أطعمة غنية بالكالسيوم لتعزيز قوة الأسنان.. عليك تناولها
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
ينصح الكثير من الأطباء بالحفاظ على الأسنان ، لذلك نقدم لكم أطعمة غنية بالكالسيوم التي يمكن تناولها لتعزيز قوة الأسنان، إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة وفقا لما نشره موقع هيلثي :
الألبان ومنتجات الألبان: الحليب واللبن والجبنة والزبادي والكيفير وغيرها.
السلمون والسردين: يحتوي السلمون والسردين على كمية جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة الأسنان والعظام.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقوليات الخضراء المعمرة. هذه الخضروات غنية بالكالسيوم وتعتبر خيارًا صحيًا لتعزيز قوة الأسنان.
البروكلي: هو خضار ممتاز لتعزيز قوة الأسنان، حيث يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم والفيتامين C، الذي يعزز صحة اللثة.
الأطعمة البحرية: مثل الربيان والجمبري والقشريات الأخرى. تحتوي هذه الأطعمة على كمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور، وهما مكونان أساسيان لصحة الأسنان.
اللوز والجوز والسمسم: هذه المكسرات غنية بالكالسيوم، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والمغنيسيوم الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
يجب ملاحظة أن الكالسيوم لا يعد العنصر الوحيد اللازم لصحة الأسنان، يجب أيضًا مراعاة تناول الفيتامين D والفوسفور والفلورايد وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دورًا هامًا في صحة الأسنان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أطعمة غنية بالكالسيوم الأطعمه الاسنان أطعمة
إقرأ أيضاً:
عالم أحياء يشيد بمبادرات الإمارات لتعزيز الصحة والرفاهية
أشاد غاري بريكا، عالم الأحياء وخبير مقاومة الشيخوخة، بالدور الكبير الذي تلعبه الإمارات في تشجيع العادات الصحية وتعزيز الصحة العامة، موضحاً أن الإمارات تبذل جهودًا ملحوظة من خلال العديد من المبادرات الصحية التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض المزمنة، وتعزيز نمط حياة صحي بين أفراد المجتمع.
وأشار غاري بريكا، على هامش “مهرجان كيان للعافيه”، إلى أن أبرز تلك المبادرات كانت "دبي كان"، التي توفر مياه معاد تنقيتها عبر فلاتر التناضح العكسي في أماكن متعددة، ومبادرة "30-30"، التي تشجع على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا.
وقال، إن الإمارات تركز بشكل كبير على المستقبل، عبر استثمار الأموال في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة، بدلاً من الانتظار لمعالجة المشاكل الصحية بعد حدوثها، مؤكداً أن هذه المبادرات تعكس توجه الدولة نحو تعزيز الرفاهية العامة، وخلق بيئة تشجع على العناية بالصحة.
وفي حديثه عن نصائحه للصحة والرفاهية، شدد غاري بريكا على ضرورة العودة إلى الطبيعة كوسيلة أساسية لتحسين صحة الإنسان، مؤكداَ أن النوم يعد من العوامل الجوهرية في الحفاظ على الصحة العامة، مشيرًا إلى أن العديد من الأشخاص يفتقرون إلى روتين نوم سليم.
وأوصى بتحسين جودة النوم من خلال تطبيق خطوات بسيطة وفعّالة، مثل تقليل الإضاءة في الغرفة، وخفض درجة الحرارة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مؤكدا أهمية تقنيات التنفس في تعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل.
وفي سياق آخر، تطرق بريكا إلى أهمية تناول الأطعمة الكاملة في تعزيز الصحة العامة والمساهمة في مقاومة الشيخوخة، موضحاً أن الأنظمة الغذائية في العديد من الدول تعتمد بشكل مفرط على الأطعمة المعالجة، ما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة، مؤكداً أن الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات والفواكه، تُعتبر من العوامل الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وزيادة العمر.
أما عن أهمية الحفاظ على صحة العضلات، فقد أشار إلى أن بناء العضلات من خلال تمارين رفع الأثقال يعد أمرًا أساسيًا في تحسين الصحة العامة، موضحاً أن العضلات هي أحد أهم أعضاء الجسم التي تسهم في معالجة الجلوكوز، وتحسين عملية الأيض، ما يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
وأوضح غاري بريكا أن رسالته تتلخص في أن الصحة ليست مجرد غياب المرض، بل هي نتيجة اهتمام الإنسان بالعوامل الأساسية مثل النوم الجيد، والتمارين الرياضية، والتنفس السليم، مشيراً إلى أن الاهتمام بهذه الأساسيات يعزز من الرفاهية العامة، ويؤدي إلى تحسين الصحة بشكل مستدام.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش