حيل سهلة للمساعدة في علاج الأرق
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
يعد الأرق من المشكلات التي تدمر الصحة حيث أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم يجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الكثير من أنشطة الحياة.
ووفقا لما جاء في موقع" افري داي هيلث" نعرض بعض الحيل التي تساعدكم على النوم بشكل جيد.
التزم بجدول نوم وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، سواء كان يوم الأربعاء أو الأحد.
احصل على الضوء الطبيعي، لقد حدث الكثير منذ عام 2020 وهو أنه نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يعملون الآن من المنزل، فلا يوجد روتين يومي .
الشيء الوحيد المهم للغاية هو أن يكون لديك روتين يتضمن التعرض للضوء الطبيعي.
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يرسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ ويساعد في الحفاظ على ساعة جسمك البيولوجية في الموعد المحدد، مما يعني أنه في وقت لاحق من ذلك المساء ستكون أكثر عرضة للنوم في الوقت المناسب.
تجنب أي شيء يفسد قدرتك على النوم، وهذا يعني أن مواد مثل الكافيين والتبغ، على سبيل المثال، يمكن أن تبقى في نظامك لمدة ثماني ساعات ولا تعتمد على كأس النوم.
يجب عليك الابتعاد عن تناول الكحول بالقرب من وقت النوم ويقترح ترك ساعة على الأقل لكل حصة من الكحول بين الشرب ووقت النوم.
الحد من قيلولة النهار إلى ما لا يزيد عن 30 دقيقة.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
حجز السرير فقط للنوم وقم بتهيئة بيئة تعزز النوم تكون هادئة ومظلمة وباردة.
إذا كنت تفعل كل ذلك ومازلت تواجه مشكلة، فلا تستلقي في السرير لساعات طويلة وأنت تعاني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم وقت النوم تدمر الصحة تناول الكحول أنشطة الحياة الوقت المناسب الكافيين
إقرأ أيضاً:
حلويات العيد 2025.. طريقة عمل السابليه بخطوات سهلة
طريقة عمل السابليه.. تفصلنا أيام قليلة عن استقبال عيد الفطر المبارك، لذا تبحث الكثير من السيدات عن طريقة عمل السابلية، فهو يعتبر من حلوى العيد الذي يعشقها الكبار والصغار، وذلك لطعمه المميز.
ويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، طريقة عمل السابليه، بخطوات، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنـــــــــا.
- المكونات:
- 3 أكواب دقيق.
- كوب زبد.
-نصف كوب سكر بودر.
بيضة.
- ملعقة صغيرة فانيليا سائلة.
- رشة صغيرة من الملح.
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام.
- كاكاو
مكونات التزيين
- صوص كراميل.
- مربى مشمش بيورية.
-شيكولاتة قابلة للدهن.
- إسبرنكلز.
- مكسرات مجروشة.
- كريز مسكر.
- شيكولاتة خام ذائبة.
- شيكولاتة بيضاء ذائبة.
- في البداية نضيف الزبد إلى السكر البودر، ونخفق المكونات جيدًا حتى نحصل على خليط أبيض كريمي ناعم، ثم نضيف البيضة والفانيليا مع الاستمرار في الخفق حتى تصبح مختفية تمامًا.
- بعد ذلك نضيف الملح والدقيق ونقلب الخليط بالملعقة حتى يختلط ويتكون عجين، ثم نقوم بتغطيتها وإدخالها الثلاجة نصف ساعة، ومن بعد ذلك نقوم بإخراجها ونقسمها جزأين ثم نضيف على أحد الجزأين الكاكاو.
- نفرد العجين بين كيسين ثلاجة بسمك نصف سنتيميتر، ونقوم بتشكيلها، ثم نرص قطع بسكوت السابلية على صواني ألومنيوم مدهونة زيت بسيط جدا، وندخلها الفرن الساخن على درجة حرارة 180 على الرف الأوسط لمدة تتراوح من 15 دقيقة إلى ربع ساعة، حتى تصبح جاهزة.
في النهاية نخرج السابليه من الفرن ونتركه حتى يبرد تماما، ثم نضع المربى أو الشيكولاتة أو الكراميل حسب المتوفر للتشكيل والتزيين.
اقرأ أيضاًحلويات عيد الفطر 2025.. طريقة عمل البيتي فور في المنزل
طريقة عمل بسكويت العيد في المنزل
«أحلى من الجاهزة».. طريقة عمل الكنافة بالمانجا في المنزل
ضبط كهربائي حاول هتك عرض ابن مدير بنك بأكتوبر