3 خطوات عبقرية للنوم خلال دقيقتين.. ستضع رأسك على المخدة وتغط في نوم عميق
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
قام مدرب اللياقة البدنية، جاستن أجوستين، بتقديم 3 خطوات مهمة تساعد على النوم خلال دقيقتين، مشيراً إلى أن هذه الطريقة طورت للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز.
وبخصوص هذه الخطوات، قال أجوستين بأن الخطوة الأولى هي العمل على استرخاء الجسم وتهدئته من الرأس إلى القدمين.
ويتم ذلك بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
وبالنسبة إلى الخطوة الثانية فهي تصفية الذهن عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة.
وبالنسبة إلى الخطوة الثالثة، هي كرر “لا تفكر”، أن أنه في أي وقت تبدأ في التفكير حول أي شيء كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر.
Error happened.المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
الكرملين: روسيا لا تفكر بأي تعبئة عسكرية إضافية حاليا
قال الكرملين، إن روسيا لا تفكر بأي تعبئة عسكرية إضافية حاليا.
وقد أعلن الجيش الإسرائيلي، تنفيذ ضربات دقيقة على أهداف عسكرية في إيران.
وقالت مصادر، إن الضربة الإسرائيلية كانت مكونة من عدة مراحل وهدفها التدمير التام للدفاعات الجوية الإيرانية.
وفي وقت سابق، أعلن التلفزيون الرسمي الإيراني عن إطلاق 200 صاروخ باتجاه إسرائيل في هجومٍ هو الأكبر من نوعه منذ فترة.
وأكدت وسائل إعلام متعددة، أن هذه الصواريخ استهدفت مواقع عسكرية إسرائيلية حساسة، مما يزيد من احتمال تصاعد الصراع في المنطقة.
انهيار حميد الشاعري في جنازة محمد رحيم