الاكتئاب الدراسي.. ما هو وكيف يمكن علاجه؟
تاريخ النشر: 14th, September 2023 GMT
يعاني بعض الطلاب من صعوبات في الدراسة قد تؤدي إلى ضعف التحصيل الدراسي، وقد يكون هذا ناتجًا عن اضطراب نفسي يُعرف باسم الاكتئاب الدراسي، وهو حالة نفسية خطيرة يمكن أن تؤثر على التحصيل الدراسي للطلاب، من المهم التعرف على أعراض الاكتئاب الدراسي والحصول على المساعدة اللازمة إذا كنت تعاني منها.
ما هو الاكتئاب الدراسي؟
وفقا لموقع الاكتئاب الدراسي هو حالة نفسية تجعل الطفل أو الشاب غير قادر على التحصيل الدراسي، قد يشمل ذلك صعوبة التركيز، وانخفاض الاهتمام بالدراسة، وتجنب الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة.
أسباب الاكتئاب الدراسي
هناك العديد من الأسباب المحتملة للاكتئاب الدراسي، منها:
تغيير البيئة التعليمية: مثل الانتقال من مدرسة إلى أخرى أو من مرحلة دراسية إلى أخرى.
الخلافات الأسرية: مثل الطلاق أو الخلافات بين الوالدين.
صعوبة التواصل مع المعلمين: مثل الشعور بالتهديد أو عدم الفهم.
التعرض للتنمر: من قبل زملاء الدراسة أو المعلمين.
الأرق أو قلة النوم: بسبب الاضطراب الذي تشهده الساعة البيولوجية.
زيادة عدد المواد الدراسية أو المعلومات التي يستقبلها العقل.
تشمل أعراض الاكتئاب الدراسي ما يلي:
صعوبة التحصيل الدراسي.
استغراق وقت طويل في المذاكرة، دون القدرة على حفظ المعلومات.
النسيان المستمر.
عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة.
إهمال الواجبات المدرسية.
الخمول والتعب.
طرق علاج الاكتئاب الدراسي
العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتحليل النفسي.
الأدوية المضادة للاكتئاب.
التغييرات في نمط الحياة: مثل تحسين عادات النوم والغذاء، وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح للتغلب على الاكتئاب الدراسي:
التخطيط للنظام اليومي بعناية.
التخطيط لساعات النشاط وساعات النوم.
المشاركة في أنشطة خارج نطاق التعليم.
البحث عن دعم أشخاص آخرين.
محاولة الاستعانة بأساليب الاسترخاء.
تخصيص وقت شخصي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطلاب الاكتئاب الدراسي أعراض الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
الجيل Z والحرمان من النوم.. هذه النصائح مهمة
مع استمرار العالم في التحول بوتيرة فائقة السرعة، يجد الجيل Z نفسه في مواجهة مجموعة فريدة من التحديات عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد.
وهذا الجيل الماهر بالتكنولوجيا، والذي نشأ في عصر الاتصال المستمر والتحفيز الرقمي، غالبًا ما يكافح من أجل تحقيق التوازن بين أنماط حياتهم الرقمية، والضغوط الأكاديمية، والديناميكيات الاجتماعية وما لم يتم حل هذا التنافر في نمط الحياة، فإنه غالبًا ما يؤثر سلبًا على أنماط نومهم.
إن الجذب المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، إلى جانب متطلبات ساعات العمل الطويلة، وضغوط العمل العالية، والضغط اليومي لحركة المرور، غالبًا ما يترك العديد من الأفراد يكافحون من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وتساهم هذه العوامل في تأخر الليل واضطراب جداول النوم، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والاستعداد للنوم المريح.
يؤدي الاتصال المستمر والضغط للبقاء على اطلاع على منصات التواصل الاجتماعي إلى تفاقم هذه المشكلة، مما يمنع الأشخاص من الانفصال والاسترخاء.
ونتيجة لذلك، فإن الافتقار إلى الراحة الكافية يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، وزيادة التهيج، وتدهور عام في الرفاهية العامة.
تسلط هذه الدورة من الحرمان من النوم والتوتر الضوء على أهمية إعطاء الأولوية لنظافة النوم الجيدة وإنشاء روتين متوازن للحفاظ على الصحة والكفاءة.
أضف إلى ذلك الجاذبية المستمرة لوسائل التواصل الاجتماعي وتوهج الشاشات الدائم لسوء الحظ، أصبح التحديق في الشاشة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة الجيل Z.
بدءًا من التمرير الذي لا نهاية له عبر قنوات التواصل الاجتماعي وحتى مشاهدة أحدث سلسلة OTT، فإن إغراء البقاء مستيقظًا موجود دائمًا.
هذا التحفيز المستمر يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.
علاوة على ذلك، فإن الضغوط الأكاديمية التي يواجهها الجيل Z يمكن أن تساهم في الحرمان من النوم.
مع ثقل التوقعات والرغبة في التفوق، يجد العديد من الشباب أنفسهم يحرقون زيت منتصف الليل، ويضحون بساعات النوم الثمينة للدراسة، أو إكمال الواجبات، أو الاستعداد للامتحانات.
ويمكن أن تؤدي هذه الدورة غير الصحية إلى حلقة مفرغة من التعب، وضعف الوظيفة الإدراكية، وزيادة مستويات التوتر، مما يزيد من تفاقم تحديات النوم.
تلعب الديناميكيات الاجتماعية للجيل Z أيضًا دورًا في معضلة النوم هذه إن الخوف من تفويت فرصة التجمعات في وقت متأخر من الليل، أو التفاعلات عبر الإنترنت، أو الأحداث الرائجة يمكن أن يجبر الشباب على إعطاء الأولوية للمشاركة الاجتماعية على الراحة، مما يؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة واختلال إيقاعات الساعة البيولوجية.
تعد معالجة تحديات النوم هذه أمرًا بالغ الأهمية، لأن قلة النوم الجيد يمكن أن يكون لها عواقب بعيدة المدى. ضعف الوظيفة الإدراكية، وتقلب المزاج، وحتى الحالات المزمنة طويلة الأمد مثل السمنة والاكتئاب ومشاكل القلب والأوعية الدموية كلها مخاطر محتملة مرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.
يكمن أحد الحلول الفعالة في اختيار المرتبة المناسبة - وهي عنصر أساسي في بيئة النوم الصحية وينبغي أن توفر المرتبة المثالية للجيل Z المرونة للاختيار بين مستويات الراحة المختلفة، مما يسمح بتجربة نوم مخصصة.
سواء كنت تفضل ملمسًا فخمًا يشبه السحابة أو سطحًا أكثر دعمًا وثباتًا، فإن القدرة على التبديل بين هذه الخيارات أمر ضروري لتلبية التفضيلات الفردية والاحتياجات المتغيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المرتبة قابلة للتنفس وخفيفة الوزن، مما يضمن بيئة نوم باردة ومريحة طوال الليل.
وتعد الميزات مثل كونها قابلة للغسل، وسهلة النقل، ومصممة بشكل ملائم للإعداد والتخزين السريع، مهمة أيضًا لأسلوب حياة هذا الجيل كثير التنقل.
من خلال إعطاء الأولوية للراحة والقدرة على التكيف، يمكن للمرتبة المناسبة أن تساعد الجيل Z على تحقيق نوم مريح ليلًا والاستيقاظ منتعشًا كل صباح، وعلى استعداد للتعامل مع متطلبات حياتهم الرقمية ومساعيهم الأكاديمية.
المراتب الحديثة المصممة بتقنيات متقدمة مصنوعة بميزات فريدة مثل رغوة الذاكرة التي تخفف الضغط، والتي تتكيف مع ملامح الجسم، مما يوفر دعمًا شخصيًا ويقلل من الانزعاج.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل طبقات الجل المبردة على تنظيم درجة الحرارة، مما يضمن بيئة نوم منعشة، بينما تحمي المواد المضادة للحساسية من مسببات الحساسية، مما يعزز الراحة الصحية.
تلبي هذه المراتب، المعززة بالمتانة والراحة الفائقة، احتياجات الجيل Z على وجه التحديد، مما يساعدهم على الاستيقاظ متجددًا وجاهزًا لمواجهة اليوم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المرتبة عالية الجودة ليست سوى قطعة واحدة من اللغز، وإن إنشاء عادات نوم صحية، مثل تحديد جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين جودة النوم لجيل Z.
وفي عالم أصبحت فيه الحدود بين العمل واللعب والراحة غير واضحة بشكل متزايد، من الضروري أن يعطي الجيل Z الأولوية لصحة نومهم.
ومن خلال تبني حلول عملية مثل اختيار المرتبة المناسبة وتبني عادات نوم صحية، يستطيع هذا الجيل التغلب على التحديات التي تفرضها أنماط حياتهم الرقمية وإطلاق العنان للإمكانات الكاملة لعقل وجسم مرتاحين.
شاهد بالفيديو.. سيدة سودانية تقتحم جلسة للبرهان والعطا بمدينة أم درمان وتخاطبهم وسط تفاعل الحاضرين