مقدم الشكوى بطريقة واضحة.

الخطوة الثالثة:
يقدم الشاكي أي مرفقات "إن وجدت" ويمكن إرسالها باستخدام الماسح الضوئي "سكانر".

الخطوة الرابعة:
يقوم الشاكي بكتابة بياناته كاملة "الاسم، محل الإقامة، الوظيفة، عنوان العمل، التليفونات"، وأخيرًا يقوم الشاكي بالتوقيع على الشكوى.

وإليك نموذج تقديم الشكوى:


نموذج تقديم الشكوى

 







مشاركة

مقالات مشابهة

  • رابط تحميل النماذج الاسترشادية لطلاب الثانوية العامة 2025
  • مجدي يوسف: أمريكا ستضع شروطها وموقفها في أي رؤية أوروبية لحل أزمة أوكرانيا
  • عبير في دعوى خلع: زوجي لا يعرف البيت إلا للنوم
  • لازم تعرف.. كيفية كتابة شكوى للرقابة الإدارية
  • رئيس الوزراء البريطاني: هدفي الرئيسي إعادة التركيز على وقف إطلاق النار في أوكرانيا
  • رئيس اتحاد الجودو: البطولة الإفريقية أولى خطوات التأهل لأولمبياد 2028
  • خلال ساعات.. نظر محاكمة متهم بالانضمام لـداعش بولاق
  • ترامب لصحافية: لو روسيا خرقت وقف إطلاق النار ستسقط قنبلة على رأسك.. فيديو
  • ترامب يدرس اتخاذ خطوات انتقامية ضد كييف ووقف المساعدات العسكرية
  • شاهد.. صاحب "البالون دور" يعود لتدريبات السيتي