كيفية تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.. تفاصيل
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
تناول الألياف الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل خطر تصلب الشرايين وتحسين صحة القلب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بحسب ما نشره موقع هيلثي :
الفواكه والخضراوات: تحتوي الفواكه والخضراوات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
الحبوب الكاملة: يحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، والشعير على نسب عالية من الألياف. يمكنك تناول الخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الكامل.
البقوليات: تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للألياف، فهي تشمل العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء. يمكنك تضمينها في الوجبات مثل السلطات والشوربات والأطباق الجانبية.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على كميات عالية من الألياف والدهون الصحية. يمكنك تناول اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، بذور الشيا، والبذور الداكنة الأخرى.
العدس والحبوب الصغيرة: يمكنك تناول العدس والحبوب الصغيرة مثل الكينوا والبرغل والشعيرية. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف وتعتبر بديلاً صحيًا عن الأرز والمكرونة التقليدية.
يُنصح أيضًا بزيادة كمية السوائل المتناولة، حيث يساعد شرب الماء والسوائل الصحية في تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
يجب أن تتم إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي ومع زيادة كمية السوائل المتناولة، وذلك لتجنب أي مشاكل هضمية محتملة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تصلب الشرايين تحسين صحة القلب من الألیاف
إقرأ أيضاً:
تقليل التجاعيد وعلاج الالتهاب.. فوائد مذهلة لماسك بذور الشيا
تهتم المرأة بكل تفاصيل العناية بالبشرة فالكثير من السيدات يلجأن للطبيعة في التجميل للحصول على بشرة وشعر ممتازين أكثر من الاعتماد على المستحضرات التي تحتوي على مواد كيماوية.
بذور الشيا من أبرز الماسكات التي انتشرت مؤخرا للحفاظ على البشرة و نضارتها و لمعانها و المواظبة عليه على على شد البشرة وجعل الوجه يبدو أصغر و في التقرير التالي سنوضح كيفية تحضير ماسك بذور الشيا وما هي أهميته:
ماسك بذور الشيا
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- 1 ملعقة كبيرة من الزبادي
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة صغيرة من زيت اللافندر
طريقة التحضير
1. غمر بذور الشيا في الماء: غمر بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة.
2. خلط المكونات: خلط بذور الشيا المغمورة مع العسل والزبادي وزيت الزيتون وزيت اللافندر في وعاء.
3. تحضير الماسك: تحضير الماسك عن طريق خلط المكونات جيداً حتى تحصل على خليط سميك.
4. وضع الماسك: وضع الماسك على الوجه أو الجلد المطلوب معالجته.
5. تركه لمدة 15-20 دقيقة: تركه لمدة 15-20 دقيقة حتى يجف الماسك.
6. غسله بالماء الدافئ: غسله بالماء الدافئ حتى يزول الماسك.
7. تجفيف الجلد: تجفيف الجلد بالماء البارد حتى يصبح نظيفاً وجافاً.
فوائد ماسك بذور الشيا
* ترطيب الجلد: ماسك بذور الشيا يمكن أن يساعد في ترطيب الجلد وجعله ناعماً ومريحاً.
* تجديد الجلد: ماسك بذور الشيا يمكن أن يساعد في تجديد الجلد وجعله يبدو أكثر صحة وجمالاً.
* تقليل التجاعيد: ماسك بذور الشيا يمكن أن يساعد في تقليل التجاعيد وجعله يبدو أكثر شباباً.
* تقليل الالتهاب: ماسك بذور الشيا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وجعله يبدو أكثر هدوءاً.
بعض النصائح للحصول على بشرة مشرقة
- استخدم ماسك بذور الشيا مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- تجنب استخدام ماسك بذور الشيا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بذور الشيا.
- استخدم ماسك بذور الشيا بكميات معتدلة.
- تجنب استخدام ماسك بذور الشيا إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خطيرة.