دوا ليبا تعتمد الأكل الواعي كأسلوب لحياتها.. ماذا تعرفون عنه؟
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
متابعة بتجــرد: صنعت المغنية البريطانية دوا ليبا لنفسها اسماً مهماً في عالم الغناء، فهي من بين مغنيات الجيل الحالي، التي تمتلك أسلوباً فريداً، وحنجرةً قوية، وتقدم أغاني رائعة.
وفي حين أن دوا ليبا تحرص، دائماً، على صنع حضور قوي على المسرح يجعل جمهورها يطلب المزيد، فإنها تحرص أيضاً على أن تكون صاحبة شكلٍ مقبول، وتعكف على المحافظة على وزنها المثالي.
وفي وقتٍ سابقٍ، اعترفت المغنية البريطانية باكتسابها ما يقرب من 16 رطلاً من الوزن، أثناء فترة الإغلاقات بسبب وباء «كورونا»، إلا أنها لم تستسلم لذلك، وعادت إلى لياقتها قبل بدء جولاتها الفنية، وأشارت إلى أنها تحافظ على نشاطها، وتتبع نظاماً غذائياً صارماً؛ لضمان عدم زيادة الوزن مرةً أخرى.
خطة النظام الغذائي لدوا ليبا لإنقاص الوزن:
تعتمد دوا ليبا على أسلوب الأكل الواعي من أجل إنقاص وزنها، إذ تركز في المقام الأول على الأطعمة الصحية، مثل: الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والسلطات، حيث يمكن أن يكون هذا النهج في التغذية مستداماً وفعالًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
أما في ما يتعلق ببشرتها، فإنها تعمل على البقاء رطبةً من خلال شرب الماء طوال اليوم، حيث تدرك النجمة أن الترطيب المناسب يساهم في الحصول على بشرة صحية ومشرقة.
كما أنها لا تؤمن بالأنظمة الغذائية القاسية، وتحب تناول وجبة دسمة بعد يوم حافل من العمل. وبدلاً من ذلك، تركز على إنشاء نظام غذائي متوازن ومستدام، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والترطيب الكافي، والتحكم في كل ما يدخل جسمها، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أي أن دوا ليبا لم تتبع نظاماً غذائياً صارماً، إلا أنها أحدثت تغييرات إيجابية في عاداتها الغذائية، من أجل تحقيق التوازن الصحي والحفاظ عليه، إذ إن الهدف يجب أن يكون دائمًا الصحة العامة والرفاهية، وليس فقط فقدان الوزن لأغراض جمالية.
ماذا يعني أسلوب الأكل الواعي؟
يعتمد الأكل الواعي على اليقظة الذهنية، وهي شكل من أشكال التأمل يساعدكِ على معرفة مشاعرك وأحاسيسكِ الجسدية والتعامل معها، وعادةً يتم استخدامه لعلاج العديد من الحالات، بما في ذلك: اضطرابات الأكل والاكتئاب والقلق، والسلوكيات المختلفة المتعلقة بالطعام.
ويشمل الأكل الواعي، عادات عدة، منها: تناول الطعام ببطء، ودون تشتيت الانتباه، والاستماع إلى إشارات الجوع الجسدي، وتناول الطعام فقط حتى تشعري بالشبع، والتمييز بين الجوع الحقيقي، ومحفزات عدم الجوع لتناول الطعام، وإشراك حواسك من خلال ملاحظة الألوان والروائح والأصوات والملمس والنكهات، وتعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب والقلق بشأن الطعام، وكذلك تناول الطعام للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، وملاحظة تأثيرات الطعام على مشاعركِ وجسمكِ.
وتسمح لكِ هذه الأشياء باستبدال الأفكار، وردود الفعل التلقائية باستجابات أكثر وعياً.
لماذا يجب أن تجربي الأكل الواعي؟
يوجد، اليوم، الكثير من الخيارات الغذائية، إلى جانب الكثير من المشتتات أثناء تناول الطعام، مثل: أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، ما يجعلنا أحياناً غير مدركين ما نأكل، والكمية التي نأكلها، إذ يحتاج العقل وقتاً طويلاً، حتى يتمكن من معرفةِ أنك شبعتِ.
وفي حال تناولتِ الطعام بسرعة كبيرة، فقد لا تصل إشارة الشبع إلا بعد تناول الكثير من الطعام، إذ من خلال تناول الطعام بوعي، يمكنكِ استعادة انتباهك وإبطاء سرعتكِ، ما يجعل تناول الطعام عملاً متعمداً، بدلاً من أن يكون فعلاً تلقائياً.
علاوة على ذلك، يمكنكِ من خلال زيادة إدراكك للجوع الجسدي وإشارات الشبع، التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي الحقيقي، ويمكنكِ أيضاً زيادة وعيك بالمحفزات، التي تجعلكِ ترغبين في تناول الطعام، على الرغم من أنكِ لست جائعةً بالضرورة.
هل تناول الأطعمة النيئة أفضل من طهيها؟
يعد تناول الأطعمة النيئة أكثر صحة بشكل عام من الأطعمة المعالجة أو المطبوخة بشكل كبير، وتشمل الفوائد: الاحتفاظ بالمغذيات، ومحتوى الألياف، وانخفاض محتوى السكر، والصوديوم.
ما عادات الأكل الواعي؟
هي سلوكيات صحية ومستدامة، تتعلق بخيارات الطعام، وأنماط الوجبات وممارسات الأكل الشاملة، التي تساهم في تحسين الرفاهية والصحة، ويمكن أن تؤدي هذه العادات إلى تغذية أفضل، وإدارة الوزن، وزيادة مستويات الطاقة، ومن خلال اتباعك هذه العادات تحصلين على وجبات متوازنة.
كيف يعمل التحكم في الكمية على تخفيف الوزن؟
يعد التحكم في الكمية أمراً بالغ الأهمية لفقدان الوزن، من خلال المساعدة في إدارة السعرات الحرارية، وتحقيق عجز في السعرات الحرارية. وهو ضروري لفقدان الوزن، إذ عندما تستهلكين سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. وتؤدي العملية إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت.
main 2023-09-17 Bitajarodالمصدر: بتجرد
كلمات دلالية: تناول الطعام من خلال
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الكوارع؟.. أضرار وفوائد
تعتبر الكوارع من الأطباق الشهية والصحية، والتي لها شعبية كبيرة بين الأطباق في المطبخ المصري، العربي، وهي عبارة عن أقدام الأبقار والأغنام.
فوائد وأضرار تناول الكوارعوتحمل الكوارع العديد من الفوائد الصحية، ولكن لها أيضاً بعض الأضرار المحتملة، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” وخاصة عند الإفراط في تناولها.
ويجب تناول الكوارع باعتدال الحرص على طريقة الطهي وكميات الاستهلاك لتجنب الآثار السلبية، ومن ابرز الفوائد الصحية لتناول الكوارع، ما يلي :
ـ غنية بالبروتين، تحتوي الكوارع على كمية جيدة من البروتينات الضرورية لبناء العضلات وتجديد الأنسجة.
ـ تقوية المفاصل، وتحتوي على الجيلاتين والكولاجين، مما يساعد في تعزيز صحة المفاصل وتقليل آلام التهاب المفاصل.
ـ تحسين صحة الجلد؛ حيث أن الكوارع تحتوي على الكولاجين، والذي يساهم في تحسين مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
ـ دعم صحة الجهاز الهضمي، وذلك لأن الجيلاتين يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
ـ تقوية المناعة، المكونات الغذائية الموجودة في الكوارع مثل المعادن والفيتامينات تعزز جهاز المناعة.
ومن بين الأضرار المحتملة لتناول الكوارع، والتي يمكن حدوثها عند الإفراط في تناولها، وتشمل ما يلي:
ـ ارتفاع الكوليسترول، و تحتوي الكوارع على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
ـ صعوبة الهضم، وقد تكون الكوارع ثقيلة على الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناولها بكثرة.
ـ زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة ودهون، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها باعتدال.
ـ ارتفاع ضغط الدم، وإذا تم تحضير الكوارع بإضافة الكثير من الملح أو التوابل، فقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار