نصائح طبية لتجنب انتفاخ البطن والقيء ونزلات البرد
تاريخ النشر: 15th, September 2023 GMT
في حين أن معظم الناس يعانون من انتفاخ البطن، فحين أن تناول أطعمة معينة مثل قد يسبب حدوثه بشكل متكرر، وبعض الحالات الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية قد تسبب الغازات المفرطة.
يُعرف أيضًا باسم إطلاق الريح أو خروج الريح أو وجود غازات، وهو مصطلح طبي يطلق الغاز من الجهاز الهضمي عبر فتحة الشرج، ويحدث ذلك عندما تتجمع الغازات داخل الجهاز الهضمي وهي عملية طبيعية.
ويتجمع الغاز في الجهاز الهضمي عندما يقوم جسمك بتكسير الطعام، ويمكن أن يحدث أيضًا عند ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، ويتكون الغاز عادةً من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحيانًا الميثان.
في المتوسط، يعاني الأشخاص من انتفاخ البطن ما بين 13 و21 مرة في اليوم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، بعض الحالات مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، وخزل المعدة يمكن أن تسبب انتفاخ البطن المفرط، وقد تخرج أيضًا الريح بشكل متكرر أكثر إذا كنت تتناول أطعمة معينة.
اتباع نظام غذائي سليم يخفف من انتفاخ البطن والقيء أو نزلات البرديساعد الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ويحفز عملية الهضم، ويعد الأرز والشمر أيضًا من الخيارات الجيدة لأنها سهلة الهضم وتساعد على الهضم.
ويجب تجنب الملفوف والقرنبيط والبقوليات لأنها تساهم في تكوين الغازات الهضمية، يقول الممارس العام يوري زافيالوف حصريًا لـ MedicForum، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية وبدائل السكر مثل السوربيتول والإكسيليتول الانتفاخ.
نصائح لتخفيف الانتفاخ
بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن أن تخفف من انتفاخ البطن، هناك استراتيجيات أخرى قد تساعد في تخفيف الأعراض:
تناول الطعام ببطء: تناول الطعام بسرعة قد يسبب ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ خذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغه جيدًا.
الوجبات الصغيرة: بدلاً من الوجبات الكبيرة، تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان فهو أفضل لعملية الهضم.
شرب كمية كافية من الماء: تناول كمية كافية من السوائل يساعد على تحفيز عملية الهضم.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز وظيفة الأمعاء، مما يمكن أن يقلل من انتفاخ البطن.
القيء
أما بالنسبة للقيء وعسر الهضم، في القائمة يمكنك اختيار المنتجات واللحوم الطازجة والشرحات والحساء، وكذلك الخضروات الخفيفة.
ماذا يمكنك أن تأكل عند القيء: هذه الأطعمة مناسبة
إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة، فقد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ولكن بمجرد أن تشعر أنك مستعد لتناول الطعام مرة أخرى، يمكنك البدء بوجبات أصغر لاستعادة قوتك.
تعتبر الأطعمة الجافة التي تحتوي على النشا مثالية للقيء وتساعد على استقرار المعدة وتشمل هذه، على سبيل المثال، البسكويت أو الخبز المحمص أو البسكويت أو المعجنات.
ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة التي ليس لها رائحة أو طعم قوي، مثل الأرز أو البطاطس.
تزود الخضروات الجسم بالفيتامينات الأساسية، كما أنها سهلة الهضم بشكل خاص عندما يتم طهيها على البخار بدلاً من قليها. سيكون من الجيد تناول الشمر أو الكوسة أو الجزر.
تعمل الشوربات على ترطيب الجسم وتزويده بأهم العناصر الغذائية، وتعتبر حساء الخضار ومرق اللحوم الخالية من الدهون من الخيارات الجيدة.
الموز غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم يمكنهم المساعدة في استعادة توازن المنحل بالكهرباء في الجسم.
نزلات البرد
إذا كنت قلقًا بشأن نزلة البرد، فالفاكهة تعتبر دعمًا طبيعيًا رائعًا لجهازك المناعي.
والبرتقال غني بفيتامين C والسوائل، والليمون يخفف من التهاب الحلق، والتوت يحتوي على مضادات الأكسدة، والكيوي والأناناس لهما خصائص مضادة للالتهابات، والموز سهل الهضم، والتفاح يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.
تذكر أيضًا شرب كمية كافية من السوائل والراحة إذا كانت الأعراض شديدة، اطلب الرعاية الطبية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: انتفاخ البطن القيء نزلات البرد تناول الطعام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تتناول المغنيسيوم يوميا؟ إليك ما يجب معرفته
من المثير للدهشة كيف يمكن لمعدن واحد أن يؤثر على كل شيء تقريبًا، من وظائف الدماغ إلى نبضات القلب. يعمل المغنيسيوم بهدوء في أكثر من 600 تفاعل كيميائي حيوي. ومع ذلك، ووفقًا للدكتور مارك هيمان، قد يعاني ما يقرب من 80% من الأشخاص من انخفاض مستويات المغنيسيوم دون أن يلاحظوا ذلك، لأن الاختبارات القياسية نادرًا ما تكشفه.
غالبًا ما يختبئ انخفاض المغنيسيوم وراء مشاكل شائعة مثل تقلصات العضلات، وضبابية الدماغ، والقلق، وقلة النوم، ومتلازمة ما قبل الحيض، أو الإمساك. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد نقصه من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن المشكلة الحقيقية لا تكمن فقط في الحصول على المزيد من المغنيسيوم، بل في الحصول على النوع المناسب.
جليسينات المغنيسيوم
عندما تشعر بالتوتر المستمر أو يستحيل النوم، يُقدّم غليسينات المغنيسيوم حلاًّ لطيفاً. يُعرف هذا المنتج بتأثيره المُهدئ، إذ يجمع المغنيسيوم مع الغليسين، وهو حمض أميني يُساعد على الاسترخاء. وهو فعال بشكل خاص لمن يُعانون من القلق، وتشنجات ما قبل الحيض، وارتفاع ضغط الدم.
ما يُميّزه هو سهولة امتصاصه من قِبَل الجسم دون اضطراب في الهضم. إنه خفيف ومُهدئ، ويُفضّل تناوله ليلاً لتهدئة الجسم والعقل، فكّر فيه كطريقة طبيعية للوصول إلى حالة من الراحة، دون الآثار الجانبية التي تُسببها مُساعدات النوم القوية.
سترات المغنيسيوم
لسترات المغنيسيوم دورٌ مختلف. فهو يسحب الماء إلى الأمعاء، مما يساعد الجسم على تخفيف الإمساك والانتفاخ العرضي. لمن يعانون من بطء الهضم أو اضطرابه أثناء السفر، يُعيد هذا الشكل من السترة التوازن والخفة إلى الجسم.
مع ذلك، يبقى الاعتدال هو الأساس. ولأنه يُشجع على حركة الأمعاء، فإن الجرعات اليومية العالية قد تُسبب عدم راحة أو برازًا لينًا. يُفضل استخدامه باعتدال، عندما يحتاج الهضم إلى بعض المساعدة، وليس كمكمل غذائي يومي.
ثريونات المغنيسيوم
عندما يضعف التركيز أو تصبح الذاكرة ضبابية، يُقدم ثريونات المغنيسيوم L- دعمًا خاصًا للدماغ. ما يميزه هو قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، وهو أمر لا تستطيع معظم أنواع المغنيسيوم القيام به بفعالية.
هذا يعني أنه يدعم الدماغ بشكل مباشر، مما يساعد على صفاء الذهن والذاكرة، ويعالج مشاكل النوم المرتبطة بالتوتر. وهو مفيد بشكل خاص لتحسين مرونة الدماغ، وهي العملية التي تحافظ على حدة الذهن وقدرته على التكيف. إنه الشكل الذي يتحدث لغة الدماغ.
المكملات الغذائية مفيدة، لكن يبقى الطعام المصدر الطبيعي الأمثل للمغنيسيوم. الخضراوات الورقية كالسبانخ، وبذور كاليقطين، والمكسرات كالكاجو، والأفوكادو الكريمي، جميعها غنية بالمغنيسيوم. حتى الشوكولاتة الداكنة، عند معالجتها بشكل طفيف، تُضفي لمسة من الدلال والفائدة.
يلعب نمط الحياة دورًا حيويًا بنفس القدر، فالتقليل من التوتر، وتقليل تناول الكحول والكافيين، والحفاظ على صحة الأمعاء، كلها عوامل تُحسّن امتصاص المغنيسيوم بشكل طبيعي.
اختيار المغنيسيوم لا يعني تناول جرعة أكبر، بل فهم النوع الذي يناسب احتياجات الجسم. سواءً كان لتهدئة العقل، أو تحسين الهضم، أو زيادة التركيز، فإن لكل نوع دورًا مميزًا.
غالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم خفيًا قبل أن يُعلن، ويظهر بطرق خفية يسهل تجاهلها. إن التعرّف على هذه العلامات مبكرًا واختيار الدعم المناسب يمكن أن يُحدث تغييرات ملحوظة، ليس فقط في الصحة البدنية، بل في التوازن العاطفي وصفاء الذهن أيضًا.
المصدر: timesofindia.
.
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت