6 خضروات تحتوي على ألياف تساعدك على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
توجد الكربوهيدرات في الأطعمة على شكل سكريات ونشويات وألياف غذائية، ولكن على عكس السكر والنشا، لا يتم هضم الألياف الغذائية بواسطة الإنزيمات المعوية وتلعب دورًا في توازن الطاقة.
استغلي فوائد الكمون لإنقاص الوزن بهذه الطرق السحرية عقار لإنقاص الوزن يغني عن الأنسولين
بالإضافة إلى تعزيز الشبع، تتمتع الألياف بكثافة طاقة منخفضة، مما يعني أنها توفر سعرات حرارية أقل.
على الرغم من أن نوعًا من الألياف الغذائية المعروفة باسم الألياف القابلة للذوبان يمكن تحويله إلى طاقة عن طريق بكتيريا الأمعاء، إلا أن خلايا القولون تستهلك هذه الطاقة على شكل أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) على الفور، ويتم نقل SCFAsغير المستخدمة إلى الكبد، حيث يتم استقلابها، لذلك لا يتم تخزينها كدهون.
ويمكن العثور على الألياف الغذائية بكثرة في الأطعمة ذات الأصل النباتي، وخاصة في الخضروات، ويقول خبير التغذية إيجور ستركوف خصيصًا لـ MedicForum: "إذا كنت تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، فهناك الخضروات الأكثر تفضيلاً".
خضروات تحتوي على ألياف
السبانخ
تحتوي السبانخ على حوالي 3.6 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. كما يحتوي على 2.9 جرام من البروتين و2.2 جرام من الألياف.
تعد السبانخ مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A وC، وهي مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز. كما أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين K.
الكرفس
تحتوي حصة 101 جرام من الكرفس على حوالي 3 جرام من الكربوهيدرات، 2 جرام منها عبارة عن ألياف غذائية، ويعد الكرفس مصدرًا جيدًا للفيتامينات AوB9وCوK، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم ويحتوي الكرفس أيضًا على مركب اللوتيولين النشط، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للأعصاب ومخففة للألم.
القرنبيط
تحتوي هذه الخضروات الصليبية على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض يبلغ 15، مما يجعلها نباتية مثالية لمرضى السكر والأشخاص الذين يحاولون تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم تحتوي حصة 107 جرام من القرنبيط الخام على 5.3 جرام فقط من الكربوهيدرات، منها 2.1 جرام ألياف و2.1 جرام بروتين.
كما يحتوي القرنبيط أيضًا على فيتامينات B6وB9وCوK، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والزنك.
الكوسة
على الرغم من أن الكوسة من الناحية النباتية هي فاكهة، إلا أنه يشار إليها عادة على أنها خضروات، الكوسة هي نوع من القرع الصيفي الذي يمكن تحضيره بعشرات الطرق المختلفة، مما يجعله مكونًا متعدد الاستخدامات في الطهي، وتحتوي حصة 124 جرام من الكوسة النيئة على 4 جرام من الكربوهيدرات، منها 1 جرام من الألياف الغذائية.
وهي مصدر جيد للفيتامينات الداعمة للمناعة A وC، وكذلك المعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
البروكلي
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي حصة 100 جرام من البروكلي الخام على حوالي 3 جرام من البروتين و6 جرام من الكربوهيدرات، 2 جرام منها عبارة عن ألياف غذائية، ويعد البروكلي أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات B9وCوK، بالإضافة إلى كميات لا بأس بها من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.
وتظهر الأبحاث أن هذه الخضروات الصليبية تساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين وتحمي من عدة أنواع من السرطان.
الفلفل الحلو
يتمتع الفلفل الأخضر والبرتقالي والأصفر بخصائص غذائية متشابهة ويختلف فقط في محتواه من مضادات الأكسدة يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الأحمر الخام على 6 جرام من الكربوهيدرات و2.1 جرام من الألياف و1 جرام من البروتين.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الياف الألياف إنقاص الوزن الوزن سكر الدم السكري الألیاف الغذائیة بالإضافة إلى من الألیاف
إقرأ أيضاً:
رابطة المقاتلين المحترفين تعلن عن بطاقة النزالات للموسم الجديد
عبدالله القحطاني بطل وزن الريشة يواجه إسلام رضا في النزال الرئيس
مواجهات قوية في وزني الريشة والخفيف ضمن الدور ربع النهائي
الرياض – هاني البشر
أعلنت رابطة المقاتلين المحترفين (PFL) عن البطاقة الكاملة لنزالات الحدث الأول في موسم PFL MENA لعام 2025، والذي سيُقام في مدينة جدة، المملكة العربية السعودية، يوم الجمعة الموافق 9 مايو 2025.
ويتصدر البطاقة النزال المرتقب في الدور ربع النهائي لوزن الريشة، حيث يواجه البطل السعودي عبدالله القحطاني، النجم المصري إسلام رضا الملقب “الزومبي المصري” ، في نزال الدفاع عن اللقب وهو إعادة للمواجهة السابقة التي جمعتهما قبل نحو سبع سنوات، وانتهت بفوز القحطاني في عام 2018. وكان رضا قد بلغ نهائي وزن الريشة في الموسم الماضي، قبل أن يضطر للانسحاب بسبب الإصابة، ليحل القحطاني بديلاً ويحقق اللقب.
وتشهد البطاقة أيضاً الظهور الأول لعدد من أبرز المواهب في الشرق الأوسط ضمن دوري PFL MENA، من بينهم صلاح الدين حاملي من المغرب، عز الدين الدرباني من الأردن، يانيس غموري من الجزائر، وحسين سالم من العراق.
كما سيظهر لأول مرة في نزالات استعراضية كل من عبدالعزيز بن معمر، بطل دورة الألعاب السعودية 2024، والمقاتل الإماراتي يوسف الحوسني، بطل الجوجيتسو والمرشح بقوة ليكون من أبرز النجوم الصاعدين.
فيما يلي البطاقة الكاملة لنزال PFL MENA 1:
نزال ربع النهائي – وزن الريشة:
عبدالله القحطاني (10-2) × إسلام رضا (12-1)
نزال ربع النهائي – الوزن الخفيف:
محسن محمد سيفي (7-2) × أحمد السيسي (6-1, 1 NC)
نزال ربع النهائي – الوزن الخفيف:
صلاح الدين حاملي (8-0) × عباس خان (8-3)
نزال ربع النهائي – وزن الريشة:
عز الدين الدرباني (15-5) × يانيس غموري (12-3)
نزال استعراضي – وزن الذبابة:
مالك باسهل (0-0) × منتصر بوتوتة (1-0)
نزال ربع النهائي – وزن الريشة:
عبدالرحمن الحياصات (5-0) × طه بن داوود (4-0)
نزال ربع النهائي – وزن الريشة:
حسين سالم (12-5) × عاصم غانم (6-0)
نزال ربع النهائي – الوزن الخفيف:
جورج عيد (10-5, 1 NC) × محمد فهمي (4-0)
نزال استعراضي – الوزن الخفيف:
أحمد مكي (1-3-1) × هاشم النمر (3-0)
نزال ربع النهائي – الوزن الخفيف:
عبدالله سليم (5-0, 1 NC) × سهيل ثائري (7-6-1)
نزال استعراضي – وزن الريشة:
يوسف الحوسني (4-1) × نادر جفل (2-0)
نزال استعراضي للهواة – وزن (تم الاتفاق عليه) 166 رطلًا:
عبدالعزيز بن معمر (10-3 هاوٍ) × فارس حمداني (2-0 هاوٍ.
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا