تخلص من آلامها .. تمارين رياضية مناسبة لتعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
تزيد معاناة الكثير من الأشخاص من مشكلة آلام العظام، وأصبحت هذه الشكوى لا تقتصر على كبار السن؛ بل يتشكي منها الأطفال والمراهقين أيضا، لذلك سنكشف عن تمارين رياضية تحاظ على صحة العظام وتخلص من آلامها.
. تمارين رياضية مناسبة لتعزيز صحة العظام
كشف موقع “هيلثي” عن عدة تمارين رياضية يمكن ممارستها؛ لتعزيز صحة العظام وزيادة كثافتها، وتشمل هذه التمارين، ما يلي:
رياضة المقاومة (تدريب القوة): تشمل هذه التمارين استخدام الأوزان الحرة أو آلات القوة لتحفيز العضلات وتحسين كثافة العظام. يمكن القيام بتمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين القوة بوزن الجسم مثل الانحناءات والانقلابات والضغطات.
الرياضات التأينية: مثل المشي السريع والركض والرقص والتمارين الأيروبيكية. تساعد هذه التمارين على تحفيز العظام وتحسين كثافتها.
القفز والهبوط: مثل القفز على الحبل وتمارين البوكس والألعاب الرياضية التي تتضمن القفز والهبوط المتكرر. تعمل هذه التمارين على تطبيق قوة الجاذبية على العظام وتحفيز نموها.
التمارين الموجهة للتوازن: مثل التمارين اليوغا وتمارين البيلاتس. تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والاستقامة، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الإصابات.
رياضة السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا منخفض الضغط يعمل على تقوية العضلات وتحسين قدرة القلب والرئتين، مما يعود بالفائدة على صحة العظام.
ومن الأهمية بمكان استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، حيث يمكن للمحترفين تقييم الحالة الصحية وتوجيهك بشأن أفضل التمارين والتقنيات المناسبة لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحفاظ على صحة الحالة الصحية التوازن تمارين القوة تمارين رياضية تقنيات كثافة العظام وزن الجسم تمارین ریاضیة هذه التمارین صحة العظام
إقرأ أيضاً:
تحذير مصري من أعراض مرض الساركوما
أميرة خالد
أطلقت هيئة الدواء المصرية بيانًا توعويًا، حذّرت فيه من أعراض الساركوما، باعتبارها أحد أنواع السرطانات النادرة التي قد تبدأ في العظام أو الأنسجة الرخوة، مؤكدة أهمية الاكتشاف المبكر في تعزيز فرص العلاج والشفاء.
وأفادت الهيئة أن الساركوما تشمل مجموعة من الأورام الخبيثة التي يمكن أن تنشأ في مناطق متفرقة من الجسم، مثل العضلات، والأنسجة الدهنية، والأعصاب، والأوعية الدموية، بالإضافة إلى العظام وبطانة المفاصل.
وذكرت الهيئة، أن أعراض المرض قد تختلف من حالة إلى أخرى، لكنها شددت على ضرورة الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية: ظهور كتلة أو ورم تحت الجلد، سواء كان مؤلمًا أو غير مؤلم، ألم في العظام أو في منطقة البطن دون سبب واضح، كسور بالعظام نتيجة إصابات طفيفة أو دون أي إصابة، فقدان غير مبرر في الوزن.
وشددت هيئة الدواء المصرية أن ظهور أي من هذه الأعراض يستدعي زيارة الطبيب فورًا وعدم التأخر في إجراء الفحوصات اللازمة، مشددة على أن التشخيص المبكر يلعب دورًا حاسمًا في تحديد خطة العلاج ورفع نسب الشفاء.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي