نعلم جميعا مدى فوائد النوم على الصحة العامة، لكن الكثيرين، بسبب ضغوط الحياة أو مشكلات صحية، قد يكافحون من أجل الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.

ويشير الخبراء، إلى أن هناك خمسة عناصر من الطعام والشراب يمكنها أن تصنع المعجزات، وتساعدك في الحصول على 7-9 ساعات كاملة من النوم دون إزعاج.

إقرأ المزيد دراسة تحدد عدد ساعات النوم اللازمة لخفض خطر الاصابة " بالاكتئاب"

ووفقا للخبراء في موقع "SleepSeeker"، فإن هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المناسبة للمساعدة على النوم بسرعة.

وتضم القائمة، خيارات يمكن أن تتناسب مع الجميع مهما كانت أذواقهم، حيث تشمل عناصر من العسل الى الديك الرومي.

وقالت "كورا هابيناكوفا" من "SleepSeeker": "نوصي بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديك، والحفاظ على صحة دماغك.  وهناك الكثير من النصائح والحيل المختلفة تساعدك على النوم بشكل أفضل. وأحد العوامل التي غالبا ما يتم تجاهلها هو كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على جودة نومك".

وتابعت: "يمكن للأطعمة التي تتناولها ومواعيد وجباتك أن يعزز من جودة نومك، ومدى راحتك في الليل. يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق، حيث أن وجود كمية صغيرة من الطعام في نظامك يمكن أن يساعدك على النوم ويمنع أي اضطرابات مرتبطة بالجوع".

وأشارت "كورا" أيضا إلى أنه على الرغم من أن "كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الطعام"، إلا أن هناك بعض القواعد العامة التي يمكن اتباعها.

وأضافت: "يجب أن تقتصر بعض العناصر، مثل القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى، على ساعات مبكرة من اليوم، لمنع أي اضطرابات في نومك. وبالمثل، هناك بعض الأطعمة التي نشجعك على دمجها في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة في الساعات المتأخرة".

إقرأ المزيد كم يفقد الوالدان من النوم في السنة الأولى من حياة طفلهما؟

هنا، تكشف الستار عن الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم جيد:

- الديك الرومى

تقول كورا: "على الرغم من أنه لا يُنصح بتناول كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة، إلا أن الأطعمة المعتدلة مثل الديك الرومي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم، وتقليل الاضطرابات. حيث يحتوي الديك الرومي على "التربتوفان"، وهو حمض أميني يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويساعد على النوم".

- السمك الدهني

توضح "كورا": "يعد إدخال الأسماك مثل السلمون أو التونة في وجبات العشاء، طريقة سهلة لزيادة تناول فيتامين د. إن نقص فيتامين د يمكن أن يزيد من خطر اضطرابات وصعوبات النوم، ، فزيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين النوم".

- شاي الاعشاب

تشير "كورا"، إلى أن استبدال قهوتك اليومية بشاي عشبي مثل البابونج "يمكن أن يساعد أيضا على تحسين جودة نومك. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفف من الأرق".

إقرأ المزيد لماذا يجب ألا ترتب سريرك بمجرد استيقاظك؟

- العسل: إضافة كمية صغيرة من العسل إلى وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة المساء، يمكن أن يكون لها فوائد على النوم. حيث يحتوي العسل على سكر الجلوكوز الذي يخفض مستويات الأوركسين في الدماغ.

- المكسرات: تناول المكسرات مثل الجوز والفستق الغنية بالميلاتونين، إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن يساعد في تحسين جودة النوم.

المصدر: ميرور

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الصحة العامة معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية على النوم من النوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

استشهاد خمسة فلسطينيين في قصف إسرائيلي على قطاع غزة

المناطق_متابعات

استشهد خمسة فلسطينيين وأصيب عدد آخر بجروح مختلفة في قصف إسرائيلي اليوم، استهدف مناطق متفرقة في قطاع غزة.

وأفادت مصادر طبية فلسطينية، باستشهاد فلسطينيين في قصف إسرائيلي على منزل بمدينة خان يونس جنوب قطاع غزة.

أخبار قد تهمك استشهاد صحفي فلسطيني وأسرته في قصف إسرائيلي على خان يونس 1 أبريل 2025 - 8:14 صباحًا فلسطين تطلب عقد جلسة للمندوبين الدائمين لبحث استئناف إسرائيل الحرب على غزة 19 مارس 2025 - 12:25 صباحًا

وفي وسط قطاع غزة، استشهد فلسطينيان في غارة إسرائيلية على منزل بمدينة دير البلح، كما استشهد شاب وأصيب عدد آخر برصاص قوات الاحتلال في منطقة وادي غزة شمال مخيم النصيرات؛ ليرتفع بذلك عدد الشهداء في القصف الإسرائيلي المستمر على القطاع منذ فجر اليوم، إلى عشرة شهداء بينهم أطفال ونساء.

مقالات مشابهة

  • أطعمة تعمل كفاتح شهية للأطفال في عمر السنيتن
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • خبيرة تغذية: 4 فئات من المرضى ممنوعة من تناول كحك وبسكويت العيد
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • استشهاد خمسة فلسطينيين في قصف إسرائيلي على قطاع غزة
  • قطاع التصنيع الصيني يسجل أسرع وتيرة نمو منذ 4 أشهر
  • مدرب صحي: تناول المنبهات قبل 8 صباحًا يعزز جودة النوم.. فيديو
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • يستهلكها الكثير يومياً.. ثلاثة أطعمة شائعة قد تسبب السرطان
  • هواوي تسجل أسرع نمو بالإيرادات منذ 5 سنوات