مع اقتراب الشتاء.. أفضل المنتجات لإنقاص الوزن بشكل أسرع
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الشتوي على الكثير من الألياف الغذائية لضمان الشعور بالشبع، ولكن من الأفضل الامتناع عن المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف.
والنظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يزيد من الشبع، ويقلل الجوع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية، وسوف يقلل الوزن ويحسن الصحة العامة، والألياف أو السليلوز عبارة عن كربوهيدرات معقدة لا يمتصها الجسم.
نظرًا لأن الألياف غير قابلة للهضم، فهي لا توفر أي مواد مغذية أو طاقة أو سعرات حرارية ومع ذلك، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من النفايات الضارة المحتملة هناك نوعان رئيسيان من الألياف الغذائية - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما لهما فوائد صحية.
والألياف القابلة للذوبان، كما يوحي اسمها، تذوب في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام يمكنها احتجاز الدهون والسكريات والكوليسترول وبالتالي، فهي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول وحتى تعزيز فقدان الوزن.
والنوع الثاني من الألياف لا يذوب في المعدة وبدلا من ذلك، فإنه يمتص الماء وينمو في الحجم أو يتضخم، وتساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الهضم عن طريق توفير الحجم والرطوبة للبراز، ويوصي الخبراء بتناول ما بين 19 إلى 38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، حسب الجنس والعمر. ومن الأفضل الحصول عليها ليس على شكل إضافات غذائية، بل مباشرة من الطعام.
أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء
تأتي الألياف إلينا حصريًا من النباتات؛ لا يوجد في اللحوم أو الأسماك أو غيرها من المنتجات ذات الأصل الحيواني (بما في ذلك منتجات الألبان)، توجد الألياف القابلة للذوبان في الفول والشوفان والتفاح والجزر والشعير والحمضيات والبازلاء، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان المكسرات والفاصوليا والخضروات والبطاطس والقرنبيط ونخالة القمح ودقيق القمح الكامل.
وتحتوي بذور الشيا على 40% من الألياف الغذائية، وتحتوي حصة 28-30 جرامًا من بذور الشيا على 11 جرامًا من الألياف، وملعقة واحدة فقط من بذور الكتان يمكن أن توفر 3 جرام من الألياف كما أنها مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة، وتحتوي على كميات لا بأس بها من فيتامين ب 1 والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق انقاص الوزن كيفية انقاص الوزن الشتاء فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
«الأونروا» : النهب يفاقم مأساة غزة مع اقتراب شبح المجاعة
المناطق_متابعات
قالت المسؤولة كبيرة في وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) ناتالي بوكلي اليوم الجمعة إن الكارثة الإنسانية في غزة تتفاقم بسبب الانهيار التام للقانون والنظام مضيفة أن الصراع بين إسرائيل وحركة المقاومة الإسلامية الفلسطينية (حماس) يجعل القطاع غير صالح للسكن.
كما قالت بوكلي نائبة مفوض عام الأونروا للبرامج والشراكات إن مذكرات الاعتقال التي أصدرتها المحكمة الجنائية الدولية بحق رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو ووزير الدفاع الإسرائيلي السابق يوآف جالانت وقائد عسكري في حماس تعني أنه سيكون هناك مساءلة بشأن المعاناة التي لحقت بملايين الأشخاص.
أخبار قد تهمك مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع 530 قسيمة شرائية في عدة مناطق بجمهورية لبنان 22 نوفمبر 2024 - 8:34 مساءً الأخدود يقتنص تعادلاً أمام الشباب في دوري روشن 22 نوفمبر 2024 - 8:24 مساءًوأضافت بوكلي “في الأساس، يحتاج كل سكان غزة إلى المساعدة مع اقتراب شبح المجاعة”.
وأقر البرلمان الإسرائيلي الشهر الماضي تشريعا يحظر على الأونروا العمل في البلاد عند دخوله حيز التنفيذ في أواخر يناير كانون الثاني. وقال المفوض العام للأونروا فيليب لازاريني إن تنفيذه “ستكون له عواقب كارثية”.
وفي حديثها في مؤتمر بقبرص، قالت بوكلي إن عدد شاحنات المساعدات التي تدخل قطاع غزة يوميا تراجع إلى 37 في الوقت الراهن من 500 شاحنة يوميا قبل الحرب، كما صارت هذه الإمدادات معرضة لخطر النهب من عصابات إجرامية.
وتعرضت ما يقرب من 100 شاحنة تحمل أغذية للفلسطينيين للنهب في 16 نوفمبر تشرين الثاني بعد دخولها غزة في واحدة من أكبر الخسائر في المساعدات منذ بدء الحرب قبل 13 شهرا.
وقالت “صارت غزة غير صالحة للسكن”، ووصفت الوضع بأنه إخفاق للإنسانية.
وأضافت “يجب أن تكون هناك مساءلة عن كل الانتهاكات الجسيمة للقانون الدولي التي تحدث. إصدار المحكمة الجنائية الدولية مذكرات اعتقال أمس ضد ثلاثة أفراد هو بداية هذه المساءلة”.
وأصدرت المحكمة الجنائية الدولية مذكرات اعتقال أمس الخميس بحق نتنياهو وجالانت والقائد العسكري في حماس محمد دياب إبراهيم المصري، الشهير باسم محمد الضيف، لاتهامهم بارتكاب جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية.
وتقول إسرائيل إن حماس هي المسؤولة عن كل الأذى الذي يلحق بالمدنيين في غزة لأنها تنشط وسطهم، وهو ما تنفيه الحركة الفلسطينية.
Copy URL URL Copied 22 نوفمبر 2024 - 9:35 مساءً Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد22 نوفمبر 2024 - 8:10 مساءًالكلية التقنية للبنات بجازان تطلق مسابقة “صُنّاع” لتعزيز ثقافة الحرف اليدوية أبرز المواد22 نوفمبر 2024 - 8:06 مساءًالأهلي يتخطى الفيحاء بهدف محرز أبرز المواد22 نوفمبر 2024 - 8:01 مساءًخاصية جديدة في واتساب للتحكم في استقبال الرسائل التسويقية.. قريبا أبرز المواد22 نوفمبر 2024 - 7:39 مساءًتزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل” أبرز المواد22 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءً“الأرصاد” يُنبِّه من أمطار على منطقة الباحة22 نوفمبر 2024 - 8:10 مساءًالكلية التقنية للبنات بجازان تطلق مسابقة “صُنّاع” لتعزيز ثقافة الحرف اليدوية22 نوفمبر 2024 - 8:06 مساءًالأهلي يتخطى الفيحاء بهدف محرز22 نوفمبر 2024 - 8:01 مساءًخاصية جديدة في واتساب للتحكم في استقبال الرسائل التسويقية.. قريبا22 نوفمبر 2024 - 7:39 مساءًتزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”22 نوفمبر 2024 - 7:24 مساءً“الأرصاد” يُنبِّه من أمطار على منطقة الباحة مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع 530 قسيمة شرائية في عدة مناطق بجمهورية لبنان مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع 530 قسيمة شرائية في عدة مناطق بجمهورية لبنان تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for
تأجيل جنازة الملحن محمد رحيم للمرة الثانية