أخبارنا:
2025-04-07@03:21:42 GMT

6 عادات خاطئة تزيد وزنك مع وجبة الإفطار

تاريخ النشر: 15th, September 2023 GMT

6 عادات خاطئة تزيد وزنك مع وجبة الإفطار



يرى خبراء أن وجبة الإفطار المحضرة في المنزل والمحضرة من مكونات طازجة ليست فقط الأساس ليوم ناجح، ولكنها أيضًا حجر الزاوية المهم لنمط حياة صحي. وبحسب موقعى فت فور فن الألماني المتخصص فأنه  حتى لو أخذت وقتك في الصباح وقمت بإعداد وجبة صحية بأفضل ما تستطيع، فلا يزال من الممكن ارتكاب الأخطاء. قد يكون سبب زيادة الوزن نابع من وجود هذه العادات الستة الخاطئة أو بعضا منها وهي:


شرب العصائر السكرية

تريدنا صناعة المواد الغذائية أن نصدق أن العصائر هي الأفضل في مجال التغذية.

وفوق كل شيء، تحتوي الفاكهة المهروسة جيدًا أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. أنت تستهلك الكثير من الفركتوز مع العصائر. نظرًا لأنك تمتص العناصر الغذائية من الفاكهة.

خلطات الموسلي الجاهزة أو زبادي الفاكهة

يحب المصنعون استخدام المواد المضافة التي تعمل على تكثيف الطعم أو التأثير على مدة الصلاحية أو ببساطة ضمان تناسق ومظهر أفضل للمنتج. ولسوء الحظ، فإن هذه الإضافات نفسها غالبا ما تكون غير صحية للغاية وتؤدي إلى السمنة.

بدلًا من تناول المنتجات الجاهزة مثل خلطات الموسلي أو زبادي الفواكه، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر، قم بإعداد الموسلي الطازج منرقائق الشوفان والبذور والفواكه أو استخدم الزبادي الطبيعي الذي تقطع إليه الفاكهة وتحليه بشراب الصبار أو العسل.

الكربوهيدرات و البروتينات

الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والفواكه صحية أيضًا وتمدك بالطاقة في الجزء الأول من اليوم. ومع ذلك، فأنت تحتاج أيضًا إلى البروتين للشعور بالشبع لفترة طويلة ولتغذية عضلاتك.

وبالمناسبة، عندما تهضم البروتين فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه عندما يهضم الجسم الكربوهيدرات والدهون. حاول تناول بيض مع الإفطار والمنتجات الحيوانية مع الإفطار واستخدم خبز الحبوب الكاملة

المخبوزات و الدقيق الأبيض

كثير من الناس ليس لديهم الوقت لإعداد وجبة فطور طازجة وصحية في الصباح. في طريقك إلى العمل، تتوقف بسرعة عند المخبز وتأكل الكرواسون أو البسكويت المملح أو حتى الكعك. هذه الكربوهيدرات البسيطة لا تدوم طويلا، وذلك لأن الدقيق الأبيض لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة لمثل هذا الإفطار، يرتفع ضغط الدم بسرعة مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بسرعة، ما يجعل جسمك بحاجة للطعام سريعا. بيد أن جمعية التغذية الألمانية (DGE) ترى على موقعها  أن الابتعاد تماما عن الخبز غير مفيد، وتؤكد على حاجة الجسم إلى جرعة يومية من الكربوهيدرات من أجل المحافظة على نشاطه. وتوضح الجمعية أن الكمية الموصى بها من الخبز تختلف قليلا بحسب طبيعة الجسم ومستوى النشاطـ بيد أن الكمية الموصى بها بشكل عام تعادل أربع إلى ست شرائح من الخبز.

تناول الفاكهة بشكل غير صحيح

يمكن أن يكون المحتوى العالي من السكر أيضًا مشكلة مع الفاكهة في الصباح. لأن مستوى السكر في الدم يتفاعل أيضًا مع هذا. ولمنع حدوث ذلك، ليس عليك تجنب الفاكهة الطازجة تمامًا على الإفطار. على العكس من ذلك: عندما يتم دمجها بشكل صحيح، تكون الفاكهة على الإفطار صحية.

تحتوي بعض الأصناف أيضًا على كمية أقل من الفركتوز من غيرها. يعتبر التوت والبطيخ، على سبيل المثال، مثاليين للافطار. كما يحتوي التفاح على البكتين الثمين، وهو ألياف تؤدي إلى الشبع السريع والدائم.

تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر

عندما يتعلق الأمر بالصيام في الصباح، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. بالنسبة للبعض أنه يعمل بشكل جيد، وبالنسبة للآخرين لا يكون الأمر كذلك لسوء الحظ، فإذا وجدت صعوبة في تأخير وجبة الإفطار وبالتالي تناول المزيد من الطعام بعد ذلك، فيجب عليك عدم الصيام.

إذا كنت لا ترغب في تناول أي شيء مباشرة في الصباح وتبدأ يومك جيدًا بعد ذلك بقليل بوجبة إفطار متوازنة ومغذية تحتوي على الألياف والبروتين، فإن الصيام يمكن أن يجلب لك العديد من الفوائد الصحية. فقط جرب ما يناسبك

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: وجبة الإفطار فی الصباح

إقرأ أيضاً:

قلة المعروض ترفع أسعار الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام

ارتفعت أسعار الفاكهة والخضار بشكل نسبي خلال أيام إجازة عيد الفطر لقلة تواجدها ، حيث كان الناس في ركود عام أيام الإجازة إما لعدم الرغبة أو للسفر، لذلك قلت الكميات وبقيت الأسعار نوعا ما مرتفعة وبقيت كماوكانت عليه في شهر رمضان.
وشهدت أسعار البصل انخفاضًا بنسبة 50% بعد شهر رمضان المبارك، ويتوقع أن يكون هناك تبادل بينه وبين الطماطم، ففي الأيام المقبلة تزداد الحرارة أكثر فيقل تواجد الطماطم في الأسواق.
أخبار متعلقة إجازة عيد الفطر.. استقبال 28000 رأس من ذبائح المواشي بمسالخ الشرقيةبالتفاصيل.. مواعيد عمل "الجوازات" خلال إجازة عيد الفطر المبارك"الأحوال المدنية" تواصل تقديم خدماتها خلال إجازة عيد الفطر .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });انخفاض أسعار متوقعوتوقع بائع الفاكهة والخضار محمد أيمن السادة، توفر البضائع في السوق الأيام المقبلة، إذ سوف تكثر البضائع وتنخفض الأسعار أكثر مما هي عليه الآن، فيما توقع أن ترتفع أسعار الطماطم في فترة الصيف، مرجعًا السبب في ذلك إلى قلة وجودها في السوق.
وقال الزبون أيمن عبدالله الداوود: جئنا اليوم إلى سوق الفاكهة والخضار ووجدنا أنجميع الفاكهة والخضار متوفرة ،ولله الحمد الأسعار بدأت تنخفض عن شهر رمضان ولكن لا يزال السعر مرتفع قليلا.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام قلة المعروض ترفع سعر الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
ولفت الزبون جهاد سعيد الملا، إلى ان هناك ركود في فترة العيد، مع قلة توفر البضائع، لأن التجار يعتقدون بأن الناس في ركود وسفر وإجازة، لذلك يحذرون من توفير البضائع بكميات كبيرة.
وقال الزبون عبدالجليل عيسى القصاب: تتوفر البضائع في الأسواق بعد شهر رمضان بكميات قليلة، وفي أيام عيد الفطر المبارك يقل التواجد، ونتوقع في الأسبوع المقبل أن تكثر البضائع فتنخفض الأسعار أكثر.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الشمر والقرفة في الصباح؟
  • نصائح للتخلص من الحموضة في الصباح
  • 7 فوائد صحية لتناول 3 تمرات و5 حبات لوز كل صباح
  • هتتخلص من نص وزنك .. فوائد الصيام المتقطع بعد العيد
  • فوائد صحية مذهلة تجعلك تحرص على تناول العنب
  • استشاري تغذية علاجية: الحد الأقصى الآمن لتناول الفاكهة هو حجم قبضة اليد
  • عادات يوميّة تدمّر الصحة.. تعرّف عليها
  • قلة المعروض ترفع أسعار الفاكهة والخضار في العيد.. وتوقعات بالانخفاض خلال أيام
  • دعاء صيام الست من شوال .. واظب عليه قبل الإفطار
  • دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً