للتغلب على غضروف الرقبة.. تمارين لتقوية العضلات في المنزل
تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT
يمكنك القيام بتمارين تقوية العضلات في المنزل بشكل فعال.. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل لتقوية عضلات الرقبة:
1. تمرين الانحناء الأمامي:
- الوقوف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- امسك برأسك بيد واحدة وقم بميل رأسك للأمام ببطء.
- استخدم يدك الأخرى لتطبيق ضغط خفيف على جانب رأسك.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
2. تمرين رفع الكتفين:
- قف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- رفع كتفيك نحو أذنيك ببطء.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
3. تمرين تدوير الرقبة:
- قف في وضع يكون ظهرك مستقيمًا.
- قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار التمرين 10-15 مرة.
- كرر العملية في اتجاه عكس عقارب الساعة.
تأكد من القيام بتمارين التقوية ببطء وبشكل منتظم. قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُوصى بالتشاور مع متخصص في العلاج الطبيعي أو الطبيب للتأكد من أن التمارين مناسبة لحالتك وتناسب مستوى لياقتك البدنية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرقبة العلاج الطبي تكرار غضروف
إقرأ أيضاً:
وداعا للسعال في ثوانٍ.. وصفات طبيعية فعّالة للتخلص من الكحة بدون أدوية
صورة تعبيرية (مواقع)
مع تقلبات الطقس المتكررة ودخول الفصول المتغيرة، يعاني الكثير من الأشخاص من نزلات البرد الشائعة التي غالباً ما يصاحبها سعال مزعج.
ورغم أن أعراض البرد مثل التهاب الحلق أو احتقان الأنف تزول بسرعة، إلا أن السعال العادي قد يستمر لأسابيع بل وأحيانًا لشهور، مما يصعب ممارسة الأنشطة اليومية مثل الرياضة والعمل، ويؤثر سلبًا على النوم ليلاً.
اقرأ أيضاً هل يمكن لترامب أن يتولى الرئاسة لولاية ثالثة؟: السيناريوهات والتحديات القانونية 3 أبريل، 2025 دواء جديد يغير قواعد اللعبة: يقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 94% 2 أبريل، 2025ولأن الكثير من الأدوية المضادة للسعال قد تحمل آثارًا جانبية أو لا يُنصح باستخدامها لفترات طويلة، يظل السؤال الأهم: هل توجد حلول طبيعية للتخلص من الكحة سريعًا؟ إليك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تقضي على السعال في ثوانٍ.
الأناناس.. علاج طبيعي للسعال بفضل البروميلين:
هل سبق لك أن لاحظت أن تناول الأناناس يساعدك على تخفيف السعال؟ تعود هذه الفائدة إلى إنزيم البروميلين الذي يحتوي عليه الأناناس، وهو إنزيم ثبتت فعاليته في كبح السعال وتقليل كثافة المخاط في الحلق والرئتين.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد الأناناس فاكهة باردة ورطبة تساعد على تهدئة الحلق بشكل سريع أثناء تناوله. لذا، إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي وآمن، فلا تتردد في إضافة الأناناس إلى نظامك الغذائي لمكافحة السعال.
الصنوبر.. شاي طبيعي لتهدئة السعال:
قد لا يخطر ببالك استخدام الصنوبر لعلاج السعال، لكن هذه الشجرة الشتوية قد تكون علاجًا فعّالًا لتهيج الحلق والتخلص من الكحة.
لتحضير شاي الصنوبر، ما عليك سوى إضافة ربع كوب من الصنوبر الأبيض الشرقي إلى نصف كوب من الماء الساخن. ولإضفاء نكهة لذيذة وتخفيف الطعم، يمكنك إضافة ملعقة من العسل الخام. يُعد هذا الشاي خيارًا مثاليًا لتهدئة السعال وتقليل الالتهابات التي ترافقه في الأيام الباردة.
الزعتر.. عشبة لتهدئة السعال وتحسين التنفس:
لا يقتصر استخدام الزعتر على إضافته للطعام فقط، بل يمكن أن يكون له دور فعّال في تهدئة السعال أيضًا.
يحتوي الزعتر على خصائص مضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف السعال وتنظيف الحلق. لتحضير شاي الزعتر، قم بإضافة ملعقة كبيرة من الزعتر إلى كوب من الماء الساخن واتركه لبضع دقائق. يمكنك أيضًا إضافة العسل الخام لتعزيز الفوائد وتهدئة الحلق بشكل أفضل.
باستخدام هذه العلاجات الطبيعية البسيطة، يمكنك التخلص من السعال بشكل فعال وسريع دون الحاجة للأدوية، والتمتع براحة أكبر في حياتك اليومية.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي