هذه الأطعمة تعزز هرمون التستوستيرون “الذكورة” لدى الرجال بشكل لا يُصدق.. احرصوا عليها
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
عند تعرض الرجل لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يعاني من السمنة المفرطة، أو الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية أو أي مرض مزمن آخر قد يواجهون هذه المشكلة.
كما يمكن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق بعض الأطعمة، ومنها:
اقرأ أيضاً للرجال فقط.. هذه الأطعمة تدمر هرمون التستوستيرون “الذكورة” وعليكم تجنبها فورا 13 سبتمبر، 2023 للقضاء على الكلف بشكل طبيعي وبسرعة فائقة.. إليك هذه الحيلة السحرية 13 سبتمبر، 2023
ـ الحليب:
وهو غني بفيتامين د، ويساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، وهذا يجعله خيار رائع للحفاظ على التوازن الهرموني.
ـ الرمان:
يعتبر غنيا بمضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد، مما يجعله يؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.
ـ الأسماك الدهنية:
وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون التي تدعم صحة القلب و تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
ـ البيض:
ويعتبر غنيا بالبروتين و يوفر الأحماض الأمينية الأساسية وفيتامين د، وهو أمر جيد لتخليق هرمون التستوستيرون، ولذا عليك أن تبدأ يومك بشكل صحيح مع وجبة إفطار مكونة من البيض.
ـ الموز:
الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويساعد في تقلص العضلات وتقليل خطر تشنجات العضلات أثناء التدريبات، وتعزيز نمو العضلات، ودعم هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر.
ـ زيت الزيتون:
تدعم الدهون الصحية فيه الصحة العامة وقد تساهم في توازن الهرمونات، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون.
ـ البصل:
البصل يحتوي على مركب يسمى كيرسيتين، والذي تم ربطه بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.
ـ الكاكاو:
معلوم أن الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن تدفق الدم، مما قد يساعد في دوران هرمون التستوستيرون.
ـ الخضراوات الورقية:
إن السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون ودعم وظيفة العضلات.
وقد حث التقرير علي ضرورة ضم هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وتحسين صحتك.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
أطعمة غنية بالألياف تساهم في ضبط مستويات السكر بالدم
تلعب الألياف دورًا محوريًا في إدارة مرض السكري، إذ تُبطئ من امتصاص السكر في الدم، ما يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز ضمن المعدلات الطبيعية، إلى جانب تعزيز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
أطعمة تقلل من إرتفاع نسبة السكرواتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يدعم فقط التحكم في السكر، بل يُعزز الصحة العامة ويحمي من مضاعفات السكري على المدى الطويل.
وكشف موقع "تايمز أوف إنديا" خمسة أطعمة غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمرضى السكري، وتشمل ما يلي:
ـ البقوليات والعدس:
تُعد من أبرز مصادر الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يُسهم في إبطاء عملية الهضم ويمنع الارتفاع السريع في سكر الدم. كما أنها غنية بالبروتين النباتي، مما يُعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة العضلات والطاقة المستدامة.
ـ الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان، الكينوا، والشعير، وهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان إلى جانب فيتامينات ب، الحديد، والمغنيسيوم، وتساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسكري. ينصح بالاعتماد على خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان كبديل صحي وآمن.
ـ الخضروات الورقية:
كالسبانخ والكرنب والسلق، وهي منخفضة السعرات وغنية بالألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وتساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، ما يُقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز.
ـ التوت:
فاكهة لذيذة غنية بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى وجبة الإفطار مع الزبادي.
ـ المكسرات والبذور:
تحتوي على ألياف ودهون صحية وبروتين، وتُعد خيارًا مثاليًا للحفاظ على صحة القلب وضبط السكر في الدم. بذور الشيا والكتان على وجه الخصوص غنية بالألياف المتنوعة، ويمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي لزيادة الشعور بالشبع.
الرقابة الإدارية تضبط رئيسي مجلسي إدارة سابقين ﻟﺸﺮﻛﺘﯿﻦ قابضتين بتهمة الرشوة