مع اقتراب الشتاء.. أفضل المنتجات لإنقاص الوزن بشكل أسرع
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الشتوي على الكثير من الألياف الغذائية لضمان الشعور بالشبع، ولكن من الأفضل الامتناع عن المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف.
والنظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يزيد من الشبع، ويقلل الجوع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية، وسوف يقلل الوزن ويحسن الصحة العامة، والألياف أو السليلوز عبارة عن كربوهيدرات معقدة لا يمتصها الجسم.
نظرًا لأن الألياف غير قابلة للهضم، فهي لا توفر أي مواد مغذية أو طاقة أو سعرات حرارية ومع ذلك، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من النفايات الضارة المحتملة هناك نوعان رئيسيان من الألياف الغذائية - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما لهما فوائد صحية.
والألياف القابلة للذوبان، كما يوحي اسمها، تذوب في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام يمكنها احتجاز الدهون والسكريات والكوليسترول وبالتالي، فهي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول وحتى تعزيز فقدان الوزن.
والنوع الثاني من الألياف لا يذوب في المعدة وبدلا من ذلك، فإنه يمتص الماء وينمو في الحجم أو يتضخم، وتساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الهضم عن طريق توفير الحجم والرطوبة للبراز، ويوصي الخبراء بتناول ما بين 19 إلى 38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، حسب الجنس والعمر. ومن الأفضل الحصول عليها ليس على شكل إضافات غذائية، بل مباشرة من الطعام.
أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء
تأتي الألياف إلينا حصريًا من النباتات؛ لا يوجد في اللحوم أو الأسماك أو غيرها من المنتجات ذات الأصل الحيواني (بما في ذلك منتجات الألبان)، توجد الألياف القابلة للذوبان في الفول والشوفان والتفاح والجزر والشعير والحمضيات والبازلاء، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان المكسرات والفاصوليا والخضروات والبطاطس والقرنبيط ونخالة القمح ودقيق القمح الكامل.
وتحتوي بذور الشيا على 40% من الألياف الغذائية، وتحتوي حصة 28-30 جرامًا من بذور الشيا على 11 جرامًا من الألياف، وملعقة واحدة فقط من بذور الكتان يمكن أن توفر 3 جرام من الألياف كما أنها مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة، وتحتوي على كميات لا بأس بها من فيتامين ب 1 والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق انقاص الوزن كيفية انقاص الوزن الشتاء فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
الداخلية تضبط عصابة النصب على شركات توريد المواد الغذائية بالقاهرة
نجحت أجهزة وزارة الداخلية في ضبط تشكيل عصابي بالقاهرة تخصص نشاطه في النصب على شركات توريد المواد الغذائية.
كان قد تبلغ لقسم شرطة مدينة نصر أول بمديرية أمن القاهرة من مالك شركة للمواد الغذائية، بتضرره من شريك بشركة للمواد الغذائية، له معلومات جنائية، كائنة بدائرة القسم ومُغلقــة، لقيامه بتحرير شيك بنكي بدون رصيد لصالحـــه «قيمة توريد بعــض السلع الغذائـــية».
بإجراء التحريات تبين أن المشكو في حقه قام بالاشتراك مع 3 أشخاص، لإثنين منهم معلومات جنائية، بتكوين تشكيلاً عصابياً تخصص نشاطه الإجرامي في النصب على شركات توريد المـــواد الغذائية عن طريق إعداد مقرات مُستأجرة لشركات وهمية بأسماء مختلفــة، والاستيلاء علـــى بضائع من تلك الشركات وتحرير شيكات بنكية آجلة الدفع لهم بدون رصيد، والتصرف فـي تلك المنتجات وتحصيل قيمتها لأنفسهــــم.
عقب تقنين الإجراءات تم ضبطهـــم، وبمواجهتهم اعترفوا بارتكاب الواقعة على النحو المشار إليه وأضافوا بارتكابهم 4 وقائع أخرى بذات الأسلوب، وتم بإرشادهم ضبط عملاء تصريف المنتجات الغذائية وهم 7 أشخاص لـ 3 منهم معلومات جنائية، وضبط كافة المُنتجات الغذائية المستولي عليها، وتم إتخاذ الإجراءات القانونية.
اقرأ أيضاً«المخدرات أشكال وأنواع».. الداخلية تداهم بؤر إجرامية في أسوان ودمياط
مصرع خمسيني دهساً أسفل عجلات قطار الفيوم
مجلس الدولة يلغي منع سفر السيدات لـ السعودية
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين