صدى البلد:
2024-12-24@17:33:23 GMT

أطعمة غنية بالكالسيوم لتعزيز قوة الأسنان.. عليك تناولها

تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT

ينصح الكثير من الأطباء بالحفاظ على الأسنان ، لذلك نقدم لكم أطعمة غنية بالكالسيوم التي يمكن تناولها لتعزيز قوة الأسنان، إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة وفقا لما نشره موقع هيلثي :

هاجر الشرنوبي تتعرض للسرقة على يد خادمتها.. تفاصيل محافظ الوادي الجديد: افتتاح أكبر ناد للفروسية بمساحة 500 فدان بالعيد القومي أطعمة غنية بالكالسيوم لتعزيز قوة الأسنان

الألبان ومنتجات الألبان: الحليب واللبن والجبنة والزبادي والكيفير وغيرها.

تعتبر هذه المنتجات مصدرًا غنيًا بالكالسيوم. يفضل اختيار الألبان قليلة الدسم للحصول على الفوائد الصحية دون زيادة الدهون المشبعة.

السلمون والسردين: يحتوي السلمون والسردين على كمية جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة الأسنان والعظام.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقوليات الخضراء المعمرة. هذه الخضروات غنية بالكالسيوم وتعتبر خيارًا صحيًا لتعزيز قوة الأسنان.

البروكلي: هو خضار ممتاز لتعزيز قوة الأسنان، حيث يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم والفيتامين C، الذي يعزز صحة اللثة.

الأطعمة البحرية: مثل الربيان والجمبري والقشريات الأخرى. تحتوي هذه الأطعمة على كمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور، وهما مكونان أساسيان لصحة الأسنان.

اللوز والجوز والسمسم: هذه المكسرات غنية بالكالسيوم، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والمغنيسيوم الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.

يجب ملاحظة أن الكالسيوم لا يعد العنصر الوحيد اللازم لصحة الأسنان، يجب أيضًا مراعاة تناول الفيتامين D والفوسفور والفلورايد وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دورًا هامًا في صحة الأسنان.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: أطعمة غنية بالكالسيوم الأطعمه الاسنان أطعمة

إقرأ أيضاً:

عناصر غنية بفيتامين C تعزز المناعة لمواجهة "الوباء الرباعي"

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تتزايد الأمراض الموسمية بشكل ملحوظ في فصل الشتاء، بسبب عدة عوامل بيئية وسلوكية تؤثر على صحة الإنسان، ما يتطلب تعزيز المناعة لمواجهة مخاطر العدوى.
وهذا الشتاء، يشهد العالم ما يسمى بـ"الوباء الرباعي" مع انتشار الإنفلونزا و"كوفيد-19" وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي (RSV) وعدوى فيروس نورو (Norovirus).

 وينصح الخبراء الصحيون لمواجهة المخاطر، ينصح الخبراء الصحيون بتعزيز الجهاز المناعي من خلال ضمان الحصول على المزيد من فيتامين C من النظام الغذائي.
ويعد هذا العنصر الغذائي أساسيا في عملية شفاء الجسم حيث يساعد على حماية الخلايا.

 وعلى عكس الاعتقاد الشائع، ليست الحمضيات هي المصدر الوحيد – أو حتى الأفضل – لفيتامين C. فالفلفل الحلو، على سبيل المثال، يحتوي على تركيز أعلى من فيتامين C. يحتوي الفلفل الحلو على 80.4 مغ من فيتامين C لكل 100 غ، متفوقا على الليمون الذي يحتوي على 53 مغ فقط لنفس الوزن.


وهذه القائمة الكاملة بالأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين C والتي، عند دمجها مع نظام غذائي يحتوي أيضا على فيتامين D والزنك والبوتاسيوم، يمكن أن تعزز من المناعة في موسم البرد.
المصادر الرئيسية لفيتامين C:
الفلفل الحلو
يحتوي الفلفل الحلو على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين C، وهو من أغنى المصادر الغذائية لهذا العنصر الغذائي الضروري، رغم أنه غالبا ما يتم تجاهله.
البروكلي:
تحتوي 100غ من البروكلي على 89.2 مغ من فيتامين C. ويمكن تناوله نيئا أو مطهيا لتستفيد من فوائده.

فيتامين شائع يظهر فعالية في تعزيز نتائج علاجات سرطان البنكرياس
الليمون:
تحتوي 100غ من الليمون على 53 مغ من فيتامين C، لذا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي سواء في الأطباق الحلوة أو المالحة في هذا الشتاء لمكافحة الفيروسات.
الغريب فروت:
يعد الغريب فروت من الفواكه الغنية بفيتامين C حيث تمنحنا 100غ منه نحو 31.2 مغ من الفيتامين. 
ويتمتع الغريب فروت بمذاق حلو وحامض ومر بنفس الوقت، ما يجعل تناوله على شكل عصير أو استخدامه في إعداد الحلويات أفضل خيار للاستفادة من خصائصه.
ملفوف بروكسل:
ينتمي ملفوف بروكسل إلى عائلة الكرنب أو الملفوف. وتحتوي 100غ من ملفوف بروكسل على 85 مغ من فيتامين C.
ويفضل طهيه بالبخار للاستفادة بأكبر قدر من الفيتامين ومن مادة السولفورافين المضادة للجراثيم.
 

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۳۳ دقیقة
  • أطعمة تعالج الاكتئاب وتزيد هرمون السعادة
  • تلعب التغذية دورًا حيويًا في تعزيز الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب حيث ترتبط نوعية الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر بتوازن الهرمونات والناقلات العصبية في الجسم ومن أبرز هذه الناقلات العصبية السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والشعور بالراحة النفسية.تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة قد تسهم في تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج وفي المقابل، هناك أطعمة أخرى قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية وتزيد من مستويات التوتر والقلق.ووفقا لما جاء في موقع piedmont فإن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات قد...
  • الأسبوعقبل ۲ ساعة
  • «بذور الشيا».. غنية بالعناصر الغذائية لكن احذر أضرارها
  • تقدم بذور الشيا العديد من الفوائد لجسم الإنسان بالرغم من صغر حجمها، ولكن لها أضرار، ولتجنب هذه الأضرار، يقدم لكم موقع «الأسبوع» فوائد وأضرار بذور الشيا. تعد بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، مثل: أحماض أوميغا 3، والكربوهيدرات، والبروتينات، والألياف الغذائية، وكذلك الكالسيوم، ومضادات الأكسدة. بذور الشيا من فوائد بذور الشيا تنظيم الكولسترول في الدم تنظم بذور الشيا مستويات الكولسترول في الدم، حيث إنها تعمل على رفع مستويات الكولسترول الجيد، وخفض مستويات الكولسترول الضار. تحسن صحة القلب من فوائد بذور الشيا أنها تعزز من صحة...
  • الوطنقبل ۱۵ ساعة
  • فاكهة تحارب الأمراض المزمنة وتدعم صحة العظام.. «احرصوا على تناولها»
  • الفراولة من الفواكه المهمة جدًا، سواء للكبار أو الصغار، لأنها غنية بفيتامينات عديدة، إذ تُعتبر مضادًا طبيعيًا للحماية من أقوى الأمراض المزمنة، أو الفيروسات المعدية، ويمكن تناولها كما هي، أو على هيئة عصير، إذ تلعب دورًا في تكوين العظام والتمثيل الغذائي. وأوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن الفراولة من أهم الفواكه التي يُنصح بتناولها بشكل مستمر، لأنها غنية جدًا بفيتامين سي، الذي يُعد مضاداً للأكسدة، ما يؤدي إلى تقوية مناعة الصغار والكبار، لتكون قادرة على مواجهة أقوى وأصعب الأمراض، بالإضافة إلى أنها تحمي...
  • الوطنقبل ۲۰ ساعة
  • وصفة مثالية تخلصك من الدهون.. احرص على تناولها في الصباح
  • يوجد العديد من المشروبات تساعد في خسارة الوزن، عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي، وإضافة فوائد صحية خاصة عند تناولها، بجوار نظام صحي، فتكون أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، لذا يهتم الراغبون في خسارة الوزن بشكل سريع في معرفة المشروبات الأكثر فاعلية لحرق الدهون الحشوية والعنيدة، التي تأخذ جهدا كبيرا في خسارتها. وصفة مثالية تخلصك من الدهون وهناك وصفة تخلصك من الدهون في 21 يوما؛ لأن الحصول على بطن مسطح مطلب كل شخص مهما كان سنه، خاصة أنه يمنح الشخص مظهرا متناسقا، والأهم من ذلك...
  • بوابة الوفدقبل ۲۱ ساعة
  • شوربة البطاطس بالكريمة وصفة غنية وسهلة التحضير
  • شوربة البطاطس بالكريمة هي إحدى الوصفات المثالية لتقديم وجبة دافئة ولذيذة في الأيام الباردة. تتميز بطعمها الكريمي والنكهة الغنية، وهي مليئة بالفوائد الغذائية. طريقة التحضر:لتحضير شوربة البطاطس بالكريمة، ستحتاج إلى:• 4 حبات بطاطس متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة• 1 بصلة مفرومة• 2 فص ثوم مفروم• 1 كوب مرق دجاج أو خضروات• 1 كوب كريمة طبخ• 2 ملعقة كبيرة زبدة• ملح وفلفل حسب الذوق• رشة من جوزة الطيب (اختياري) 1. في وعاء كبير، سخّن الزبدة وأضف البصل والثوم وقلبهم حتى يذبلا.2. أضف البطاطس المقطعة ومرق الدجاج واترك الخليط يغلي، ثم خفّض الحرارة واتركه على...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يُعد الكالسيوم  أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ إذ يلعب دورًا مهمًا في بناء العظام، والحفاظ على صحة الأسنان، وتنظيم حركة العضلات الانقباضية والانبساطية. ويُمكن أن يُؤدي نقص الكالسيوم لمشكلات صحية عديدة، لذا فإن الحصول عليه بكميات كافية يساعد على الوقاية منها، فما أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟ الحليب ومشتقاتهيُعد الحليب ومشتقاته من أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة لذلك فإن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل: البروتينات، وفيتامين D، والبوتاسيوم، والزنك، والمغنيسيوم، والفوسفور.تتفاوت كمية الكالسيوم التي يمنحها الحليب ومشتقاته من الألبان والأجبان، وفيما...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • 6 نصائح ذهبية لتجعل سنة 2025 أفضل عام يمر عليك
  • في الشهر الأخير من سنة 2024 نجد أنفسنا بالبدء برسم مخططات جديدة للسنة القادمة 2025 ونسعى جاهدين لاتخاذ قرارات جديدة لكن في أغلب الأحيان يمر العام دون الوصول إلى الأهداف التي كنا نطمح لنا فنندم على ما فات، لكن البوابة سوف يدعمك ويساعد في تحقيق أهدافك من خلال 6 نصائح ذهبية، وهي:6 نصائح ذهبية لتجعل سنة 2025 أفضل عام يمر عليك1- ضع لنفسك رؤية كبيرة وأهداف محفزةرتّب الأولويات في حياتك وبسّطها اسأل نفسك، ما أهم جوانب حياتك؟ الصحة أو العلاقة الأسرية أو الحياة المهنية؟ بالطبع يختلف ترتيب الأولويات من شخص لآخر،...
  • البوابة نیوزقبل ۲ یوم
  • عناصر غنية بفيتامين C تعزز المناعة لمواجهة "الوباء الرباعي"
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تتزايد الأمراض الموسمية بشكل ملحوظ في فصل الشتاء، بسبب عدة عوامل بيئية وسلوكية تؤثر على صحة الإنسان، ما يتطلب تعزيز المناعة لمواجهة مخاطر العدوى.وهذا الشتاء، يشهد العالم ما يسمى بـالوباء الرباعي مع انتشار الإنفلونزا وكوفيد-19 وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي (RSV) وعدوى فيروس نورو (Norovirus). وينصح الخبراء الصحيون لمواجهة المخاطر، ينصح الخبراء الصحيون بتعزيز الجهاز المناعي من خلال ضمان الحصول على المزيد من فيتامين C من النظام الغذائي.ويعد هذا العنصر الغذائي أساسيا في عملية شفاء الجسم حيث يساعد على حماية الخلايا. وعلى عكس الاعتقاد الشائع، ليست الحمضيات هي...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • منها اللحوم.. أطعمة تسبب الصداع النصفي
  • يعد الصداع النصفي من الأمراض التي تصيب الكثير كما انها تؤثر بشكل كبير على قدرة أي شخص في ممارسة حياته بشكل طبيعي، حيث لا يتمكن من القيام بالكثير من المهام بسبب شعوره بالصداع .وكشف موقع ويب طب عن قائمة أطعمة تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي وهي :الشوكولاتة: وذلك لاحتوائها على الكافيين والتيرامين، وقد تسبب الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه هذه المواد.الأطعمة المقلية والدهنية: فقد تسبب  هذه الأطعمة مشاكل في الهضم والالتهاب، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع .الأطعمة المالحة: فقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على...
  • الوطنقبل ۳ یوم
  • 8 أطعمة ومشروبات تزيد من خطر إصابتك بالصداع النصفي.. كيف تقي نفسك؟
  • الصداع النصفي هو أحد أنواع الصداع الشائعة، الذي غالباً ما يكون في جانب واحد من الرأس ويحدث بسبب اضطراب في الأوعية الدموية والأعصاب والمواد الكيميائية في الدماغ ويؤدي إلى ألم نبضي شديد، وفق ما ذكره موقع health line الطبي. وهناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات الإفراط فيها يسبب نوبات من الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ما يتطلب الحرص عند تناولها.. فما هي؟.   تختلف الأطعمة التي قد تسبب الصداع من شخص لآخر، وفق ما أشار إليه الدكتور محمد الحوفي أستاذ علوم الأغذيه، جامعة عين شمس، موضحًا خلال حديثه لـ «الوطن»، أن...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار