للتغلب على غضروف الرقبة.. تمارين لتقوية العضلات في المنزل
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
يمكنك القيام بتمارين تقوية العضلات في المنزل بشكل فعال.. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل لتقوية عضلات الرقبة:
1. تمرين الانحناء الأمامي:
- الوقوف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- امسك برأسك بيد واحدة وقم بميل رأسك للأمام ببطء.
- استخدم يدك الأخرى لتطبيق ضغط خفيف على جانب رأسك.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
2. تمرين رفع الكتفين:
- قف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- رفع كتفيك نحو أذنيك ببطء.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
3. تمرين تدوير الرقبة:
- قف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
- كرر العملية في اتجاه عكس عقارب الساعة.
تأكد من القيام بتمارين التقوية ببطء وبشكل منتظم. قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُوصى بالتشاور مع متخصص في العلاج الطبيعي أو الطبيب للتأكد من أن التمارين مناسبة لحالتك وتناسب مستوى لياقتك البدنية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرقبة العلاج الطبي تكرار غضروف
إقرأ أيضاً:
في غضون ثوان وبدقة عالية.. هكذا ساهم التسلسل المتعاقب بنجاح عملية اغتيال نصرالله
بينت مراجعة الصور التي نشرها الجيش الإسرائيلي أن إسرائيل استخدمت ذخائر أميركية الصنع تزن 2000 رطل في هجومها الذي استهد فيه الأمين العام لحزب الله السيد حسن نصر الله.
وبحسب صحيفة "واشنطن بوست"، قال المحللون الذين فحصوا مقاطع فيديو للضربة وتداعياتها إن الضرر كان هائلا مع استخدام قنابل متعددة تزن 2000 رطل.
وقال ثلاثة محللين راجعوا مقطع فيديو نشرته القوات الجوية الإسرائيلية، السبت الماضي، إنه أظهر طائرات مقاتلة تحمل قنابل متعددة من فئة 2000 رطل، بعضها على الأقل من طراز BLU-109s.
ووفقا لتريفور بول، وهو فني سابق في مجال التخلص من الذخائر المتفجرة في الجيش الأميركي، فقد تم تصميم الرؤوس الحربية لاختراق ما يصل إلى 6 أقدام من الخرسانة المسلحة.
وقال بول عن عواقب الضربة: "إنها فوضى عارمة. ومن المحتمل أن تكون عشرات القنابل التي يبلغ وزنها 2000 رطل قد استخدمت".
وقال متحدث باسم الجيش الإسرائيلي لصحيفة "واشنطن بوست" إن "عشرات الذخائر أصابت الهدف في غضون ثوان بدقة عالية جدا، وهذا جزء مما هو مطلوب لضرب المواقع تحت الأرض على هذا العمق".
إن هذا النوع من التتابع السريع للذخائر يُشار إليه غالبا باسم "التسلسل المتعاقب"، كما قال مسؤول في وزارة الدفاع الأميركية تحدث شريطة عدم الكشف عن هويته.
وأضاف أن "التسلسل المتعاقب بالقنابل التي تزن 2000 رطل هو تكتيك شائع في ضربات إسقاط المبنى بالقنابل الخارقة للتحصينات ثم نشر قنبلة ناسفة شديدة الانفجار".
وقال المسؤول إنه "لم ير قط استخدام عدد كبير من القنابل ضد هدف واحد كما ورد في ضربة نصر الله".(سكاي نيوز)
عاجل - خناقة وغليان داخل الحكومة الإسرائيلية بعد هجوم إيران.. ماذا يحدث الآن؟