3 خطوات عبقرية للنوم خلال دقيقتين.. ستضع رأسك على المخدة وتغط في نوم عميق
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
قام مدرب اللياقة البدنية، جاستن أجوستين، بتقديم 3 خطوات مهمة تساعد على النوم خلال دقيقتين، مشيراً إلى أن هذه الطريقة طورت للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز.
وبخصوص هذه الخطوات، قال أجوستين بأن الخطوة الأولى هي العمل على استرخاء الجسم وتهدئته من الرأس إلى القدمين.
ويتم ذلك بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
وبالنسبة إلى الخطوة الثانية فهي تصفية الذهن عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة.
وبالنسبة إلى الخطوة الثالثة، هي كرر “لا تفكر”، أن أنه في أي وقت تبدأ في التفكير حول أي شيء كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر.
Error happened.المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
بعد ضخ 25 مليون جنيه.. خطوات وشروط الحصول على قرض وزارة الأوقاف
في خطوة تعكس اهتمام وزارة الأوقاف المصرية بتعزيز الحماية الاجتماعية وتحقيق التكافل الاجتماعي، أعلنت الوزارة عن ضخ مبلغ 25 مليون جنيه قروضًا حسنة بدون فوائد أو مصروفات إدارية في إطار جهود الوزارة لتعظيم الاستفادة من مواردها الذاتية ودورها المجتمعي في البر وخدمة المواطنين، لا سيما الفئات الأكثر احتياجًا.
الفئات المستهدفة من قرض وزارة الأوقاف العاملون بوزارة الأوقاف والمديريات الإقليمية والمناطق التابعة لها، المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، ومستشفى الدعاة. العاملون بالجهاز الإداري للدولة، إذ تتيح الوزارة القروض الحسنة للعاملين في مختلف الجهات الحكومية، وذلك وفق شروط وضوابط محددة. القروض المخصصة لذوي الهمم وأصحاب الأمراض المزمنة في إطار اهتمامها بالفئات الأكثر احتياجًا، رفعت وزارة الأوقاف قيمة القرض الحسن إلى 25 ألف جنيه لذوي الهمم وأصحاب الأمراض المزمنة مثل، الأورام السرطانية، والفشل الكلوي، وأمراض القلب. كما شملت المبادرة تقديم تيسيرات لحالات الزواج الحديثة سواء للموظفين أنفسهم أو أحد أبنائهم، تعزيزًا لدورها في تخفيف الأعباء الاجتماعية. خطوات وروابط التقديمللتيسير على الراغبين في الحصول على القروض، أطلقت الوزارة روابط إلكترونية لتلقي طلبات التقديم، وفيما يلي تفاصيل الفئات والشروط، وخطوات التقديم:
الدخول على الرابط المخصص للفئة المستهدفة. العاملون بوزارة الأوقاف والجهات التابعة لها «مدة خدمة 5 سنوات فأكثر»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. العاملون بوزارة الأوقاف والجهات التابعة لها «مدة خدمة 3-4 سنوات»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. العاملون بالجهاز الإداري للدولة «مدة خدمة 15 عامًا فأكثر»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. ملء استمارة التقديم الإلكترونية. التأكد من استيفاء الشروط المطلوبة وإرفاق المستندات اللازمة. استمرار الدعم المجتمعيأكدت وزارة الأوقاف التزامها بمواصلة دعم الفئات الأكثر احتياجًا من خلال برامجها الاجتماعية المختلفة، مشيرة إلى أن هذه الخطوة تأتي ضمن استراتيجية الوزارة لتنمية مواردها وتوجيهها لخدمة المجتمع، بما يعكس حرصها على تحقيق التكافل الاجتماعي وتعزيز قيم البر.
تعكس هذه المبادرة رؤية وزارة الأوقاف لتعزيز دورها المجتمعي وترسيخ قيم التكافل والتضامن الاجتماعي ومن خلال تقديم هذه القروض الحسنة، تسعى الوزارة إلى تخفيف الأعباء المالية عن كاهل المواطنين وتحقيق العدالة الاجتماعية.
أشارت الوزارة إلى أن هذه القروض تُمنح بدون أي فوائد أو رسوم إضافية، حيث يلتزم المستفيد بسداد أصل المبلغ فقط، كما أكدت أن نظام السداد يخضع لنظام منضبط يهدف إلى ضمان استمرارية التدوير وإتاحة الفرصة لعدد أكبر من المستفيدين.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري