من أجل صحتك..احرص على تنظيف الأنف قبل النوم كتنظيف أسنانك!
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
لطالما يطالبنا أطباء الأسنان بضرورة تنظيف أسناننا قبل النوم. ولكن خطوة حيوية أخرى لا ينبغي تخطيها في الروتين الليلي، وهي تنظيف أنفك.
يمكن أن يساعد التأكد من نظافة الجيوب الأنفية، على النوم الجيد ليلا، و إيقاف الشخير، وفقا للدكتور سيباستيان لوماس، طبيب الأسنان المقيم في يوركشاير.
وقال الطبيب: "أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك.
وأظهر لوماس تقنية بسيطة لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في مقطع فيديو على "تيك توك"، شوهد نحو 250 ألف مرة.
وتتضمن التقنية: الوقوف بشكل مستقيم، مع أخذ شهيق من الأنف وإخراجه و إبقاء الفم مغلقا. ثم الضغط على طرف الأنف مع هز الرأس من جانب إلى آخر. و بعدها يمكن تحرير الأنف وأخذ نفس عميق مع الزفير.
وفي وصف الفيديو، كتب لوماس: "حان الوقت لإضافة تنظيف الأنف إلى روتينك الليلي. أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك".
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: قبل النوم
إقرأ أيضاً:
تمرين بسيط يساعدك على استعادة لياقتك مهما بلغ عمرك.. احرص على فعله
في حال اعتقادك أنك لست قادرًا على ممارسة التمارين، فأنت مخطئ، لأنك تستطيع تحسين لياقتك البدنية في أي عمر، من خلال ممارسة بعض التمارين التي لا تتطلب بذل مجهود بدني كبير، حسبما ذكر «Health Harvard».
تمرين يساعدك على تحسين صحتم دون بذل مجهوديقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 100 عام أو أكثر يمكنهم بناء قوة العضلات، عبر الاهتمام بممارسة بعض التمارين التي من شأنها مساعدتك في تحسين صحتك البدنية، لهذا يمكن إجراء اختبار القوة والقدرة المعروف بـ«اختبار الكرسي البسيط» الذي يتطلب منك القيام ببعض الخطوات البسيطة التي يمكن إيضاحها على النحو التالي:
اجلس على كرسي وذراعيك متقاطعتان أمام صدرك. اضبط مؤقتًا لمدة 30 ثانية وشاهد عدد المرات التي يمكنك فيها الانتقال من الجلوس إلى الوقوف مع إبقاء ذراعيك متقاطعتين.يقول الدكتور إدوارد فيليبس، الأستاذ المساعد للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد أن ذلك التمرين يختبر القوة والقدرة لديك، إذا كنت تريد تحسين نتيجتك، استخدم نفس مجموعة الحركات هذه كتمرين لبناء القوة ويمكن إيضاحها فيما يلي:
اجلس على كرسي مع وضع يديك متقاطعتين على صدرك أو ممتدتين أمامك عند مستوى الصدر. يجب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض، ومتباعدتين بمقدار عرض الوركين، وتحت ركبتيك مباشرة. انحنِ للأمام قليلًا ثم قف ببطء. استمر في هذا الوضع. اجلس ببطء مع التحكم في وضعيتك كرر ذلك 10 مرات في مجموعة واحدة، ومن ثم استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين. حاول زيادة عدد المجموعات إلى ثلاث مجموعات. من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، لا عليك سوى الضغط بكعبيك على الأرض وشد أردافك في أثناء الوقوف لمساعدتك على تحقيق التوازن، ومن ثم عليك تثبيت نفسك قبل الجلوس عليك الزفير في أثناء الوقوف استنشق الهواء في أثناء الجلوسفي حال إذ كان الأمر شاقًا بالنسبة لك ولا يناسبك، حاول تجربة ذلك التمرين الآخر، من خلال التالي:
ضع يديك على فخذيك أو استخدم كرسيًا به مساند للذراعين لمساعدتك أثناء الوقوف والجلوس. عدّل التمرين بوضع قدمك اليمنى أمام اليسرى قليلاً، مع إبقاء كلتا القدمين مسطحتين على الأرض. قف واجلس. افعل هذا 10 مرات، ثم كرر لتجربة لكن هذه المرة بوضع الساق اليسرى أمامك.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين