كيفية تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.. تفاصيل
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
تناول الألياف الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل خطر تصلب الشرايين وتحسين صحة القلب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بحسب ما نشره موقع هيلثي :
الفواكه والخضراوات: تحتوي الفواكه والخضراوات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
الحبوب الكاملة: يحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، والشعير على نسب عالية من الألياف. يمكنك تناول الخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الكامل.
البقوليات: تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للألياف، فهي تشمل العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء. يمكنك تضمينها في الوجبات مثل السلطات والشوربات والأطباق الجانبية.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على كميات عالية من الألياف والدهون الصحية. يمكنك تناول اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، بذور الشيا، والبذور الداكنة الأخرى.
العدس والحبوب الصغيرة: يمكنك تناول العدس والحبوب الصغيرة مثل الكينوا والبرغل والشعيرية. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف وتعتبر بديلاً صحيًا عن الأرز والمكرونة التقليدية.
يُنصح أيضًا بزيادة كمية السوائل المتناولة، حيث يساعد شرب الماء والسوائل الصحية في تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
يجب أن تتم إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي ومع زيادة كمية السوائل المتناولة، وذلك لتجنب أي مشاكل هضمية محتملة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تصلب الشرايين تحسين صحة القلب من الألیاف
إقرأ أيضاً:
توريد كميات القمح لموسم الحصاد الحالى بأسوان
تابع اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان تكاتف جهود العاملين بمديرية التموين بالتعاون مع الجهات المختصة لمواصلة توريد محصول القمح بالصوامع والشون والبناكر ، والتى وصلت إلى 80 ألف و 729 طن حتى الآن ، ولاسيما مع زيادة المساحات المنزرعة من هذا المحصول الإستراتيجى بإجمالى 409 ألف و 547 فدان.
ويأتى ذلك فى ظل توجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى بزيادة معدلات توريد كميات القمح لموسم الحصاد للعام الحالى 2025 ، ووفقاً لتكليفات الدكتور مصطفى مدبولى فى هذا الشأن.
توريد القمحوأكد المحافظ على أهمية تكثيف الحملات اليومية والمتابعة المستمرة والمرور الميداني على الأراضي الزراعية المنزرعة بالقمح من خلال اللجان التي تم تشكيلها على مستوى كل وحدة محلية ، ليتوازى ذلك مع زيادة جهود التوعية للمزارعين لتوريد كميات القمح ، مع التأكد من مراعاة كافة الإشتراطات اللازمة لعملية التخزين بطريقة سليمة وصحية.
وفى نفس السياق أشار المهندس خالد أبو القاسم مدير عام مديرية التموين بأسوان إلى أن الكميات التى تم توريدها من محصول القمح شملت توريد 41 ألف و 483 طن داخل الصوامع والشون والبناكر الخاصة بمحافظة أسوان
وتضم صومعة مطاحن أسوان وشونة كوم أمبو ، وصومعة إدفو المركزية ، وصومعة المفالسة ، وبنكر إدفو ، وبنكر المفالسة ، فضلاً عن صومعة الراجحى بتوشكى بطاقة 30 ألف طن ، فيما تم توريد 39 ألف و 246 طن داخل صوامع المحافظات المجاورة التى يتم التنسيق معها على مدار موسم الحصاد لتويد الكميات بها فى الترامسة والمراشدة بقنا وإسنا وسوهاج وبنى سويف والفيوم والمنيا .
فيما أعطى اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان تكليفاته للمسئولين لسرعة تشغيل محطة مياه الشرب بكوم أمبو بكامل طاقتها التى يتم ضخها بواسطة 5 طلمبات بقدرة 750 لتر / ثانية يوم ، وهو ما تم تنفيذه بواسطه الفنيين المختصين بقطاع المياه مما ساهم فى إنتظام الضخ لمياه الشرب لخدمة نحو 350 ألف نسمة من أهالى مدينة كوم أمبو وقروى حجازة والكفور والعتمور والعباسية.