في حين أن معظم الناس يعانون من انتفاخ البطن، فحين أن تناول أطعمة معينة مثل قد يسبب حدوثه بشكل متكرر، وبعض الحالات الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية قد تسبب الغازات المفرطة.

 

يُعرف أيضًا باسم إطلاق الريح أو خروج الريح أو وجود غازات، وهو مصطلح طبي يطلق الغاز من الجهاز الهضمي عبر فتحة الشرج، ويحدث ذلك عندما تتجمع الغازات داخل الجهاز الهضمي وهي عملية طبيعية.

 

ويتجمع الغاز في الجهاز الهضمي عندما يقوم جسمك بتكسير الطعام، ويمكن أن يحدث أيضًا عند ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، ويتكون الغاز عادةً من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحيانًا الميثان.

 

في المتوسط، يعاني الأشخاص من انتفاخ البطن ما بين 13 و21 مرة في اليوم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، بعض الحالات مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، وخزل المعدة يمكن أن تسبب انتفاخ البطن المفرط، وقد تخرج أيضًا الريح بشكل متكرر أكثر إذا كنت تتناول أطعمة معينة.

 اتباع نظام غذائي سليم يخفف من انتفاخ البطن والقيء أو نزلات البرد

يساعد الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ويحفز عملية الهضم، ويعد الأرز والشمر أيضًا من الخيارات الجيدة لأنها سهلة الهضم وتساعد على الهضم.

 

ويجب تجنب الملفوف والقرنبيط والبقوليات لأنها تساهم في تكوين الغازات الهضمية، يقول الممارس العام يوري زافيالوف حصريًا لـ MedicForum، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية وبدائل السكر مثل السوربيتول والإكسيليتول الانتفاخ.

 

نصائح لتخفيف الانتفاخ

بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن أن تخفف من انتفاخ البطن، هناك استراتيجيات أخرى قد تساعد في تخفيف الأعراض:

 

تناول الطعام ببطء: تناول الطعام بسرعة قد يسبب ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ خذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغه جيدًا.

 

الوجبات الصغيرة: بدلاً من الوجبات الكبيرة، تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان فهو أفضل لعملية الهضم.

 

شرب كمية كافية من الماء: تناول كمية كافية من السوائل يساعد على تحفيز عملية الهضم.

 

ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز وظيفة الأمعاء، مما يمكن أن يقلل من انتفاخ البطن.

 

القيء

أما بالنسبة للقيء وعسر الهضم، في القائمة يمكنك اختيار المنتجات واللحوم الطازجة والشرحات والحساء، وكذلك الخضروات الخفيفة.

 

 

ماذا يمكنك أن تأكل عند القيء: هذه الأطعمة مناسبة

إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة، فقد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ولكن بمجرد أن تشعر أنك مستعد لتناول الطعام مرة أخرى، يمكنك البدء بوجبات أصغر لاستعادة قوتك.

 

تعتبر الأطعمة الجافة التي تحتوي على النشا مثالية للقيء وتساعد على استقرار المعدة وتشمل هذه، على سبيل المثال، البسكويت أو الخبز المحمص أو البسكويت أو المعجنات.

 

ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة التي ليس لها رائحة أو طعم قوي، مثل الأرز أو البطاطس.

 

تزود الخضروات الجسم بالفيتامينات الأساسية، كما أنها سهلة الهضم بشكل خاص عندما يتم طهيها على البخار بدلاً من قليها. سيكون من الجيد تناول الشمر أو الكوسة أو الجزر.

 

تعمل الشوربات على ترطيب الجسم وتزويده بأهم العناصر الغذائية، وتعتبر حساء الخضار ومرق اللحوم الخالية من الدهون من الخيارات الجيدة.

 

الموز غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم يمكنهم المساعدة في استعادة توازن المنحل بالكهرباء في الجسم.

 

نزلات البرد

إذا كنت قلقًا بشأن نزلة البرد، فالفاكهة تعتبر دعمًا طبيعيًا رائعًا لجهازك المناعي.

 

والبرتقال غني بفيتامين C والسوائل، والليمون يخفف من التهاب الحلق، والتوت يحتوي على مضادات الأكسدة، والكيوي والأناناس لهما خصائص مضادة للالتهابات، والموز سهل الهضم، والتفاح يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.

 

تذكر أيضًا شرب كمية كافية من السوائل والراحة إذا كانت الأعراض شديدة، اطلب الرعاية الطبية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: انتفاخ البطن القيء نزلات البرد تناول الطعام یمکن أن

إقرأ أيضاً:

من الأسبوع الأول للرابع.. تجربة توضح نتيجة الامتناع عن السكر لمدة شهر

الامتناع عن السكر لمدة شهر يمكن أن يكون له تأثيرات ملحوظة على الجسم والعقل، وتتغير هذه التأثيرات تدريجيًا من الأسبوع الأول إلى الرابع. وهناك تجربة تقريبية  عرضت عن ما يشعر به الشخص خلال هذا الشهر:

الأسبوع الأول: “الانسحاب والتحدي”

صداع، تعب، تقلبات في المزاج، رغبة شديدة في تناول الحلويات.

صعوبة في التركيز أو الشعور "بالضباب العقلي".

قد تشعر وكأنك تفقد شيئًا مهمًا من روتينك اليومي.
 

هذه أعراض انسحاب، لأن السكر يؤثر على مركز المكافأة في الدماغ بطريقة مشابهة للإدمان.

الأسبوع الثاني: "التحسن التدريجي"

ما قد يحدث:

تقل الرغبة الشديدة تدريجيًا.

تحسن في جودة النوم والطاقة خلال اليوم.

بداية تحسن في الهضم وراحة البطن.

الجسم يبدأ في التكيف مع مصدر طاقة أكثر استقرارًا (الدهون والبروتينات بدلاً من السكريات السريعة).

الأسبوع الثالث: “مرحلة الانتعاش”

صفاء ذهني أوضح.

تحسن ملحوظ في المزاج والثبات العاطفي.

قد تبدأ تلاحظ فقدان بسيط في الوزن (خصوصًا دهون البطن).

استقرار مستويات الإنسولين يقلل من التقلبات المزاجية ويعزز حرق الدهون.

الأسبوع الرابع: تحدث فوائد ملموسة”

بشرة أكثر إشراقًا.

مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

تحسن في الذوق – تبدأ الأطعمة الطبيعية في الظهور بطعم أحلى.

شعور بالسيطرة على النفس والعادات الغذائية.

الجسم استعاد توازنه الكيميائي، وبدأ يعالج الالتهابات الطفيفة الناتجة عن السكر.

مقالات مشابهة

  • أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
  • نصائح منزلية فعالة لمواجهة جفاف العين دون قطرات طبية
  • هل يمكن للفول السوداني علاج حساسية الفول السوداني؟
  • 9 فوائد لتناول حبة هيل واحدة بعد العشاء بانتظام
  • لتجنب الاختناق والإصابات.. 10 نصائح لشراء لعبة آمنة وممتعة لطفلك
  • مشروب سحري لشد البطن خلال أسبوع.. تعرف عليه
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • غازات المعدة والانتفاخ.. أسبابها وطرق التخلص منها
  • من الأسبوع الأول للرابع.. تجربة توضح نتيجة الامتناع عن السكر لمدة شهر
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق