خبيرة تقدم خمسة أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أسرع
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
نعلم جميعا مدى فوائد النوم على الصحة العامة، لكن الكثيرين، بسبب ضغوط الحياة أو مشكلات صحية، قد يكافحون من أجل الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
ويشير الخبراء، إلى أن هناك خمسة عناصر من الطعام والشراب يمكنها أن تصنع المعجزات، وتساعدك في الحصول على 7-9 ساعات كاملة من النوم دون إزعاج.
إقرأ المزيد
ووفقا للخبراء في موقع "SleepSeeker"، فإن هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المناسبة للمساعدة على النوم بسرعة.
وتضم القائمة، خيارات يمكن أن تتناسب مع الجميع مهما كانت أذواقهم، حيث تشمل عناصر من العسل الى الديك الرومي.
وقالت "كورا هابيناكوفا" من "SleepSeeker": "نوصي بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديك، والحفاظ على صحة دماغك. وهناك الكثير من النصائح والحيل المختلفة تساعدك على النوم بشكل أفضل. وأحد العوامل التي غالبا ما يتم تجاهلها هو كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على جودة نومك".
وتابعت: "يمكن للأطعمة التي تتناولها ومواعيد وجباتك أن يعزز من جودة نومك، ومدى راحتك في الليل. يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق، حيث أن وجود كمية صغيرة من الطعام في نظامك يمكن أن يساعدك على النوم ويمنع أي اضطرابات مرتبطة بالجوع".
وأشارت "كورا" أيضا إلى أنه على الرغم من أن "كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الطعام"، إلا أن هناك بعض القواعد العامة التي يمكن اتباعها.
وأضافت: "يجب أن تقتصر بعض العناصر، مثل القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى، على ساعات مبكرة من اليوم، لمنع أي اضطرابات في نومك. وبالمثل، هناك بعض الأطعمة التي نشجعك على دمجها في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة في الساعات المتأخرة".
إقرأ المزيدهنا، تكشف الستار عن الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم جيد:
- الديك الرومى
تقول كورا: "على الرغم من أنه لا يُنصح بتناول كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة، إلا أن الأطعمة المعتدلة مثل الديك الرومي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم، وتقليل الاضطرابات. حيث يحتوي الديك الرومي على "التربتوفان"، وهو حمض أميني يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويساعد على النوم".
- السمك الدهني
توضح "كورا": "يعد إدخال الأسماك مثل السلمون أو التونة في وجبات العشاء، طريقة سهلة لزيادة تناول فيتامين د. إن نقص فيتامين د يمكن أن يزيد من خطر اضطرابات وصعوبات النوم، ، فزيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين النوم".
- شاي الاعشاب
تشير "كورا"، إلى أن استبدال قهوتك اليومية بشاي عشبي مثل البابونج "يمكن أن يساعد أيضا على تحسين جودة نومك. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفف من الأرق".
إقرأ المزيد- العسل: إضافة كمية صغيرة من العسل إلى وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة المساء، يمكن أن يكون لها فوائد على النوم. حيث يحتوي العسل على سكر الجلوكوز الذي يخفض مستويات الأوركسين في الدماغ.
- المكسرات: تناول المكسرات مثل الجوز والفستق الغنية بالميلاتونين، إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن يساعد في تحسين جودة النوم.
المصدر: ميرور
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الصحة العامة معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية على النوم من النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أطعمة تقوي البصر وتعزّز الرؤية الليلية
يذهب التفكير في الأكل الصحي غالباً باتجاه أطعمة مفيدة للقلب أو الذاكرة أو العضلات أو العظام، ولا نفكر كثيراً في كيفية تحسين ما نأكله لصحة أعيننا، ولكن اتضح أنه لا يختلف كثيراً عن اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
هذا يعني اتباع نظام غذائي قليل الدسم، غني بالفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وشرب الكثير من الماء.
ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تساعد تحديداً في ضمان قوة البصر مع التقدم في السن، كما يوضح تقرير لـ "ستادي فايندز".
إليك مجموعة من الأطعمة يدعوك خبراء التغذية إلى التفكير في إضافتها إلى أطباقك، للحفاظ على نظر قوي وعيون تتمتع بصحة جيدة.
يحتوي الفلفل الأحمر النيء على أعلى تركيز من فيتامين سي لكل سعرة حرارية بين الخضراوات.
تُحلل الحرارة فيتامين سي، لذا يُفضل تناوله نيئاً. فيتامين سي مفيد للأوعية الدموية في عينيك، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. ستجد أيضاً تركيزات عالية من فيتامين سي في الملفوف (الكرنب) والقرنبيط والبابايا والفراولة.
كما تحتوي حبة بطاطس واحدة على أكثر من نصف الكمية اليومية اللازمة من فيتامين سي.
وتمتاز الخضراوات الورقية الداكنة بأنها غنية بفيتاميني سي وإي. كما تحتوي على الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما شكلان من فيتامين أ يقللان من خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة، بما في ذلك إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
السبانخ والملفوف (الكرنب) والملوخية من بين الخيارات لهذه الفئة.
السلمونسمك السلمون غني بنوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية لوظيفة شبكية العين هما: DHA وEPA. وتوجد هذه الدهون أيضاً في التونة.
وقد يكون لأحماض أوميغا 3 تأثير وقائي ضد التنكس البقعي المرتبط بالعمر والغلوكوما. وقد ارتبط انخفاض مستويات هذه الأحماض الدهنية بجفاف العين.
الفاكهة والخضراوات البرتقالية غنية بالبيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين أ يدعم قدرة العين على التكيف مع الظلام. البطاطا الحلوة غنية بشكل خاص بالبيتا كاروتين. من المصادر الجيدة الأخرى لهذه المجموعة من الأطعمة الجزر والشمام والمشمش والمانجو.
يحتوي المحار على كمية من الزنك أعلى من أي طعام آخر في الحصة الواحدة. ينقل الزنك فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين، حيث تُنتج صبغة الميلانين الواقية. إذا كنت لا تحب المحار، يمكنك أيضاً الحصول على ما يكفي من الزنك من اللحوم.
يحتوي البيض على الزنك، وهو ضروري لمساعدة الجسم على استخدام اللوتين والزياكسانثين الموجودين في صفار البيض.
يمنع هذان العنصران الضوء الأزرق الضار من إتلاف شبكية العين. كما أنهما يعززان الصبغات الواقية في البقعة الصفراء، التي تتحكم في الرؤية المركزية.
تُعد بذور دوار الشمس واللوز مصادر ممتازة لفيتامين هـ. تغطي حفنة واحدة فقط (حوالي 28 غراماً) أكثر من نصف الاحتياجات اليومية من الفيتامين، الذي يساعد في إبطاء الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ومنع إعتام عدسة العين.
المكسراتالبندق والفول السوداني خيارات جيدة أيضاً. البروكلي وبراعم بروكسل غنيان بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات أ، ج، وهـ. يحميان خلايا العين من الجذور الحرة، وهي جزيئات تُتلف الأنسجة السليمة. شبكية العين حساسة بشكل خاص لهذا الضرر.
البقوليات أطعمة قليلة الدسم وغنية بالألياف، وهي غنية بالزنك. الحمص، واللوبيا السوداء، والفول، والعدس خيارات جيدة. قد تُبطئ هذه الأطعمة تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر وتُعزز الرؤية الليلية.
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا