دراسة تُجيب.. ما عدد ساعات النوم اللازمة لخفض خطر الاصابة بـالاكتئاب؟
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
السومرية نيوز – منوعات
تشير دراسة إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار الخُمس.
وتوضح الدراسة، أن ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة، يقلل من فرص المعاناة من هذا الاضطراب النفسي بنسبة 22%. وأولئك الذين حافظوا على علاقات اجتماعية منتظمة من خلال مقابلة الأصدقاء بشكل دائم، كانوا أقل عرضة للإصابة بهذه الحالة بنسبة 18%.
وأشارت البروفيسور "باربرا ساهاكيان"، من جامعة كامبريدج، والمؤلفة الرئيسية للدراسة التي أجريت على ما يقارب 290 ألف شخص: "على الرغم من أن حمضنا النووي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، فقد أظهرنا أن نمط الحياة الصحي هو أمر ضروري. وربما الأكثر أهمية".
وأظهرت دراسة أخرى، ركزت على أنماط نوم 64 ألف ممرضة، في الولايات المتحدة، أنه كون الشخص "بومة ليلية" (الشخص الذي يميل إلى البقاء حتى وقت متأخر من الليل) يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 19%.
وشارك خبراء النوم مؤخرا، بعض النصائح المهمة، لضمان حصولك على نوم جيد أثناء الليل، وتشمل الحد من الكافيين، والكحول قبل النوم، لأنه يمكن أن "يزيد من القلق ويعيق النوم" إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم.
وتحدث أحد الخبراء، من مؤسسة SleepSeeker لصحيفة "ميرور" البريطانية قائلاً: "إن تناول المشروبات الكحولية في وقت قريب من موعد النوم يمكن أن يزيد أيضا من معدل ضربات القلب، ما سيبقيك مستيقظاً".
وينصح الأطباء، بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، لمنح الترطيب اللازم للجسم. لكن الاكثار من الماء قبل النوم قد يعني أيضا زيادة الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض في الليل، ما يزعج نومك أيضا، لذا من المهم اختيار الاوقات المناسبة من أجل تحقيق التوازن بشكل صحيح.
كما يمكن أن يكون التحكم في الضوء، ودرجة الحرارة، والصوت أمراً أساسياً لإبعاد المخاوف، والقدرة على النوم طوال الليل.
وعادة، كلما حافظتَ على مساحة نومك بأجواء أكثر هدوءا، كلما زادت فرصتك في النوم دون إزعاج. لكن كل شخص مختلف عن الآخر، لذا اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك.
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
يزيد الرزق ويسدد الدين .. دعاء بعد الفجر مجرب
مع بزوغ فجر يوم جديد، يُقبل كثير من المسلمين على أداء صلاة الفجر بخشوعٍ وتضرّع، سائلين الله تعالى من فضله ورحمته.
ويحرص الكثيرون عقب الصلاة على الابتهال بالدعاء، راجين من الله الرزق الوفير والفرج القريب، مستغلين هذا الوقت المبارك الذي تنزل فيه السكينة وتفتح فيه أبواب الرحمة.
أدعية بعد صلاة الفجروحول الأدعية المستحبة بعد صلاة الفجر لجلب الرزق وتيسير الأمور، أوضحت دار الإفتاء عبر موقعها الإلكتروني أنه لا توجد صيغة محددة للدعاء، بل يمكن للمسلم أن يناجي الله بما يشاء من خير الدنيا والآخرة. ومن بين الأدعية التي يمكن ترديدها بعد صلاة الفجر:
اللهم إنّي أسألك أن ترزقني رزقًا واسعًا طيبًا مباركًا، اللهم ارزقني من فضلك وكرمك، واغنني بفضلك عمن سواك يا أكرم الأكرمين.
اللهم إنّي أسألك أن تبارك لي في رزقي، وتوسّع لي فيه، اللهم اكفني بحلالك عن حرامك، وأغنني بفضلك عن سواك، اللهم قدّر لي الرزق الوفير وأكرمني بعطائك الذي لا ينفد.
اللهم إنك قلت وقولك الحق: (ادعوني أستجب لكم)، فها أنا أدعوك وأرجوك أن ترزقني من واسع فضلك، اللهم ارزقني وبارك لي فيما رزقتني يا رزاق يا كريم.
اللهم إني أصبحت في عافيتك وسترك وفضلك، فزدني من فضلك، وأزل عني الهم والغم، اللهم فرج كربي وشرح صدري برحمتك يا أرحم الراحمين.
أدعية بعد صلاة الفجر للفرج
اللهم أنت أعلم بحالي وأرحم بي من نفسي، اللهم لا تدع للهم مكانًا في قلبي، وارحمني برحمتك الواسعة، اللهم عجل لي بالفرج، وارزقني راحة البال.
اللهم يا من استجبت لنبيك نوح، وكشفت الضر عن عبدك أيوب، فرّج همي وأزل كربي، وأبدلني بالفرح والسرور، اللهم اكشف عني الغم والحزن يا واسع الرحمة.
اللهم يا من رددت يوسف إلى يعقوب، وكشفت البلاء عن أيوب، عجّل لي بالفرج، وأزل عني الضيق، فقد ضاقت بي الأسباب وأنت الواحد الوهاب.
دعاء بعد الفجر للرزق والتيسير
اللهم إنا نسألك فى فجر هذا اليوم أن تيسر لنا أمورنا وتشرح صدورنا وترزقنا فيه القبول والرضا والتوفيق والسداد، اللهم أنت أعلم بنا منا فوفقنا لما تحبه لنا.
اللهم أجعل لنا نصيبًا فى سعة الأرزاق وتيسير الأحوال وقضاء الحاجات وإجابة الدعوات، اللهم لطفك بقلوبنا وأحوالنا وأيامنا، اللهم تولنا بسعتك وعظيم فضلك إنك على كل شيء قدير.
اللهم مع فجر هذا اليوم غير حالنا إلى أحسن حال عندك وسخر لنا ما تعلم أنه خير لنا، واصرف عنا كل شر.
يا رب مع مطلع هذا الفجر افتح لنا الخير فى كل الأمور فنحن لا حول لنا ولا قوة إلا بك، يا مقسم الأرزاق قسم لنا فى هذا الفجر من توفيقك ورضاك وغناك وتيسيرك لأمورنا، وامنحنا فى يومنا الراحة والسعادة والصحة والعافية التامة.
اللهم إنى وكلتك أمرى فأنت خير وكيل، ودبر أمرى فإنى لا احسن التدبير، اللهم افتح لى أبواب رزقك وارزقنى من حيث لا أحتسب.
اللهم أجعل فى هذا الفجر فرج لكل صابر وشفاء لكل مريض واستجابة لكل دعاء ورحمة لكل أموت المسلمين فأنت على كل شيء قدير.
يا رب فى فجر هذا اليوم افتح لنا من خزائن رحمتك رحمة لا تعذبنا بعدها أبدًا، ومن فضلك الواسع رزقًا حلالًا طيبًا، لا تفقرنا بعده إلى أحد سواك يا أرحم الراحمين.
اللهم ارزق كل مهموم بالفرج، وكل معسر باليسر، وكل محروم بالذرية الصالحة، وكل مديون بقضاء دينه، وكل حزين بالفرح، وكل مرضانا بالشفاء، وكل موتانا بالرحمة.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات