يقبل الكثير من الأشخاص على تناول الكمثرى -أحد الفواكه التي يشتهر بها فصل الصيف- نظرًا لمذاقها اللذيذ واحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم..
القيمة الغذائية للكمثرى
عند تناول ثمرة كمثرى يقدر حجمها بـ178 جرام، أي متوسطة الحجم، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 101 سعرة حرارية.
- 1 جرام من البروتين.
- 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 6 جرامًا من الألياف، ما يعادل نسبة 22% من الاحتياج اليومي.
- 12 % من فيتامين سي.
- 6 % من فيتامين ك.
- 4 % من معدن البوتاسيوم.
- 16 % من معدن النحاس.
وتوفر نفس الحصة من الكمثرى للجسم عناصر غذائية أخرى، مثل حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين B3 "النياسين" ومادة البوليفينول.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير فوائد الكمثرى وفقا لموقع هيلثى..
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تمثل الكمثرى أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمى، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وتنظيف القولون من الفضلات وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.
الوقاية من أمراض القلب
تقلل الكمثرى من فرص الإصابة بأمراض القلب، بفضل محتواها العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وتقوية عضلة القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم.
ومن الأسباب التي تجعل الكمثرى من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة القلب، هو غناه بالألياف، حيث تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، مما يحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
وعلى الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول مادة الأنثوسيانين، إلا أن العديد من الدراسات أكدت أن تناول الأطعمة الغنية بها، ولا سيما الكمثرى، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنقاص الوزن
انخفاض السعرات الحرارية في الكمثرى يجعلها من الفواكه الصيفية المفيدة للتخسيس، فضلًا عن غناها بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم.
زيادة المناعة
تساعد الكمثرى على تقوية الجهاز المناعي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.
تخفيف أعراض التهاب المفاصل
يمكن الاعتماد على الكمثرى لتخفيف أعراض التهاب المفاصل والنقرس والأمراض الروماتيزمية المماثلة، لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل مركبات الفلافونويد المكافحة للالتهاب، مما يساعد على تسكين ألم المفاصل وتقليل تورمها.
مضادة للسرطان
تقدم مضادات الأكسدة الموجودة بوفرة في الكمثرى فائدة أخرى لصحة الإنسان، حيث ثبت أنها تساعد على الوقاية من السرطان، بفضل قدرتها الكبيرة على مكافحة الشوارد الحرة، التي تهدد خلايا الجسم بالالتهاب والتلف والتحور لأورام خبيثة.
قد يهمك أيضًا: أبرزها المكسرات.. أطعمة تقي من السرطان عند تناولها يوميًا
تقوية النظر
تتميز الكمثرى باحتوائها على اللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان يساعدان على تعزيز صحة العين وتقليل الحاجة لارتداء نظارة طبية عند التقدم في العمر.
وتساعد الكمثرى على إمداد الجسم بفيتامين أ، الذي يؤدي نقصه عن المعدل الطبيعي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض التنكس البقعي، مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين.
تقليل خطر الإصابة بالسكري
تساهم الكمثرى في تقليل خطر الإصابة بالسكري بنوعيه الأول والثاني، نتيجة لاحتوائها على مادة الأنثوسيانين، التي تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن قشر الكمثرى له تأثيرات مضادة لداء السكري، لاحتوائه على الألياف، التي تبطء عملية الهضم، مما يمنح الجسم مزيدًا من الوقت، لتفتيت وامتصاص الكربوهيدرات، ومن ثم تنظيم مستويات السكر في الدم.
فوائد الكمثرى للبشرة والشعر
- تصبح البشرة أكثر شبابًا وحيوية عند تناول الكمثرى، لأن فيتامين سي الموجود بها يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين اللازم للحفاظ على نضارتها، كما يقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي، الذي يسرع من ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد وخطوط الوجه.
- توفر الكمثرى حماية للشعر ضد التساقط والتقصف، لاحتوائها على البوتاسيوم، الذي يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى فروة الرأس.
#د_مرثا_حمدين_الصباغ #د_مها_حمدين_الصباغ
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألتهاب المفاصل البوتاسيوم
إقرأ أيضاً:
علامات على الجلد قد تشير إلى الإصابة بداء السكري: تحذير مبكر للصحة
أكتوبر 1, 2024آخر تحديث: أكتوبر 1, 2024
المستقلة/- تعتبر صحة الجلد مرآة لصحة الجسم، وفي بعض الأحيان قد تظهر علامات غير متوقعة على الجلد تشير إلى وجود مشكلات صحية داخلية خطيرة. وفقًا للدكتورة لاريسا غابدولخكوفا، خبيرة التغذية الروسية، قد تكون بعض العلامات الجلدية مؤشرًا على الإصابة بداء السكري.
تشير الدكتورة غابدولخكوفا إلى أن ظهور بقع سوداء على مناطق معينة من الجسم مثل المرفقين، الرقبة، والإبطين قد يكون مرتبطًا بمقدمات داء السكري أو حتى السكري نفسه. في كثير من الأحيان، قد يتم تفسير هذه البقع على أنها ناتجة عن قلة النظافة الشخصية، لكن الحقيقة تكمن في أنها علامات مرتبطة بمتلازمة مقاومة الأنسولين.
ما هي مقاومة الأنسولين؟مقاومة الأنسولين هي حالة طبية تتميز بانخفاض استجابة الخلايا في الجسم للأنسولين، ما يعني أن العضلات، الدهون، والكبد تتوقف عن امتصاص الغلوكوز بفعالية. في هذه الحالة، يضطر البنكرياس لإفراز كميات أكبر من الأنسولين للحفاظ على مستويات الغلوكوز في الدم ضمن النطاق الطبيعي.
الشواك الأسود: العارض الأساسي لمقاومة الأنسولينواحدة من أبرز العلامات على مقاومة الأنسولين هي الشواك الأسود (acanthosis nigricans)، وهي حالة تتميز بظهور بقع سوداء على الجلد، خاصة في المناطق التي تحتوي على ثنيات مثل الإبطين، الفخذين، والبطن. هذه البقع لا تزول بالغسل، وتظهر غالبًا مع نمو أورام حليمة صغيرة.
أسباب ظهور هذه العلاماتالسمنة والوراثة هما من الأسباب الرئيسية لتطور مقاومة الأنسولين، وهو ما يؤدي بدوره إلى ظهور هذه العلامات الجلدية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني في الجسم إلى ظهور هذه البقع.
متى يجب استشارة الطبيب؟يؤكد الخبراء أن ظهور هذه العلامات على الجلد هو تحذير للجسم بضرورة استشارة الطبيب فورًا. التشخيص المبكر لحالة مقاومة الأنسولين أو داء السكري يمكن أن يساعد في تجنب مضاعفات صحية خطيرة.
السوداني يوجه بـرفع جاهزية القوات العراقية