4 إسعافات أولية ضرورية لتفادي ألم الرقبة
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
ألم الرقبة هو ألم يبدأ في الرقبة ويمكن أن يرتبط بألم مشع أسفل أحد الذراعين أو كليهما، كما يمكن أن يأتي ألم الرقبة من عدد من الاضطرابات أو الأمراض التي تشمل أي من الأنسجة في الرقبة أو الأعصاب أو العظام أو المفاصل أو الأربطة أو العضلات.
وتتكون منطقة الرقبة في العمود الفقري، العمود الفقري العنقي، من سبع عظام (فقرات C1-C7)، والتي تفصلها عن بعضها البعض بواسطة الأقراص الفقرية، وتسمح هذه الأقراص للعمود الفقري بالتحرك بحرية والعمل كممتصات للصدمات أثناء النشاط.
الإسعافات الاولية لتفادي ألم الرقبة:
1- يفضل القيام بالتدليك الذاتي، عن طريق ما يلي:-
سحب الكتف للأسفل ويجب الابتعاد عن الأذن.
اجعل عمودك الفقري في خط مستقيم عند جلوسك أو الوقوف.
اضغط بقوة بالأصابع على الرقبة والمنطقة التي يوجد بها ألم.
القيام بالتدليك بحركة دائرية عكس عقارب الساعة وفي اتجاهها.
استمر مدة 5 دقائق بالتدليك المستمر.
2- يمكن ممارسة اليوجا، وفقا للدراسات فإن هذا النظام يقلل من الألم الناتج من الرقبة، ويثبت عضلات الرقبة ويقلل من الألم المزعج.
3- استخدام الثلح لخفض الألم وتقليل نسبة التورم لحين الكشف والتبديل بين المياه الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة على مدار اليوم.
4- تمرين للرقبة فعال:
فرد الظهر وتوجيه الوجه نحو السقف.
علق رأسك على حافة السرير أي الرقبة تكون للخارج.
استمر لمدة دقيقة.
كرر هذا 6 مرات في اليوم، وفي حالة عدم زوال الألم لا بد من الكشف والمتابعة مع طبيب مختص لمعرفة سبب المشكلة والعلاج الصحيح.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ألم الرقبة الأربطة العظام العضلات العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
خطة ريال مدريد لتفادي مواجهة عمالقة أوروبا في دوري الأبطال
على الرغم من تأهل ريال مدريد بالفعل إلى الدور المقبل من دوري أبطال أوروبا 2024-25، إلا أن الفريق الملكي يواجه مهمة حاسمة في المرحلة المقبلة تتطلب تحسين ترتيبه لتجنب مواجهة أحد الفرق الكبرى في الدور الأول من خروج المغلوب.
اقرأ ايضاًويحتل ريال مدريد حاليًا المركز الـ16 في تصنيفات دوري الأبطال، مما يمنحه ميزة لعب المباراة الثانية من دور الـ16 على أرضه، ومع ذلك، فإن الفرق التي يمكن أن يواجهها ستُحدد عبر القرعة، حيث سيتم تقسيم الفرق إلى مجموعتين: المجموعة الأولى: تضم الفرق المصنفة بين المركز التاسع والـ16، المجموعة الثانية: تضم الفرق المصنفة بين المركز الـ17 والـ24.
المخاطر المحتملةمن بين الفرق التي قد تقع في المجموعة الثانية: يوفنتوس (17)، بنفيكا (21)، وباريس سان جيرمان (22). كما يمكن أن ينضم مانشستر سيتي (25) إلى هذه المجموعة إذا فاز على بروج (20).
المنافسة في دوري الأبطال شديدة التكافؤ، مما يجعل مواجهات خروج المغلوب المبكرة محفوفة بالمفاجآت، حاليًا، يتصدر ليفربول وبرشلونة التصنيفات، وكلاهما يحتاج فقط إلى التعادل في مبارياتهما القادمة للحفاظ على مركزهما.
ماذا يحتاج ريال مدريد؟لتحسين ترتيبه، يحتاج ريال مدريد إلى الفوز في مباراته القادمة ضد بريست، الفريق الفرنسي الذي تأهل بالفعل إلى دور الـ16 ويتقدم على مدريد بنقطة واحدة، الفوز سيساعد الفريق الملكي على تجنب مواجهة فرق قوية مثل ليفربول أو برشلونة في الدور الأول.
ومع ذلك، حتى التعادل قد يترك ريال مدريد في موقف محفوف بالمخاطر، حيث قد يواجه فريقًا من الطراز الأول، ولتحسين ترتيبه بشكل أكبر، يحتاج الفريق إلى أن تتعثر عدة فرق أخرى في مبارياتها، مثل بايرن ميونخ وبوروسيا دورتموند اللذين يُتوقع أن يفوزا في مبارياتهما على أرضهما.
الطريق إلى الأمامريال مدريد يعرف جيدًا أن كل نقطة مهمة في هذه المرحلة، حيث أن الفريق سيبذل قصارى جهده لتأمين أفضل نتيجة ممكنة في بريست، لتجنب مواجهة مبكرة مع أحد عمالقة أوروبا.
ومع استمرار المنافسة الشرسة، يبقى السؤال: هل سيتمكن ريال مدريد من تحسين ترتيبه وتأمين مسار أسهل في دوري الأبطال؟ أم أن القرعة ستجلب له مواجهة صعبة منذ البداية؟
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
محرر ومترجم في موقع "البوابة الإخباري" منذ عام 2018، مختص بنقل وتغطية أهم الأحداث والأخبار في الساحة الرياضية، سواء العالمية أو العربية، وأركز على تقديم محتوى يلبي اهتمامات عشاق كرة القدم في كل مكان، مثل مواعيد المباريات، التشكيلات المتوقعة، التحليلات، وأخبار سوق الانتقالات والكواليس.
Sports Editor and Translator with "Al-Bawaba News" since 2018. specialize in covering and delivering the most...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها