7 أفكار فطور صحي لأطفال المرحلة الابتدائية

البوابة – مع بداية العام الدراسي دعونا لا ننسى تقديم فطور صحي لأطفالنا خاصة المرحلة الابتدائية. بالتأكيد، إليك بعض أفكار الإفطار الصحي لأطفال المرحلة الابتدائية:

7  أفكار فطور صحي لأطفال المرحلة الابتدائيةدقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات: الشوفان مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على إبقاء طفلك يشعر بالشبع حتى وقت الغداء.

قم بتوزيعها بالفواكه المفضلة لطفلك، مثل الموز أو الفراولة أو التوت الأزرق، وبعض المكسرات لوجبة إفطار صحية ومرضية.العصائر: العصائر هي طريقة رائعة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في عبوة واحدة سهلة الأكل. قم بمزج الزبادي والفواكه والحليب ومسحوق البروتين المفضل لطفلك للحصول على وجبة إفطار مغذية ومشبعة.البيض: البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. يمكن طهيها بعدة طرق، حتى تتمكن من العثور على طريقة يستمتع بها طفلك. جرب البيض المخفوق أو البيض المسلوق أو العجة.خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز: هذا هو الإفطار الكلاسيكي الذي يعد مصدرا جيدا للبروتين والألياف والبوتاسيوم. يُدهن خبز القمح الكامل بزبدة الفول السوداني، ثم يُوضع فوقه شرائح الموز.بارفيه الزبادي: بارفيه الزبادي هي طريقة ممتعة وسهلة للحصول على وجبة فطور صحية. طبقة من الزبادي والفواكه والجرانولا والمكسرات في كوب أو مرطبان.بوريتو الإفطار: هذا هو خيار الإفطار المشبع املئي خبز التورتيلا بالبيض والجبن والفاصوليا والخضروات والصلصة.حبوب الإفطار مع الحليب: تعتبر الحبوب مصدرًا جيدًا للألياف ويمكن أن تكون خيارًا سريعًا وسهلاً لوجبة الإفطار. اختر الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف.

هذه مجرد بعض الأفكار لتحضير وجبات فطور صحي لأطفال المرحلة الابتدائية. أفضل إفطار لطفلك هو الذي سيأكله ويستمتع به. لذا قم بتجربة خيارات مختلفة وابحث عن الخيار الأفضل لعائلتك.

أهم الفيتامينات الضرورية للأطفال:

تعتمد الفيتامينات الضرورية للأطفال على عمرهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. ومع ذلك، فإن بعض أهم الفيتامينات للأطفال تشمل:

فيتامين أ: مهم للرؤية والنمو والمناعة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والشمام.

فيتامين ج: مهم لجهاز المناعة ويساعد الجسم على الشفاء. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الفواكه الحمضية والفراولة والبروكلي.

فيتامين د: مهم لصحة العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د ضوء الشمس والحليب المدعم والأسماك الدهنية.

الكالسيوم: مهم لصحة العظام ووظيفة العضلات. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة.

الحديد: مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الجسم على الحصول على الأكسجين. تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.

حمض الفوليك: مهم لنمو الخلايا وتطورها. تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا.

فيتامينات ب: هامة لإنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، ووظيفة الدماغ. تشمل المصادر الجيدة لفيتامينات ب الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.

من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من بعض الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا. من الأفضل التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها طفلك.

إليك بعض النصائح لمساعدة طفلك في الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها:

تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.دع طفلك يساعدك في تحضير وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من ضوء الشمس.تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان طفلك يحتاج إلى الفيتامينات المتعددة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة طفلك في الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها للنمو والتطور الصحي.

اقرأ أيضاً:

آداب الترحيب بالطلاب الجدد في المدرسة

كيف تحمي طفلك من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ؟
 

المصدر: البوابة