3 خطوات عبقرية للنوم خلال دقيقتين.. ستضع رأسك على المخدة وتغط في نوم عميق
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
قام مدرب اللياقة البدنية، جاستن أجوستين، بتقديم 3 خطوات مهمة تساعد على النوم خلال دقيقتين، مشيراً إلى أن هذه الطريقة طورت للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من التركيز.
وبخصوص هذه الخطوات، قال أجوستين بأن الخطوة الأولى هي العمل على استرخاء الجسم وتهدئته من الرأس إلى القدمين.
ويتم ذلك بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
وبالنسبة إلى الخطوة الثانية فهي تصفية الذهن عن طريق التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة.
وبالنسبة إلى الخطوة الثالثة، هي كرر “لا تفكر”، أن أنه في أي وقت تبدأ في التفكير حول أي شيء كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر.
Error happened.المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
لازم تعرف.. كيفية كتابة شكوى للرقابة الإدارية
عند تقديم شكوى للرقابة الإدارية، يجب أن تكون الصياغة واضحة ورسمية، ومحددة لضمان التعامل معها بجدية، الرقابة الإدارية وضعت نموذجًا لكتابة الشكوى:
الخطوة الأولى:
يقوم مقدم الشكوى بتوجيه شكواه إلى رئيس الرقابة الإدارية.
الخطوة الثانية:
يكتب مقدم الشكوى بطريقة واضحة.
الخطوة الثالثة:
يقدم الشاكي أي مرفقات "إن وجدت" ويمكن إرسالها باستخدام الماسح الضوئي "سكانر".
الخطوة الرابعة:
يقوم الشاكي بكتابة بياناته كاملة "الاسم، محل الإقامة، الوظيفة، عنوان العمل، التليفونات"، وأخيرًا يقوم الشاكي بالتوقيع على الشكوى.
وإليك نموذج تقديم الشكوى:
نموذج تقديم الشكوى
مشاركة
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا