في ظل موجة الحر .. كيف تحمي نفسك من التعب والإغماء؟
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
تسود البلاد خلال هذه الأيام موجة من الحر الشديد ما يعرض كثيرين لمتاعب صحية عديدة.
ووفقا لما جاء في مركز الوقاية من الأمراض الأمريكي نعرض لكم أهم النصائح التي تساعد في تقليل أضرار الحر الشديد.
هتموت الذباب وتخلي ريحة المنزل حلوة.. طريقة غير متوقعة للقضاء على الحشرات يسبب كوارث.. هؤلاء الأشخاص ممنوعون من تناول البقدونسارتداء الملابس المناسبة: اختاري الملابس الخفيفة والفضفاضة وذات الألوان الفاتحة والهادئة في الحر الشديد .
البقاء هادئًا في الداخل: البقاء في مكان مكيف قدر الإمكان. إذا لم يكن منزلك مزودًا بمكيف هواء، فاذهب إلى مركز التسوق أو المكتبة العامة - فحتى قضاء بضع ساعات في مكيف الهواء يمكن أن يساعد جسمك على البقاء أكثر برودة عندما تعود إلى الحر الشديد.
ضع في اعتبارك: قد توفر المراوح الكهربائية الراحة، ولكن عندما ترتفع درجة الحرارة، فإنها لن تمنع الأمراض المرتبطة بـ الحر الشديد ويعد أخذ حمام بارد أو الانتقال إلى مكان مكيف طريقة أفضل بكثير للتهدئة.
استخدم الموقد والفرن بشكل أقل للحفاظ على درجة حرارة أكثر برودة في منزلك.
قم بجدولة الأنشطة الخارجية بعناية: حاول قصر نشاطك الخارجي على الأوقات الأكثر برودة، مثل ساعات الصباح والمساء واسترح كثيرًا في المناطق المظللة حتى تتاح لجسمك فرصة للتعافي.
نظّم نفسك: قلل من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحرارة وإذا لم تكن معتادًا على العمل أو ممارسة الرياضة في بيئة حارة، فابدأ ببطء ثم زد السرعة تدريجيًا. إذا كان المجهود في الحرارة يجعل قلبك ينبض ويتركك تلهث من أجل التنفس، فأوقف جميع الأنشطة واذهب إلى منطقة باردة أو في الظل واسترح، خاصة إذا شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف أو الإغماء.
وضع واقي الشمس: تؤثر حروق الشمس على قدرة جسمك على التبريد ويمكن أن تسبب لك الجفاف و إذا كان ذلك يجب عليك الخروج في الهواء الطلق، فاحم نفسك من أشعة الشمس من خلال ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية وضع واقيا من الشمس بمعامل حماية SPF 15 أو أعلى قبل 30 دقيقة من الخروج. استمر في إعادة تطبيقه وفقًا لتوجيهات العبوة.
نصيحة: ابحث عن مستحضرات الوقاية من الشمس التي تحمل عبارة "واسعة الطيف" أو "حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة" على ملصقاتها، فهذه المنتجات تعمل بشكل أفضل.
لا تترك الأطفال في السيارات: يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارات بسرعة إلى درجات حرارة خطيرة، حتى مع فتح النافذة وفي حين أن أي شخصا يُترك في سيارة متوقفة يكون معرضًا للخطر، فإن الأطفال معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بضربة شمس أو الموت وعند السفر مع الأطفال، تذكر أن تفعل ما يلي:
لا تترك أبدًا الرضع أو الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارة المتوقفة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة.
لتذكير نفسك بوجود طفل في السيارة، احتفظ بحيوان محشو في مقعد السيارة وعندما يتم ربط الطفل، ضع الحيوان المحشو في المقدمة مع السائق.
عند مغادرة سيارتك، تأكد من خروج الجميع من السيارة ولا تتجاهل أي أطفال ناموا في السيارة.
تجنب الوجبات الساخنة والثقيلة: فهي تضيف الحرارة لجسمك.
ابق رطبًا واشرب الكثير من السوائل: اشرب المزيد من السوائل، بغض النظر عن مدى نشاطك ، في الحر الشديد لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب.
تحذير: إذا قام طبيبك بتحديد الكمية التي تشربها، فاسأل عن الكمية التي يجب أن تشربها عندما يكون الطقس حارًا.
ابتعد عن المشروبات السكرية أو الكحولية جدًا ، فهي تسبب في الواقع فقدان المزيد من سوائل الجسم وتجنب أيضًا المشروبات الباردة جدًا، لأنها قد تسبب تقلصات في المعدة.
استبدال الملح والمعادن: التعرق الغزير يزيل الأملاح والمعادن من الجسم التي تحتاج إلى استبدالها و يمكن للمشروب الرياضي أن يحل محل الملح والمعادن التي تفقدها في العرق.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح، أو تعاني من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو حالات مزمنة أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل شرب المشروبات الرياضية أو تناول أقراص الملح.
حافظ على رطوبة حيواناتك الأليفة: قم بتوفير الكثير من المياه العذبة لحيواناتك الأليفة، واترك الماء في منطقة مظللة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحر موجة الحر ارتفاع الحرارة الحرارة الحر الشديد الحر الشدید
إقرأ أيضاً:
الإسكندرية تحت وطأة الأمطار والبرد الشديد .. والمحافظ يرفع درجة الاستعداد
حذرت هيئة الأرصاد الجوية من نشاط للرياح الجنوبية الغربية على (مطروح - والإسكندرية)، ومن المتوقع أن تسجل سرعة الرياح( 50- 60)كم/ساعة، وارتفاع الأمواج من ( 2.5 -3.5 متر)، وذلك ليومي الثلاثاء 24 ديسمبر والأربعاء 25 ديسمبر 2024 .
ورفع أحمد خالد محافظ الإسكندرية، درجة الاستعداد والطوارئ بالأجهزة التنفيذية والأحياء والصرف الصحي، للتعامل مع تداعيات هطول الأمطار والطقس السيئ.
وتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود، غدا الثلاثاء 24 ديسمبر، طقس مائل للبرودة نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري، والسواحل الشمالية وشمال الصعيد، مائل للدفء على جنوب سيناء وجنوب الصعيد.
بينما يسود طقس شديد البرودة ليلا وفي الصباح الباكر على أغلب الأنحاء يصل لحد الصقيع على المزروعات في شمال الصعيد ووسط سيناء ومناطق الصحراء الغربية، وفق بيان هيئة الأرصاد.
تحذير من الشبورة المائيةوعن الظواهر الجوية تتكون شبورة مائية صباحا على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية، وتنشط رياح تكون مثيرة للرمال والأتربة على مناطق من السواحل الغربية والصحراء الغربية والمناطق المكشوفة من القاهرة الكبرى والوجه البحري على فترات متقطعة.
الأرصاد: غدا طقس مائل للبرودة نهارا شديد البرودة ليلا على أغلب الأنحاء والصغرى بالقاهرة 13الأرصاد تكشف عن تحول مفاجئ في طقس رأس السنةطقس اليوم| الأرصاد تحذر من تغيرات مفاجئة في هذه المحافظاتنشاط للرياح وفرص سقوط أمطار.. الأرصاد: درجات الحرارة قد تصل لـ 10 درجات
وبالنسبة لحالة البحر المتوسط تكون مضطربة غربا وارتفاع الموج من 2.5 متر إلى 3.5 متر والرياح السطحية جنوبية غربية. وبالنسبة لحالة البحر الأحمر تكون خفيفة إلى معتدل وارتفاع الموج من متر إلى 1.75 والرياح السطحية شمالية غربية.
وفيما يلي بيان بدرجات الحرارة المتوقعة غدا الثلاثاء على محافظات ومدن مصر:
المدينة العظمى الصغرى
القاهرة 19 13
العاصمة الإدارية 20 11
6 أكتوبر 19 10
بنها 19 12
دمنهور 18 11
وادي النطرون 20 10
كفر الشيخ 18 12
المنصورة 18 12
الزقازيق 19 11
شبين الكوم 19 12
طنطا 18 11
دمياط 20 13
بورسعيد 20 13
الإسماعيلية 19 10
السويس 20 11
العريش 21 08
رفح 20 08
رأس سدر 19 10
نخل 20 02
كاترين 13 01
الطور 20 11
طابا 20 06
شرم الشيخ 22 14
الإسكندرية 20 11
العلمين 18 10
مطروح 18 10
السلوم 17 11
سيوة 19 08
رأس غارب 22 13
الغردقة 24 12
سفاجا 23 12
مرسى علم 23 13
شلاتين 25 15
حلايب 23 16
أبو رماد 24 14
رأس حدربة 22 16
الفيوم 19 08
بني سويف 20 07
المنيا 20 06
أسيوط 19 05
سوهاج 20 08
قنا 22 09
الأقصر 22 09
أسوان 23 10
الوادي الجديد 21 05
أبوسمبل 22 09