الألياف مفتاح التحكم في الوزن الصحي
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الطبيعية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تأتي في نسب متوازنة بين إجمالي الكربوهيدرات إلى الألياف.
تقوم الألياف بما تفعله أدوية إنقاص الوزن مثل أوزيمبك
إذا كانت نسبة الكربوهيدرات إلى الألياف 10 إلى 1 غرام في الطعام، فهو غير صحي
وتعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر، والتحكم في الشعور بالجوع بشكل طبيعي، وهو ما تقوم به أدوية إنقاص الوزن التي ذاعت شهرتها حديثاً، مثل أوزيمبك.
وعندما يعتمد النظام الغذائي على الدقيق والأرز الأبيض، والأطعمة المعالجة مثل حبوب الإفطار، يقل مدخول الجسم من الألياف عن الموصى به.
وقد لا يكون مفاجئاً أن نقص الألياف يساهم في الإصابة بمرض السكري والسمنة.
لكن المثير للدهشة هو أن فجوة الألياف تساهم أيضاً في الإصابة بأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، وربما حتى مرض الزهايمر، وفق ورقة بحثية للدكتور كريستوفر دامان نشرها موقع "ذا كونفيرسيشن".
ووجدت المراجعة البحثية لدراسات سابقة أن الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات من مصادر نباتية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، يميلون إلى أن يعيشوا أطول حياة وأكثرها صحة.
أي أن الكربوهيدرات ليست بالضرورة عاملاً سلبياً في النظام الغذائي، إذا تم تناولها من مصادر طبيعية غنية بالألياف، مثل البقول والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
ويقترح البحث مراجعة القيم الغذائية في الأطعمة، فإذا كانت نسبة الكربوهيدرات إلى الألياف 10 إلى 1 غرام، يعني ذلك أنه ليس طعاماً صحياً، أما نسبة 5 إلى 1 غرام فتعني أنه طعام مثالي.
ولا ينصح دامان بتناول الحلوى كالآيس كريم عقب تناول طبق من المعكرونة مثلاً، لأن ذلك يعني الكثير من الكربوهيدرات والسكرياتً، في غياب ألياف تساعد على إبطاء امتصاصها، وإخراجها مع الفضلات.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني
إقرأ أيضاً:
كيفية التحكم في حجم ذاكرة الهاتف والتخلص من الملفات الكبيرة .. فيديو
الرياض
قدم الإعلامي عبدالعزيز الحمادي مجموعة من النصائح التي تساعد على إدارة مساحة التخزين على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، مما يسهم في تحسين الأداء وتجنب امتلاء الذاكرة.
وأشار الحمادي أنه بالنسبة لأجهزة الآيفون، فيمكن للمستخدمين التوجه إلى الإعدادات ثم اختيار عام، ومن ثم الدخول إلى مساحة تخزين iPhone، ستظهر قائمة بالتطبيقات والملفات التي تستهلك مساحة كبيرة، مما يتيح للمستخدم إمكانية حذف أو إدارة هذه الملفات بسهولة.
وأكد عبر برنامج “كبسولة تقنية”، أنه في هواتف الأندرويد تتوفر خاصية تنظيف الملفات الكبيرة عبر تطبيق “الملفات” (Files)، حيث يمكن للمستخدم فتح التطبيق والضغط على خيار التنظيف، ليتم تلقائيًا إزالة الملفات غير الضرورية ذات الحجم الكبير.
وأوصى باستخدام خاصية البحث عن الملفات الكبيرة في أجهزة الكمبيوتر، عبر إدخال علامة * (النجمة) في شريط البحث الخاص بمدير الملفات، مما يسمح بعرض جميع الملفات الضخمة المخزنة على الجهاز، ومن ثم يمكن للمستخدم اختيار الملفات غير الضرورية وحذفها لتوفير مساحة إضافية.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/7HL-24SAwkqR-it.mp4إقرأ أيضًا
5 علامات تشير إلى الإصابة بالنوموفوبيا