شمسان بوست:
2025-03-16@08:43:35 GMT

لماذا يعاني بعض الناس من صعوبة في النوم؟

تاريخ النشر: 17th, September 2023 GMT

شمسان بوست / متابعات:

يعاني البعض من صعوبة النوم ليلًا بالرغم من التعب والنعاس، قد يرجع ذلك نتيجة ارتكاب العديد من العادات غير الصحية أو الإصابة ببعض الأمراض.

ببعض الأمراض.

نستعرض في التقرير التالي أبرز أسباب صعوبة النوم ليلًا بالرغم من التعب والنعاس، وفقًا لـ “Health line”.

إيقاع الساعة البيولوجية يشبه جهاز ضبط الوقت الداخلي لكل ما تفعله أجسامنا في 24 ساعة.

يستخدم هذا النظام الضوء والظلام وساعتنا البيولوجية لتنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي والهرمونات بما في ذلك الميلاتونين والنوم.

خلال النهار تظل مستويات الميلاتونين منخفضة. تزداد بالتدريج إذ ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين حيث تصل المستويات إلى ذروتها بين الساعة 2 و4 صباحًا قبل أن تنخفض مرة أخرى.

من الأفضل أن تكون أجسامنا مستعدة للنوم بعد حوالي ساعتين من بدء ارتفاع مستويات الميلاتونين، كل شخص لديه إيقاع الساعة البيولوجية الخاص به.

أسباب صعوبة النوم بالرغم من الشعور بالنعاس
هناك العديد من الأسباب التي تعيق النوم ليلًا بالرغم من التعب والنعاس، وتتمثل فيما يلي:

القيلولة
القيلولة لها العديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك فإن استراتيجية القيلولة الخاطئة يمكن أن تبقي الشخص مستيقظًا في الليل.


تشير الأبحاث إلى أن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتتسبب في صعوبة الاستغراق في النوم أو القلق لعدة مرات خلال النوم.

لأخذ القيلولة بشكل صحي يجب تثبيت موعد محدد لها خلال النهار لمدة 30 يومًا، حتى يعتاد الجسم على الأمر ولا يؤثر على النعاس ليلًا.

القلق
يؤدي القلق أيضًا إلى زيادة اليقظة، مما قد يؤدي إلى تأخير الدخول في مرحلة النوم بالرغم من التعب والنعاس، ويعد اضطراب النوم هو عرض تشخيصي لبعض اضطرابات القلق،

الاكتئاب
يشكو ما يصل إلى 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من جودة نومهم، تم الإبلاغ عن الأرق والتنفس المضطرب أثناء

النوم ومتلازمة تململ الساقين.

العلاقة بين مشاكل النوم والاكتئاب معقدة، لأنه قد يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، وقد يؤثر الالتهاب والتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ على طبيعة النوم.

وقت النظر إلى الشاشة

يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون من إنتاج الميلاتونين في المساء، مما يؤخر مرحلة الدخول في النوم، لذا يوصي الأطباء بضرورة وقف استخدام أي أجهزة قبل ساعتين من النوم.

اضطرابات النوم

قد تتسبب الإصابة باضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين في صعوبة النوم بالرغم من التعب والرغبة في النعاس.

النظام الغذائي

في دراسة أجريت عام 2019 نظر الباحثون في النعاس المفرط أثناء النهار والنظام الغذائي، ووجدوا أن استبدال 5% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين بكميات متساوية من الدهون المشبعة أو الكربوهيدرات يزيد من خطر النعاس أثناء النهار، ويعيق النوم ليلًا حتى مع الشعور بالتعب والرغبة في النوم.

وخلصوا إلى أن التغييرات في النظام الغذائي قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: فی النوم

إقرأ أيضاً:

9 جرحى في حادث مرور بسكيكدة

أصيب 9 أشخاص بجروح متفاوتة الخطورة، جراء وقوع حادث مرور، صباح اليوم السبت، على مستوى محور الدوران الواد الكبير، بلدية عين شرشار بولاية سكيكدة.

وأفادت مصالح الحماية المدنية، أنها تدخلت على الساعة 07سا16د من أجل حادث اصطدام بين سيارتين. على مستوى محور الدوران الواد الكبير، بلدية عين شرشار ودائرة عزابة.

حيث خلف الحادث 09 جرحى لهم إصابات مختلفة،  تم إسعافهم و نقلهم إلى المستشفى المحلي.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

مقالات مشابهة

  • استشاري: نوم النهار قد يسبب السمنة والسكري وأمراض القلب.. فيديو
  • مجدي يعقوب يكشف أسرار توازنه بين العمل والحياة الشخصية
  • وجبتك الأولى بعد الصيام.. ماذا تأكل لتجنب التعب؟
  • الريال يعاني من الإصابات أمام فياريال
  • سرطان القولون.. الأعراض الجانبية لعلاج المرض
  • 9 جرحى في حادث مرور بسكيكدة
  • الأمير ويليام يفضل ميسي على رونالدو
  • لماذا يخاف الناس من الموت؟.. رد مفاجئ من علي جمعة
  • طقس ربيعي دافئ في النهار وبارد ليلًا في عموم البلاد
  • صحيفة إيطالية تكشف اهتمام إنتر ميلان بضم لاعب ريال مدريد أردا جولر