أفضل نظام غذائي للحفاظ على صحتك بدون أمراض.. حافظ عليه
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
نشر الدكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب ورئيس معهد القلب سابقا منشور على صفحته الشخصية بالفيسبوك عن أحسن قاعدة للنظام الغذائي.
وقال د.شعبان : " كلوا واشربوا ولا تسرفوا بالنسبة للكمية ثلاثة أثلاث
ثلث المعدة للأكل، ثم ثلث للمشروبات
ثم تترك ثلثا خاليًا، لهبوط الحجاب الحاجز بين الصدر والبطن ليسمح الرئتين بالتمدد يعني ضرورة عدم الامتلاء التام.
وبالنسبة للأنواع كل حلال مما أنبتت الأرض من بقلها وقثائها وفومها وعدسها ويصلها ، وفاكهة مما يتخيرون، وأيضا لحم طير مما يشتهون، و يفضل علي اللحوم الحمراء.
وتجنب الوجبات الدسمة المركبة التي تم قليها أو تسبيكها في السمن الصناعي واللحوم المصنعة مثل اللانشون
الطريق إلي العالم الآخر مدهون بالسمن الصناعي.
واجتناب السكر الأبيض الصناعي وتقليل الملح والدقيق الأبيض
وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة المحلاة صناعيا
بالنسبة للتنسيق
وجبة الإفطار هي الأهم
تليها وجبة الغداء
والعشاء الوجبة الأقل أهمية والتي ربما تكون ضارة إذا تم تأخيرها إلي قبيل النوم أوبعد منتصف الليل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اللحوم الحمراء مشروبات الطاقة
إقرأ أيضاً:
وجبات خفيفة صحية للحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم
يساعدك فهم وقراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات أفضل وتناول الطعام الجيد المفيد، حيث أن الألياف العالية تعتبر أفضل لأمعائك، كما تساعد قراءة الملصقات على فهم محتوى السكر، أي كمية أقل من السكر أفضل لمستويات السكر في الدم
وعن أنواع الدهون، اختاري الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك
التخطيط لوجبات متوازنة للصحة الجيدةوتوفر الوجبات المتوازنة جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، والوجبة المتوازنة تشمل:
البروتين: لبناء وإصلاح الأنسجة (مثل الدجاج والفاصوليا)
الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك (مثل الحبوب الكاملة والفواكه)
الدهون: ضرورية لامتصاص الفيتامينات (مثل الأفوكادو والمكسرات)
الخضار: مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف
تناول وجبات خفيفة صحيةاختر وجبات خفيفة صحية للحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
الفواكه الطازجة مثل التفاح أو التوت
أصابع الخضار مع الحمص
المكسرات أو البذور
زبادي يوناني مع رذاذ من العسل
وإن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة يؤثر بشكل كبير على صحتك إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك والبقاء رطبًا يحسن صحة الأمعاء.
إن اختيار الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول السيئ وتتحكم في نسبة السكر في الدم يحافظ على صحة القلب والجسم.
وتذكر قراءة الملصقات الغذائية والتخطيط لوجبات متوازنة واختيار الوجبات الخفيفة الصحية، ومع هذه النصائح، ستكون على الطريق نحو الشعور بالتحسن والعيش حياة أكثر صحة.
«المنافذ الحدودية» تشرف على تطوير منفذ خطم ملاحة