أطعمة تقوي المناعة للحماية من " العاصفة دانيال "
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
قالت هيئة الأرصاد الجوية، إن العاصفة دانيال تعد أولى منخفضات فصل الخريف ٢٠٢٣، حيث تتسبب في حالة من عدم الاستقرار في الأحوال الجوية بدأت من أمس الاثنين على غرب البلاد وتستمر حتى الأربعاء لتصل إلى مناطق من شمال البلاد.
لتقوية جهاز المناعة وزيادة قدرتك على مقاومة العواصف والأمراض، يُنصح بتضمين بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة في نظامك الغذائي.
كشف موقع هيلثي عن قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة :
الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والتوت، فيتامين C يعزز مناعتك ويساعد في مكافحة الالتهابات.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكولارد جرينز. تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة.
الثوم والبصل: تحتوي هذه الأطعمة الحسية على مركبات كبريتية تعزز المناعة وتحارب الالتهابات.
الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ويمكن استخدامه في الشاي أو إضافته إلى الأطعمة.
العسل: له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الحلق الألم والسعال.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور القرع وبذور الكتان. تحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الجهاز المناعي.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة. تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز المناعة وتقلل من التهابات الجسم.
الزبادي واللبن المخمر: يحتوي على بروبيوتيك ومنتجات مخمرة أخرى التي تعزز صحة الأمعاء وتدعم المناعة.
الفاصوليا والعدس: تحتوي على الألياف والبروتين والمغذيات التي تعزز جهاز المناعة.
التوابل والأعشاب: مثل الكركم والزعتر والقرفة والكمون. لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا، ولا تعتمد فقط على نوع واحد من الطعام، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لك وتوصيات محدلاحظ أنه بالرغم من أن تناول الأطعمة المذكورة قد يساعد في تعزيز جهاز المناعة، إلا أنه لا يوجد ضمان بأنها ستحميك بشكل كامل من العواصف أو الأمراض، من الأهمية بمكان اتباع إرشادات السلامة والوقاية العامة المحلية، مثل ارتداء الكمامات الواقية، وغسل اليدين بانتظام، والابتعاد عن التجمعات الكبيرة، واتباع إرشادات الصحة المحلية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العاصفة دانيال الأرصاد الجوية المناعة الأطعمه السبانخ الخضروات الورقية الداكنة نظامك الغذائي العواصف والأمراض الأطعمة الغنية جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية
أخبرت أخصائية التغذية إينا بيتشوجينا ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي اليومي من أجل تحسين حمايتك من تطور حوادث الأوعية الدموية، وإن رفض بعض الأطعمة يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بسبب تصلب الشرايين.
وعلى وجه الخصوص، تنصح لهذا الغرض باستبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي اليومي، والتي تتوافر بكثرة في الوجبات السريعة ومنتجات الحلويات، مؤكدة أن الاستهلاك المستمر لمثل هذه الأطعمة يزيد من مستويات الكوليسترول ويساهم في تكوين لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية.
كما حثت خبيرة التغذية على التحكم بعناية في كمية الدهون المشبعة التي يستهلكونها، ويجب استبدال الدهون الضارة في كثير من الأحيان بأخرى صحية، على سبيل المثال، عن طريق تناول زيت الزيتون والمكسرات والأسماك وإن الاستهلاك اليومي لـ 30 جرامًا من المكسرات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ .
وأشارت بيتشوجينا أيضًا إلى أنك تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة في كثير من الأحيان، ووفقا للخبير، فإن زيادة نسبة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بما لا يقل عن 200 جرام يوميا يؤدي بالفعل إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وشددت على أنه لا يمكن وصف نظام غذائي صحي إلا بنظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات ومن المهم التأكد من توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي، وشرب كمية كافية من الماء.
وأضافت بيتشوجينا أن تجنب الاستهلاك المستمر للحلويات وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة (جميع أنواع السكر والفركتوز والدقيق والأطعمة النشوية) يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الأمراض الخطيرة.
وذكرت أن تقليل كمية الكربوهيدرات المضافة في النظام الغذائي يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري والمضاعفات المرتبطة به، مثل تدمير الأوعية الدموية.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم