تزيد معاناة الكثير من الأشخاص من مشكلة آلام العظام، وأصبحت هذه الشكوى لا تقتصر على كبار السن؛ بل يتشكي منها الأطفال والمراهقين أيضا، لذلك سنكشف عن تمارين رياضية تحاظ على صحة العظام وتخلص من آلامها.

طريقة عمل زبدة الفول السوداني للشيف عظيمة حمدي استشاري جراحات العمود الفقري يكشف أطعمة تعالج هشاشة العظام| خاص تخلص من آلامها.

. تمارين رياضية مناسبة لتعزيز صحة العظام

كشف موقع “هيلثي” عن عدة تمارين رياضية يمكن ممارستها؛ لتعزيز صحة العظام وزيادة كثافتها، وتشمل هذه التمارين، ما يلي:

رياضة المقاومة (تدريب القوة): تشمل هذه التمارين استخدام الأوزان الحرة أو آلات القوة لتحفيز العضلات وتحسين كثافة العظام. يمكن القيام بتمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين القوة بوزن الجسم مثل الانحناءات والانقلابات والضغطات.

الرياضات التأينية: مثل المشي السريع والركض والرقص والتمارين الأيروبيكية. تساعد هذه التمارين على تحفيز العظام وتحسين كثافتها.

القفز والهبوط: مثل القفز على الحبل وتمارين البوكس والألعاب الرياضية التي تتضمن القفز والهبوط المتكرر. تعمل هذه التمارين على تطبيق قوة الجاذبية على العظام وتحفيز نموها.

التمارين الموجهة للتوازن: مثل التمارين اليوغا وتمارين البيلاتس. تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والاستقامة، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الإصابات.

رياضة السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا منخفض الضغط يعمل على تقوية العضلات وتحسين قدرة القلب والرئتين، مما يعود بالفائدة على صحة العظام.

ومن الأهمية بمكان استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، حيث يمكن للمحترفين تقييم الحالة الصحية وتوجيهك بشأن أفضل التمارين والتقنيات المناسبة لك.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الحفاظ على صحة الحالة الصحية التوازن تمارين القوة تمارين رياضية تقنيات كثافة العظام وزن الجسم تمارین ریاضیة هذه التمارین صحة العظام

إقرأ أيضاً:

كولر عن مباراة الهلال السوداني: جاهزون بشكل جيد ومنحنا اللاعبين راحة مناسبة

شارك الإعلامي أحمد شوبير تصريحات مارسيل كولر مدرب النادي الاهلي عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.

وكتب شوبير :"مارسيل كولر مدرب الأهلي:

نعلم جيدا أنها سوف تكون مباراة صعبة والمنافس يلعب بشكل جيد خصوصا خارج أرضه، وسوف نلعب من أجل التأهل إلى الدور نصف النهائي.. استعدينا بشكل جيد ومنحنا اللاعبين راحة مناسبة ومع عودة الدوليين وخوض مباراة ودية، قمنا بتجديد الشغف لدى الجميع.".

يضع السويسري مارسيل كولر، المدير الفني للنادي الأهلي، اللمسات الأخيرة على خطة فريقه استعدادًا لمواجهة الهلال السوداني في ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا، والمقرر إقامتها في التاسعة مساء غدٍ الثلاثاء على استاد القاهرة الدولي.

يخوض لاعبو الأهلي مرانهم الختامي على ملعب مختار التتش، حيث يركز كولر على الجوانب التكتيكية الأخيرة قبل الانتقال إلى معسكرهم المغلق، استعدادًا للقاء المرتقب. ومن المنتظر أن يعقد المدرب السويسري جلسة فنية مع اللاعبين لشرح أبرز نقاط القوة والضعف في صفوف الهلال، مؤكدًا أهمية تحقيق الفوز على أرضهم لضمان أفضلية قبل لقاء الإياب.

يُقام لقاء العودة يوم الثلاثاء 8 أبريل في موريتانيا، حيث يسعى الأهلي لحسم التأهل إلى نصف النهائي. الفائز من هذه المواجهة سيضرب موعدًا مع المتأهل من لقاء ماميلودي صن داونز الجنوب أفريقي والترجي التونسي، مما يزيد من أهمية تحقيق نتيجة إيجابية في مباراة الذهاب لتسهيل المهمة في الإياب.

مقالات مشابهة

  • اكتشفها .. 11 نوعا من الأطعمة تزيد الطول للأطفال والمراهقين
  • فعاليات رياضية وعروض مسرحية احتفالاً بالعيد في كفر الشيخ| صور
  • مع تقلبات الطقس.. تخلص من التهاب الحنجرة
  • إنقاص الوزن وإطالة الشعر.. ذيل الحصان يعالج أمراض لن تخطر ببالك
  • الخارجية الروسية: ضرب نووي إيران يؤدي لكارثة
  • أنشطة رياضية وترفيهية للمتعافين من تعاطى المخدرات داخل مراكز العزيمة
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا
  • كولر عن مباراة الهلال السوداني: جاهزون بشكل جيد ومنحنا اللاعبين راحة مناسبة
  • الصبيحي: 96 ألف أسرة متقاعد ضمان تعيش تحت خط الفقر