من القواعد الثمينة للإستقرار النفسي
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
من القواعد الثمينة للإستقرار النفسي
حتى تحيا الإستقرار النفسي وتلامس السعادة والسكينة. قلبك إليك هذه القواعد الثمينة….
*لا تراقب مكانا لم يكن لك: كن أنت الغني والمستغني.
*غالبا موقف واحد كفيل بأن يجعلك تضع نقطة إنتهاء لبعض الأشخاص في حياتك، فلا تمنح الفرص لمن لا يستحقها.
من القواعد الثمينة للإستقرار النفسي*أفضل إنتقام ممّن قاموا بأذيّتك هو أن تكون سعيدا، فليس هناك ما يثير جنونهم أكثر من رؤيتك تستمتع.
*لا تجعل حياتك وخصوصا سعادتك بين يديّ أي شخص، ترفّع وإسمو وعش حرا بلا قيود.
*كن لنفسك المشجع. وكن لإرادتك المحفز ولا تنتظر الثناء من أحد.
*تعلّم من العثرات ولا تخجل من الفشل، وإجعل من كل تراجع وثبة نحو الأمام.
*احتوي ذاتك كما لا تحملها ما لا طاقة لها به وكن بها رحيما.
*كذلك قوّي عزيمتك. وانجح من أجل من سيفرحون لنجاحك.
*تريث وإمنح كل خطوة وقتها حيث لا تتسرع، ففي العجلة الندامة.
مواضيع ذات صلة
للعبرة والتفكّر.
مهما طال أي شي.. فلن يستمر للأبد تعامل مع الأيام حيث وكأن كل يوم هو بداية جديد، فهناك أوقات نشعر فيها أنها النهاية، ثم نكتشف أنها البداية.. أجل البداية، مثلما هناك أبوابا نشعر أنها مغلقة، ثم نكتشف أنها المدخل الحقيقي..
واعلم.. إن لم تكن سعيدا داخليا لن تكون سعيدا خارجيا، إن لم تكن سعيدا كما أنت الآن. لن تكون سعيدا عندما تصبح ما على تريد، إن لم تكن سعيدا بما عندك الآن لن تكون سعيدا. عندما تحصل عليه لاحقا، إن لم تكن سعيدا بحياتك الآن لن تكون سعيدا بأي حياة أخرى.
أخي أختي زن كلماتك في كل أمور حياتك، واجعل مراعاة شعور الآخرين جزءاً من شخصيتك. حتى لا يأتي يوم تجدك فيه وحيداً مع جرحك.
المصدر: النهار أونلاين
إقرأ أيضاً:
4 تغييرات بسيطة في حياتك تخفض ضغط الدم.. من دون دواء
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية في عدد من الدول، وغالبا لا تظهر على المصابين أي أعراض، ما يجعل نصف المصابين تقريبا لا يدركون أنهم يعانون من هذه الحالة.
ويُحذّر الأطباء من أن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم قد يكون قاتلا، إذ ربطت أبحاث حديثة بينه وبين الفشل الكلوي والخرف الوعائي.
ورغم أن العوامل الوراثية تلعب دورا، لا سيما لدى الأشخاص من أصول إفريقية أو كاريبية، فإن السمنة، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الغنية بالملح، تُعدّ من أبرز الأسباب القابلة للتغيير.
لكن الخبر الجيد، كما يؤكد الخبراء، هو أن خفض ضغط الدم ممكن دون الحاجة إلى أدوية، عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
خفّض استهلاك الملحتقول البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في "إمبريال كوليدج لندن"، إن تقليل الملح هو الخطوة الأهم لخفض ضغط الدم.
وتُعدّ الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والشوربات والوجبات الجاهزة المصدرَ الرئيسي للملح المضاف.
وتحذر العلمي من الوجبات السريعة والمطاعم، مشيرة إلى أن الطهي المنزلي يتيح معرفة كمية الملح بدقة.
وأظهرت الدراسات أن خفض الملح يمكن أن يقلل ضغط الدم خلال أسابيع قليلة.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوميساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة الصوديوم، وبالتالي تقليل احتباس الماء وخفض ضغط الدم.
من أبرز مصادره: الموز، الكيوي، البطاطا، البقوليات، الخضراوات الورقية، الزبادي، الأفوكادو، والسلمون.
يحتاج البالغون إلى نحو 3500 ملغ يوميا، فيما توصي "جمعية القلب الأميركية" بـ5000 ملغ للسيطرة على الضغط المرتفع.
لكن تجاوز هذه الكمية قد يسبب فرط بوتاسيوم الدم، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى توقف القلب.
حافظ على وزن صحيتؤكد العلمي أن خسارة 5 إلى 10 بالمئة من الوزن كافية لإحداث تحسّن ملموس في ضغط الدم.
ويُفضَّل أن لا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء.
وتوضح: "خفض الوزن وممارسة الرياضة يقللان العبء عن القلب ويخفّضان الالتهاب في الجسم".
تحرّك بانتظام
ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني يزيد من نبض القلب لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
وتقول العلمي: "التمارين المنتظمة، سواء الهوائية أو تمارين القوة، مفيدة جداً لصحة القلب والعظام والأوعية الدموية".
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت