4 إسعافات أولية ضرورية لتفادي ألم الرقبة
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
ألم الرقبة هو ألم يبدأ في الرقبة ويمكن أن يرتبط بألم مشع أسفل أحد الذراعين أو كليهما، كما يمكن أن يأتي ألم الرقبة من عدد من الاضطرابات أو الأمراض التي تشمل أي من الأنسجة في الرقبة أو الأعصاب أو العظام أو المفاصل أو الأربطة أو العضلات.
وتتكون منطقة الرقبة في العمود الفقري، العمود الفقري العنقي، من سبع عظام (فقرات C1-C7)، والتي تفصلها عن بعضها البعض بواسطة الأقراص الفقرية، وتسمح هذه الأقراص للعمود الفقري بالتحرك بحرية والعمل كممتصات للصدمات أثناء النشاط.
الإسعافات الاولية لتفادي ألم الرقبة:
1- يفضل القيام بالتدليك الذاتي، عن طريق ما يلي:-
سحب الكتف للأسفل ويجب الابتعاد عن الأذن.
اجعل عمودك الفقري في خط مستقيم عند جلوسك أو الوقوف.
اضغط بقوة بالأصابع على الرقبة والمنطقة التي يوجد بها ألم.
القيام بالتدليك بحركة دائرية عكس عقارب الساعة وفي اتجاهها.
استمر مدة 5 دقائق بالتدليك المستمر.
2- يمكن ممارسة اليوجا، وفقا للدراسات فإن هذا النظام يقلل من الألم الناتج من الرقبة، ويثبت عضلات الرقبة ويقلل من الألم المزعج.
3- استخدام الثلح لخفض الألم وتقليل نسبة التورم لحين الكشف والتبديل بين المياه الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة على مدار اليوم.
4- تمرين للرقبة فعال:
فرد الظهر وتوجيه الوجه نحو السقف.
علق رأسك على حافة السرير أي الرقبة تكون للخارج.
استمر لمدة دقيقة.
كرر هذا 6 مرات في اليوم، وفي حالة عدم زوال الألم لا بد من الكشف والمتابعة مع طبيب مختص لمعرفة سبب المشكلة والعلاج الصحيح.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ألم الرقبة الأربطة العظام العضلات العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
أستاذ مساعد جراحة: التدخين من مسببات الانزلاق الغضروفي
قال الدكتور أحمد صلاح الدين كامل أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري بكلية طب قصر العيني، إن آلام الظهر من أكثر الآلام شيوعا، لكنها لا تعبر بالضرورة عن وجود مشكلة في العمود الفقري.
وأضاف كامل خلال حواره مع الإعلاميين رجائي رمزي ودينا رمزي خلال حلقة اليوم من برنامج «صباح الخير يا مصر»، عبر القناة الأولى والفضائية المصرية: «العمود الفقري عبارة عن مجموعة فقرات، وبين كل فقرة وأخرى يوجد غضروف الذي هو غلاف خارجي من مادة ليفية ونواة طرية تتحمل الضغط الواقع على الفقرات».
وتابع: «آلام الظهر قد يكون سببها الغضاريف وقد يكون مصدرها من خارج الظهر، وبالتالي يجب أن نفرق بين ألم الظهر العادي مثل الشد العضلي والالتهابات البسيطة».
الانزلاق الغضروفيوذكر، أن الانزلاق الغضروفي له أسباب مباشرة وغير مباشرة، فالمباشرة قد تتمثل في حركة فجائية وحمل أشياء ثقيل وتحميل رأسي مباشر على الفقرات، أما الأسباب غير المباشرة، وتتمثل في التدخين، الذي يضعف الأنسجة ويقلل جودتها ويساعد على تدهور الغضاريف، وهناك عدم ممارسة الرياضة، والحمل، والوظائف التي تقل الحركة بها ويكثر الجلوس.
انهيار حميد الشاعري في جنازة محمد رحيم