صدى البلد:
2025-03-16@10:54:31 GMT

كيفية تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.. تفاصيل

تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT

تناول الألياف الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل خطر تصلب الشرايين وتحسين صحة القلب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بحسب ما نشره موقع هيلثي :

مشروب يحميك من العاصفة دانيال.. احرص على تناوله القصير يلتقي ممثلي إحدى المؤسسات الروسية الكبري في مجال تصنيع وانتاج المعدات الزراعية كيفية تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين؟

 

الفواكه والخضراوات: تحتوي الفواكه والخضراوات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.

يُفضل تناولها بشكل طازج ومنتظم. يمكنك تضمين الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الموز، الفراولة، والتوت. أما بالنسبة للخضروات، فتشمل البروكلي، السبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، والبازلاء.

الحبوب الكاملة: يحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، والشعير على نسب عالية من الألياف. يمكنك تناول الخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الكامل.

البقوليات: تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للألياف، فهي تشمل العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء. يمكنك تضمينها في الوجبات مثل السلطات والشوربات والأطباق الجانبية.

المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على كميات عالية من الألياف والدهون الصحية. يمكنك تناول اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، بذور الشيا، والبذور الداكنة الأخرى.

العدس والحبوب الصغيرة: يمكنك تناول العدس والحبوب الصغيرة مثل الكينوا والبرغل والشعيرية. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف وتعتبر بديلاً صحيًا عن الأرز والمكرونة التقليدية.

يُنصح أيضًا بزيادة كمية السوائل المتناولة، حيث يساعد شرب الماء والسوائل الصحية في تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.

يجب أن تتم إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي ومع زيادة كمية السوائل المتناولة، وذلك لتجنب أي مشاكل هضمية محتملة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: تصلب الشرايين تحسين صحة القلب من الألیاف

إقرأ أيضاً:

الأمن يضبط كميات معتبرة من اللحوم الفاسدة بسوق أهراس

في عملية نوعية، داهمت مصالح الأمن الحضري الأول بالتنسيق مع المصلحة الولائية للأمن العمومي سوق “المغطات حريرش عبد اللطيف” بسوق أهراس. ما أسفر عن ضبط 2 قنطار من اللحوم الحمراء والأحشاء غير الصالحة للاستهلاك البشري.

وجاءت المداهمة بعد رصد عدة مخالفات من قبل بعض التجار، حيث كانت هذه الكميات موجهة للبيع خلال الشهر الفضيل. وبالتنسيق مع الطبيب البيطري ومديرية التجارة، تم إتلاف اللحوم المحجوزة وإنجاز ملفات قضائية ضد المتورطين لتقديمهم أمام النيابة المختصة.

وتؤكد الجهات المعنية استمرار عمليات الرقابة لحماية صحة المستهلك وضمان سلامة المواد الغذائية في الأسواق المحلية.

/div>

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

مقالات مشابهة

  • الفاتيكان: تقليل استعانة البابا بأجهزة تنفس صناعي
  • السجن 6 سنوات لمتهم ضبط بحوزته كميات كبيرة من الحشيش في بورسعيد
  • لمرضى السكري.. .ابتعدوا عن هذه الفواكه في الصيف
  • دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار
  • مسودة أوروبية تقترح تقليل اعتماد دول التكتل على أمريكا في الأسلحة
  • طبيب يحذر: تقليل الملح بشدة يسبب مخاطر صحية غير متوقعة
  • مأرب.. إتلاف كميات من الألغام والقذائف غير المنفجرة في "رغوان"
  • الأمن يضبط كميات معتبرة من اللحوم الفاسدة بسوق أهراس
  • لا تتناوله بعد الفطار.. مشروب يصيبك بحصوات الكلى
  • ضبط كميات كبيرة من السلع الغذائية الفاسدة في حملات تموينية ببورسعيد