حيل سهلة للمساعدة في علاج الأرق
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
يعد الأرق من المشكلات التي تدمر الصحة حيث أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم يجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الكثير من أنشطة الحياة.
ووفقا لما جاء في موقع" افري داي هيلث" نعرض بعض الحيل التي تساعدكم على النوم بشكل جيد.
التزم بجدول نوم وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، سواء كان يوم الأربعاء أو الأحد.
احصل على الضوء الطبيعي، لقد حدث الكثير منذ عام 2020 وهو أنه نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يعملون الآن من المنزل، فلا يوجد روتين يومي .
الشيء الوحيد المهم للغاية هو أن يكون لديك روتين يتضمن التعرض للضوء الطبيعي.
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يرسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ ويساعد في الحفاظ على ساعة جسمك البيولوجية في الموعد المحدد، مما يعني أنه في وقت لاحق من ذلك المساء ستكون أكثر عرضة للنوم في الوقت المناسب.
تجنب أي شيء يفسد قدرتك على النوم، وهذا يعني أن مواد مثل الكافيين والتبغ، على سبيل المثال، يمكن أن تبقى في نظامك لمدة ثماني ساعات ولا تعتمد على كأس النوم.
يجب عليك الابتعاد عن تناول الكحول بالقرب من وقت النوم ويقترح ترك ساعة على الأقل لكل حصة من الكحول بين الشرب ووقت النوم.
الحد من قيلولة النهار إلى ما لا يزيد عن 30 دقيقة.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
حجز السرير فقط للنوم وقم بتهيئة بيئة تعزز النوم تكون هادئة ومظلمة وباردة.
إذا كنت تفعل كل ذلك ومازلت تواجه مشكلة، فلا تستلقي في السرير لساعات طويلة وأنت تعاني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم وقت النوم تدمر الصحة تناول الكحول أنشطة الحياة الوقت المناسب الكافيين
إقرأ أيضاً:
وزير التعليم: المرحلة القادمة تحتاج بذل الكثير من الجهد لمواجهة التحديات
أكد محمد عبد اللطيف وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، أن المرحلة القادمة تحتاج بذل الكثير من العمل والجهد؛ مشيرا إلى أن الركيزة الأساسية التى سيتم العمل عليها هي استكمال رؤية الوزارة فى النهوض بالعملية التعليمية والعمل على وضع حلول وآليات لمواجهة التحديات والمشكلات التى تواجه المنظومة التعليمية.
وكان قد عقد محمد عبد اللطيف وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، اجتماعًا مساء اليوم، مع مديري ووكلاء المديريات التعليمية بمختلف المحافظات، لمتابعة انضباط سير العملية التعليمية على مستوى الجمهورية، واستعراض الاجراءات والاستعدادات المتعلقة بامتحانات نصف العام الدراسى لمراحل النقل والشهادة الإعدادية.
وفى مستهل الاجتماع وجه الوزير الشكر والتقدير لجميع القيادات التعليمية بالمديريات التعليمية فى جميع المحافظات على جهودهم خلال الفترة السابقة، والنتائج الإيجابية الملموسة التى طرأت فى الواقع الميدانى للعملية التعليمية، قائلًا: "أعتز بالعمل معكم، فقد حققتم إنجازات غير مسبوقة على الأرض، ويجب أن تفخروا بما أنجزتموه لصالح وطننا".
وفيما يتعلق بتطبيق نظام التقييمات، أكد الوزير أنه أحد العوامل الهامة لتقييم مستوى الطلاب وانتظامهم بالمدارس، مشددا على ضرورة مواصلة الانضباط داخل المدارس والمتابعة بشكل يومي لنسب حضور الطلاب، مشددًا على أهمية مواصلة الزيارات الميدانية لمتابعة العملية التعليمية بالمدارس.
وشدد الوزير، في ختام الاجتماع، على أن كل مدير مديرية له كامل الصلاحيات وتطبيق الآليات المناسبة لحل المشكلات والمعوقات التى تواجه عمله.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب